OrganisateursCet Ă©vĂ©nement consacrĂ© aux spiritueux, le deuxiĂšme de ce type, a Ă©tĂ© pilotĂ©, de gauche Ă droite, par Denis Gadbin, manager liquides, Laurence Barreau, directrice de lâhyper et BenoĂźt Choplain, lâun des deux associĂ©s du magasin angevin avec Richard Marchand. GalerieLa soirĂ©e, sur invitation, sâest tenue de 20 h 30 Ă 23 h 00 dans la galerie marchande de cet hyper de 9 500 mÂČ. Elle a rĂ©uni prĂšs de 150 convives. Des clients sĂ©lectionnĂ©s parmi les fidĂšles du magasin, les amateurs de grands crus et dâalcools fins ou encore grĂące au rĂ©seau du manager liquides et de la direction. TableauDĂšs lâaccĂšs Ă la soirĂ©e, les invitĂ©s sont informĂ©s par un grand tableau des 48 rĂ©fĂ©rences proposĂ©es Ă la dĂ©gustation et rĂ©parties par fournisseur sur huit tables. Cela, avec lâorigine, le degrĂ© et le prix de chaque article. Autant dâinformations Ă©galement imprimĂ©es sur des feuilles de papier. Buffet Un buffet est dressĂ©, alimentĂ© par lâoffre du point de vente. Toujours pour se restaurer, tout en apprĂ©ciant les accords entre les mets et les alcools, de fines tranches de jambon ainsi que du saumon fumĂ© sur place sont Ă disposition sur les tables de chaque fournisseur. CaissesIci, il est possible de boire, de manger, de se cultiver sur les whiskies et les rhums et de faire de belles dĂ©couvertes. Mais aussi dâacheter ! Cela, grĂące Ă quatre caisses spĂ©cifiques implantĂ©es dans la galerie de façon Ă©phĂ©mĂšre alors que lâhypermarchĂ© est fermĂ©. Implantation Les cuvĂ©es dĂ©gustĂ©es sur les stands sont toutes disponibles Ă la vente. Pour aider la clientĂšle Ă se repĂ©rer, les produits sont implantĂ©s Ă cĂŽtĂ© dans des meubles ou bien disposĂ©s sur des Ăźlots en face des tables animĂ©es. Cocktail Le stand de La Maison du Whisky se dĂ©marque en proposant un usage en cocktail sur certaines rĂ©fĂ©rences avec des morceaux dâagrumes et les sodas premium Fever Tree. Lâoccasion dâapprĂ©cier le rhum du Nicaragua Flor de Caña avec du ginger beer. PĂ©rigord Les spiritueux qui revendiquent un savoir-faire français sont notamment reprĂ©sentĂ©s par la Distillerie du PĂ©rigord, rattachĂ©e au liquoriste Cherry Rocher. Un fournisseur dâailleurs bien implantĂ© toute lâannĂ©e au rayon alcools de lâHyper U de MĂ»rs-ErignĂ© 49. CrĂ©oleUne dose de rhums crĂ©oles avec les versions haut de gamme de Saint-James et de Bally pour la Martinique et de RiviĂšre du MĂąt pour lâĂźle de la RĂ©union. Le tout fourni par un incontournable du secteur le groupe La Martiniquaise. Royal Salute Denis Gadbin a le sourire. Le manager liquides a bien fait dâajouter Ă son offre festive des produits complĂ©mentaires souvent rĂ©servĂ©s aux cavistes et qui attirent lâoeil des experts. Comme la cuvĂ©e Royal Salute 21 ans dâĂąge qui intĂ©resse un bon client.
Retrouveztoutes les infos (horaires, adresse, tĂ©lĂ©phone) et les promos de votre magasin Hyper U C.C. Rive Sud Ă Murs Erigne 49610 ainsi que les magasins Ă proximitĂ©. Voir tous les catalogues Tous les catalogues 49610 Soulaines-sur-Aubance Bonial Soulaines-sur-Aubance > Magasins > Magasins SupermarchĂ©s > Magasins Hyper U > Hyper U - C.C. Rive Sud Les lignes de bus urbaines et suburbaines d'Angers desservent l'ensemble des communes d'Angers Loire MĂ©tropole. Ce rĂ©seau a Ă©tĂ© restructurĂ© le 25 juin 2011 Ă la suite de la mise en service du tramway d'Angers. Il est gĂ©rĂ© par la sociĂ©tĂ© KĂ©olis Angers sous le nom commercial Irigo. Le prochain changement du rĂ©seau aura lieu en 2023 Pour l'inauguration de la ligne B et C. Le rĂ©seau urbain se compose de treize lignes rĂ©parties en trois catĂ©gories de lignes. En soirĂ©e et les dimanches et jours fĂ©riĂ©s, le rĂ©seau a des horaires rĂ©duits et toutes les lignes ne circulent pas. Les frĂ©quences donnĂ©es sont celles aux heures de pointe en pĂ©riode scolaire. Les lignes MĂ©tropoles sont les lignes structurantes du rĂ©seau. Elles sont complĂ©mentaires au tramway d'Angers. Ligne CaractĂ©ristiques 1 IUT Belle-Beille â„ Monplaisir Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur13 km DurĂ©e45 min Nb. dâarrĂȘts42 MatĂ©rielLion's City G GX 427 Hybride Scania Omnicity 18m Scania Citywide 18m Agora L Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / O / N / N Voy. / an5,1 millions[5] ExploitantIrigo Desserte Commune Angers Quartiers Belle Beille, Centre-ville, Deux Croix-Banchais, Monplaisir Principaux lieux desservis Agrocampus,Maison de Technopole, INHP, BibliothĂšque Universitaire de Belle Beille, FacultĂ© de Lettres et Sciences Humaines, FacultĂ© de Lettres et Sciences Humaines,IUT d'Angers, Maison des Ătudiants, CitĂ©s universitaires, Restaurant universitaire de Belle-Beille, FacultĂ© des Sciences, ISTIA, Parc Saint-Nicolas, Ătang Saint-Nicolas, Ăglise de Belle Beille, Piscine de Belle Beille, Esplanade Saint-Jacques, Parc Balzac, HĂŽpital Saint-Nicolas, Commissariat de Police, LycĂ©e SacrĂ©-CĆur, Promenade Jean Turc, Centre Commercial Fleur d'Eau, Hyper-centre, CathĂ©drale Saint-Maurice d'Angers, ChĂąteau d'Angers, CCI Maine et Loire, Gare d'Angers-Saint-Laud, Patinoire du Haras, Parc du Haras, Place de Lorraine, Jardin du Mail, PrĂ©fecture, Mairie d'Angers, Place Leclerc, Angers Loire MĂ©tropole, Tribunal de Grande Instance TGI d'Angers, Caisse des DĂ©pĂŽts, CAF d'Angers, Gare d'Angers-MaĂźtre-Ăcole, CollĂšge Montaigne, CimetiĂšre de l'Est, LycĂ©e Henri Dunant. Liste des arrĂȘts desservis par cette ligne Monplaisir, Auvergne, Nozay, Place de lâEurope Uniquement vers IUT , Allonneau Uniquement vers IUT , Vaugareau Uniquement vers Monplaisir , Voltaire Uniquement vers Monplaisir , Route de Briollay Uniquement vers Monplaisir , Dunant, Mimosas, BrisepotiĂšre, Desjardins, MacĂ©, Lutin, Musset, Savary, MendĂšs France, Foch-Maison Bleue, Foch-St Aubin, Foch-Haras, Les Gares Uniquement vers Monplaisir , Gares Papin, Gares Bremont, AcadĂ©mie, Office de Tourisme, Ste Croix, RĂ©publique, CĆur de Maine, Beaurepaire, TrinitĂ©, Monprofit, St Jacques, Montesquieu, ElysĂ©e, Chapelle Belle Beille, BoisramĂ©, Notre Dame du Lac, Polytech-Angers, CitĂ© Universitaire, Restau. U, IUT ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite ĂlysĂ©e, Montesquieu, Saint-Nicolas, Roi de Pologne, AcadĂ©mie, Gares Papin, Montaigne direction Monplaisir, Fratellini, Vaugareau. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares, Foch â Haras, Foch â Maison Bleue. Autre Amplitude horaire et frĂ©quence La ligne circule Du lundi au vendredi de 5h40 Ă 21h25 avec un passage toutes les 6 Ă 10 minutes en moyenne. les samedis de 5h40 Ă 21h25 avec un passage toutes les 10 Ă 15 minutes en moyenne. 2 TrĂ©lazĂ© â„ Banchais / Saint-Sylvain Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur22,3 km DurĂ©e45-60 min Nb. dâarrĂȘts61 MatĂ©rielLion's City G Scania Citywide 18m OmniCity 18 m Agora L GX427 Hybride Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / O / N / N Voy. / an3,2 millions[5] ExploitantIrigo Desserte Commune TrĂ©lazĂ©, Angers, Saint-Sylvain-d'Anjou Quartiers Justices-Madeleine-Saint-LĂ©onard, Centre-ville, Deux Croix-Banchais, Principaux lieux desservis Centre Commercial Super U TrĂ©lazĂ©, CimetiĂšre de TrĂ©lazĂ©, Ăglise de TrĂ©lazĂ©, Mairie de TrĂ©lazĂ©, Arena Loire, Le Buisson, Salle Louis Aragon, Piscine de TrĂ©lazĂ©, Parc des Sports de la GoduciĂšre, CollĂšge Jean Rostand, Complexe Sportif du Petit Bois, Centre Commercial La Pyramide, Complexe sportif Jean Bouin, CollĂšge de la Madeleine, Ăglise de la Madeleine, UniversitĂ© Catholique de l'Ouest, Parc du Haras, Patinoire du Haras, Ăcole supĂ©rieure des Beaux-Arts, Parc d'Ollone, PrĂ©fecture, Mairie d'Angers, Place de Lorraine, Jardin du Mail, Place Leclerc, Angers Loire MĂ©tropole, Centre des CongrĂšs, Banque de France, Jardin des Plantes, Maison d'ArrĂȘt, CollĂšge-LycĂ©e Saint-Aubin La Salle, Parc des Expositions d'Angers, CitĂ© de l'objet connectĂ©, Parc d'ActivitĂ©s Angers-Saint-Sylvain, CimetiĂšre de Saint-Sylvain-d'Anjou, Mairie de Saint-Sylvain-d'Anjou, Relais culturel, CollĂšge Jeanne d'Arc, Complexe sportif de Saint-Sylvain-d'Anjou. Liste des arrĂȘts desservis par cette ligne St-Sylvain, Paul Gauguin, AndrĂ© Bruel, Victor Hugo, Françaiserie, Mal Leclerc, Mairie de St-Sylvain, Union, Champs Blancs, Bas Mortier, MillardiĂšre, Carreaux, Parc Expo-CitĂ© de lâObject ConnectĂ©, Provins, Route de Paris, Mirbeau, Banchais, 7 Sonnettes, Soleil Levant, Chatenay, Mimosas, BrisepotiĂšre, Desjardins, MacĂ©, Lutin, Musset, Savary, MendĂšs France, Foch-Maison, Bleue, Foch-St Aubin, Foch-Haras, Paul Bert Uniquement vers St-Sylvain, Banchais , AndrĂ© Leroy, Michelet, Bourgonnier, Volney, Madelaine, Saumuroise, Delacroix, Justices, Eclateries, Val de Loire, LĂ©o Lagrange, Bellevue, RĂ©publique TrĂ©lazĂ©, Fresnaies, Chouteau, MĂ©nard, Malaquais, LefĂšvre, Pyramide, Buisson, Arena Loire, Monthibert, Mairie de TrĂ©lazĂ©, Eglise de TrĂ©lazĂ©, CimetiĂšre de TrĂ©lazĂ©, 8 Mai, Gare de TrĂ©lazĂ©, QuantiniĂšre, Malraux, TrĂ©lazĂ© ArrĂȘt non accessible aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite Mirbeau ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Foch â Haras, Foch â Maison Bleue. Autre Amplitude horaire La ligne circule Du lundi au vendredi de 5h30 Ă 21h30 avec un passage toutes les 10 Ă 15 minutes en moyenne. le samedi de 5h35 Ă 21h30 avec un passage toutes les 15 minutes en moyenne. ParticularitĂ©s Le matin, du lundi au vendredi, certains bus ont pour origine/destination Parc Expo â CitĂ© de l'Objet ConnectĂ©. 3 MĂ»rs ĂrignĂ© â„ AvrillĂ© â AdĂ©ziĂšre Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur21,9 km DurĂ©e60-70 min Nb. dâarrĂȘts67 MatĂ©rielLion's City G Agora L OmniCity 18 m,Scania Citywide 18m GX427 Hybride Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / O / N / N Voy. / an1,75 million[5] ExploitantIrigo Desserte Commune MĂ»rs-ĂrignĂ©, Les Ponts-de-CĂ©, Angers, AvrillĂ© Quartiers Justices-Madeleine-Saint-LĂ©onard, Centre-ville, Saint-Serge, Saint-Jacques-Nazareth. Principaux lieux desservis Maison de Retraite La Buissaie, Mairie de MĂ»rs-ĂrignĂ©, Centre Commercial Rive sud, Institution Saint-Laud, Mairie des Ponts-de-CĂ©, ChĂąteau-MusĂ©e des Coiffes, Centre culturel, CimetiĂšre des Ponts-de-CĂ©, Clinique de l'Anjou PĂŽle Tassigny, CCI â Centre de Formation, Maison de la CrĂ©ation et de la Transmission d'Entreprises, Parc de l'Arboretum, Ăcole SupĂ©rieure d'Agriculture ESA, UniversitĂ© Catholique de l'Ouest, Parc du Haras, Patinoire du Haras, PrĂ©fecture, Mairie d'Angers, Place de Lorraine, Jardin du Mail, Angers Loire MĂ©tropole, Banque de France, Place Leclerc, Maison d'ArrĂȘt, Jardin des Plantes, Centre des CongrĂšs, UniversitĂ© d'Angers, Jardin François Mitterrand, Place François Mitterrand, Place MoliĂšre, Promenade Jean Turc, Arts-et-MĂ©tiers, CollĂšge Saint-Charles, CimetiĂšre de l'Ouest, Centre Commercial Camus, Parc Georges Brassens, CollĂšge ClĂ©ment Janequin, LycĂ©e Professionnel Paul-Ămile Victor, Complexe sportif Auguste Delaune, Mairie d'AvrillĂ©, CimetiĂšre d'AvrillĂ©. Liste des arrĂȘts desservis par cette ligne AvrillĂ©-AdĂ©ziĂšre, Schwalbach, La BoissiĂšre, PiĂšce du Moulin, Basse Lande, TerniĂšre, Mairie dâAvrillĂ©, MaufinĂ©e, PoincarĂ©, BeurriĂšre, Brassens, Mal Lyautey, Champ des Martyrs, Maison de la Dance, Grandmont, Clinique St Didier, Val dâOr, Meignanne, RĂȘveries, Pomone, CimetiĂšre de lâOuest, Descazeaux, TrinitĂ©, Beaurepaire, CĆur de Maine, RĂ©publique, Ste Croix, Office de Tourisme, CCI, Lices, Paul Bert Uniquement vers AvrillĂ©-AdĂ©ziĂšre , AndrĂ© Leroy, Rabelais, ESA, De Lattre, Allard, PĂŽle Tassigny Uniquement vers MĂ»rs-ErignĂ© , Trois Paroisses, Sablons, Ruelles, CimetiĂšre des Ponts-de-CĂ©, Authion, Belle Poule, Mairie des Ponts-de-CĂ©, Loire, Dube, Louet, Bosquet, ChĂąteau ErignĂ©, Monnier, Barboterie, Grand Pressoir, Soland, ErignĂ©, Levesque, HĂŽtel de Ville, Jean Carmet, Le Coteau, La Buissaie, MĂ»rs ErignĂ© ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite MĂ»rs ĂrignĂ©, Grand Pressoir direction MĂ»rs ĂrignĂ©, ChĂąteau ĂrignĂ©, Bosquet, Louet, Belle Poule, Trois Paroisses direction MĂ»rs ĂrignĂ©, Beaurepaire, AvrillĂ© â Salette. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Foch â Haras, Foch â Maison Bleue, Mitterrand station Saint-Serge - UniversitĂ©, MoliĂšre, CimetiĂšre d'AvrillĂ© station Saint-Gilles. Autre Amplitude horaire La ligne circule du lundi au vendredi de 6h10 Ă 20h55 avec un passage toutes les 15 minutes en moyenne. le samedi de 6h15 Ă 20h55 avec un passage toutes les 20 Ă 25 minutes en moyenne. 4 Saint-BarthĂ©lĂ©my â„ BeaucouzĂ© â Haute Roche / BeaucouzĂ© â L'Atoll Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur21,6 km DurĂ©e60-70 min Nb. dâarrĂȘts69 MatĂ©rielOmniCity 18 m Citywide LF 18m Agora L Man Lion's City G Bus Hybride GX427 Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an2,19 millions[5] ExploitantIrigo Desserte Commune BeaucouzĂ©, Angers, Saint-BarthĂ©lĂ©my-d'Anjou Quartiers Deux Croix-Banchais, Centre-ville, Belle-Beille Principaux lieux desservis CollĂšge de la Venaiserie, Complexe sportif de la Venaiserie, Piscine la Baleine Bleue, Parc de Pignerolle, CĆur de Ville de Saint-BarthĂ©lĂ©my, Centre Ăquestre, Parc de la Jaudette, Stade de la Gemmetrie, ESAIP â Ăcole d'IngĂ©nieurs LaSalle, Parc de l'Europe, Parc de l'Arceau, AFPA, CimetiĂšre de l'Est, CollĂšge Montaigne, Parc Bellefontaine, Centre des CongrĂšs, Jardin des Plantes, Maison d'ArrĂȘt, Banque de France, Place Leclerc, Angers Loire MĂ©tropole, Mairie d'Angers, Jardin du Mail, Place de Lorraine, PrĂ©fecture, Patinoire du Haras, Parc du Haras, Gare d'Angers-Saint-Laud, Hyper-centre, CCI Maine-et-Loire, ChĂąteau d'Angers, Théùtre Le Quai, Parc Balzac, Esplanade Saint-Jacques, CollĂšge François Rabelais, CNFPT, ESSCA, Chambre des MĂ©tiers et de l'Artisannat, CitĂ© Universitaire Lakanal, Restaurant universitaire Belle-Beille, Campus de Belle-Beille, Ăcole SupĂ©rieure d'Optique, Agrocampus, Maison de Technopole, Ăcole SupĂ©rieure de Pays-de-Loire, SDIS Maine-et-Loire, Parc d'ActivitĂ©s Angers-BeaucouzĂ©/Landreau, Complexe sportif Jacques Aubineau, Parc du PrieurĂ©, Mairie de BeaucouzĂ©, Centre Commercial L'Atoll. Liste des arrĂȘts desservis par cette ligne St-BarthĂ©lemy, Venaiserie, CĂ©zane, Verdun, Pasteur, Jaudette, Walcourt, MoliĂšre, Centre Equestre, PelleriniĂšre, Stade de St-BarthĂ©lemy, AubĂ©pine, Gemmetrie-Esaip, Jules Ferry, Croix de CheminĂ©e, Paperie, Le Reux, ChĂȘne Vert, Arceau, AFPA, CimetiĂšre de lâEst, LarĂ©velliĂšre, Maison des Arts, Constant Lemoine, Mail, Lorraine Uniquement vers BeaucouzĂ©, Foch-Maison Bleue Uniquement vers St-BarthĂ©lemy, Foch-St Aubin, Foch-Haras, Les Gares Uniquement vers St-BarthĂ©lemy, Gares Papin, Gares Bremont, AcadĂ©mie, ChĂąteau, Roi de Pologne Uniquement vers St-BarthĂ©lemy, Aragon, Bon Pasteur, Balzac, Montesquieu, ElysĂ©e, Barbreau Uniquement vers BeaucouzĂ©, Patton, La Barre, CNFPT Uniquement vers BeaucouzĂ©, Darwin, Morel, INRA, Grand PerignĂ©, La Landreau, Bourg de Paille, Rodin, Grange aux Belles, Promeniers, Hemirage Vers BeaucouzĂ©-Haute Roche Route de Meignanne, Rouairie, VauragĂšre, PrieurĂ©, Grand Pin, Pinson, Chanterie, BeaucouzĂ©-Haute Roche Vers BeaucouzĂ©-LâAtoll Monod, Citronnelle, Echats, Le Corbusier, Boulle, BeaucouzĂ©-LâAtoll ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite BeaucouzĂ© â Haute Roche, Chanterie, Pinsons, La Barre, Licorne, Patton, ĂlysĂ©e, Montesquieu, Balzac, Bon Pasteur direction Saint-BarthĂ©lĂ©my, Aragon, Gares Papin, La Reux, Croix de CheminĂ©e, PelleriniĂšre, Centre Ăquestre, MorliĂšre. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares, Foch â Haras, Foch â Maison Bleue. Autre Amplitude horaire La ligne circule du lundi au vendredi de 6h00 Ă 21h15 avec un passage toutes les 10 Ă 15 minutes en moyenne. le samedi de 6h00 Ă 21h15 avec un passage toutes les 15 minutes en moyenne. ParticularitĂ©s Le dernier dĂ©part de BeaucouzĂ© â L'Atoll a pour terminus Lorraine. Le mercredi, la course dâ11 heures 30 direction BeaucouzĂ© a pour terminus CimetiĂšre de lâEst Cette ligne circulaire fait le tour de la ville d'Angers en reliant entre eux diffĂ©rents quartiers pĂ©riphĂ©riques ainsi que le centre-ville. Ligne CaractĂ©ristiques 5 Circulaire Verneau â Aquavita â„ 5a sens horaire / 5b sens anti-horaire Ouverture / Fermeture1991 / â Longueur22,6 km DurĂ©e75-80 min Nb. dâarrĂȘts70 MatĂ©rielHeuliez GX 327 Citywide LF 12m Scania Omnicity 12m Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / O / N / N Voy. / an2,16 millions[5] ExploitantIrigo Desserte Communes Angers Quartiers Les Hauts de Saint-Aubin, Centre-ville, Monplaisir, Deux Croix-Banchais, Justices-Madeleine-Saint-LĂ©onard, La Roseraie, Saint-Jacques-Nazareth. Principaux lieux desservis Aquavita, SMR Tramway â DĂ©pĂŽt Irigo, LycĂ©e Technique et Professionnel Jean Moulin, Centre Commercial Saint-Serge, LycĂ©e Professionnel Saint-Serge, CimetiĂšre de l'Est, Parc de l'Arceau, Complexe sportif de l'Arceau, Centre Commercial Espace Anjou, Parc Villechien, Ăglise Saint-LĂ©onard, CollĂšge FĂ©lix Landreau, CollĂšge La Madeleine, Complexe sportif Jean Bouin, Parc de l'Arboretum, CCI â Centre de formation, Clinique de l'Anjou, CPAM du Maine-et-Loire, CollĂšge Jean Mermoz, Ăcole du GĂ©nie, Archives DĂ©partementales, Gare d'Angers-Saint-Laud, CCI Maine-et-Loire, Hyper-centre, ChĂąteau d'Angers, CathĂ©drale Saint-Maurice d'Angers, Centre Commercial Fleur d'Eau, Promenade Jean Turc, Arts-et-MĂ©tiers, Place la Rochefoucauld, LycĂ©e Professionnel Les Buissonnets, FacultĂ© de Pharmacie, CHU d'Angers, CollĂšge Saint-Charles, LycĂ©e Auguste et Jean Renoir, CimetiĂšre de l'Ouest, Centre Commercial Camus, Caserne Verneau. Liste des arrĂȘts desservis par cette ligne dans le sens horaire sans A Verneau-AquaVita, Auriol, FraternitĂ©, Charnasserie, Jean Moulin Carrefour St Serge, Ramon, Route de Briollay, Place de lâEurope Uniquement dans le sens A , Allonneau Uniquement dans le sens A , Vaugareau Uniquement dans le sens B , Voltaire Uniquement dans le sens B , Dunant, Vandellant, BirgĂ©, CamĂ©lia, Espace Anjou, Villechien, St LĂ©onard, Jean JaurĂšs, Justices, Delacroix, Saumuroise, IntermarchĂ©, Haut Pressoir, De Lattre, Morellerie, Arboretum, Cevert, Apprentis, BouchĂ© Thomas, Angers-Roseraie, Dumont dâUrville, Pallach, Jules Verne, Jean XXIII, Claudel, MarĂ©chal Juin, Mont Cassin, Gaubourgs, Centre de Tri, EblĂ©, GĂ©nie, Vauban, Poirel, Pont Noir, Gares SĂ©mard Uniquement dans le sens A , Gares Bremont, AcadĂ©mie, ChĂąteau, Roi de Pologne Uniquement dans le sens B , Front de Maine, Dumesnil, Raspail, La BruyĂšre, Garenne, Roc Epine, Leclerc, Camus, LizĂ©, Peluau, Auriol, Verneau-Aqua-Vita ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite Auriol, Vaugareau, CamĂ©lia sens B, Morellerie, Jules Verne sens B, Gaubourgs sens A, Centre de Tri, Pont Noir, Gares SĂ©mard, Beaurepaire, Raspail, LizĂ© sens A, Peluau sens B. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Verneau â Aquavita ou Auriolstation Verneau, Jean Moulin, Roseraie station Angers â Roseraie, Jean XXIII. Autre Amplitude horaire La ligne circule Du lundi au vendredi de 6h15 Ă 21h20 avec un passage toutes les 20 minutes en moyenne. le samedi de 6h15 Ă 21h20 avec un passage toutes les 15 Ă 20 minutes en moyenne. ParticularitĂ©s Circulaire sens A Du lundi au vendredi, le matin, 3 dĂ©parts sont effectuĂ©s de l'arrĂȘt De Lattre. Le samedi matin seuls 2 dĂ©parts sont effectuĂ©s de De Lattre. Les 2 derniers dĂ©parts de Verneau â Aquavita ont pour terminus Gares BrĂ©mont. Circulaire sens B Du lundi au vendredi, le matin, 2 dĂ©parts sont effectuĂ©s depuis Gillier et 3 dĂ©parts sont effectuĂ©s depuis Gaubourgs. Le samedi matin, seulement un dĂ©part est effectuĂ© depuis Gaubourgs Les 2 derniers dĂ©parts de Verneau â Aquavita ont pour terminus Espace Anjou. Les lignes Citadines sont les lignes complĂ©mentaires du rĂ©seau. Elles assurent des dessertes de proximitĂ© ou complĂ©mentaires des lignes MĂ©tropoles. Ligne CaractĂ©ristiques 6 Est â„ Bouchemaine / Chantourteau Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur23,8 km DurĂ©e60-70 min Nb. dâarrĂȘts69 MatĂ©rielScania Citywide 12m, Scania Omnicity 12m, Heuliez GX 327 Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / O / N / N Voy. / an1,37 million[5] ExploitantIrigo Desserte Commune Saint-BarthĂ©lĂ©my-d'Anjou, Angers, Bouchemaine Quartiers Deux Croix-Banchais, Centre-ville, Belle-Beille, Lac de Maine. Principaux lieux desservis DĂ©pĂŽt Irigo, Parc industriel Angers-Est, CimetiĂšre de l'Est, CollĂšge Montaigne, Parc Bellefontaine, Tribunal de Grande Instance TGI d'Angers, Jardin du Mail, Mairie d'Angers, Place Leclerc, Place de Lorraine, Angers Loire MĂ©tropole, PrĂ©fecture, Parc du Haras, Patinoire du Haras, Gare d'Angers-Saint-Laud, CCI Maine-et-Loire, ChĂąteau d'Angers, CathĂ©drale Saint-Maurice d'Angers, Centre Commercial Fleur d'Eau, Hyper-centre, MusĂ©e des Beaux-Arts, Théùtre d'Angers, LycĂ©e SacrĂ©-CĆur, Promenade Jean Turc, Arts-et-MĂ©tiers, CollĂšge Saint-Charles, LycĂ©e Auguste et Jean Renoir, Parc Balzac, Esplanade Saint-Jacques, Stade Paul Robin, CollĂšge Rabelais, ESSCA, Campus de Belle-Beille, CNFPT, CollĂšge Jean Monnet, Parc de DĂ©mazis, Centre Commercial Grand Maine, Parc du Lac de Maine, Parc de loisirs Lac de Maine, Camping du Lac de Maine, Parc Industriel Angers-Bouchemaine, Ăglise Saint-Symphorien, Centre-ville de Bouchemaine, Mairie de Bouchemaine, Camping de Bouchemaine, Club Nautique de Bouchemaine. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite Bois Rinier, Cointreau, Maisons Rouges, Les GĂąts direction Chantourteau, Fratellini, Gares Papin, Beaurepaire, Descazeaux direction Est, Aragon, Bon Pasteur direction Est, Balzac, Montesquieu, ĂlysĂ©e, Patton, Bernier, Robin, ESSCA direction Est, Monnet, Les Deniers, PĂ©russaie, Lac de Maine â Accueil, Lac de Maine â Nautique, Lac de Maine â Camping, Croisette direction Est, Petit Anjou, Clos de la Vigne, PiverdiĂšre, Brunelleries, ChevriĂšre, Bouchemaine, Camping de Bouchemaine, Gare de Bouchemaine, Pont Laitier, La Pointe. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Foch â Maison Bleue, Foch â Haras, Les Gares. Autre Amplitude horaire La ligne circule Du lundi au vendredi de 5h30 Ă 20h55 avec un passage toutes les 15 Ă 20 minutes en moyenne. le samedi de 5h40 Ă 20h55 avec un passage toutes les 20 minutes en moyenne. ParticularitĂ©s Les 5 premiers dĂ©parts de la ligne en direction de Est s'effectue de l'arrĂȘt Mail et dessert les rues Louis Gain et Gardot mais pas la rue LarevelliĂšre. Le samedi seuls 4 dĂ©parts partent de Mail. L'arrĂȘt Brunelleries n'est desservi qu'une fois par jour et par sens et n'est pas desservi le samedi. La desserte d'HarenchĂšres est effectuĂ©e 5 Ă 7 fois par jour et par sens. 15 Les Gares â„ Chantourteau Ouverture / Fermetureseptembre 2018 / â Longueur14,9 km DurĂ©e30-35 min Nb. dâarrĂȘts34 MatĂ©rielâ Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / anâ ExploitantIrigo Desserte Communes Angers, Bouchemaine Quartiers Centre-ville, Lac de Maine. Principaux lieux desservis Parc du Haras, Patinoire du Haras, Gare d'Angers-Saint-Laud, CCI Maine-et-Loire, ChĂąteau d'Angers, CathĂ©drale Saint-Maurice d'Angers, Centre Commercial Fleur d'Eau, Hyper-centre, MusĂ©e des Beaux-Arts, Théùtre d'Angers, LycĂ©e SacrĂ©-CĆur, Promenade Jean Turc, Centre Commercial Grand Maine, Parc du Lac de Maine, Parc de loisirs Lac de Maine, Camping du Lac de Maine, Parc Industriel Angers-Bouchemaine, Ăglise Saint-Symphorien, Centre-ville de Bouchemaine, Mairie de Bouchemaine, Camping de Bouchemaine, Club Nautique de Bouchemaine. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite Lac de Maine â Accueil, Lac de Maine â Nautique, Lac de Maine â Camping, Croisette direction Est, Petit Anjou, Clos de la Vigne, PiverdiĂšre, Brunelleries, ChevriĂšre, Bouchemaine, Camping de Bouchemaine, Gare de Bouchemaine, Pont Laitier, La Pointe. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares Autre Amplitude horaire 5 dĂ©parts de Chantourteau Ă 6h57, 7h19, 7h53, 8h23 et 13h00 5 dĂ©parts d'Angers Les Gares Ă 12h10, 16h17, 16h40, 17h11 et 17h39 7 Lorraine â„ BĂ©nĂ© Montreuil-JuignĂ© / Ăglise de Feneu Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur21,4 km DurĂ©e40-50 min Nb. dâarrĂȘts49 MatĂ©rielOmnicity 12 m Heuliez GX 327 Citywide LF 12m Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an758 100[5] ExploitantIrigo Desserte Commune Angers, AvrillĂ©, Montreuil-JuignĂ©, Feneu Quartiers Centre-ville, Saint-Serge, Saint-Jacques-Nazareth, Principaux lieux desservis Hyper-centre, Place de Lorraine, Mairie d'Angers, PrĂ©fecture, Angers Loire MĂ©tropole, Jardin du Mail, Place Leclerc, Banque de France, Jardin des Plantes, Maison d'ArrĂȘt, Centre des CongrĂšs, UniversitĂ© d'Angers â Site Saint-Serge, Place François Mitterrand, Jardin François Mitterrand, FacultĂ© de Pharmacie, LycĂ©e Professionnel Les Buissonnets, CHU d'Angers, Caserne Verneau, Maison de l'Architecture des territoires et du Paysage, Parc Georges Brassens, Piscine d'AvrillĂ©, LycĂ©e Professionnel Paul-Ămile Victor, Complexe sportif Auguste Delaune, Parc d'ActivitĂ©s Angers-AvrillĂ©, Centre Commercial La Croix Cadeau, CollĂšge Jean Zay, Mairie de Montreuil-JuignĂ©, Piscine de JuignĂ©, Camping Municipal de Montreuil-JuignĂ©, Ăglise de Feneu, Mairie de Feneu. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite Oiseaux, Acacias, Auchan, Langevin, Croix Cadeau, Autriche, Jean Huez, Plateau Fleuri, Bel Air, De Beauvoir, 18 juin, Pierre Loti, Beau Site, Piscine de JuignĂ©, Camping de JuignĂ©, Laennec, Becker, JuignĂ©. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Lorraine station Foch â Maison Bleue, Mitterrand station Saint-Serge â UniversitĂ©, Acacias, AvrillĂ© â Ardenne. Autre Amplitude horaire La ligne circule Du lundi au vendredi de 6h20 Ă 21h10 avec un passage toutes les 20 minutes en moyenne. le samedi de 6h30 Ă 20h50 avec un passage toutes les 25 minutes en moyenne ParticularitĂ©s Du lundi au vendredi, le premier dĂ©part de la ligne s'effectue de l'arrĂȘt Kennedy en direction de Lorraine. Du lundi au vendredi, deux dĂ©parts 12h11 et 16h46 s'effectue depuis AvrillĂ© â Ardenne et ont pour terminus Montreuil â Domaine du Val. L'arrĂȘt ETAS est desservi du lundi au vendredi, une fois le matin en direction de Montreuil-JuignĂ© et une fois le soir en direction de Lorraine. L'arrĂȘt Langevin est desservi du lundi au vendredi, une fois le matin en direction de Montreuil â Domaine du Val. Le terminus Ăglise de Feneu est desservi 5 fois par jour du lundi au vendredi. Le dernier dĂ©part de Montreuil â Domaine du Val a pour terminus AvrillĂ© â Ardenne. Le dernier dĂ©part de Lorraine a pour terminus Montreuil â Domaine du Val. 8 Mairie des Ponts-de-CĂ© / Moulin Marcille â„ â HĂŽpital / Verneau â Aquavita Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur18 km DurĂ©e40 min Nb. dâarrĂȘts56 MatĂ©rielOmnicity 12 m Heuliez GX 327 Citywide LF 12m Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / O / N / N Voy. / an643 000[5] ExploitantIrigo Desserte Communes Les Ponts-de-CĂ©, Angers Quartiers Justices-Madeleine-Saint-LĂ©onard, La Fayette-ĂblĂ©, Centre-ville, Les Hauts de Saint-Aubin, Capucins. Principaux lieux desservis Mairie des Ponts-de-CĂ©, CollĂšge François Villon, Parc d'ActivitĂ©s du Moulin Marcille, Centre Sportif AthlĂ©tis, LycĂ©e Jean Bodin, Ăcole SupĂ©rieure d'Agriculture ESA, CIRFA, Théùtre Chanzy, Gare d'Angers-Saint-Laud, CCI Maine-et-Loire, ChĂąteau d'Angers, Théùtre Le Quai, LycĂ©e Auguste et Jean Renoir, CollĂšge Saint-Charles, Ăglise Sainte-ThĂ©rĂšse, Théùtre du Champ de Bataille, Maison de Retraite Saint-Martin, LycĂ©e Professionnel Sainte-Marie, Maison de Retraite Sainte-Marie, Campus SantĂ©, d'Angers, Aquavita. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite Mairie des Ponts-de-CĂ©, Belle Poule, Authion, George Sand, Marie Curie, Rostand, RonciĂšres, Guillebotte, Centre Commercial, Dionneau, AthlĂ©tis, Lino Ventura, Marianne, Viviers direction â HĂŽpital / Verneau â Aquavita, Villesicard, MutualitĂ©, Blandeau, CĂ©sar Geoffray, Mirabeau, Pont Noir, Gares SĂ©mard, Bichon, Sainte-ThĂ©rĂšse, Barra, BlĂ©riot, FrĂ©mond, Ballour, Joseph Wresinski direction Mairie des Ponts-de-CĂ© / Moulin Marcille, Valentin HaĂŒy, Fac de MĂ©decine, Haute de ReculĂ©e, Lecuit direction Mairie des Ponts-de-CĂ© / Moulin Marcille. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Place La Fayette, â HĂŽpital, Capucins, Verneau, Verneau â Aquavita. Autre Amplitude horaire La ligne circule du lundi au vendredi de 6h10 Ă 20h35 avec un passage toutes les 20 minutes en moyenne sur le tronc commun et toutes les 40 minutes en moyenne sur les branches. le samedi de 6h25 Ă 20h35 avec un passage toutes les 20 Ă 25 minutes en moyenne sur le tronc commun et toutes les 45 minutes en moyenne sur les branches. ParticularitĂ©s Les premiers dĂ©parts de la ligne se font Ă Mairie des Ponts-de-CĂ© et â HĂŽpital. Du lundi au vendredi le dernier dĂ©part de Mairie des Ponts-de-CĂ© a pour terminus â HĂŽpital et le dernier dĂ©part de â HĂŽpital a pour terminus Mairie des Ponts-de-CĂ©. Le samedi le dernier dĂ©part de â HĂŽpital a pour terminus Mairie des Ponts-de-CĂ© et le dernier dĂ©part de Mairie des Ponts-de-CĂ© a pour terminus Verneau â Aquavita. 9 Eventard â„ Espace Anjou Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur15 km DurĂ©e40 min Nb. dâarrĂȘts41 MatĂ©rielOmnicity 12 m Heuliez GX 317 Citywide LF 12mHeuliez GX 327 Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an43 000[5] ExploitantIrigo Desserte Communes Angers, Ăcouflant Quartiers Eventard Ăcouflant, Monplaisir, Saint-Serge, Centre-ville, Justices-Madeleine-Saint-LĂ©onard, Deux Croix-Banchais. Principaux lieux desservis Parc HĂ©bert de la RousseliĂšre, Scania, CollĂšge Claude Debussy, Hippodrome d'Eventard, Parc Industriel d'Angers-Ăcouflant, Centre Commercial Saint-Serge, d'Angers, UniversitĂ© d'Angers, Tribunal de Commerce, Place MoliĂšre, LycĂ©e SacrĂ©-CĆur, Promenade Jean Turc, Centre Commercial Fleur d'Eau, Hyper-centre, ChĂąteau d'Angers, CCI Maine-et-Loire, Ăcole des Beaux-Arts, PrĂ©fecture, Patinoire du Haras, Parc du Haras, Parc d'Ollone, Ăcole SupĂ©rieure des Beaux-Arts, UniversitĂ© Catholique de l'Ouest, Complexe sportif Jean Bouin, Centre Commercial Espace Anjou. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite HĂŽtellerie, Debussy direction Eventard, Bois l'AbbĂ©, Du Bellay, Eventard, Hippodrome, Bouzinac, Rapidex, Pomanjou, Lemercier, Scania, Industrie, Monplaisir direction Eventard, DoyennĂ©, FĂ©lix Faure, Rennes direction Espace Anjou, Jean Bouin, Coubertin, Arobase, Espace Anjou. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Berges de Maine, MoliĂšre, Patinoire ou Lices station Foch â Haras. Autre Amplitude horaire La ligne circule Du lundi au vendredi de 6h20 Ă 21h25 avec un passage toutes les 15 Ă 20 minutes en moyenne. le samedi de 6h25 Ă 21h25 avec un passage toutes les 20 minutes en moyenne. ParticularitĂ©s Le dernier dĂ©part d'Espace Anjou a pour terminus Lorraine. La desserte de la d'Ăcouflant est effectuĂ©e en direction d' Eventard avec 4 passages entre 6h50 et 8h40 et 4 passages entre 12h20 et 14h45. En direction d' Espace Anjou avec un passage vers 12h30 et 6 passages le soir entre 16h10 et 20h15. La desserte de la d'Ăcouflant n'est pas effectuĂ©e le samedi. 10 PĂŽle 49 / Schweitzer â„ Sorges / Saint-LĂ©zin / MalembardiĂšres TrĂ©lazĂ© Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur20,2 km DurĂ©e45 min Nb. dâarrĂȘts62 MatĂ©rielOmnicity 12 m Heuliez GX 317 Citywide LF 12m Heuliez GX 327 Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an1,037 millions[5] ExploitantIrigo Desserte Commune Saint-BarthĂ©lĂ©my-d'Anjou, Angers, TrĂ©lazĂ©, Les Ponts-de-CĂ© Quartiers Deux Croix-Banchais, Monplaisir, Saint-Serge, Centre-ville, La Fayette-ĂblĂ©, Justices-Madeleine-Saint-LĂ©onard, Roseraie. Principaux lieux desservis Parc d'ActivitĂ©s Angers-Est/PĂŽle 49, Biopole, Parc d'ActivitĂ©s Angers-Est/ LycĂ©e Professionnel Henri Dunant, Parc de la ChalouĂšre, Place Ney, LycĂ©e Joachim du Bellay, Jardin des Plantes, Centre des CongrĂšs, Maison d'ArrĂȘt, Banque de France, Angers Loire MĂ©tropole, Place Leclerc, Jardin du Mail, Mairie d'Angers, Place de Lorraine, PrĂ©fecture, Hyper-centre, Gare d'Angers-Saint-Laud, Parc de l'Arboretum, CollĂšge La Madeleine, Centre Commercial La Pyramide, LycĂ©e Professionnel Ludovic MĂ©nard, Centre d'ActivitĂ©s de la Manufacture, Le Buisson, Salle Louis Aragon, Parc des ArdoisiĂšres, Parc d'ActivitĂ©s d'Angers-TrĂ©lazĂ©. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite Champfleur, Romanerie, Banchais, Soleil Levant direction Sorges / TrĂ©lazĂ©, Schweitzer, Dunant direction Sorges / TrĂ©lazĂ©, Voltaire, Place Ney, Talet, Gares Papin, Gares SĂ©mard, Pont Noir, Morellerie, Parmentier, La Fauvelaie, Beaumanoir, LĂ©o Lagrange direction Sorges / TrĂ©lazĂ©, Dojo Daguerre, Allumettes, Riotteau, Bourse, Route n°4, Pyramide direction/provenance Sorges, Dautel, Gentric, Saint-LĂ©zin, Bahonneau, ClartĂ©, De Gaulle, MalembardiĂšres, Perdriau, Renou, Sorges. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Lorraine station Foch â Maison Bleue, Foch â Maison Bleue, Foch â Haras, Strasbourg. Autre Amplitudes horaires la ligne circule du lundi au vendredi de 6h10 Ă 20h35 avec un passage toutes les 20 minutes en moyenne. le samedi de 6h15 Ă 20h15 avec un passage toutes les 25 Ă 30 minutes en moyenne. ParticularitĂ©s La desserte de PĂŽle 49 n'est effectuĂ©e que 9 fois par jour du lundi au vendredi uniquement. La desserte de MalembardiĂšres n'est pas effectuĂ©e le samedi. Deux dĂ©parts de Banchais, Ă 7h59 et 8h14, sont effectuĂ©s du lundi au vendredi et ont, respectivement, pour terminus MalembardiĂšres et Saint-LĂ©zin. 11 Roche Morna St Gemmes sur Loire / Clinique de l'Anjou â„ L'Hoirie Lac de Maine / BeaucouzĂ© Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur25 km DurĂ©e35-40 min Nb. dâarrĂȘts66 MatĂ©rielOmnicity 12 m Heuliez GX 327 Citywide LF 12m Heuliez GX 317 Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / O / N / N Voy. / an1,085 millions[5] ExploitantIrigo Desserte Communes Sainte-Gemmes-sur-Loire, Angers, BeaucouzĂ© Quartiers Roseraie, La Fayette-ĂblĂ©, Centre-ville, Lac de Maine. Principaux lieux desservis HĂŽpital Psychiatrique de Sainte-Gemmes-sur-Loire, Mairie de Sainte-Gemmes-sur-Loire, Salle Omnisports, Parc du Hutreau, LycĂ©e Simone Veil, Centre Commercial L'Esplanade, Clinique de l'Anjou, Maison de la CrĂ©ation et de la Transmission d'Entreprises, CCI â Centre de Formation, Parc de l'Arboretum, Gare d'Angers-Saint-Laud, CCI Maine-et-Loire, ChĂąteau d'Angers, CathĂ©drale Saint-Maurice d'Angers, Hyper-centre, Centre Commercial Fleur d'Eau, LycĂ©e SacrĂ©-CĆur, Promenade Jean Turc, Centre Commercial Grand Maine, Parc de DĂ©mazis, CollĂšge Jean Monnet, ChĂąteau de MolliĂšre, MSA Maine-et-Loire, Parc d'ActivitĂ©s Angers-BeaucouzĂ©/L'Hoirie, Parc Industriel Angers-BeaucouzĂ©. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite Roche Morna, Le ChĂȘne, Le Port, La Venrie, Clos Neuf direction Lac de Maine, HĂŽpital de Ste-Gemmes, Loupinot, Les Roses, Bel Ćil, Hutreau, CossĂ©, Aubry, Angers â Roseraie, IntrĂ©pide, BĂ©dier, Orgemont, PĂŽle Tassigny, NĂ©ruda, LinnĂ©, Meilland direction L'Hoirie / BeaucouzĂ©, Morellerie direction Clinique de l'Anjou, Lorette, Beauval, Pont Noir, Gares SĂ©mard, PĂ©russaie, Les Deniers, Monnet, Delescluze, MontĂ©clair, Vallon, Fontaine, ChouaniĂšre, Plateau du Maine, GrĂ©sillĂ©, Wigan, Shakespeare, AliĂ©nor d'Aquitaine, Lacretelle direction L'Hoirie / BeaucouzĂ©, L'Hoirie, Pavillon, Ebeaupin, AMIPI, Guinezer, Claie, Thomasserie, BeaucouzĂ©. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Angers â Roseraie, Strasbourg. Autre Amplitude horaire la ligne circule du lundi au vendredi de 6h15 Ă 21h20 avec un passage toutes les 10 Ă 15 minutes en moyenne. le samedi de 6h30 Ă 21h10 avec un passage toutes les 15 minutes en moyenne. ParticularitĂ©s Du lundi au vendredi, le matin, certains bus ont pour origine/destination Gares BrĂ©mont. Les arrĂȘts Fontaine, ChouaniĂšre et Plateau du Maine ne sont desservis que 4 Ă 5 fois par jour. La desserte de BeaucouzĂ© n'est pas effectuĂ©e le samedi. 12 Saint-Aubin La Salle â„ Moulin Marcille / Floriloire Vernusson Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur19,5 km DurĂ©e35-50 min Nb. dâarrĂȘts53 MatĂ©rielOmnicity 12 m Heuliez GX 327 Citywide LF 12m Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an824 000[5] ExploitantIrigo Desserte Communes Saint-BarthĂ©lĂ©my-d'Anjou, Angers, TrĂ©lazĂ©, Les Ponts-de-CĂ©, Quartiers Deux Croix-Banchais, Centre-ville, Justices-Madeleine-Saint-LĂ©onard. Principaux lieux desservis LycĂ©e Professionnel Saint-Aubin La Salle, Centre de cure mĂ©dicale, Jardins Familiaux, Parc Industriel Angers-Est/ CimetiĂšre de l'Est, CollĂšge Montaigne, Gare d'Angers-MaĂźtre-Ăcole, CAF d'Angers, Parc Bellefontaine, Tribunal de Grande Instance TGI d'Angers, Jardin du Mail, Place Leclerc, Angers Loire MĂ©tropole, Mairie d'Angers, Place de Lorraine, Banque de France, Ăglise Saint-Joseph, LycĂ©e David d'Angers, Complexe sportif Jean Bouin, Institution Mongazon, Village SantĂ© Angers-Loire, Centre Commercial La Pyramide, LycĂ©e Professionnel Ludovic MĂ©nard, Centre d'ActivitĂ©s de la Manufacture, Parc d'ActivitĂ©s du Moulin Marcille, CollĂšge François Villon, Campus de PouillĂ©, Parc d'ActivitĂ©s Vernusson Pierre Martine. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite Saillerie, Saint-Aubin La Salle, PignonniĂšre, Claverie, Jardins Familiaux, Chatelain, Croix Blanche, Fratellini, Montaigne direction Saint-Aubin La Salle, Place du LycĂ©e, DesmaziĂšres direction Moulin Marcille / Floriloire, Saint-LĂ©onard, Village SantĂ© direction Moulin Marcille / Floriloire, Gaspalon, RĂ©publique â TrĂ©lazĂ©, Dojo Daguerre, Allumettes, Riotteau, Lavoir, Guillebotte, RonciĂšres, Rostand, Marie Curie, George Sand, PouillĂ©. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Lorraine station Foch â Maison Bleue Ă 200 m Autre Amplitude horaire la ligne circule du lundi au vendredi de 6h05 Ă 20h35 avec un passage toutes les 20 Ă 25 minutes en moyenne. le samedi de 6h25 Ă 20h05 avec un passage toutes les 30 minutes en moyenne. ParticularitĂ©s Le samedi, le dernier dĂ©part de Saint-Aubin La Salle a pour terminus Village SantĂ©. La desserte de Floriloire n'est ni effectuĂ©e le samedi ni durant les vacances scolaires et n'est effectuĂ©e qu'une dizaine de fois en semaine. 14 Les Gares â„ Maison de Technopole Belle-Beille Ouverture / Fermeture1992[6] / â Longueur7,7 km DurĂ©e20 min Nb. dâarrĂȘts14 MatĂ©rielLion's City G GX 427 Hybride Agora L OmniCity 18 m Scania Citywide 18m Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an116 260[5] ExploitantIrigo Desserte Communes Angers Quartiers Centre-ville, Belle-Beille Principaux lieux desservis Gare d'Angers-Saint-Laud, ChĂąteau d'Angers, CCI Maine-et-Loire, CathĂ©drale Saint-Maurice d'Angers, Hyper-centre, Centre Commercial Fleur d'Eau, LycĂ©e SacrĂ©-CĆur, Promenade Jean Turc, CNFPT, Campus de Belle-Beille, ESSCA, Restaurant Universitaire, FacultĂ© de Sciences, FacultĂ© de Lettres et Sciences humaines, Agrocampus Ouest. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite Gares Papin. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares. Autre Amplitude horaire la ligne circule du 5 septembre au 21 octobre, du 31 octobre au 16 dĂ©cembre, du 3 janvier au 17 fĂ©vrier, du 27 fĂ©vrier au 7 avril et du 24 avril au 28 avril 2017. Elle fonctionne du lundi au samedi de 7h10 Ă 19h20. ParticularitĂ©s La ligne permet aux Ă©tudiants du campus de Belle-Beille de relier rapidement le campus Ă la Gare d'Angers-Saint-Laud. Elle complĂšte la desserte de la ligne 1. La ligne a Ă©tĂ© créée en 1992 et s'appelait 1E. Elle prend le numĂ©ro 14 le 25 juin 2011 Ă la suite de l'inauguration du tramway et de la restructuration du rĂ©seau de bus d'Angers. Le rĂ©seau suburbain est composĂ© de 14 lignes. Ligne CaractĂ©ristiques 30 Les Gares Angers â„ Le Plessis-Grammoire / SarrignĂ© / BaunĂ© Ouverture / Fermetureâ / â Longueur17,4 km DurĂ©e40 min Nb. dâarrĂȘts26 MatĂ©rielâ Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an85 500[7] ExploitantTransdev - CAA 49 Desserte Communes Angers, Saint-BarthĂ©lĂ©my-d'Anjou, Saint-Sylvain-d'Anjou, Le Plessis-Grammoire, Andard, SarrignĂ©. Quartiers Centre-ville, Deux Croix-Banchais. Principaux lieux desservis Gare d'Angers-Saint-Laud, PrĂ©fecture, Mairie d'Angers, Angers Loire MĂ©tropole, Place de Lorraine, Jardin du Mail, Place Leclerc, Banque de France, Centre des CongrĂšs, Jardin des Plantes, Maison d'ArrĂȘt, LycĂ©e Saint-Aubin La Salle, Complexe Sportif La Pelleterie, Mairie du Plessis-Grammoire, Ăglise du Plessis-Grammoire, Mairie de SarrignĂ©. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares, Foch â Haras, Foch â Maison Bleue, Lorraine. Autre Amplitude horaire la ligne circule en pĂ©riode scolaire du lundi au vendredi de 6h40 Ă 19h05 avec 11 dĂ©parts de SarrignĂ© et 7 dĂ©parts d'Angers. le samedi de 7h15 Ă 19h55 avec 6 dĂ©parts de SarrignĂ© et 6 dĂ©parts d'Angers. pendant les vacances scolaires du lundi au vendredi de 6h40 Ă 19h55 avec 10 dĂ©parts de SarrignĂ© et 6 dĂ©parts d'Angers. le samedi de 7h15 Ă 19h55 avec 8 dĂ©parts de SarrignĂ© et 6 d'Angers. ParticularitĂ©s Certains bus ne circulent pas pendant les vacances scolaires ou les samedis. 31 Les Gares Angers â„ VĂ©rignĂ© / Varennes Briollay Ouverture / Fermetureâ / â Longueur17,6 km DurĂ©e35 min Nb. dâarrĂȘts17 MatĂ©rielâ Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an34 200[7] ExploitantTransdev - CAA 49 Desserte Communes Angers, Saint-Sylvain-d'Anjou, VillevĂȘque, Briollay Quartiers Centre-ville, Deux Croix-Banchais. Principaux lieux desservis Gare d'Angers-Saint-Laud, PrĂ©fecture, Mairie d'Angers, Angers Loire MĂ©tropole, Place de Lorraine, Jardin du Mail, Place Leclerc, Banque de France, Centre des CongrĂšs, Jardin des Plantes, Maison d'ArrĂȘt, LycĂ©e Saint-Aubin La Salle, Mairie de Briollay. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares, Foch â Haras, Foch â Maison Bleue, Lorraine Autre Amplitude horaire la ligne circule en pĂ©riode scolaire du lundi au vendredi de 6h55 Ă 19h10 avec 2 dĂ©parts de VĂ©rignĂ©, 5 dĂ©parts de Varennes et 7 dĂ©parts d'Angers dont 3 ayant pour terminus VĂ©rignĂ©. le samedi de 7h50 Ă 19h30 avec un dĂ©part de VĂ©rignĂ©, 2 dĂ©parts de Varennes, et 5 dĂ©parts d'Angers dont 2 ayant pour terminus VĂ©rignĂ©. pendant les vacances scolaires du lundi au vendredi de 6h55 Ă 19h10 avec 2 dĂ©parts de VĂ©rignĂ©, 2 dĂ©parts de Varennes, et 5 dĂ©parts d'Angers dont 3 ayant pour terminus VĂ©rignĂ©. le samedi de 7h50 Ă 19h30 avec un dĂ©part de VĂ©rignĂ©, 2 dĂ©parts de Varennes et 5 dĂ©parts d'Angers dont 2 ayant pour terminus VĂ©rignĂ©. ParticularitĂ©s Certains bus ne circulent pas pendant les vacances scolaires ou le samedi. 32 Les Gares Angers â„ Soucelles / L'Hermitage Soucelles Ouverture / Fermetureâ / â Longueur22 km DurĂ©e40-45 min Nb. dâarrĂȘts28 MatĂ©rielâ Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an101 500[7] ExploitantTransdev - CAA 49 Desserte Communes Angers, Saint-Sylvain-d'Anjou, Pellouailles-les-Vignes, VillevĂȘque, Soucelles Quartiers Centre-ville, Deux Croix-Banchais Principaux lieux desservis Gare d'Angers-Saint-Laud, PrĂ©fecture, Mairie d'Angers, Angers Loire MĂ©tropole, Place de Lorraine, Jardin du Mail, Place Leclerc, Banque de France, Centre des CongrĂšs, Jardin des Plantes, Maison d'ArrĂȘt, LycĂ©e Saint-Aubin La Salle, Parc des Expositions d'Angers, CitĂ© de l'Objet ConnectĂ©, Parc d'ActivitĂ©s Angers-Saint-Sylvain, Salles des Lices, Ăglise de Pellouailles-les-Vignes, Mairie de Pellouailles-les-Vignes, Mairie de VillevĂȘque, Moulin de VillevĂȘque, Mairie de Soucelles, ChĂąteau de Soucelles. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares, Foch â Haras, Foch â Maison Bleue, Lorraine. Autre Amplitude horaire la ligne circule en pĂ©riode scolaire du lundi au vendredi de 6h45 Ă 19h55 avec 8 dĂ©parts d'Hermitage Soucelles, 3 dĂ©parts de Soucelles et 10 dĂ©parts d'Angers dont 4 ayant pour terminus Soucelles. le samedi de 7h15 Ă 19h55 avec 6 dĂ©parts d'Hermitage Soucelles, 2 dĂ©parts de Soucelles et 8 dĂ©parts d'Angers dont 3 ayant pour terminus Soucelles. pendant les vacances scolaires du lundi au vendredi de 6h45 Ă 19h55 avec 5 dĂ©parts d'Hermitage Soucelles, 3 dĂ©parts de Soucelles et 8 dĂ©parts d'Angers dont 3 ayant pour terminus Soucelles. le samedi de 7h15 Ă 19h55 avec 5 dĂ©parts d'Hermitage Soucelles, 2 dĂ©parts de Soucelles et 8 dĂ©parts d'Angers dont 3 ayant pour terminus Soucelles. ParticularitĂ©s Certains bus ne circulent pas pendant les vacances scolaires ou le samedi. Certains bus ne desservent pas Saint-Sylvain-d'Anjou. 33 Les Gares Angers â„ Feneu / Croix de Beauvais Feneu Ouverture / Fermetureâ / â Longueur18,7 km DurĂ©e40-45 min Nb. dâarrĂȘts19 MatĂ©rielâ Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an103 000[7] ExploitantTransdev - CAA 49 Desserte Communes Angers, Cantenay-Ăpinard, Feneu Quartiers Centre-ville, Capucins, Les Hauts de Saint-Aubin Principaux lieux desservis Gare d'Angers-Saint-Laud, ChĂąteau d'Angers, Théùtre Le Quai, LycĂ©e Auguste et Jean Renoir, Aquavita, Mairie de Cantenay-Ăpinard, Mairie de Feneu, Ăglise de Feneu, Zone d'ActivitĂ©s Les Cormiers. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares, Verneau â Aquavita station Verneau. Autre Amplitude horaire la ligne circule en pĂ©riode scolaire du lundi au vendredi de 6h40 Ă 19h05 avec 6 dĂ©parts de Croix de Beauvais, 5 dĂ©parts de Feneu et 10 dĂ©parts d'Angers dont 3 ayant pour terminus Feneu. le samedi de 7h15 Ă 19h40 avec 2 dĂ©parts de Croix de Beauvais, 5 dĂ©parts de Feneu et 6 dĂ©parts d'Angers dont 2 ayant pour terminus Croix de Beauvais. pendant les vacances scolaires du lundi au vendredi de 6h40 Ă 19h40 avec 6 dĂ©parts de Croix de Beauvais, 3 dĂ©parts de Feneu et 8 dĂ©parts d'Angers dont 2 ayant pour terminus Feneu. le samedi de 7h15 Ă 19h40 avec 2 dĂ©parts de Croix de Beauvais, 5 dĂ©parts de Feneu et 6 dĂ©parts d'Angers dont 2 ayant pour terminus Croix de Beauvais. ParticularitĂ©s Certains bus ne circulent pas le mercredi ou le samedi. 34 Les Gares Angers / AvrillĂ© â Ardenne â„ Mairie du Plessis-MacĂ© Ouverture / Fermetureâ / â Longueur19,5 km DurĂ©e20-30 min Nb. dâarrĂȘts23 MatĂ©rielâ Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an100 000[7] ExploitantTransdev - CAA 49 Desserte Communes Angers, AvrillĂ©, La Meignanne, Le Plessis-MacĂ© Quartiers Centre-ville, Saint-Jacques-Nazareth Principaux lieux desservis Gare d'Angers-Saint-Laud, ChĂąteau d'Angers, Théùtre Le Quai, LycĂ©e Auguste et Jean Renoir, CollĂšge Saint-Charles, Centre Commercial Camus, Centre Culturel Georges Brassens, Parc d'ActivitĂ©s Angers-AvrillĂ©, Centre Commercial Croix Cadeau, Mairie de La Meignanne, Mairie du Plessis-MacĂ©, ChĂąteau du Plessis-MacĂ©. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares, AvrillĂ© â Ardenne. Autre Amplitude horaire la ligne circule en pĂ©riode scolaire du lundi au vendredi de 6h40 Ă 20h05 avec 7 dĂ©parts d'Angers, 3 dĂ©parts d'AvrillĂ© â Ardenne et 9 dĂ©parts du Plessis-MacĂ© dont 3 ayant pour terminus AvrillĂ© â Ardenne. le samedi de 7h20 Ă 19h45 avec 5 dĂ©parts d'Angers, 2 dĂ©parts d'AvrillĂ© â Ardenne et 6 dĂ©parts du Plessis-MacĂ© dont 2 ayant pour terminus AvrillĂ© â Ardenne. pendant les vacances scolaires du lundi au vendredi de 6h40 Ă 19h45 avec 5 dĂ©parts d'Angers, 2 dĂ©parts d'AvrillĂ© â Ardenne et 8 dĂ©parts du Plessis-MacĂ© dont 3 ayant pour terminus AvrillĂ© â Ardenne. le samedi de 7h20 Ă 19h45 avec 5 dĂ©parts d'Angers, 2 dĂ©parts d'AvrillĂ© â Ardenne et 6 dĂ©parts du Plessis-MacĂ© dont 2 ayant pour terminus AvrillĂ© â Ardenne. 35 Les Gares Angers â„ La Coudre Saint-LĂ©ger-des-Bois / Les Essarts Ouverture / Fermetureâ / â Longueur18,9 km DurĂ©e40 min Nb. dâarrĂȘts24 MatĂ©rielâ Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an85 000[7] ExploitantTransdev - CAA 49 Desserte Communes Angers, BeaucouzĂ©, Saint-Lambert-la-Potherie, Saint-LĂ©ger-des-Bois. Quartiers Centre-ville, Belle-Beille Principaux lieux desservis Gare d'Angers-Saint-Laud, ChĂąteau d'Angers, CCI Maine-et-Loire, LycĂ©e Auguste et Jean Renoir, Théùtre Le Quai, CollĂšge Rabelais, Campus de Belle-Beille, Maison de Technopole, FacultĂ© de Lettrres et de Sciences Huamines, Agrocampus, INRA, Centre Commercial L'Atoll, Mairie de Saint-Lambert-la-Potherie, Domaine des Ăcots, Ăglise de Saint-LĂ©ger-des-Bois. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares. Autre Amplitude horaire la ligne circule en pĂ©riode scolaire du lundi au vendredi de 6h40 Ă 19h55 avec un dĂ©parts des Essarts qui est direct entre La Coudre et ChĂąteau Angers, 9 dĂ©parts de La Coudre et 11 dĂ©parts d'Angers dont un ayant pour terminus Les Essarts et direct entre ChĂąteau Angers et La Coudre. le samedi de 7h40 Ă 19h55 avec 6 dĂ©parts de La Coudre et 5 dĂ©parts d'Angers. pendant les vacances scolaires du lundi au vendredi de 7h00 Ă 19h55 avec 7 dĂ©parts de La Coudre et 5 dĂ©parts d'Angers. le samedi de 7h40 Ă 19h55 avec 6 dĂ©parts de La Coudre et 5 dĂ©parts d'Angers. ParticularitĂ©s La desserte des Essarts n'est pas effectuĂ©e le samedi et pendant les vacances scolaires. 36 Les Gares Angers â„ Beau Soleil Saint-Martin-du-Fouilloux Ouverture / Fermetureâ / â Longueur18,7 km DurĂ©e35-40 min Nb. dâarrĂȘts20 MatĂ©rielâ Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an46 000[7] ExploitantIrigo Desserte Communes Angers, Saint-Jean-de-LiniĂšres, Saint-Martin-du-Fouilloux Quartiers Centre-ville, Belle-Beille Principaux lieux desservis Gare d'Angers-Saint-Laud, ChĂąteau d'Angers, CCI Maine-et-Loire, LycĂ©e Auguste et Jean Renoir, Théùtre Le Quai, CollĂšge Rabelais, Campus de Belle-Beille, CNFPT, Mairie de Saint-Jean-de-LiniĂšres, Espace GalilĂ©e, MusĂ©e de l'Abeille, Zone d'ActivitĂ©s de la PerraudiĂšre, Mairie de Saint-Martin-du-Fouilloux. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares. Autre Amplitude horaire la ligne circule en pĂ©riode scolaire du lundi au vendredi de 6h45 Ă 19h15 avec 9 dĂ©parts de Beau Soleil dont un ne desservant pas le centre-ville de Saint-Martin-du-Fouilloux, et 11 dĂ©parts d'Angers dont un ne desservant pas Saint-Jean-de-LiniĂšres. le samedi de 7h10 Ă 19h40 avec 6 dĂ©parts de Beau Soleil et 5 dĂ©parts d'Angers dont un ne desservant pas Saint-Jean-de-LiniĂšres. pendant les vacances scolaires du lundi au vendredi de 6h45 Ă 19h15 avec 7 dĂ©parts de Beau Soleil et 5 dĂ©parts d'Angers dont un ne desservant pas Saint-Jean-de-LiniĂšres. le samedi de 7h10 Ă 19h40 avec 7 dĂ©parts de Beau Soleil et 5 dĂ©parts d'Angers dont un ne desservant pas Saint-Jean-de-LiniĂšres. ParticularitĂ©s Certains bus ne desservent pas le centre-ville de Saint-Jean-de-LiniĂšres ou de Saint-Martin-du-Fouilloux. 37 Les Gares Angers â„ SavenniĂšres â Mail Ouverture / Fermetureâ / â Longueur15,6 km DurĂ©e30 min Nb. dâarrĂȘts21 MatĂ©rielâ Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an11 700[7] ExploitantIrigo Desserte Communes Angers, Sainte-Gemmes-sur-Loire, Bouchemaine, SavenniĂšres. Quartiers Centre-ville, La Fayette-ĂblĂ©. Principaux lieux desservis Gare d'Angers-Saint-Laud, Archives DĂ©partementales, LycĂ©e Agricole Le Fresne, Mairie de Bouchemaine, Camping de Bouchemaine, Club Nautique de Bouchemaine, Mairie de SavenniĂšres, Gare de SavenniĂšres - BĂ©huard. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares. Autre Amplitude horaire la ligne circule en pĂ©riode scolaire du lundi au vendredi de 6h55 Ă 19h10 avec 6 dĂ©parts d'Angers et 6 dĂ©parts de SavenniĂšres. le samedi de 6h55 Ă 19h10 avec 4 dĂ©parts d'Angers et 4 dĂ©parts de SavenniĂšres. pendant les vacances scolaires du lundi au vendredi de 6h55 Ă 19h10 avec 4 dĂ©parts d'Angers et 4 dĂ©parts de SavenniĂšres. le samedi de 6h55 Ă 19h10 avec 4 dĂ©parts d'Angers et 4 dĂ©parts de SavenniĂšres. ParticularitĂ©s La ligne 37 complĂšte la desserte de Bouchemaine et Chantourteau effectuĂ©e par la ligne 6. 38 Les Gares Angers â„ Rochette Saint-ClĂ©ment-de-la-Place Ouverture / Fermetureâ / â Longueur19,9 km DurĂ©e35-40 min Nb. dâarrĂȘts17 MatĂ©riel? Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an37 000[7] ExploitantTransdev - CAA 49 Desserte Communes Angers, BeaucouzĂ©, Saint-Lambert-la-Potherie, Saint-ClĂ©ment-de-la-Place Quartiers Centre-ville, Belle-Beille. Principaux lieux desservis Gare d'Angers-Saint-Laud, ChĂąteau d'Angers, CCI Maine-et-Loire, LycĂ©e Auguste et Jean Renoir, Théùtre Le Quai, CollĂšge Rabelais, Campus de Belle-Beille, Maison de Technopole, FacultĂ© de Lettrres et de Sciences Huamines, Agrocampus, INRA, Centre Commercial L'Atoll, Mairie de Saint-Lambert-la-Potherie, Ăglise de Saint-ClĂ©ment-de-la-Place. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares Autre Amplitude horaire la ligne circule en pĂ©riode scolaire du lundi au vendredi de 6h50 Ă 19h25 avec 6 dĂ©parts de Rochette et 6 dĂ©parts d'Angers. le samedi de 8h45 Ă 19h55 avec 3 dĂ©parts de Rochette et 4 dĂ©parts d'Angers. pendant les vacances scolaires du lundi au vendredi de 6h50 Ă 19h25 avec 4 dĂ©parts de Rochette et 3 dĂ©parts d'Angers. le samedi de 8h45 Ă 19h55 avec 3 dĂ©parts de Rochette et 4 dĂ©parts d'Angers. ParticularitĂ©s Certains bus ne circulent pas le mercredi ou ne circulent que le mercredi. 39 Les Gares Angers â„ Bouvet La Membrolle-sur-LonguenĂ©e Ouverture / Fermetureâ / â Longueur15,2 km DurĂ©e30-40 min Nb. dâarrĂȘts13 MatĂ©rielâ Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an44 000[7] ExploitantTransdev - CAA 49 Desserte Communes Angers, AvrillĂ©, La Membrolle-sur-LonguenĂ©e Quartiers Centre-ville, Saint-Jacques-Nazareth, Les Hauts de Saint-Aubin. Principaux lieux desservis Gare d'Angers-Saint-Laud, ChĂąteau d'Angers, Théùtre Le Quai, LycĂ©e Auguste et Jean Renoir, CollĂšge Saint-Charles, Centre Commercial Camus, Caserne Verneau, Parc d'ActivitĂ©s Angers-AvrillĂ©, Centre Commercial Croix Cadeau, Zone d'ActivitĂ©s Communautaire de la Chevallerie, Mairie de la Membrolle-sur-LonguenĂ©e, Zone d'ActivitĂ©s de la PerriĂšre. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares, AvrillĂ© â Ardenne. Autre Amplitude horaire la ligne circule en pĂ©riode scolaire du lundi au vendredi de 6h30 Ă 19h10 avec 12 dĂ©parts de Bouvet et 8 dĂ©parts d'Angers. le samedi de 6h30 Ă 19h35 avec 5 dĂ©parts de Bouvet et 9 dĂ©parts d'Angers. pendant les vacances scolaires du lundi au vendredi de 6h30 Ă 19h05 avec 8 dĂ©parts de Bouvet et 8 dĂ©parts d'Angers. le samedi de 6h30 Ă 19h35 avec 5 dĂ©parts de Bouvet et 9 dĂ©parts d'Angers. ParticularitĂ©s Certains bus ne circulent que le mercredi et le samedi. 41 Les Gares Angers â„ Haute Marzelle Soulaines-sur-Aubance Ouverture / Fermetureâ / â Longueur22,7 km DurĂ©e30-35 min Nb. dâarrĂȘts13 MatĂ©riel? Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an9 000[7] ExploitantIrigo Desserte Communes Angers, Les Ponts-de-CĂ©, MĂ»rs-ErignĂ©, Soulaines-sur-Aubance Quartiers Centre-ville, Justices-Madeleine-Saint-LĂ©onard, La Fayette-ĂblĂ©. Principaux lieux desservis Gare d'Angers-Saint-Laud, UniversitĂ© Catholique de l'Ouest, Ăcole SupĂ©rieure d'Agriculture ESA, Parc de l'Arboretum, AthlĂ©tis, LycĂ©e Jean Bodin, Salle Communale Henri Cortequisse, Mairie de Soulaines-sur-Aubance, ChĂąteau de la ConstantiniĂšre. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares Autre Amplitude horaire la ligne circule en pĂ©riode scolaire du lundi au vendredi de 7h05 Ă 19h05 avec 4 dĂ©parts d'Angers dont 2 desservant AthlĂ©tis et 4 dĂ©parts de Soulaines dont 2 desservant AthlĂ©tis. le samedi de 8h25 Ă 19h05 avec 2 dĂ©parts d'Angers et 2 dĂ©parts de Soulaines dont un desservant AthlĂ©tis. pendant les vacances scolaires du lundi au vendredi de 7h05 Ă 19h05 avec 2 dĂ©parts d'Angers et 3 dĂ©parts de Soulaines dont un desservant AthlĂ©tis. le samedi de 8h25 Ă 19h05 avec 2 dĂ©parts d'Angers et 2 dĂ©parts de Soulaines dont un desservant AthlĂ©tis. 42 Les Gares Angers â„ Grimorelle Ăcouflant Ouverture / Fermetureâ / â Longueur12,2 km DurĂ©e30-40 min Nb. dâarrĂȘts26 MatĂ©rielâ Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an44 000[7] ExploitantIrigo Desserte Communes Angers, Ăcouflant Quartiers Centre-ville, Saint-Serge, Monplaisir. Principaux lieux desservis Gare d'Angers-Saint-Laud, Hyper-centre, PrĂ©fecture, Place de Lorraine, Mairie d'Angers, Jardin du Mail, Place Leclerc, Angers Loire MĂ©tropole, Banque de France, Maison d'ArrĂȘt, Centre des CongrĂšs, Jardin des Plantes, LycĂ©e Joachim du Bellay, Place Ney, Parc de la ChalouĂšre, CollĂšge Jean Lurçat, LycĂ©e Emmanuel Mounier, Gare d'Ăcouflant, Club Nautique d'Ăcouflant, Mairie d'Ăcouflant, Parc de Loisirs des SabliĂšres. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares, Foch â Haras, Foch â Maison Bleue, Lorraine station Foch â Maison Bleue. Autre Amplitude horaire la ligne circule en pĂ©riode scolaire du lundi au vendredi de 6h45 Ă 19h50 avec 9 dĂ©parts d'Ăcouflant et 9 dĂ©parts d'Angers. le samedi de 7h45 Ă 19h50 avec 6 dĂ©parts d'Ăcouflant et 6 dĂ©parts d'Angers. pendant les vacances scolaires du lundi au vendredi de 6h45 Ă 19h50 avec 7 dĂ©parts d'Ăcouflant et 6 dĂ©parts d'Angers. le samedi de 7h45 Ă 19h50 avec 6 dĂ©parts d'Ăcouflant et 6 dĂ©parts d'Angers. 43 Les Gares Angers â„ ĂcuillĂ© Ouverture / Fermetureâ / â Longueur19,1 km DurĂ©e30-40 min Nb. dâarrĂȘts18 MatĂ©rielâ Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / N Voy. / an24 500[7] ExploitantTransdev - CAA 49 Desserte Communes Angers, Cantenay-Ăpinard, Soulaire-et-Bourg, ĂcuillĂ© Quartiers Centre-ville, Les Hauts de Saint-Aubin Principaux lieux desservis Gare d'Angers-Saint-Laud, ChĂąteau d'Angers, Théùtre Le Quai, LycĂ©e Auguste et Jean Renoir, Aquavita, Mairie de Cantenay-Ăpinard, Mairie de Soulaire-et-Bourg, Mairie d'ĂcuillĂ©. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares, Verneau â Aquavita Autre Amplitude horaire la ligne circule en pĂ©riode scolaire du lundi au vendredi de 6h45 Ă 19h15 avec 3 dĂ©parts d'ĂcuillĂ© 4 le mercredi et 4 dĂ©parts d'Angers 2 le mercredi. le samedi de 8h10 Ă 18h45 avec 2 dĂ©parts d'ĂcuillĂ© et 2 dĂ©parts d'Angers. pendant les vacances scolaires du lundi au vendredi avec un dĂ©part d'ĂcuillĂ© Ă 7h10 arrivĂ©e Ă 7h55 et un dĂ©part d'Angers Ă 18h10 arrivĂ©e Ă 18h45. le samedi avec un dĂ©part d'ĂcuillĂ© Ă 8h10 arrivĂ©e Ă 8h55 et un dĂ©part d'Angers Ă 18h10 arrivĂ©e Ă 18h45. ParticularitĂ©s Certains bus ne circulent pas ou ne circulent que le mercredi et le samedi. Ligne CaractĂ©ristiques 1s L'Hoirie Lac de Maine â„ La CitĂ© â Chabada Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur18,1 km DurĂ©e50-60 min Nb. dâarrĂȘts57 MatĂ©rielHeuliez GX 327 Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesN / O / O / N Voy. / anâ ExploitantIrigo Desserte Communes BeaucouzĂ©, Angers Quartiers Lac de Maine, Belle-Beille, Centre-ville, Deux Croix-Banchais, Monplaisir. Principaux lieux desservis d'Angers-BeaucouzĂ©, Lac de Maine, Centre Commercial Grand Maine, Campus de Belle-Beille, CitĂ© Universitaire de Belle-Beille, Parc Balzac, Théùtre Le Quai, Promenade Jean Turc, Centre Commercial Fleur d'Eau, Hyper-centre, Gare d'Angers-Saint-Laud, Jardin du Mail, Gare d'Angers-MaĂźtre-Ăcole, Centre Commercial Saint-Serge. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite L'Hoirie, Lacretelle direction L'Hoirie, AliĂ©nor d'Aquitaine, Shakespeare, Wigan, GrĂ©sillĂ©, Lac de Maine â Nautique, Lac de Maine â Accueil, PĂ©russaie, Les Deniers, Monnet, ĂlysĂ©e, Montesquieu, Balzac, Bon Pasteur direction La CitĂ© â Chabada, Aragon, Roi de Pologne, AcadĂ©mie, Gares Papin, Montaigne direction La CitĂ© â Chabada, Fratellini, Vaugareau, DoyennĂ©. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares, Foch â Haras, Foch â Maison Bleue. Autre Amplitude horaire la ligne circule du lundi au samedi de 20h50 Ă 01h20 avec un passages toutes les 40 Ă 50 minutes en moyenne. ParticularitĂ©s Certains bus ont pour origine/destination Foch â Maison Bleue. Du mercredi au vendredi, du 4 janvier au 23 juin 2017, trois bus partent de Foch â Maison Bleue Ă 22h37, 23h17 et 23h57 et ont pour terminus CitĂ© Universitaire. 2s TrĂ©lazĂ© â Buisson â„ Lorraine Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur7,6 km DurĂ©e20 min Nb. dâarrĂȘts25 MatĂ©rielHeuliez GX 327 Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesN / O / O / N Voy. / anâ ExploitantIrigo Desserte Communes TrĂ©lazĂ©, Angers Quartiers Justices-Madeleine-Saint-LĂ©onard, Centre-ville. Principaux lieux desservis Arena Loire, Centre Commercial La Pyramide, Hyper-centre, Place de Lorraine, Jardin du Mail. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite LĂ©o Lagrange direction TrĂ©lazĂ© â Buisson. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Foch â Haras, Foch â Maison Bleue, Lorraine. Autre Amplitude horaire la ligne circule de 21h05 Ă 01h10 avec 3 dĂ©parts de Lorraine Ă 22h05, 23h35 et 00h50, et 3 dĂ©parts de TrĂ©lazĂ© â Buisson Ă 21h05, 22h25 et 23h54. 3s AvrillĂ© â Val d'Or â„ Mairie des Ponts-de-CĂ© Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur11 km DurĂ©e30-35 min Nb. dâarrĂȘts32 MatĂ©rielHeuliez GX 327 Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesN / O / O / N Voy. / anâ ExploitantIrigo Desserte Communes AvrillĂ©, Angers, Les Ponts-de-CĂ© Quartiers Saint-Jacques-Nazareth, Centre-ville, Justices-Madeleine-Saint-LĂ©onard. Principaux lieux desservis Centre Commercial Camus, UniversitĂ© d'Angers â Site Saint-Serge, Hyper-centre, Place Lorraine, Place Leclerc, Jardin du Mail, UniversitĂ© Catholique de l'Ouest. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite Trois Paroisses direction Mairie des Ponts-de-CĂ©, Authion, Belle Poule. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Mitterrand station Saint-Serge â UniversitĂ©, Foch â Maison Bleue, Lorraine Autre Amplitude horaire la ligne circule du lundi au samedi de 21h15 Ă 01h05 avec 3 dĂ©parts des Ponts-de-CĂ© Ă 21h46, 23h02 terminus Lorraine et 00h32, 3 dĂ©parts d'AvrillĂ© Ă 21h13, 22h23 terminus Foch â Maison Bleue et 23h55, un dĂ©part de Lorraine Ă 23h40 en direction d'AvrillĂ© et un dĂ©part de Foch â Maison Bleue Ă 22h40 en direction des Ponts-de-CĂ©. 4s Verdun Saint-BarthĂ©lĂ©my â„ Lorraine Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur7,2 km DurĂ©e15 min Nb. dâarrĂȘts20 MatĂ©rielHeuliez GX 327 Jours de fonctionnementL, Ma, Me, J, V, S Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesN / O / O / N Voy. / anâ ExploitantIrigo Desserte Communes Saint-BarthĂ©lĂ©my-d'Anjou, Angers Quartiers Deux Croix-Banchais, Centre-ville. Principaux lieux desservis Stade de Saint-BarthĂ©lĂ©my-d'Anjou, d'Angers-Saint-BarthĂ©lĂ©my, Hyper-centre d'Angers, Place de Lorraine, Jardin du Mail, Place Leclerc. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite Jaudette, Croix de CheminĂ©e, La Reux, AcadĂ©mie, Roi de Pologne. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Lorraine station Foch â Maison Bleue Autre Amplitude horaire la ligne circule du lundi au samedi de 21h30 Ă 00h45 avec 3 dĂ©parts de Lorraine Ă 21h30, 22h47 et 00h15, et 3 dĂ©parts de Verdun Ă 21h46, 23h03 et 00h31. Ligne CaractĂ©ristiques 1d BeaucouzĂ© â Haute Roche / Val de Maine â„ Eventard / Saint-Aubin La Salle Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur27,9 km DurĂ©e65 min Nb. dâarrĂȘts88 MatĂ©rielLion's City G Scania Citywide 18m Jours de fonctionnementD Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / O / N / O Voy. / anâ ExploitantIrigo Desserte Communes Bouchemaine, BeaucouzĂ©, Angers, Ăcouflant, Saint-BarthĂ©lĂ©my-d'Anjou, Quartiers Belle-Beille, Lac de Maine, Centre-ville, Deux Croix-Banchais, Monplaisir, Eventard Ăcouflant. Principaux lieux desservis Camping du Lac de Maine, Base Nautique du Lac de Maine, Lac de Maine, Centre Commercial Grand Maine, Parc du DĂ©mazis, Parc du PrieurĂ©, Campus de Belle-Beille, CitĂ© Universitaire de Belle-Beille, Parc Saint-Nicolas, Ătang Saint-Nicolas, Parc Balzac, Théùtre Le Quai, Promenade Jean Turc, Centre Commercial Fleur d'Eau, Hyper-centre, CathĂ©drale Saint-Maurice d'Angers, ChĂąteau d'Angers, Gare d'Angers-Saint-Laud, Patinoire du Haras, Parc du Haras, Place de Lorraine, Place Leclerc, Jardin du Mail, Parc Bellefontaine, Gare d'Angers-MaĂźtre-Ăcole, CimetiĂšre de l'Est, Parc HĂ©bert de la RousseliĂšre, Hippodrome d'Angers, Jardins Familiaux. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite Croisette direction Eventard / Saint-Aubin La Salle, Lac de Maine â Camping, Lac de Maine â Nautique, Lac de Maine â Accueil, PĂ©russaie, Les Deniers, Monnet, BeaucouzĂ© â Haute Roche, Chanterie, ĂlysĂ©e, Montesquieu, Balzac, Bon Pasteur direction Eventard / Saint-Aubin La Salle, Aragon, Beaurepaire, Gares Papin, Montaigne direction Eventard / Saint-Aubin La Salle, Fratellini, Vaugareau ligne 1, Voltaire, Monplaisir direction Eventard / Saint-Aubin La Salle, Industrie, HĂŽtellerie, Debussy, Banchais, PignonniĂšre, Claverie, Bois l'AbbĂ©, Du Bellay, Eventard. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Les Gares, Foch â Haras, Foch â Maison Bleue, Autre Amplitude horaire la ligne circule tous les dimanches et jours fĂ©riĂ©s de 7h35 Ă 0h00 avec un passage toutes les 35 Ă 40 minutes en moyenne. ParticularitĂ©s Ă partir de 20h00 tous les bus ont pour terminus Lac de Maine â Nautique et Monplaisir. 2d TrĂ©lazĂ© â„ Saint-Sylvain Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur22,5 km DurĂ©e60 min Nb. dâarrĂȘts62 MatĂ©rielScania Citywide 18m Scania Omnicity 18m Jours de fonctionnementD Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / O Voy. / anâ ExploitantIrigo Desserte Communes TrĂ©lazĂ©, Angers, Saint-Sylvain-d'Anjou Quartiers Justices-Madeleine-Saint-LĂ©onard, Centre-ville, Deux Croix-Banchais, Monplaisir. Principaux lieux desservis CimetiĂšre de TrĂ©lazĂ©, Arena Loire, Centre Commercial La Pyramide, Complexe sportif Jean Bouin, Patinoire du Haras, Parc du Haras, Hyper-centre, Place de Lorraine, Jardin du Mail, Place Leclerc, Jardin des Plantes, Centre des CongrĂšs, Parc des Expositions d'Angers, CitĂ© de l'Objet ConnectĂ©. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite Halte Ferroviaire, 8 mai direction Saint-Sylvain, Route n°4, Bourse, LĂ©o Lagrange direction TrĂ©lazĂ©, Vaugareau, Dunant direction TrĂ©lazĂ©, Schweitzer, Soleil Levant direction Saint-Sylvain, Carreaux, Victor Hugo, Fousseaux. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Foch â Haras, Foch â Maison Bleue. Autre Amplitude horaire la ligne circule tous les dimanches et jours fĂ©riĂ©s de 7h35 Ă 21h00 avec un passage toutes les 30 Ă 45 minutes en moyenne. ParticularitĂ©s Certains bus ont pour origine/destination Foch â Maison Bleue 3d Monplaisir â„ MĂ»rs-ErignĂ© Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur24,7 km DurĂ©e60-65 min Nb. dâarrĂȘts71 MatĂ©rielHeuliez GX 327 Scania Citywide 18m Man Lion's City G Scania Citywide 12m Jours de fonctionnementD Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / O / N / O Voy. / anâ ExploitantIrigo Desserte Communes Angers, AvrillĂ©, Les Ponts-de-CĂ©, MĂ»rs-ErignĂ© Quartiers Monplaisir, Les Hauts de Saint-Aubin, Saint-Jacques-Nazareth, Centre-ville, Justices-Madeleine-Saint-LĂ©onard. Principaux lieux desservis Centre Commercial Saint-Serge, D'Angers, Aquavita, Caserne Verneau, Centre Commercial Camus, CimetiĂšre de l'Ouest, Jardin des Plantes, Centre des CongrĂšs, Place Leclerc, Place de Lorraine, Jardin du Mail, Hyper-centre, Patinoire du Haras, Parc du Haras, Centre Commercial Grand Pressoir, Parc Saint-Pierre. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite Auriol, Peluau direction MĂ»rs-ErignĂ©, LizĂ©, Kennedy, Girard, Trois Paroisses direction MĂ»rs-ErignĂ©, Centre Commercial, Belle Poule, Mairie des Ponts-de-CĂ©, Louet, Bosquet, ChĂąteau ĂrignĂ©, Grand Pressoir direction MĂ»rs-ErignĂ©, MĂ»rs-ErignĂ©. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Jean Moulin, Verneau â Aquavita station Verneau, Mitterrand station Saint-Serge â UniversitĂ©, Lorraine, Foch â Maison Bleue, Foch â Haras, Autre Amplitude horaire la ligne circule tous les dimanches et jours fĂ©riĂ©s de 7h35 Ă 21h00 avec un passage toutes les 75 minutes. 4d Saint-BarthĂ©lĂ©my â„ Lorraine Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur7,8 km DurĂ©e20 min Nb. dâarrĂȘts22 MatĂ©rielHeuliez GX 327 Jours de fonctionnementD Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / O / N / O Voy. / anâ ExploitantIrigo Desserte Communes Saint-BarthĂ©lĂ©my-d'Anjou, Angers Quartiers Deux Croix-Banchais, Centre-ville. Principaux lieux desservis Complexe sportif de la Venaiserie, Piscine la Baleine Bleue, Centre-ville de Saint-BarthĂ©lĂ©my-d'Anjou, Stade de Saint-BarthĂ©lĂ©my, CimetiĂšre de l'Est, Parc Bellefontaine, Place Leclerc, Jardin du Mail, Place de Lorraine, Hyper-centre. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite CĂ©zanne, Jaudette, Croix de CheminĂ©e, La Reux. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Lorraine station Foch â Maison Bleue Autre Amplitude horaire la ligne circule tous les dimanches et jours fĂ©riĂ©s de 7h50 Ă 20h50 avec un passage toutes les 75 Ă 80 minutes en moyenne. 12d Lorraine â„ Village SantĂ© Ouverture / Fermeture25 juin 2011 / â Longueur4 km DurĂ©e8 min Nb. dâarrĂȘts11 MatĂ©rielHeuliez GX 327 Jours de fonctionnementD Jour / Soir / Nuit / FĂȘtesO / N / N / O Voy. / anâ ExploitantIrigo Desserte Communes Angers, TrĂ©lazĂ© Quartiers Centre-ville, Justices-Madeleine-Saint-LĂ©onard. Principaux lieux desservis Hyper-centre, Place de Lorraine, Jardin du Mail, Place Leclerc, Complexe sportif Jean Bouin, Village SantĂ© Angers-Loire. ArrĂȘts non accessibles aux personnes Ă mobilitĂ© rĂ©duite Place du LycĂ©e, DesmaziĂšres direction Lorraine, Saint-LĂ©onard. ArrĂȘts en correspondances avec le tramway Lorraine station Foch â Maison Bleue Autre Amplitude horaire la ligne circule tous les dimanches et jours fĂ©riĂ©s de 8h10 Ă 19h45 avec un passage toutes les 75 minutes en moyenne. Les lignes Irigo Flex ont Ă©tĂ© créées le 12 mai 2003, originellement sous le nom Cotraxi[6]. Ces lignes relient entre elles les communes suburbaines de l'agglomĂ©ration. Libre meublĂ© dans rĂ©sidence de standing et calme en plein centre ville au 14, avenue Pierre MendĂšs France au cĆur du centre commercial des Jacobins. POUR UNE SEULE PERSONNE. ProximitĂ© immĂ©diate bus, tram et commerces. Tram ArrĂȘt RĂ©publique (correspondance avec ligne 9 - VILLARET / REPUBLIQUE) Studio 19m2 (DECO MEXICAINE-CUBAINE) SituĂ© au 5Ăš Ă©tage, Aller tout en bas au dernier message - RĂ©pondre au message - Retour au forum sur la course Ă pied Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Petitesse invitĂ© le 01/05/14 Ă 150013 j'espĂšre qu'en ce mois-ci les performances vont se fleurir alors bonne mise en condition... Aujourd'hui 45mn Cool Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sax0 invitĂ© le 01/05/14 Ă 155226 Cool Petitesse...c'est vrai qu'on est dĂ©jĂ en mai. Hier bi-quotidien 45' cool le matin et 2x800-400-300 as1500 rec 2'/1' et 5' en 2'21/1'09/50" et 2'20/1'08'/50" Ce midi footing tranquille de 1h pour 13km. Bon mois d'entrainement Ă tous! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 01/05/14 Ă 155420 Salut la compagnie, j'ai pas lu tous les messages depuis mon dernier passage par ici mais en survolant les posts j'ai l'impression que ça gambade plutĂŽt pas mal - De mon cĂŽtĂ© reprise de l'entraĂźnement cette semaine aprĂšs 4 semaine de rĂ©cup composĂ©es exclusivement de footings. Donc - Lundi = repos oui faut pas dĂ©conner non plus - - Mardi = toute petite sĂ©ance de 3 x 800 en 2'41 / 2'39 / 2'39 parce que je me souvenais plus ce que ça faisait de courir Ă 18 D - Mercredi = footing 47'52" - Jeudi = footing 1h45'38", pour 23 km je dirais Ă vue d'oeil Demain des 600 au progrmme. Double M content de te voir reposter, apparemment t'as toujours une bonne vitesse sur les fractions courtes... Cette sĂ©ance semble encourageante, mais l'objectif reste Ă pondĂ©rer en fonction de ton aisance sur les allures de soutien, qui je crois Ă©taient ton point faible. A priori je te conseillerais de partir prudemment sur 3'40 et si tu te sens facile aprĂšs 2-3 km, accĂ©lĂ©rer l'allure Ă 3'35, sinon rester sur 3'40 pour t'Ă©pargner 3 derniers kilos difficiles ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 01/05/14 Ă 162353 Petitesse t'es pas qu'un miler t'es aussi un poĂšte ! En mai fais ce qu'il te plait et donc pour moi du 800M et encore du 800M. Bon hier course de rĂ©glage 600M terminĂ©e "en marchant" Ă 1'29 Ă cause d'un passage au 200M relax en 26 trop gamin trop l'envie de courir + tension n'importe quoi. Je remets ça dans 2 semaines avec plus d'intelligence je dois pouvoir faire 1'24-1'25 ... Ce matin 6X200M pelouse entre 32" et 28" R = 1' Ă 2' jogging + 45 min jogging + abdos. Bonne saison Ă tous les compĂ©titeurs -. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 01/05/14 Ă 162725 Merci Bip Bip ! Effectivement je reviens assez dĂ©terminĂ© ! Et j'ai senti une sorte d'aisance sur les 2000 que je n'avais pas avant.. En restant trĂšs rĂ©gulier et en m'appliquant sur ma foulĂ©e ! Il me manque toujours le foncier mĂȘme si je fais des trails d'un peu plus de 20 km de temps Ă autre ce qui doit m'aider un peu ! Je vais bientĂŽt acquĂ©rir une montre gps et donc je vais pouvoir travailler mes allures seuil etc sur de plus longues sorties ! On verra le rĂ©sultat !! Bonne soirĂ©e Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 01/05/14 Ă 163736 DoubleM, il faut surtout que tu travailles ta vitesse pour pouvoir progressivement passer tes 1000 en 3'20 et tes 1500/2000 en 3'25. Les trailsâŠbof pour un coureur qui cherche Ă performer sur 10km. Il ne faut pas confondre travail foncier et participation Ă des trails. Les trails Ă©puisent et diesĂ©lises. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 01/05/14 Ă 163920 Et sinon vaut il mieux se caller directement Ă 3'40 dĂšs le 1er km ou je peux passer le 1er en 3'30/3'35 ? J'ai pour habitude de partir plus vite au 1er km mais je me demande si ça me fait pas plus de mal qu'autre chose ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 01/05/14 Ă 164133 Un 10km bien gĂ©rĂ© c'est 30" d'ecart entre le premier 5 et le 2e 5 genre 17'30/18' Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 01/05/14 Ă 164400 Ok Saxo merci ! Mais ici Ă la RĂ©union le trail fait partie des mĆurs.. et je me suis dĂ©jĂ inscrits Ă la mascareigne 60 km donc va falloir que je me bouffe des km en montagne.. Mais bon j'aimerai vraiment atteindre le 35'50 au 10 aussi.. donc bon.. Je vais essayer de descendre mes 1000 et 2000 ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 01/05/14 Ă 164553 Donc partir un peu plus vite au dĂ©but reste une bonne tactique ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 01/05/14 Ă 165607 Pour 35'50 soit 3'35 au km, je partirais en 17'40 et 18'10 soit un dĂ©part en 3'32. Pour en revenir au travail de la vitesse, c'est Ă faire en amont bien sur, les derniĂšres semaines Ă©tant consacrĂ©es un peu plus au temps de soutient de cette vitesse si il n'y a pas suffisamment de vitesse on soutient quoi? Il faut aussi que tu organises sur 6 mois voir 1 an ton planning de courses avec les objectifs principaux et les autres afin de bien planifier tes cycles d'entrainements, repos compris. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 01/05/14 Ă 165736 Ok merci Saxo ! C'est notĂ© Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 01/05/14 Ă 170058 Bip Bip j'allais prendre de tes nouvelles...- Pour moi contracture au mollet depuis mon retour des volcans....cette semaine 2 petits footings de 40' avec toujours cette gĂȘne aux niveaux des jumeaux...;-...cette saison ras le bol!..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 01/05/14 Ă 171641 Salut Serge, justement ce matin Ă Longchamp j'ai croisĂ© quelques tĂȘtes connues, Laurent qui s'accordait un dernier petit footing avant de devoir certainement couper pour soigner sa tendinite Ă l'ischio... finalement diagnostiquĂ©e hier suite Ă l'IRM... Ainsi que Thierry et Bruno qui avançaient Ă bonne allure ;- Du coup mon footing de 3/4 d'h s'est transformĂ© en une sortie de 1h45 - Bon courage pour la contracture... c'est le moment d'appliquer le 1er des 4 P - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 01/05/14 Ă 174242 ....P...... ...l'application est toujours aussi douloureuse ....- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par freerunner membre le 01/05/14 Ă 181030 Salut la compagnie Petit footing d'1h ce matin avec le soleil il fallait pas le rater Toujours en pĂ©riode cool que des footings/natation de temps en temps et ca fait du bien. Bon moi de mai Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par leo invitĂ© le 01/05/14 Ă 190135 hello les potos meme objectif que toi doubleM , moins de 36' au 10 et idĂ©alement 35'30" je vais en faire un cetainement fin mai ce jour 7*1000 entre 3'30 et 3'25 recup 1'15 hier 14*300 en 58" recup 100 metres en 40" semaine prochaine je me programme une seance avec 2*2000 en 7' et une autre de 10*400 en 1'16 de moyenne ca passe pour les moins de 36' avec ce genre de sĂ©ances? derniere semaine vous relachez a J- combien de votre 10km dans l'ideal ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par alex invitĂ© le 01/05/14 Ă 190412 connaissez vous la fiabilite de la montre gps forerunner 210 ?merci davance Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 01/05/14 Ă 191238 leo, est-ce que ça passe pour moins de 36 avec ces temps-lĂ oui probablement, mais par contre... tu as enchaĂźnĂ© 10 x 300 et 7 x 1000 deux jours de suite et sans mĂȘme un footing tampon entre les 2 ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par leo invitĂ© le 01/05/14 Ă 191600 bipbip oui erreur de ma part,les 300 c'Ă©tait mardi,hier 1h en endurance cool donc ca doit pouvoir passer ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invitĂ© le 01/05/14 Ă 193315 Encore quelques sorties vĂ©lo pour moi avec pas mal de D+! Sinon aujourd'hui 25' de tapis Ă 14km/h stopĂ© car mal au ventre car trop proche du repas. En fin d'aprem j'y suis retournĂ© pour 30' dont une "mini alpiniste" avec 20' Ă 15km/h Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invitĂ© le 01/05/14 Ă 194318 Super content ce soir, j'ai fait pour mon petit niveau une bonne course! Youpi! Je gagne 3'18 par apport Ă l'annĂ©e derniĂšre mĂȘme parcours. Faut en profiter car la course de fond c'est pas que des bonnes surprises en compĂšt...Bref, 15km et 140m de D+ en 54'40. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 01/05/14 Ă 195120 Super LĂ©o ! Bon courage ! Moi je n'y suis pas encore ! Mais on va travailler pour ! On se tient au jus ! Bonne soirĂ©e Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 01/05/14 Ă 201001 Saxo pour le coup je suis pas d'accord avec ce que t'as dit Ă Double M. La vitesse il l'a, ce n'est pas ça qu'il doit travailler en prioritĂ©. Il me semble que son record sur 10 est Ă 36'50" de mĂ©moire, il n'a aucun intĂ©rĂȘt dans l'immĂ©diat Ă chercher Ă descendre ses 1000 Ă 3'20 et ses 1500/2000 Ă 3'25... Il lui faut en revanche construire sur les 3'40 de son record, sur des 3000. A part ça bravo pour les sĂ©ances que tu passes actuellement... beaux chronos ! leo tu peux faire ta derniĂšre grosse sĂ©ance Ă J-10, en fonction de ce que ton plan prĂ©voit, et la derniĂšre semaine tu peux conserver une certaine activitĂ© avec plusieurs footings et une sĂ©ance tonique Ă J-4 10 x 150 ou 200 par exemple, n'hĂ©site pas aussi Ă placer quelques LD Ă la fin de ces footings. Bon run, ça va le faire pour les 36'. Jet cet aprĂšm t'as fait une mini lalpiniste mais t'as aussi fait une mini Bip Bip ce matin en laissant tomber l'affaire aprĂšs de 25 min Ă cause d'un mal de ventre - Velove bravo pour ta course ! Allez bonne soirĂ©e tutti Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Enzo59 invitĂ© le 01/05/14 Ă 202353 20km de maroilles 1h37 sacrĂ©e course bref satisfait bonne soirĂ©e a tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 01/05/14 Ă 202803 Bipbip, 3'20/1000 et 3'25/2000 c'Ă©tait pour 35'00. Pour 3'35 il lui faut passer 5 ou 6x1000 r 1'30 en 3'25 sinon ça ne fonctionnera pas. Donc travailler sur des 200, 300, 400, 500 entre 100 et 110% de vma. Et ensuite travailler le soutient. Actuellement des 1000 en 3'30 c'est trop lent. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Ironman invitĂ© le 01/05/14 Ă 205043 Idem,20kms de maroilles 1h46 3 jours apres le marathon d'annecy!quelques douleurs bien presentes mais c'est vraiment une belle course!vive le nord!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 01/05/14 Ă 210105 Bonsoir Ă tous, Hier soir grosse java bien tardive et bien arrosĂ©e Ce soir dĂ©crassage 10km en 46'15" avec variation d'allures entre 12 et 14 km/h. Bonnes sensations! Excellents entrainements et courses de mai! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 01/05/14 Ă 212329 Endurance fondamentale 1h autour de 5'46. Bonnes sensations malgrĂ© l Ă©norme saucee que je me suis pris. Ca fait du bien apres l hypoglycĂ©mie de mardi. Bonne soirĂ©e a tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 01/05/14 Ă 213016 Hello les pistards, routards, et trailers! Ce soir, footing 1h et 6km sur route et 7km sur piste en cendrĂ©e. Les jambes Ă©taient trĂšs trĂšs lourdes, suite Ă la sĂ©ance d'hier. demain -> cĂŽtes courtes Velove, merci pour tes encouragements. C'est vrai que je vais mieux, j'ai enfin trouver l'origine de mes pb intestinaux et donc de fatigue chronique. La forme revient donc, et il me fallait une "carotte" pour m'entrainer sĂ©rieusement, c'est donc l'Angers trail que j'ai au bout du nez! ;o Bonne soirĂ©e *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par eltroubdour invitĂ© le 01/05/14 Ă 222412 Bonsoir. Aujourd'hui sĂ©ance AS10 sous la pluie. s J'suis en semaine de rĂ©cupĂ©ration d'un samedi dernier. Dimanche/Mardi rĂ©cup sur 40' 4x1000m en 4'20 et RĂ©cup 1'10 sans trop de difficultĂ©s. Dites, quand on dit qu'il faut finir nos sĂ©ances de rĂ©sistances douce/dur en ayant la possibilitĂ© de refaire la moitiĂ© de la sĂ©ance au minimum?. C'est aprĂšs la derniĂšre sĂ©ries ou aprĂšs les 10' de rĂ©cup ? Merci, Bonne soirĂ©e all. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invitĂ© le 01/05/14 Ă 223144 Cool nino! Ce foutu blĂ© trop formatĂ©... Bon courage pour les petits plats en familles ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par andin membre le 01/05/14 Ă 224750 16 bornes Ă 11 km/h sous la flotte. Putain d'automne. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 02/05/14 Ă 084300 Saxo ok mais notre ami ne court pour le moment ni en 35'00", ni en 35'50". Des 1000/1500 en 3'30 sont sur la base de son niveau actuel, faut pas aller plus vite, en revanche il descendra son temps sur 10 s'il progresse sur ses allures de soutien. Ensuite il pourra chercher Ă amĂ©liorer Ă nouveau sa vitesse, qui est suffisante pour l'instant. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 02/05/14 Ă 094045 Bipbip, oui effectivement c'est une divergence de point de vue. Pour moi le temps de soutient se travaille aprĂšs avoir dĂ©veloppĂ© sa vitesse. L'occasion pour moi d'apporter un tĂ©moignage. Je vois pas mal de gens performants sur 10km dans mon entourage 32'/33' beaucoup en vĂ©tĂ©ran. Les sĂ©ances clĂ©s en prĂ©pa 10 sont les fracs 1000/1500 voir 2000 tournĂ© plus vite que AS10. Ils ne font jamais de seuil, c'est Ă dire as21/15 jugĂ© energivore et diĂ©selisant. Par contre des sĂ©ances de "vma" mais en faible volume sans finir Ă l'agonie j'insiste sur le peu de volume, 4km max et des footing bien sur ainsi que des footing actifs type l'alpiniste c'est Ă dire 30/40' Ă as42. Donc pas de seuil type 3x3000 as21/15 ni de vma longue type 600/800 mais de la vitesse sur des 200/300/400 voir 500 mais plus rarement, des sĂ©ances VO2 type 3'/4'/5'/6' trĂšs soutenu vitesse 5km et des footing actifs et beaucoup d'endurance. Je trouve que sur le forum un excĂšs Ă remplacer l'autre. De la vma Ă outrance, c'est devenu faite du seuil pour toutes les distancesâŠle seuil as21/15 prend beaucoup d'Ă©nergie et en voulant travailler cette vitesse on fini par courir Ă cette vitesse en compĂ©tition sur 10. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 02/05/14 Ă 100524 Ouep, c'est sĂ»r, l'excĂšs en tout est nocif, et sur ce que tu dis, je ne suis pas en total dĂ©saccord avec toi. Je nuancerais simplement en disant que le type d'entraĂźnement que tu dĂ©cris conviendra essentiellement Ă un coureur dĂ©jĂ endurant, avec dĂ©jĂ une bonne aisance sur les AS21 / AS15 / seuil mais en manque de vitesse. Typiquement quelqu'un comme moi par exemple qui manque cruellement de vitesse, pour qui c'est clairement un travail sur des sĂ©ances rapides, VMA voire supĂ©rieur Ă VMA, et de l'ordre de 95% sur des 1000 qui pourra faire sauter le verrou instituĂ© par une Ă©vidente diĂ©selisation. LĂ , je suis tout Ă fait d'accord, des 3000 au seuil seront plus Ă©nergivores qu'autre chose et de l'endurance active remplira parfaitement ce rĂŽle de complĂ©ment. C'est probablement le cas des exemples que tu cites, un bon V1/V2 ne manquera certainement pas de soutien, dans la plupart des cas. En revanche pour le coureur rapide, dĂ©jĂ Ă l'aise sur des 1000 voire 2000 courus Ă une allure bien supĂ©rieure Ă celle de son record sur 10 comme ici Double M ou Leo, je conseillerais d'axer l'entraĂźnement sur ces allures plus lentes, sur lesquelles il y a visiblement une faiblesse. L'idĂ©al Ă©tant dans ces cas-lĂ de chercher avant tout Ă optimiser sur 5 avant de monter sur 10... mais ça c'est un autre dĂ©bat ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 02/05/14 Ă 101657 Bipbip, pour les SE/V1/V2 que je connais, ils ont la caisse grĂące Ă deux choses prĂ© saison axĂ©e sur le foncier 2/3 mois et la saison cross qui fait Ă©normĂ©ment progresser un 10km comparĂ© aux cross longs est beaucoup plus facile. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 02/05/14 Ă 103100 Pour aller vite sur 10km il faut aller vite sur 1 000 mĂštres, pour aller vite sur 1 000 mĂštres il faut aller vite sur 400 mĂštres, et pour aller vite sur 400 mĂštres il faut aller vite sur 100 mĂštres, alors il ne faut nĂ©gliger aucun type d'entrainement surtout pour un dĂ©butant et travailler ses points faibles suivant la ou les distances prĂ©parer tout en maintenant un travail sur ses points forts. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 02/05/14 Ă 103155 Salut Bip bip, Je profite de ton retour pour te demander conseil tu es la personne Ă m'avoir rĂ©pondu sur ce forum et tes conseils m'ont jusqu'Ă maintenant trĂšs bien rĂ©ussi. J'ai un 20 km dimanche 18 mai Ă 10H Les 20 km de Bruxelles 40 000 coureurs attendus. Bon, je me sens prĂȘt vu les rĂ©sultats/progrĂšs des derniĂšres compĂ©titions depuis janviermais que faire des 2 prochaines semaines? je m'entraĂźne 3 fois par semaine 1 footing cool/ 1 sortie plus longue en variation d'allures/ et en alternance une semaine sur deux un fractionnĂ© et une sĂ©ance seuil, j'ajoute aussi 2 ou 3 fois par semaine selon le temps dispo. de la piscine aquafooting/gainage sur le temps de midi 1h de sport. Mes derniĂšres compĂ©titions environ une toutes les 2 semaines ont lieu sur des parcours exigeants en partie route et partie chemins parfois bois mais toujours bien vallonnĂ©s et je tiens au mieux 4,05 au km tandis que mon 20 km est sur route et est beaucoup moins vallonnĂ© ... Dois-je encore fractionner? Court? long? Ou seuil? ou plus d'endurance? Augmenter ou diminuer les distances? Bref, j'ai reçu de bons conseils d'autres forumeurs mais je voulais ton avis;- Merci! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 02/05/14 Ă 103401 Un marathonien Ă 2h05 ne vaut largement mieux que 14 secondes au 100 mĂštres, certes il ne coure pas un moins de 10 secondes mais 11/11"5 surement. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 02/05/14 Ă 103516 PrĂ©cisions le PREMIER Ă m'avoir rĂ©pondu voulais-je dire. Objectif 1h25 j'ai fait mon meilleur semi en aoĂ»t 2013 en 1h28'02" Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 02/05/14 Ă 103753 Eh ouais, une saison bien programmĂ©e et bien menĂ©e permet ensuite de bien travailler dans les phases spĂ©cifiques... Si seulement tout le monde pouvait le comprendre et le mettre en pratique ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 02/05/14 Ă 104351 Salut Adrien, a priori ce que tu feras sur les 2 derniĂšres semaines n'aura pas Ă©normĂ©ment d'incidence ni en bien ni en mal sur ta perf le jour de la course. Le travail est dĂ©jĂ fait. Tu peux conserver ton entraĂźnement habituel jusqu'Ă J-10 puis allĂ©ger ensuite, en plaçant par exemple un petit rappel d'allure sous forme de 3 x 1000 Ă J-4. Sur cette derniĂšre semaine, attention Ă la piscine qui pompe beaucoup d'Ă©nergie, beaucoup plus qu'on ne le croit ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 02/05/14 Ă 105100 Super! Merci Bip Bip! Je ferai donc un fractionnĂ© court demain2fois 10 fois 200M, une sortie un peu plus longue dimanche 15 ou 16 km , pareil la semaine prochaine en remplaçant le fractionnĂ© court par un 3000/2000/1000 le samedi puis sortie de 12 Ă 15 km dimanche et puis on calme le jeu sur la piscine et les footings? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 02/05/14 Ă 110947 Attention Ă pas trop charger la mule le dernier week-end, 3000/2000/1000 le samedi + 15 km le dimanche ça peut faire pas mal si de façon gĂ©nĂ©rale tu ne dĂ©passes pas 3 fois par semaine. A moins de courir le fractionnĂ© un petit cran en-dessous pour prĂ©server de la fraĂźcheur. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 02/05/14 Ă 112207 Ok, je vais faire ça et ferai en fonction des sensations du moment. Merci Bip Bip! Et toi? Tu prĂ©pare quelque chose en ce moment? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 02/05/14 Ă 112614 Didier pour 2h05 c'est du 11"0 au 100M au pire, mal rĂ©veillĂ© le matin ! Si un gugus comme moi fait du 11"5 au 100M et c'est pas la mĂȘme qualitĂ© de foulĂ©e... Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invitĂ© le 02/05/14 Ă 112933 Je vous rejoins dans votre dĂ©bat saxo et bibip! Perso, hier sur 15km j'ai concrĂ©tisĂ© mes kilo et mes sĂ©ances de pseudo-seuil en doublant des camarades de mon niveau ou un peu au-dessus...Bref, la prochaine Ă©tape travailler sur du plus rapide, pour travailler le geste, connaitre des vitesses supĂ©rieurs etc et essayer de faire un "gap" dans mes chronos. Je ne sais pas trop comment cela va se passer et je laisse did le programmer mais lĂ j'ai besoin de connaitre autre-chose que le 15-16-17km/h... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 02/05/14 Ă 113214 Quelque soit la distance prĂ©parĂ©e il faut se connaitre, se tester sur toutes les distances 100M Ă 10K p et objectivement Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 02/05/14 Ă 113325 Oups j'ai merdĂ© je la refais. 1/ connaitre son profil en se testant sur toutes les distances de 100M au 10K par ex 100 400 2000 5000... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 02/05/14 Ă 114001 dĂ©solĂ©... 2/ adapter l'entrainement en consĂ©quence selon l'objectif et appuyer l'entrainement au niveau de son point faible. Pourquoi ? parcequ'une performance est la rĂ©union de plusieurs ingrĂ©dients et le pointt faible de la chaine est celui qui fixe le niveau de perf. 3/ Exemple pour le 800M 2 pĂŽles le potentiel sur 400M et l'endurance niveau de seuil et de VO2 = potentiel sur un 3000M ou 5000M, ma perf est nivelĂ©e par mon endurance Ă dĂ©velopper en prioritĂ© Exemple un coureur de 10 bornes trĂšs endurant bon sur semi marathonmais pas fort sur 1500M-3000M, sa perf sur 10K est limitĂ©e par son niveau de VO2, Ă dĂ©velopper en prioritĂ© Vrai ou faux ? - Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 02/05/14 Ă 114424 VRAI ?....- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 02/05/14 Ă 114614 Il y a ceux qui privilĂ©gient le travail de leur qualitĂ©! Il y a ceux qui privilĂ©gient le travail de leur dĂ©faut! Il y a ceux qui n'en privilĂ©gient aucun des deux, et travaille l'un et l'autre sans chercher Ă en faire plus pour l'un que pour l'autre! Il y a ceux qui travaillent leur qualitĂ© avant de travailler leur dĂ©faut Ă l'approche de l'objectif! Il y a ceux qui travaillent leur dĂ©faut avant de travailler leur qualitĂ© Ă l'approche de l'objectif! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par fred invitĂ© le 02/05/14 Ă 114626 pour ma part hier sortie semaine 2 de ma prĂ©p marathon 1h20 donc 4x2000m en 8"05 rĂ©cup 1"10 auj. sortie de rĂ©cup 50" samedi repos dimanche sortie longue de 1h45 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 02/05/14 Ă 115426 Et ceux qui font des jogging rapide toute l'annĂ©e comme des machines ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 02/05/14 Ă 120746 Et puis il y a ceux qui battent leur record Ă chaque entraĂźnement, qui se blessent au bout de 3 semaines et qui ne rechaussent plus jamais leurs runnings ;- Adrien absolument aucune course prĂ©vue pour moi, juste me faire plaisir sur piste pour travailler. Je vais essayer de me Jeremiser dans les semaines qui viennent -D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 02/05/14 Ă 120817 "...pour travailler la vitesse" Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 02/05/14 Ă 121016 Attention Ă vouloir ce JĂ©rĂ©miser tu risques de de Ruppaniser. Faire une sĂ©ance sur 200m le lendemain soir d'un 600 mĂštres cela ressemble Ă une Drupp. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 02/05/14 Ă 121749 C'est fou comme la piste revient Ă la mode! Vous ne devenez pas fous Ă tourner en rond? ;- Les paysages? Les nouveaux parcours? les coureurs du dimanche? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 02/05/14 Ă 121937 Le matin Didier les 200M pour moi ça remplace le travail de ligne droite pelouse mais orientĂ© spĂ©800M. Aucune fatigue avec 1' de rĂ©cup vraiment aucune trace je dirais mĂȘme qu'avec le petit jogging de 40min derriĂšre ça remet les jambes Ă neuf. SĂ©ance conseillĂ©e par Daniels pour le coureur de 8 le lendemain d'une compĂ©tition -. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 02/05/14 Ă 122232 Moi l'automne prochain je me BipBipifie que dis-je je m'ALPINISE ! et Ă haute dose. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 02/05/14 Ă 122303 Adrien t'inquiĂšte faire de la piste ça n'empĂȘche pas de faire un paquet de footings dans les bois ou dans les parcs chaque semaine ;- enfin en ce qui me concerne en tout cas ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 02/05/14 Ă 122306 AAADDDRRRIIIIIIIIEEEENNNNN les pistards connaissent la nature et une grande partie de leurs entrainements pour beaucoup d'entre eux se dĂ©roulent en nature. Sinon quand j'entends certains coureurs de 100km et de 24h qui sont surpris de l'entrainements justement des pistards en disant vous tournez en rond et qu'un 24h trĂšs souvent se dĂ©roulent sur un tour d'un kilomĂštre ou sur une piste de 400m et j'ai mĂȘme connu des 6 jours en indoor sur une piste de 200 mĂštres. Alors pouette pouette camembert. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 02/05/14 Ă 122736 Sur 90km/semaine je devais en tourner Ă 3km ou 4km sur la piste Ă la semane. Le reste parc + route + bois + foret + pelouse . Je n'aurais jamais pu soutenir un tel kilomĂ©trage autrement, mĂȘme les 6X1000M et les 6X1500M c'Ă©tait sur une piste cyclable ou j'ai des repĂšres prĂ©cis... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 02/05/14 Ă 123231 Jerem, 4km sur piste et tu as ta tante Ă Saint-Maur, mais c'est donnĂ© de la confiture aux cochons. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 02/05/14 Ă 124130 Ils ont pas remarquĂ© car j'ai enlevĂ© la boue qui Ă©tait restĂ© collĂ©e sur le t-shirt Non mais la piste personnellement c'est bien pour faire 4X250M vitesse 400M, un 3X500M Ă vitesse 800M, un sprint de temps en temps "Ă©picĂ©tou". 6X1000M seul sur piste NON MERCI la seule fois ou j'ai essayĂ© j'ai arrĂȘtĂ© au 4Ăšme. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 02/05/14 Ă 124311 Adj 45' lent + Gainage + etirements Nino, content de voir que tu as de bonnes sensations. Bonne chance pour ta prĂ©pa. Lalpiniste, alors prĂȘt pour tes 800?- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 02/05/14 Ă 130719 Salut les flĂšches. Petite question pour diverses j'ai dĂ©calĂ© mes sorties ces 2 derniĂšres semaines. Cette semaine 3 footing de 12-10-10 km lundi mercredi et vendredi. Est-il utile, nuisible ou sans incidence de maintenir un petit footing de 6-8 bornes samedi dans l'optique d'une participation Ă un 10km dimanche. Merci pour vos avis Ă©clairĂ©s. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par double M invitĂ© le 02/05/14 Ă 131829 Salut, Mon record sur 10 est des 36'34 labellise mais j etais moins lourd et j avais un gros cardio du a la boxe.. Du cp merci pour vos aides et je vais donc tenter des 1000 plus rapides.. Et a coter travailler des sorties avc des allures seuil et 42 !! Je prends un peu des 2 comme ça ! On verra si ça passe ou si ça casse ^^! Jeudi je pars en 3'32 puis je me cale en 3'40 puis je vois si j explose ou si ça passe ! di j ai la montre bien sur ! Merci en tt cas et bon WE !! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par petitesse invitĂ© le 02/05/14 Ă 133212 Adrien pour ma part, je n'ai fait que des fartleks au mois d'avril seulement deux sĂ©ances piste une en lĂ©gĂšre et dimanche la premiĂšre en pointes. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 02/05/14 Ă 133918 Re les zamis pistards surtout ici lol Donc sĂ©ance de 800m de prĂ©vu ce midi ça c'est pour Saxo. Ben, le vent, plus courir Ă jeun et sans pointes font que je vais retourner Ă tourner en endurance p 4 * 800 m au lieu des 5 de prĂ©vus, pas de jambes, et ce p.... de vent qui m'a carbo dĂ©s le premier lol 2'30" de moyenne sur les 4 , ça ira mieux le prochain coup, ou l'annĂ©e prochaine !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 02/05/14 Ă 133945 Re les zamis pistards surtout ici lol Donc sĂ©ance de 800m de prĂ©vu ce midi ça c'est pour Saxo. Ben, le vent, plus courir Ă jeun et sans pointes font que je vais retourner Ă tourner en endurance p 4 * 800 m au lieu des 5 de prĂ©vus, pas de jambes, et ce p.... de vent qui m'a carbo dĂ©s le premier lol 2'30" de moyenne sur les 4 , ça ira mieux le prochain coup, ou l'annĂ©e prochaine !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 02/05/14 Ă 134114 Ah ben merde, ça m'a doublĂ© mon post!!! Du coup ça donne 2 sĂ©ries posts de 4 * 800m, c'est mieux mdr Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 02/05/14 Ă 143713 Pas mal lalpiniste pour un dĂ©butant -. Dans des bonnes conditions et en hors stade cette sĂ©ance vaut bien 6X800M Ă mĂȘme vitesse et donc 12 en doublant le message. Costaud! Vous zĂȘtes au coude Ă coude avec Saxo... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 02/05/14 Ă 145738 Ok, les mecs! D'accord je me rends!!! Chacun sa piste! Belle sĂ©ance l'alnipiste! Ce midi 45' d'aquajogging. Bonnes sĂ©ances de piste et de nature!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 02/05/14 Ă 152029 Ben moi j'ai des 1000 demain et tocâŠavec 80km/h de mistral - faudra choisir la bonne ligne droite pour dĂ©buter les fracs - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 02/05/14 Ă 153321 SĂ©ance JP VMA pour moi ce jour avec 7x350/R1' Ă visĂ©s mais un peu rapide, la faute aux bonnes sensations surtout par rapport Ă la pour une fois sur une sĂ©ance de VMA ;- SĂ©ries 1'14/1'13/1'15/1'12/1'15/1'14/1'13 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Geabitbol membre le 02/05/14 Ă 162030 hollyoak Tu suis le plan dispo sur au final? Tu fais ça sur combien de semaines? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 02/05/14 Ă 163102 Oui c'est le bon moment aprĂšs les blessures de dĂ©but d'annĂ©e et la longue prĂ©pa Semi Humarathon puis coupure et reprise en douceur et les 10km de juin. Du coup je vais la faire sur 4 semaines, JP ayant indiquĂ© dans le sujet "Booster sa VMA" qu'elle Ă©tait composĂ©e de deux blocs de 4 semaines. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 02/05/14 Ă 192812 Pas d'avis? Sinon, je n'arrive pas Ă me connecter sur le site de jp, vous avez le meme pb? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par jp75018 membre le 02/05/14 Ă 193013 JUL9 Salut, Tu as quoi prĂ©cisĂ©ment comme soucis de connexion ? JP Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Martin invitĂ© le 02/05/14 Ă 193637 Bonsoir, En cette veille de we, 1ere seance de fractionnĂ© aussi 'court' depuis quasi 2 mois pour cause gros travail de seuil. Donc Ă©chauffement 4,5k +6*800 r1'15 allure visĂ©e 2'40 RĂ©alisĂ© 2'36-39-38-39-40-39. Sensations super. Rac 5'. Bon we. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 02/05/14 Ă 193722 SĂ©ance lactique au programme ce soir. 7 x 150 m avec 6' de rĂ©cup en 23" avec 30' d'Ă©chauffement et 15' de rĂ©cup ... 23/23/23/22/23/23/23 150 m marchĂ© puis rĂ©cup assise. Ca fait du bien, j'ai senti le lactique assez rapidement dĂšs la fin du 3Ăšme ... et lĂ j'ai vraiment apprĂ©ciĂ© cette sĂ©ance. D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 02/05/14 Ă 210126 Hello! Je vois que les pistards "s'amusent" bien ici! Personnellement hĂ©las je suis loin de tout ça, car c'est option trail pour moi actuellement. Ce soir, footing 8km allure 4'30/km +2x7 cĂŽtes de 30" avec descente rapide au point de dĂ©part, 30" de rĂ©cup' arrivĂ© en bas, et 3' de rĂ©cup entre sĂ©ries. CĂŽte progressive de 8% Ă 13% sur chemin 1Ăšre sĂ©rie -> 120m de moyenne 2Ăšme sĂ©rie -> 130m de moyenne Total km + Footing de rĂ©cup de Total sĂ©ance Saxo, eh oui les sensations sont bonnes et la forme revient. J'arrive Ă enchaĂźner les entraĂźnements et mes intestins ne me font plus souffrir. AprĂšs 2 gros week-ends, je me fais une grosse semaine, dans le style de ma prĂ©pa SaintĂ©Lyon annuelle. Et toi? La piste? Ca donne quoi? A quand la 1Ăšre compĂšt'? Profite bien et fais nous pĂ©ter une belle perf'. Bonne soirĂ©e *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 02/05/14 Ă 210630 Ce soir prĂ©vu 6 x 600 rĂ©cup 400m, rĂ©sultat 1'51/1'55/1'53/1'52 Ă©picĂ©tou. Je crois que je suis un peu parti la fleur au fusil sur la premiĂšre fraction, je l'ai payĂ© par la suite... Fort vent + jambes encore en vacances + dĂ©part trop rapide = Bip Bip qui prend cher sur sa sĂ©ance ;- Allez, dodo. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 02/05/14 Ă 210804 RĂ©cup 600, pas 400. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 02/05/14 Ă 214005 JP J'ai rĂ©initialisĂ© mon mot de passe, du coup plus de pb, merci. Je vais regarder ton travail dans les jours qui viennent. Beau travail Ă premiĂšre vue. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 02/05/14 Ă 214252 Bip Bip un peu comme moi, c'Ă©tait mes allures quand je passais au 600 lol Saxo bon courage pour tes 1000m! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sax0 invitĂ© le 03/05/14 Ă 111537 Ce matin 5x1000 rec 2' en 3'08/3'09/3'08/3'08/3'09 Super content, rĂ©gulier malgrĂ© le vent. A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 03/05/14 Ă 113000 C'est bueno la sĂ©ance Saxo je dirai mĂȘme Kinder Bueno ah tu vas finir par me griller en VO2 et tu fais pression sur lalpiniste Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 03/05/14 Ă 113002 Joli. Pour moi ce matin footing 1h12'16", super rĂ©gulier aussi mais c'Ă©tait plus facile D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par petitesse invitĂ© le 03/05/14 Ă 114036 super Saxo je pense que tu devrais continuer un ou deux ans sur ce travail de demi-fond avant de refaire un marathon car tu as du potentiel tu devrais faire 33mn30s d'ici l'automne si tu continue ainsi et si ce plan se dĂ©roule sans accroc... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 03/05/14 Ă 125036 1h05' et 12 km en rĂ©cup Ă jeun Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 03/05/14 Ă 130842 Jerem, Kinder Bueno..je dirais mĂȘme plus Sunday au Caramel - Bipbip..plus facileâŠĂ voir..ton footing faisait peut-ĂȘtre Petitesse, oui tu as surement raison. Pour le marathon c'est trop tardâŠje suis inscrit Ă Amsterdam en octobre. Mais aprĂšs fini pour au moins 2 ans. Merci pour ton compliment. A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 03/05/14 Ă 134427 Nino, j'ai fait un premier 3000 avec bcp de vent en 9'37. Je pensais faire du 1500 en objectif principal mais mon entraineur qui est assez expĂ©rimentĂ© prĂ©fĂšre plutĂŽt m'orienter vers 3000/5000 et faire des sĂ©ances 1500 et compet 1500 plutĂŽt dans le cadre de ma prĂ©paration. Les sĂ©ances spĂ© 1500 sont vraiment trĂšs dures pour moi, l'avantage c'est que les sĂ©ances aĂ©robie comme celle de ce matin paraissent faciles Ă cĂŽtĂ©. De plus je suis dans un bon groupe assez homogĂšne sauf ce matin ou j'Ă©tais tout seul. A venir un 3000 puis un 5000 puis un 1500 puis les championnats de France VĂ©tĂ©rans Ă Lyon le 7 juin sur 5000. Bonne continuation Ă toi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 03/05/14 Ă 150831 Saxo effectivement avec ton passĂ© trĂšs certainement plus probant de monter sur 3000 et 5000 en compĂ©tition..... Je viens de faire un bilan sanguin tout est ok j'ai mĂȘme un peu de fer Ă te cĂ©der....manger du boudin....faut dire que je suis une ou deux fois passĂ© par Aubagne...- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 03/05/14 Ă 152302 Bon je reviens d'un test sur 600M histoire d'en avoir un dans les jambes Ă une allure correcte. Donc seul sur piste en salle virages trĂšs serrĂ©s 1'28 TerminĂ© relativement frais par contre ça ventile fort dans les 100 derniers m... difficile d'ĂȘtre Ă 100% tout seul / + passage "un peu mou" au 400M en 58. Bonne journĂ©e. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 03/05/14 Ă 152556 Aujourd'hui rĂ©cup Ă vĂ©lo de ma sĂ©ance de VMA d'hier, 22km en 55', c'est toujours sympa et on voit du paysage ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 03/05/14 Ă 161739 Serge92, soigne bien ta petite contractureâŠPour le fer je dis pas non - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 03/05/14 Ă 173515 Saxo 21,1 km en 1h12, je pense que tu me confonds avec Mascher0 - Jerem aprĂšs ton 600 terminĂ© "en marchant" il y a quelques jours, tu finiras bien par en courir un Ă fond du dĂ©but Ă la fin ;- Bravo en tout cas pour ce test rĂ©alisĂ© seul sur la piste. Bonne soirĂ©e les gars Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 03/05/14 Ă 174240 BipBip merci pour ton encouragement oui en effet c'est trĂšs difficile de trouver le bon tempo trop vite au 1er essai et lĂ un peu lent mais tout seul... en dĂ©but de saison sur ces distances et beaucoup plus difficile qu'on ne croit car il suffit de quelques foulĂ©es et ton rythme part Ă l'eau. Impossible de redresser l'allure Ă ces intensitĂ©s, je sais pas si on peut comparer avec un 5K ou 10K mais j'ai l'impression qu'il est plus facile de se rĂ©gler au train pour un coureur de ces distances... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 03/05/14 Ă 175325 Ouep, entiĂšrement d'accord avec toi... Hier sur mon premier 600 je passe au 400 en 1'11 ce qui Ă©tait bien au-dessus des 1'15 visĂ©es, du coup j'ai tout de suite compris que ma sĂ©ance Ă©tait morte ;- Et effectivement plus la distance augmente, plus la "marge d'erreur autorisĂ©e" est grande. Pour ton cas, c'est aussi ça qui rend ce 600 seul plus difficile, l'impossibilitĂ© de caler l'allure des autres compĂ©titeurs et de cette façon de se prĂ©server d'un dĂ©part suicide... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 03/05/14 Ă 175342 Allez Jerem je te remets un petit coup de David Wottle Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 03/05/14 Ă 175956 Avec sa tĂȘte d'Ă©crevisse !! je vais te contrarier mais borza est plus sexy mais plus brillant surtout Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 03/05/14 Ă 180240 Bonjour Ă tous, Vous ne manquez pas d'Ă©nergie ! Pour moi aujourd'hui Ce dĂ©but d'aprĂšs - midi 5km de marche je courais derriĂšre mes enfants qui viennent d'apprendre Ă rouler Ă vĂ©lo mais qui font du coup Ă©normĂ©ment de pauses -! Cette fin d'aprĂšs - midi 2*10*200M et dans la rĂ©alitĂ© 1fois 10*200M et 1fois 11*200M petit souci dans mes comptes 4km de chauffe Ă 12km/h Et recup de 20 Ă 30" entre les 200 + recup de 4' entre les 2 sĂ©ries 42,6" de moyenne par 200 puis 10' de recup Ă 11km/h VoilĂ Bonne soirĂ©e Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 03/05/14 Ă 180242 Jerem n'Ă©tant pas homo, je ne regarde que la perf des gars et sinon pour la sexualitĂ© je serai plus sur Anna Kournikova. Mais cela ne vous regarde pas. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 03/05/14 Ă 181342 Je crois que tout coureur dois avoir vu une fois dans sa carriĂšre de coureur cette vidĂ©o donc je mets le lien Finale du 800M des JO d'AthĂšnes 2004 L'ARTISTE BORZAKOVSKY VS LA LEGENDE KIPKETER Extraordinaire. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 03/05/14 Ă 181420 Petit sortie today, objectif, un parcours route vallonnĂ©e de 10,2km en alternant 5' cool / 5' rapides, au final la boucle passe en 43'30", en Hagio, RAS. Demain matin prĂ©vu sortie plus longue. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 03/05/14 Ă 182639 jerem Surnaturels les derniers 50m. Wouah! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 03/05/14 Ă 183606 jerem Oui, ce russe est fou! Il arrive de nul part comme une fusĂ©e!!! Faut reconnaĂźtre que c'est un poil plus intense qu'un 10km, un semi ou un marathon ....-D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 03/05/14 Ă 190859 Effectivement ça traine pas dans les 250 derniers mĂštres - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 03/05/14 Ă 193152 Et dire que bientĂŽt ce sera toi! - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 03/05/14 Ă 193709 Jerem, t'es un fou, un 600m tout seul en salle...lol Bon, sinon, moi, pour changer, ben un petit 10 km en 39'36". Vent de face Ă l'aller, vent dans le dos au retour. Petit negativ split 21'11" sur le 1er 5 km vent de face de 4'41" Ă 3'45", 18'25" sur le second de 3'45" Ă 3'35"vent dans le dos. Ca dĂ©rouille, mais quel vent... Saxo t'es un bon cran au dessus de moi, jolie ta sĂ©ance de 1000m !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 03/05/14 Ă 195248 PremiĂšre sortie de plus d une heure depuis le marathon de paris. Apres deux semaines de coupure totale, deux semaines de footing. Aujourd'hui 1h16 et un peu plus de 13kms .. pas terrible du tout fc 71% .. J aurais tendance a etre un peu inquiet de ce manque de forme mais bon c est de l entraĂźnement, j ai quand meme coupĂ© deux semaines .. alors je reste motivĂ© pour mon dĂ©fi de fin juin passer sous led 40' sur 10km record a 40'45 pour mon premier il y un an Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 03/05/14 Ă 204231 Hello les amoureux... de la CAP! Ce soir 14km peu vallonnĂ©s 120 d+ et d- assez faciles, mais pas en rĂ©cup'. 4'24 de moyenne Saxo, bien jouĂ© pour les 1000! VĂ©love, tu nous prĂ©pares quoi? Sinon, cĂŽtĂ© 800m, j'ai toujours adorĂ© Borzakovskiy pour sa gestion de la course. Le gars Ă©tait capable de faire 51" au 1er comme au 2Ăšme tour, pour "taper" les autres au 750. *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invitĂ© le 03/05/14 Ă 211015 Aujourd'hui sĂ©ance rapide, 2*4*150+200 r2' R4' 21" pour les 150, 29"00 pour les 200. Toujours sur terrain fuyant mais vent favorable ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 03/05/14 Ă 215052 Euh... je viens de regarder la vidĂ©o, en gros j'ai rĂ©sumĂ© la finales des JO 2004. ;o *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 04/05/14 Ă 113741 bowther Salut Bowther , Ă mon avis, tu passeras sous les 40' en juin mais faudra se remettre sur des sĂ©ances rapides Ăą prĂ©sent fractionnĂ© et seuil et pourquoi pas une petite compĂ©tition fin mai pour reprendre confiance et te tester? jet PurĂ©e 30" pour les 200!!! J'ai fait 2 sĂ©ries de 10 fois 200 hier et j'Ă©tais Ă 42 de moyenne ... Et j'Ă©tais Ă fond - Quel niveau ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 04/05/14 Ă 113810 lalpiniste je crois qu'il y a pire que moi sur ce forum je ne citerai personne ! Je pense mĂȘme courir un 8 en solo bientot pour te dire... mais je choisirai une portion de route en salle c'est horrible je perds presque 2 sec par 400 Ă cause de la rĂ©duction de foulĂ©e en virage. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 04/05/14 Ă 115734 Jerem, Tu vise combien sur 800? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 04/05/14 Ă 120343 Adrien 1'57 cette saison. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 04/05/14 Ă 120556 1'57 seulement mais tu es une vraie feignasse. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 04/05/14 Ă 120654 Il faut y aller Ă©tape par Ă©tape... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 04/05/14 Ă 120708 Non c'est vrai qu'a ton grand age c'est trĂšs bien. >>>>>c'est bon je sors Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 04/05/14 Ă 121217 Didier tu peux sortir jusqu'Ă mes 35 ans car je pense qu'il est possible d'atteindre le max Ă cet Ăąge lĂ pour un gars comme moi qui a repris l'athlĂ© il y a 1 an et demie seulement ! par contre du me laisse le maillot de Guingamp mais je ne veux vexer personne en mettant une limite d'age bien sur! Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 04/05/14 Ă 121917 Sinon ce matin 1H jogging tranquille dont 20 min Ă 16 km/h. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 04/05/14 Ă 124319 Ah oui quand mĂȘme , c'est rapide ça !!! Ăa fait peur-D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picsou invitĂ© le 04/05/14 Ă 124959 Ăa y est, j'ai couru mon premier 800 depuis 1984 sans ĂȘtre ridicule grĂące aux bons conseils de Didier, Jerem, Saxo et d'autres que j'ai oubliĂ© de citer. Objectif 2'30/2'32 Au dĂ©part 4 cadets, 2 juniors, 2 sĂ©niors et moi V2 RĂ©sultat 8Ăšme/9 en 2'31"49 passage au 400 en 1'11/12 Beaucoup de vent dans la ligne opposĂ©e, dernier 100m en 17" oĂč je termine sur les talons du 7Ăšme. Ayant eu peur de terminer en lactique, j'ai trop relĂąchĂ© entre les 500 et 700m, je termine avec du jus, je pense pouvoir viser 2'28" avec une meilleure gestion de course. 3 heures plus tard, 1'07" sur mon 400 du 4 x 400. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 04/05/14 Ă 125802 Je ne dirai que quelques mots Et bien bravo Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picsou invitĂ© le 04/05/14 Ă 130334 Didier Merci, je suis content d'avoir tenu 19 km/h de moyenne malgrĂ© ma petite VMA de 17. Ma performance est modeste dans l'absolu, mĂȘme en rapport Ă mes 2'12", sans entrainement, d'il y a 30 ans ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 04/05/14 Ă 130818 3'09"/km ou km/h, bravo Picsou ! De mon cĂŽtĂ©, SL de 1h20 pour 14km avec 3 blocs de 10', 5'15", 5'00 et AS42/4'37" j'Ă©tais parti pour 4'45" mais j'Ă©tais un poil rapide. Demain, repos, Mardi, JP VMA VMA en cĂŽte. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 04/05/14 Ă 131250 Bonjour Hollyoak , Dans ta sortie d'1h20 , tu fais ds blocs Ă 5'15 et 5' , Ă quoi cela sert-il vu ton niveau . 5'15 c'est pas de l'EF pour ton toi? On fait des blocs d'EF ? Merci pour ta rĂ©ponse Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 04/05/14 Ă 131341 Picsou tu sais pour cela aille bien il suffit de dire >>>>ET EN AVANT GUINGAMP. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 04/05/14 Ă 132758 TraildĂ©butant c'est pour travailler les allures "lentes", regarde les conseils de BBen Ă ce sujet ici Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Superd membre le 04/05/14 Ă 133052 Picsou DĂ©cidĂ©ment t'es trop fort, c'est beau d'ĂȘt' jeune, profite mon gamin - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 04/05/14 Ă 133507 Cela dit sur mes prochaines SL je pense plutĂŽt faire des blocs en 5'00/4'45"/4'30" Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 04/05/14 Ă 134932 Ce midi, 1h05 sur terrain trail, RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Le Pongiste invitĂ© le 04/05/14 Ă 140228 Je suis dĂ©cidĂ©ment incapable de gĂ©rer mon allure. Objectif d'aujourd'hui 3*2000 Ă 4'15-20 du kilomĂštre avec 2 minutes de repos. RĂ©sultat premiĂšre rĂ©pĂ©tition Ă 4'18, la deuxiĂšme Ă 4'10 et la derniĂšre Ă 4'05. Je vais devoir me rĂ©soudre Ă courir au cardio, je crois. Je ne comprends pas comment vous faĂźtes pour rĂ©guler votre allure comme des mĂ©tronomes. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 04/05/14 Ă 140933 Felicitation picsou ! Belle perf! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 04/05/14 Ă 143820 Yes bravo picsou objectif 2'0 l'annĂ©e prochaine Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 04/05/14 Ă 151807 hollyoak ok j'ai lu le post en question mĂȘme si j'ai pas tout pigĂ© , je comprends la mĂ©thode t'as bien raison de faire des blocs Ă +12km/h ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invitĂ© le 04/05/14 Ă 152134 Le Pongiste Ca dĂ©pend comment tu rĂšgle l'affichage de ta montre. si t'en as une Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 04/05/14 Ă 154149 LePongiste, dans tes 2000 tu n'as pas de repĂšres intermĂ©diaires pour ajuster ton allure ? Passage au 500, au 1000...? Picsou fĂ©licitations ! pas seulement pour le 800 mais aussi pour le 400 en 1'07 derriĂšre Pour moi ce matin footing 42'07", peut-ĂȘtre un autre footing tout Ă l'heure en fin de journĂ©e. A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Picsou invitĂ© le 04/05/14 Ă 154535 Merci Ă tous, l'an prochain, j'essaierai bien le 400 oĂč je devrais ĂȘtre plus performant en raison de mon passĂ© de rugbyman. Il faut juste que j'optimise le dĂ©part en starts ! 64"/65" soit 16" au 100 rapporte plus de point que 2'29" au 800, ça me parait accessible. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Le Pongiste invitĂ© le 04/05/14 Ă 154720 Je cours au GPS. Je suis un bobo Ă iphone! Ca me bipe quand j'ai fait mes 2kilomĂštres. C'est dur d'estimer ma vitesse aux passages intermĂ©diaires car forcĂ©ment il y a un temps de latence entre le moment oĂč tu atteins la distance et le moment ou l'Iphone le dit. Et la piste c'est vraiment pas mon truc. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 04/05/14 Ă 154805 Aujourd'hui 51' ef a 5'49 fc 72% adrien Oui je reprends les sĂ©ances de qualitĂ© dĂšs mardi. J ai coupĂ© deux semaines apres le mdp et j ai donc repris par deux semaines uniquement en ef. Mardi je pense faire de la vma genre 10x 1'/1' a 100% de vma Et 2e sĂ©ance de qualitĂ© de la semaine du seuil sĂ»rement. Je pende faire vma ou as5 et seuil jusqu'Ă dĂ©but juin et aprĂšs de l allure spe et de la rĂ©sistance douce Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 04/05/14 Ă 155443 Picsou on est 2 pour moi aussi pour la saison prochaine je dois amĂ©liorer mon 400M et me rapprocher des 50sec . Y'a du boulot ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 04/05/14 Ă 174711 Salut Ă vous. Petite compĂ©tition de 10km aujourd'hui. J'ai bien fait d'y aller pour me situer et confirmer que j'avais bien regressĂ©... Un peu plus de 39 min lĂ oĂč j'approchais des 36 min avant de me blesser. Plus ça allait plus j'allais lentement. Passage en 18'30 au 5Ăšme et ensuite la cata. Le coeur ne pouvait pas suivre. Du coup j'ai fait mon max pour terminer en prenant plaisir Ă regarder le paysage et les quelques jolies filles dans le public. C'est dingue de perdre Ă ce point en si peu de temps. Vais-je regagner progressivement? L'avenir le dira. Je suis motivĂ© pour en tout cas. Bon c'Ă©tait cool de refaire une course. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 04/05/14 Ă 180638 Bowther, je pense que c'est un bon plan, tiens-nous au courant des sensations Jul9, tu reste tout de mĂȘme sous les 40, c'est bien !!! Reprends doucement pour ne pas te reblesser;- Moi je me suis fait mal au genou hier sur mon fractionnĂ©, du coup j'hĂ©site Ă faire ma sĂ©ance de ce soir... Je boitille ... Le dĂźner portera conseil , on verra... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 04/05/14 Ă 181842 JUL9, c'est juste une remise en route, et c'est plus le manque de compĂ©titions que rĂ©gression, dans deux mois tu vas tourner autour de ton record si ce n'est avant. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 04/05/14 Ă 182106 J'oubliai t'as pas criĂ© sur la ligne de dĂ©part Et en avant Guingamp. Cela serait marrant d'en faire le crie de ralliement des forumeurs sur la ligne de dĂ©part. Au moins comme cela vous arrivez peut-ĂȘtre Ă vous connaitre. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 04/05/14 Ă 182421 Didier ou Serge ou Petitesse ou les autres un avis ? Est-ce une bonne idĂ©e de courir la distance de compĂ©tition seul Ă l'entrainement Ă 100% en tout cas Ă fond probablement impossible d'etre vraiment Ă fond ? Alors dans le cas d'un marathon je me doute que non ? Mais dans le cas d'un 800M - ? J'ai vu certains coureurs pratiquer cela mais d'autres complĂštement rĂ©fractaires. j'Ă©tais dans la 2e catĂ©gorie avant mais plutot dans la 1ere catĂ©gorie maintenant. Merci. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 04/05/14 Ă 182531 Non Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 04/05/14 Ă 182607 Un argument ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 04/05/14 Ă 182830 Je m'en doutais. Disons dĂ©jĂ pas d'opposition, pas de liĂšvre, pas d'abri contre le vent. Et cela marche juste pour ceux qui perdent leurs moyens face Ă l'adversaire et entretien cet Ă©tat. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 04/05/14 Ă 183822 Ne pas savoir se placer en course et pendant la course, subir les accĂ©lĂ©rations et les ralentissements etc... Maintenant il y a au moins un point positif, si tu es fort tout seul et que tu n'as pas peur de la concurrence tu peux trouver la course plus facile. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Geabitbol membre le 04/05/14 Ă 191651 Salut, Aujourd'hui Ă 5'47" au kilo et 66% fcm pour accompagner un pote. Demain j'attaque une prĂ©pa un peu plus spĂ©cifique en vue de mon prochain 10km du 1er Juin objectif 39'30"-40'. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 04/05/14 Ă 191809 Encore mal , je vais choisir la sagesse et l'intelligence je reporte ma sĂ©ance Ă demain pour ne pas aggraver la douleur. J'espĂšre que ce n'est rien- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 04/05/14 Ă 204428 Yep adrien Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 04/05/14 Ă 204647 Didier Oui il y a peut-ĂȘtre de ça. Mon temps de soutien Ă©tait faible car la vitesse Ă©tait lĂ ... au dĂ©but. Sans piocher avant de m'Ă©crouler progressivement. Sinon je suis plus you'll never walk alone Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 04/05/14 Ă 205750 Adrien comment tu as rĂ©ussi Ă te faire mal au genou en fractionnant ? Tu as trop forcĂ© ? Mauvaise rĂ©ception ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 04/05/14 Ă 210308 Sunday, Faux mouvement et probablement un peu forcĂ© - On verra demain mais j'espĂšre que ça va passer car j'ai un 20km dans 2 semaines. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 04/05/14 Ă 230114 Hello! Je suis parti du constat, que je suis pas "terrible" le matin, et comme l'Angers trail commencera Ă 8h, eh bien ce matin, zou je suis parti courir! Lever Ă 8h, un thĂ© avec du miel, une banane, douche, je m'habille, mets les runnings... il fait 5 degrĂ©s, et c'est parti pour 12 bornes! Bon ce fut pas si mal, je les ai fait en 54'20 avec un petit 120m de d+ et d-. Ce soir, rebelotte! 21km avec 330m D+ et D-, sur route et chemin, le tout en 1h32'15". Je me suis fait de belles parties Ă 4' au km sans soucis. Bilan de la journĂ©e, 33km Tout roule, il me reste un footing cool demain de 45' et une grosse sĂ©ance mardi de 20/25 bornes, sur "mon" parcours trail de 1100m. Bonne nuit les z'amis *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 04/05/14 Ă 234453 Impressionnante le Nino, quelle journĂ©e ! T'as pas les guiboles un poil "lessivĂ©es" aprĂšs ça ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 04/05/14 Ă 235610 Jerem par rapport Ă un 800 en mode comp seul....non efficace car difficile de se mettre en mode compĂ©tition, difficile car personne en rĂ©fĂ©rence donc difficile d'ĂȘtre vraiment Ă la bagarre dans les derniers 300m.....et de cracher complĂštement tes bronches.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 05/05/14 Ă 000458 correction "impressionnant" pas "impressionnante" bien sĂ»r ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par petitesse invitĂ© le 05/05/14 Ă 091231 salut Jerem Faire la distance d'une traite ne sert pas Ă grand chose Ă part bouffer du jus sinon un entrainement spĂ©cifique dur seul ca forge le mental et en compĂšte plus confiance en soi ses capacitĂ©s. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 05/05/14 Ă 093025 Nino, le principe c'est de se laver APRES avoir couru non ? ^^ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 05/05/14 Ă 094609 Merci Didier Serge et petitesse bon tout bien rĂ©flĂ©chi je suppose que vous avez raison! Pas de 8 en solo alors. C'est vrai que sur des sĂ©ances costaud de spĂ©cifique bien gĂ©rĂ© on doit savoir ce qu'on vaut... je pensais Ă une sĂ©ance de caisse comme 600M R = 6' + 600M R = 6' + 300M Ă allure spĂ© du 800M, et ensuite aprĂšs une course dĂ©crassage une sĂ©ance d'affutage + intense Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 05/05/14 Ă 103620 Bonne dĂ©cision jerem! Les compĂ©titions, ça n'est pas Ă l'entrainement !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 05/05/14 Ă 105825 Je crois que la meilleure phrase ou conclusion vient de L'Alpiniste Les compĂ©titions, ça n'est pas Ă l'entrainement !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 05/05/14 Ă 111743 oui oui oui je suis d'acc, l'idĂ©e n'Ă©tait pas de mĂ©langer entrainement et compĂ©tition, mais n'ayant pas la chance de pouvoir courir en compĂ©t en avril mai pas d'interclub, pas de meeting pour moi donc un nombre de course + limitĂ©, c'Ă©tait d'acquĂ©rir "une expĂ©rience" supplĂ©mentaire de la distance mon niveau je le connais par les sĂ©ances spĂ©. Mais je ferai pas ! - Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 05/05/14 Ă 113347 Jerem...comme le dit petitesse te faire une sĂ©ance spĂ© en solo c'est dĂ©jĂ bien ...et surtout pas facile de tenir les tempos......ensuite rien de remplace la compĂ©tition avec tous les apprentissages spĂ©cifiques Ă cette distance pour bien apprivoiser les diffĂ©rents segments comme l'a dit notre ami Didier dans sa rĂ©ponse.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picsou invitĂ© le 05/05/14 Ă 113426 Voici le dĂ©tail de mon 800 J'ai du passer en -32" au 200m et pourtant j'Ă©tais dernier, aux basques de l'avant dernier ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 05/05/14 Ă 113806 Serge j'approuve je vous remercie toi et les autres protagonistes de votre bienveillance envers un dĂ©butant . Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 05/05/14 Ă 114430 Picsou trop rapide comme temps de passage pour un coureur qui vaut 1'7 au 400M. A titre de comparaison je vaux proche de 1'58 - 2'0 et de 52 au 400M et je dois passer Ă 28-29. Borzakovsky lui passait en 26 pour un niveau 45,5 au 4 et 1'42-1'44 au 8 ! Donc pour toi mĂȘme si le niveau du 4 n'est pas optimisĂ©ca devrait ĂȘtre du 35-36 au 200, la grande majoritĂ© des coureurs moi y compris font la mĂȘme erreur de partir trop vite. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 05/05/14 Ă 121513 Jerem dans les documents envoyĂ©s tu as 'Entrainement du 800 et du 1500" la rĂ©partition des efforts sur ces 2 distances...avec les tableaux correspondants tu dois pouvoir t'en inspirer et travailler les diffĂ©rents segments en consĂ©quence....ne pas oublier que ta rĂ©fĂ©rence vitesse est ta vitesse sur la distance .....- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picsou invitĂ© le 05/05/14 Ă 122518 "Picsou trop rapide comme temps de passage pour un coureur qui vaut 1'7 au 400M." Vu le dĂ©part des autres, j'avais l'impression de me traĂźner ! Au moins, j'ai Ă©tĂ© protĂ©gĂ© du vent violent du 100 au 300m. Je voulais passer au 400 en 1'14" et quand -10 m'a annoncĂ© 1'11", je me suis dit que j'allais exploser, j'ai inconscient ralenti pour ne pas terminer comme un couillon ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 05/05/14 Ă 123927 Serge oui je l'ai vu pour moi 2'0 14-15-15-15-15-15-15-16 enfin ça c'est la thĂ©orie -. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 05/05/14 Ă 124215 Et en avant Wottle Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 05/05/14 Ă 130752 1h08 endurance vers 4'30/km + bonne sĂ©ance d'Ă©tirements. Nino est VRAIMENT de retour! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 05/05/14 Ă 131917 ...Jerem oui c'est la thĂ©orie ensuite faut travailler en fonction de ses qualitĂ©s ....ne pas oublier Ă©galement ...Pas de vitesse, Pas d'Ă©conomie de course sans renforcement musculaire...une fois par semaine...- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 05/05/14 Ă 133114 jerem tu sais, mon record au 400m, est de presque 56", et je suis passĂ© en 57/58 au 400m lors de mes 1'59"xx Pour moi, ce midi, 12 * 30"/30" avec Ă©chauffement et recup, environ 13 km en 56 minutes. Ca roule! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 05/05/14 Ă 144907 A propos d'entrainement, y'a quand mĂȘme ceux qui vont au charbon et ceux qui n'y vont pas et qui accessoirement se fĂ©licitent d'avoir somme toute de bons rĂ©sultats avec si peut de VMA. Ce constat est trĂšs clair sur ce forum. Je dois dire que cet Ă©tat d'esprit me gonfle mĂȘme si j'ai conscience que chacun fait comme il veut. Peut-ĂȘtre la diffĂ©rence entre footing et athlĂ©tisme⊠Picsou par pitiĂ© arrĂȘte de nous parler de ton 800âŠcommence par t'entrainer pour le 800 si ça t'intĂ©resse. Faut pas t'Ă©tonner d'ĂȘtre dernier Ă la fin du premier tour avec une semaine de prĂ©paâŠt'aurais voulu que les mecs aillent Ă ton rythme aussi? Franchement ton tĂ©moignageâŠgenre je me suis prĂ©parĂ© n'importe comment et j'ai fait n'importe quoi en courseâŠsuper on est content pour toi. Au fait tu entraines c'est ça? Franchement y'a vraiment des choses qui me gonflent... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picsou invitĂ© le 05/05/14 Ă 145458 Moi, au moins, je n'abandonne pas au premier bobo. A bon entendeur ... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Le Pongiste invitĂ© le 05/05/14 Ă 145758 Saxo Je ne comprends pas trĂšs bien ce que tu veux dire. Pour commencer je dois souligner que je fais clairement partie de ceux qui ne vont pas au charbon Ă l'entraĂźnement. Cela dit, je ne vois pas trop le problĂšme avec la coupure entre les compĂ©titeurs et les gens qui font ça en loisir. Je veux dire la devise du site c'est bien "La course Ă pied du jogging au marathon", non? Pourquoi des gens comme moi fainĂ©ants, limitĂ©s, coureur du dimanche, appelle moi comme tu veux ne devraient pas participer ici? Notre expĂ©rience de la course Ă pied en vaut une autre, non? Pourquoi cet Ă©tat d'esprit te gonfle? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 05/05/14 Ă 145822 Belle courbe d'allure, tu as un podomĂštre connectĂ© Ă ta Garmin ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 05/05/14 Ă 145927 P1 il y a de l'ambiance dans le forum aujourd'hui, heureusement que c'est pas tous les jours interclubs. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 05/05/14 Ă 145937 Serge oui pour moi le renforcement/gym/muscu salle/sprint cĂŽtes/gammes c'Ă©tait minimum 2 sĂ©ances par semaine toute la saison lĂ j'ai rĂ©duit lalpiniste 56 car Ă mon avis, tu n'as pas beaucoup travaillĂ© la l'explosivitĂ©+ force+ sprint court-long, quand on vaut moins de 2'0 au 800 on a un potentiel Ă 53-54 avec quelques semaines orientĂ©es "puissance" presque certain Saxo l'important est que chacun soit heureux de sa pratique sportive Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picsou invitĂ© le 05/05/14 Ă 150335 Recevoir des leçons d'un gars qui renonce Ă 2 marathons consĂ©cutivement alors que je n'ai jamais abandonnĂ© en plus de 160 courses mĂȘme Ă un niveau de merde, c'est costaud ! Je te laisse ton post. Fais mumuse avec tes entrainements de "cador". Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 05/05/14 Ă 150341 Vive les Interclubs lol jerem l'annĂ©e de mes 1'59"xx, je n'ai fait qu'un 400 m en 58"6 lol C'est dire mes qualitĂ©s de vitesse, dĂ©part en start mdr Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 05/05/14 Ă 151056 Picsou, ah bon une AnĂ©mie, t'appelle ça un petit boboâŠsympa ta rĂ©flexion. D'abord tu ne sais pas t'entrainer. Tu ne sais mĂȘme pas ce qu'est un cycle d'entrainement. Tu te vantes de ne jamais te rĂ©gĂ©nĂ©rer et d'enchainer les compĂ©titions. TrĂšs bien tu fais ce que tu veux. Sauf que lorsqu'on se veut entraineur et donc un peu un coureur rĂ©fĂ©rent dans son petit milieu ça craint grave. Heureusement qu'il n'y a pas autant d'encadrants aussi incompĂ©tent dans les clubs. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 05/05/14 Ă 151312 Et en avant Guingamp. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 05/05/14 Ă 151757 58'6 lalpiniste ??? t'as cru que c'Ă©tait un 800 dĂ©part starting block ou quoi ? ou t'as bu trop de 8'6 avant cachotier entre la Guiness et la 8'6 bientot tu vas nous inventer une nouvelle distance aprĂšs le Mile le 1664M . Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lolo59 invitĂ© le 05/05/14 Ă 152229 Saxo ce que tu fais Ă ce n'est mĂ©dire, ni mĂȘme dire n'importe quoi c'est juste se conduire comme un connard prĂ©tentieux. Soit tu pĂštes une durite parce que ça ne va pas et des soucis que tu aurais te font perdre ton sang-froid, soit tu penses ce que tu te dis, et lĂ , franchement... Si tel devait ĂȘtre le cas, pour moi, clairement, c'est toi qui n'a rien Ă faire sur le forum, certainement pas Picsou En tout cas tes 2 sorties consĂ©cutives me sidĂšrent...tu as vraiment cette prĂ©tention de dĂ©tenir la vĂ©ritĂ© en matiĂšre d'entrainement? Quelle tristesse que toute cette vanitĂ© Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Koregon membre le 05/05/14 Ă 153046 "je n'ai jamais abandonnĂ© en plus de 160 courses" Ah .... je crois que tu devrais essayer juste une fois....putain c jouissif crois moi.... mais pour cela il te faudrait un partenaire d'entrainement Ă la hauteur habituĂ© aux abandons en tous genres Moi ;- Et puis comme on parle de chiffre ... je croyais que t'en Ă©tait Ă 194 trĂšs exactement.... je me trompe? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 05/05/14 Ă 154241 Et ouais, 58"6, au taquet lol Je te dis, je n'avance pas, je ne sais pas comment je fais pour faire mes temps sur 800/1500 car je suis un escargot lol Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picsou invitĂ© le 05/05/14 Ă 162140 Saxo DerniĂšre intervention sur ce post puisque je te gave Je ne suis pas un entraineur virtuel sur le net, mais en club et en assoc. j'entraine une cinquantaine de coureurs dont une trentaine de compĂ©titeurs qui ont tous types d'objectifs et de niveaux, tu ne sais rien des programmes que je leur donne mais tu juges d'aprĂšs mes propres sĂ©ances. Me concernant, mon plaisir n'est pas l'entrainement mais la compĂ©tition, tout l'inverse de toi. Tu peux continuer Ă jouer les starlettes ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 05/05/14 Ă 162506 oh les gars que se passe-t-il?...un coup de chaud ou une mauvaise digestion......calmos et respect des approches des uns et des autres...le principal c'est de pouvoir courir et y prendre toujours du plaisir ...compĂ©tition ou non.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 05/05/14 Ă 164057 C'est le changement de temps je pense p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Martin invitĂ© le 05/05/14 Ă 170956 Quelle ambiance! Ăa reste que de cap amateur alors restons zen... Aujourd'hui 4*1500 r1'30 footing. PrĂ©vus en 5'15 mais jamais rĂ©ussi Ă trouver le bon rythme malgrĂ© la piste...4'55-5ÂŽ03-04-03. Sensations ok malgrĂ© le vent dans le dernier 100m. Total sĂ©ance 12k. Demain EF. Bonne soirĂ©e. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 05/05/14 Ă 171359 Oui Picsou tu es un entraineur en vraiâŠc'est bien ce qui m'inquiĂšte. Le mec il entraine et il vient demandĂ© ici un plan sur deux semaines pour prĂ©parer un 15. Tu lui parles de puissance anaĂ©robie et de capacitĂ© aĂ©robie il est paumĂ© complet..enfin brefâŠapparemment ça choque personne mais moi ça me dĂ©range. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picsou invitĂ© le 05/05/14 Ă 172007 Je suis entraineur hors stade, je demande des conseils Ă des spĂ©cialistes de la piste car, occasionnellement je participe aux interclubs. Je reconnais que je ne connais pas tout contrairement Ă toi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par ConMan invitĂ© le 05/05/14 Ă 172253 Saxo tu es notre roi... Amen Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 05/05/14 Ă 172620 il me semble que c est la pleine lune alors tout est pardonnĂ©!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 05/05/14 Ă 173044 Salut les gars! Fait orageux par ici! Aller, on s'en fout de ces conneries, Saxo, Picsou vous avez raison tous les deux, faites-vous un bisou! Moi ma jambe ne me fait plus mal mais je prĂ©fĂšre encore post poser d'encore un jour mon footing de rĂ©cup de ce fameux fractionnĂ© de samedi qui m'a fait bobo. J'ai donc remplacĂ© ma sĂ©ance manquĂ©e d'hier aujourd'hui par une heure Ă la piscine 1/2h de crawl avec pull boy pour ne pas soliciter les jambes et 1/2 h d'abdos. J'irai courir molo demain et on verra pas envie de mettre mon 20km de dimanche 18 mai en pĂ©ril. VoilĂ , courage Ă tous et calmez-vous;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 05/05/14 Ă 173110 Sinon moi ça va merci. Et en avant Guingamp. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Superd membre le 05/05/14 Ă 174133 je savais pas que les combats de coqs Ă©taient encore d'actualitĂ© - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par ConMan invitĂ© le 05/05/14 Ă 174506 Didier TAGGLE!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 05/05/14 Ă 175353 Le fameux Didier Taggle? Le mĂȘme qui tournait Ă 29' au 10000m?? D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 05/05/14 Ă 180010 Si on parle bien du mĂȘme, il se sussure dans les milieux motorisĂ©s qu'il serait devenu alcoolique - converti au whisky par un mĂ©decin indĂ©licat, grand consommateur lui-mĂȘme ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bouvil invitĂ© le 05/05/14 Ă 180318 l'oooo faiii ru gineuseeeeee oui. l'Al cool non. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 05/05/14 Ă 180738 Didier avec ta descente je ne comprends pas pourquoi tu ne t'es pas mis au trail. Tu ferais un malheur D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Cuche invitĂ© le 05/05/14 Ă 181405 Pour la descente j'ai laissĂ© la place Ă Monsieur Streif Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 05/05/14 Ă 182552 ça serait pas plutĂŽt Madame Streif? ...SacrĂ© Taggle! ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 05/05/14 Ă 200234 Hello! Je vois que l'orage gronde ici! Allez biĂšre pour tout le monde et on repart sur de bonnes bases. oOur moi ce soir, footing cooooool de 47' pour 9km avec un peu de D+ tout de mĂȘme. Sunday, non pas trop rincĂ© par ma journĂ©e d'hier, mais plus par l'enchaĂźnement des entraĂźnements. Tchub', la douche c'Ă©tait pour me rĂ©veiller! ;o Tu penses bien que je suis restĂ© poisseux et puant toute la journĂ©e! o Saxo, eh oui tout va mieux, je repars "au charbon", parce que je ne compte pas faire de la figuration dans 5 semaines. Allez bonne nuit les z'amis *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Geabitbol membre le 05/05/14 Ă 202902 Salut, RĂ©cemment, je me suis dĂ©cidĂ© Ă utiliser un peu plus mon cardio notamment pour vĂ©rifier que je ne faisais pas n'importe quoi au niveau des allures. Aujourd'hui footing avec 3x7' r 2' de 80 Ă 88% fcm. Pas trop l'habitude de courir au cardio donc je me suis dit que ça devait correspondre grosso-modo Ă 4'45", 4'30" et 4'15". Au final je me suis pas trop trompĂ© 4'43" pour 82%, 4'29" pour 86% et 4'14" pour 89%. Total 12km Ă 5'05" et 78% fcm. SĂ©ance pas trĂšs agrĂ©able au final du fait de la soudaine "chaleur" 25°C quand mĂȘme qui a du contribuer Ă faire monter un peu les pulses. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 05/05/14 Ă 213105 Salut les filles, ce soir prĂ©vu 6 x 400, aprĂšs les 2 sĂ©ances sur piste de la semaine derniĂšre oĂč je m'Ă©tais arrĂȘtĂ© Ă la moitiĂ©, l'un des objectifs de ce soir Ă©tait dĂ©jĂ de ne pas partir Ă fond la caisse pour exploser aprĂšs 2 fractions ;- RĂ©sultat 1'13/1'13/1'12/1'12/1'12/1'13 rĂ©cup 400m en 2'05 environ. Satisfait de la sĂ©ance, fini pas Ă la ramasse mais je m'en suis tenu aux 6 prĂ©vues car toujours en phase de reprise. Les sensas sur piste reviennent enfin. Bonne soirĂ©e Ă tous ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 05/05/14 Ă 214006 SĂ©ance sur piste aussi pour moi aujourd'hui. Objectif 6 x 800 en 2'51" r = 800m au trot/4'30" 1 2'46" avec passage en 1'19" au 400. Mouais 2 2'49" 3 2'51" 4 2'49" 5 2'51" 6 2'48" J'ai cette maladie sur le fractionnĂ© de passer rapidement au dĂ©but, du style 39" au 200 au lieu de 42, de 1'19" Ă 1'22 au 400 au lieu 1'25" ... et puis Ă me laisser dĂ©cĂ©lĂ©rer petit Ă petit Et je m'en rends compte. J'ai un gros travail Ă faire pour respecter les allures. Sinon, sensations hyper bonnes, la sĂ©ance s'est super bien dĂ©roulĂ©e, content ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 05/05/14 Ă 220810 Ce soir vĂ©lo route, 30km, 300D+, 1h05, finalement le vĂ©lo c'est sympa de tps en tps, ça repose les arti, et ça fait bosser le cardio. Je vois qu'il y a de l'animation aujourd'hui sur ce forum ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 05/05/14 Ă 221156 finalement aprĂšs mes 17 kms fait de maniĂšre un peu forcĂ©me suis paumĂ© en rase campagne sur du seuil,bilan 17 en 1h17..,ce soir 45' ef75% FCM soit 11km/h puis "crescendo"passage Ă 12 puis 13,5 et enfin 15km/h sur 12 min et retour calme 10'c'est passĂ© sans problĂšmes. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 05/05/14 Ă 221509 Ah bande de veinards............ c'est mes sĂ©ances prĂ©fĂ©rĂ©es les 400M et les 800M avec rĂ©cup trottinĂ©e tranquille rien qu'Ă lire ça j'ai envie de mettre les basket pour allumer le turbo !! Je dois attendre apres demain vengeance des 600M Ă 24 Ă l'heure Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 05/05/14 Ă 221754 Ah mais BipBip je viens de voir les chrono t'Ă©tais Ă 20 Ă l'heure costaud pour un marathonien c'est le mĂ©tier qui rentre ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 05/05/14 Ă 221835 demain vĂ©lo tranquille 1 heure puis Mercredi re-pos et Jeudi 10km compĂšt' Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 05/05/14 Ă 222232 Jerem, j'aime bien ces sĂ©ances mais des 400 avec 400m de rĂ©cup seul, ça me parait hyper long surtout quand tu fais ça seul ! Alors que des 800 m, ça va, ça se passe bien, c'est pas trop long. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 05/05/14 Ă 222955 400M de rĂ©cup seul c'est 2min de jogging c'est Ă la cool ! On s'ennuie moins que pendant un jogging d'1H30 ou alors j'ai rien compris Ă la course Ă pied - ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 05/05/14 Ă 223121 Ah oui oubliĂ© fin d'aprem j'ai fait 1H jogging + ennui + abdos gainage pompes. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 05/05/14 Ă 223311 Jerem, il faut de tout, parfois un jog de 1h30 ça fait du bien Ă tous les Ă©tages, et parfois on a envie de tĂąter de la piste avec des 200, 400, 800... bref dans la cap tout est bon, c'est comme dans le cochon. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 05/05/14 Ă 223351 Franchement, je ne m'ennuie pas pendant mes joggings d'1h30 ... Je passe dans des parcours boisĂ©s, en communion avec la nature, c'est chouette aussi ! 400 m, c'est 2'30" de rĂ©cup dans mon cas, c'est pas la mort mais c'est long quand mĂȘme ^^ C'est comme en course, je prĂ©fĂšre le long pour le fractionnĂ©. Ici les 800m avec 800m de rĂ©cup correspondait au 12x400 avec 400 de rĂ©cup de la semaine d'avant mais ça m'a paru beaucoup plus court Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 05/05/14 Ă 223741 Sunday c'est vrai c'est sympa la course Ă pied mon sport prĂ©fĂ©rĂ© ! Tchub et bien je vois que Didier prend soin de toi de vraies rĂ©cup bien longues comme on aime tu vas carburer bientot Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 05/05/14 Ă 224616 Franchement ? Je crois que je n'ai jamais pris autant mon pied que maintenant ... Avant je finissais mes sĂ©ances de fractionnĂ© sur les rotules parce que je m'entrainais au feeling avec toujours cette impression de devoir pousser Ă fond les manettes pour progresser. Ce qui fait que par pĂ©riode, j'Ă©tais dĂ©motivĂ© ... et je n'ai pas Ă©tĂ© constant. Je regrette juste de ne pas avoir commencĂ© plutĂŽt avec Didier. Il vient de me faire gagner 3'30" sur 6 mois alors que je me suis blessĂ© 1 mois. C'est juste Ă©norme Notre sport est quand mĂȘme beau ... et dire que la plupart des gens ne comprennent pas pourquoi on court ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 05/05/14 Ă 224944 Ouais c'est une belle progression et c'est que le dĂ©but faut peut etre que je lui demande des tuyaux pour 1'50 au 800M ? mdr Et faut laisser les gens croire Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 06/05/14 Ă 082945 Merci Jerem, oui j'espĂšre que c'est le mĂ©tier qui rentre, en tout cas j'en suis qu'au tout tout tout dĂ©but de mon travail de vitesse je me donne 1 an 1/2 pour grapiller de la VMA ;- , j'espĂšre qu'au fil des semaines et des mois je verrai de la progression ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par leo invitĂ© le 06/05/14 Ă 085744 salut les potos je vois que ca travail dur sur piste pour du 800 et 1500 ca me donne envie de m'y mettre,etant plus jeune je valais 11"6 au 100 metres plus orientĂ© sur marathon,je veux couper un peu les longues distance pour faire du court,surtout des 10 km le 800 et 1500 aide t'il a performer sur 10000 ou bien c'est 2 filiĂšres completement differente? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 06/05/14 Ă 093808 Je pense que le 800 et le 1500 apportent sur 10 km car tu fais un gros travail de vitesse, de PPG, gainage, ... En tout cas, je fais de la piste cet Ă©tĂ© dans le but de performer sur 10 km ... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 06/05/14 Ă 100807 Le 800M sollicite des filiĂšres trĂšs Ă©loignĂ©es de celles du 10K Il y a 2 types de profil de coureur de 8 , mĂȘme si c'est un peu simplifiĂ© - ce que j'appelle les demi-sprinter ayant des qualitĂ©s naturelles de vitesse et de rĂ©sistance = bons sur 400M. C'est mon cas en cadet 55" sans entrainement spĂ©cifique en gĂ©nĂ©ral avec un faible temps de soutien donc en difficultĂ© au delĂ du 3000M Ă moins d'un travail Ă©norme sur du trĂšs long terme, et encore - les polyvalents avec un profil plus Ă©quilibrĂ© de vitesse et d'endurance, ceux lĂ pourront ĂȘtre relativement performants sur 3000M 5000M 10000M mais peut etre pas autant qu'un vrai miler sans faire "Ă©normĂ©ment d'efforts", et mĂȘme parfois trĂšs bons en cross Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 06/05/14 Ă 101111 Pour finir pour moi si ton objectif est le 10K il est inutile de prĂ©parer le 800M c'est Ă©vident. Les filiĂšres sont vraiment trop Ă©loignĂ©es l'effort du 8 c'est d'abord de pouvoir produire une grande quantitĂ© d'acide puis de se dĂ©placer avec le + longtemps possible. Rien Ă voir avec un effort de rĂ©sistance en aĂ©robie. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 06/05/14 Ă 104434 Jerem Je suis d'accord avec toi pour le 800 par rapport au 10 000 Mais c'est tout Ă l'honneur de Tchub de se diversifier. Moi je n'apprĂ©cie pas les courtes distances, je fais les fractionnĂ©s car je suis conscient que sans eux je n'aurais pas autant progressĂ© mais ce que j'aime c'est les courses de 10 Ă 21 Km , avec une prĂ©fĂ©rence pour les semi car le mental Ă le temps de jouer son rĂŽle et que cette distance est parfaite pour moi marathon j'en referai mais je trouve qu'il-y-a un cĂŽtĂ© "nocif". Bref Chacun son truc et ce qui est sympa c'est de partager et de tester autre chose de temps Ă autre et d'en discuter sur le forum. Ma jambe va beaucoup mieux, j'irai la tester ce soir aprĂšs le boulot en footing cool . Vivement les 20km de Bruxelles!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 06/05/14 Ă 104815 JĂ©rem, je ne ferai pas de 800 en fait, mais pas mal de 1500m. Vu que la question Ă©tait double, j'ai rĂ©pondu pour le 1500 m puis en juillet/aout, il est beaucoup plus difficile de trouver des 1500m donc lĂ ce sera plutĂŽt des 3000/5000 pour revenir ensuite sur le 10 000m en septembre/octobre 4 de prĂ©vus. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lolo59 invitĂ© le 06/05/14 Ă 114525 Adrien, qu'est-ce que tu entends par "nocif" Ă propos du marathon? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 06/05/14 Ă 122128 Tchub oui le 1500M c'est dĂ©jĂ diffĂ©rent et Ă ton niveau c'est avant tout la puissance aĂ©robie qui compte pour un 1500M donc travailler ton 1500M reviendra pour toi Ă amĂ©liorer ta VMA avec la dimension lactique qui va avec la filiĂšre lactique intervient forcĂ©ment pour VO2max. Je pense que le travail 1500M-3000M pour un coureur de route fait partie des fondamentaux, et du volume au seuil aussi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 06/05/14 Ă 123049 En effet, JĂ©rĂ©m, je pense que c'est ce que Didier veut travailler. C'est pourquoi je garde une Ă deux sĂ©ances d'allure au seuil par mois. Je suis en plein travail VMA tout en travaillant le temps de soutien. Je pense que je ferai peut-ĂȘtre un peu d'AS 10 spĂ©ficique en aout ... Mais j'en fais encore une sĂ©ance ou deux par mois aussi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 06/05/14 Ă 123948 Tant que les rĂ©sultats sont lĂ c'est que la mĂ©thode est bonne ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 06/05/14 Ă 135935 Faut que je pense Ă faire des sorties differentes, style, du 15/16 km/h Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par freerunner membre le 06/05/14 Ă 142828 hello 20km tranquille avec qqs petites cotes sous le soleil pour ma part dimanche et 1500m de crawl pour la recup hier soir toujours en mode cool en attendant un prochain objectif. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 06/05/14 Ă 145547 SĂ©ance JP VMA pour moi ce midi, 10x30" en cĂŽte prĂ©vus Ă allure 4'05"/km 122 mĂštres et D+ de 6 mĂštres et rĂ©cup en descente en 47" . PremiĂšre sĂ©ance de ce type pour moi, ça paraĂźt facile au dĂ©but...mais on est content quand c'est terminĂ© ;- Courue un peut trop vite 127 mĂštres en moyenne mais difficile de doser sur 30 secondes. A refaire d'autant que la petite montĂ©e que j'ai trouvĂ©e monte rĂ©guliĂšrement Ă 5% sur 200 mĂštres environ. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par ph94 invitĂ© le 06/05/14 Ă 150839 elle est ou ta cĂŽte holly ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 06/05/14 Ă 152658 Elle part des bords de Marne Ă la verticale du Viaduc de Nogent, avenue La Fontaine Ă Champigny. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Under invitĂ© le 06/05/14 Ă 154359 Hello tout le monde, AprĂšs 4 semaines de coupure + 1 semaine de vtt suite Ă une fracture de fatigue au mĂ©tatarse, je reprends enfin! 4 x 12' en EF Ă environ 4'15 hier et idem aujour'dhui. Je n'ai pas trop perdu de caisse mais musculairement c'est la cata ! J'ai des courbatures carabinĂ©es c'est incroyable de perdre autant musculairement ... CĂŽtĂ© douleur, plus rien au pied, c'est en tout cas de bonne augure pour la suite. Footing allure continue la semaine prochaine Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par 2h57 invitĂ© le 06/05/14 Ă 155255 une belle cĂŽte celle de nogent sur marne. la cĂŽte baltard. pas trĂšs longue mais bien "rugueuse" Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 06/05/14 Ă 164258 Oui mais un peu irrĂ©guliĂšre et surtout trĂšs frĂ©quentĂ©e par les vĂ©hicules, l'avantage de l'Avenue La Fontaine c'est sa rĂ©gularitĂ© et l'absence totale de trafic ou presque, riverains uniquement. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par 2h57 invitĂ© le 06/05/14 Ă 165854 oui tu Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par 2h57 invitĂ© le 06/05/14 Ă 165958 oui tu as raison. Ă l'Ă©poque 7 ans en prĂ©pa templiersje la montais et descendais trĂšs tĂŽt le matin 5h. j'avais la route pour moi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 06/05/14 Ă 172220 Lolo J'entends par "NOCIF" que je suis persuadĂ© que un de temps en temps ça peut aller mais que le corps n'est pas fait pour ça C'est long/rapide/route....contrairement au trail, c'est rapide et ça cherche Ă performer, ton corps est tout flinguĂ© quand tu termine dans un sale Ă©tat, je suis convaincu que les semi sont une distance plus raisonnable et fastes pour la santĂ© c'est une conviction personnelle. Quoiqu' en Belgique/Luxembourg , un jeune de 16 ans vient de mourir sur un semi ... Pas d'explications TombĂ© raide mort sur le semi du Luxembourg...Comme quoi...J'ai peut ĂȘtre tort et tout pourrait nuire si t'as pas de bol...On ne sait pas quoi penser...Vaut mieux courir sur les distances qu'on aime sans se poser de questions! Hooly et 2H57 C'est comique cette cĂŽte commune! C'est pourtant grand la France!!! C'est prĂšs de Paris? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 06/05/14 Ă 181140 Salut les sportifs, Cet apres-midi jogging tranquille 30' + accĂ©ls gammes 10' pelouse 10X100M facile 14"-15" pelouse 4X200M facile 28"-30" route allure Mile 2X600M 1'45/1'40 + 2X200M 34"/32" jogging lent 10'. Bonne journĂ©e. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 06/05/14 Ă 184049 PremiĂšre sĂ©ance de qualitĂ© aujourd'hui prĂšs d un mois aprĂšs le marathon de paris. Des 30/30 au programme je vise un sub 40' fin juin sur 10k - echauffement ef 25' et 3ld - 2x8x30/30 a la JI a 100/105% de vma Autour de 150m parcourus par fraction. Recup en ef 2'30 de recup entre led deux sĂ©ries. -rac 11' ef Bilan pouahc Ă©tait dur. J avais oubliĂ© l effort des sĂ©ances de vma avec la prepa marathon. Ca faisait pres de 5 mois que j avais pas fait ce type de sĂ©ance et je l ai bien senti. Je suis rincĂ© mais c etzit bien amusant. Bon run a tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 06/05/14 Ă 185805 bon bah moi c'est parti pour une heure de vĂ©lo et derniĂšre sĂ©ance avant 10 km de Jeudi,demain repos,rĂ©gĂ©nĂ©ration,massage,concentration Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 06/05/14 Ă 190806 Oui repose-toi, tu as un entraĂźnement plutĂŽt chargĂ© il me semble ! Il est oĂč ton 10km ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 06/05/14 Ă 192657 10 km rĂ©cup de la sĂ©ance de fractionnĂ© d'hier. 10 km en 53' sous la pluie ... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 06/05/14 Ă 201748 mon 10 km se trouve Ă Murs ErignĂ© dans le 49,c'est le 10 kms des varennes6 semaines de prĂ©pa Ă 4/semaines dont une semaine Ă 5 entrainement je suis Ă la limite du sur-entraĂźnement..demain dodo et aprĂšs Jeudi je croit que j'aurait besoin d'un break inactif de 3 ou 4 jours suivit d'une semaine de velo et EF Ă 60% max de la FCM8 ou 9 km/h - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 06/05/14 Ă 201904 Oui tu en as fait beaucoup, hehe...bon visiblement tu as bien encaissĂ© jusqu'Ă prĂ©sent, ça devrait tenir jusqu'Ă jeudi, bonne course ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 06/05/14 Ă 203738 Hello! Eh bien voilĂ !! Ce soir c'Ă©tait la derniĂšre sĂ©ance de ma BIG semaine prĂ©pa trail. Avant de partir je n'avais pas la grande patate, quelques courbatures aux quadris, des enclumes sur les paupiĂšres, et en plus de ça une mĂ©tĂ©o qui commençait Ă devenir automnale. Tant pis, short, t-shirt, basket, zou je fais 3 A/R sur un parcours assez plat mais dans le vent. Petit arrĂȘt au stand pour mettre mes trails, et je repars en direction de mon parcours trail de 1130m. J'ai une cĂŽte de 600m Ă 12% pour y arriver donc tranquiiiiiiiille! 8km 35'20 fini l'apĂ©ro, on passe aux choses sĂ©rieuses!! ;o Le programme du jour, 4Tours/3T/2T/1T rĂ©cup' 3'/3'/2' 1er bloc-> 4'52/4'52/4'50/4'46 2Ăšme bloc-> 4'46/4'49/4'37 3Ăšme bloc-> 4'43/4'43 et pour terminer un tour en 4'27 nouveau record du monde de mon parcours!! o Total 12km avec les rĂ©cup' marchĂ©es et trottĂ©es RĂ©cup de 5km Total sĂ©ance 25km Finalement c'Ă©tait pas si mal, il fallait juste chauffer un peu le diesel. Bilan de ma semaine - 8 entraĂźnements, - 3 sĂ©ances, - une grosse journĂ©e de 33km, - et une semaine Ă 132km Bien content de moi! ;o Bonne soirĂ©e *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 06/05/14 Ă 204712 Ah Nino tu m'as fatiguĂ© ! Ca envoie des bornes l'ami.. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 06/05/14 Ă 210233 Merci Holly...en espĂ©rant passer en 40 ou 40'30"..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 06/05/14 Ă 212207 Nino, j'ai mal aux cannes Ă te lire, du coup, demain, repos...non je rigole !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 06/05/14 Ă 213208 Bonjour, Comment faites vous vos entrainements ? Ă la semaine, au mois ... ? vous ou une autre personne ? un magazine ? Merci Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 06/05/14 Ă 213637 traildebutant Moi, c'est mon entraineur qui me les fait. Pour ceux que je fais, c'est sur une pĂ©riode de 6 mois que je rĂ©ajuste en fonction des sensations, des alĂ©as de la vie, des compĂ©titions... Mais si tu veux bien faire, il te faut definir un ou des objectifs principaux assez proches en date si possible et prĂ©voir par cycle en dĂ©veloppant d abord tes faiblesses et prioriser tes qualitĂ©s ensuite Ă l'approche de l'objectif c 'est comme ça que je le conçois en tout cas. Il n'y a pas une mĂ©thode, il y a sa mĂ©thode, mĂ©thode Ă©volutive comme ton corps Ă©volue et a donc besoin de changement pour Ă©voluer encore! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 06/05/14 Ă 214101 arno1977, t'es Angevin?? jerem, et l'alpiniste, je vous rassure maintenant c'est REPOS complet jusqu'Ă samedi, oĂč je ferai un 10km l'aprĂšs-mdi. Sinon pour info, je viens du 800/1500. ;o *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 06/05/14 Ă 214245 Merci Lalpiniste, quand c'est toi qui fais tes entrainements, tu t'inspires d'un bouquin technique en particulier ou de ton expĂ©rience ? est-il possible de s'entrainer avec des objectifs diffĂ©rents , un 10kms et un marathon par exemple ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 06/05/14 Ă 214819 Oui je suis Angevin,pour qui connaĂźt je cours souvent Ă Pignerolle,Ă l'Ă©tang saint Nicolas,au lac de Maine ainsi qu'au stade de l'arceau et la campagne environnante. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par eltroubadour invitĂ© le 06/05/14 Ă 215121 Hello, Bon aujourd'hui sĂ©ance FC de 50' sous une pluie battante ^^ sympa.... - 75%fcm Jeudi place au 3 ou 4x1500m de ma prĂ©pa 10kms. Bonne soirĂ©e. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 06/05/14 Ă 215139 Nino ah mais alors tu dois sauter au plafond Ă lire certaines sĂ©ances ces derniers temps - Sinon tout ce qu'a dit lalpiniste est trĂšs juste en tout cas je pense un peu pareil sauf que je suis "mon propre entraineur" cette saison avec les avantages, et les inconvĂ©nients que cela comporte. J'ai un programme par cycle aussi, que je suis dans les grandes lignes, mais avec beaucoup d'adaptations en fait, l'important est de comprendre la mĂ©thode et de l'adapter Ă soi. L'entrainement au final c'est qu'un aller retour entre les Ă©preuves qu'on fait subir Ă l'organisme et les phases de repos oĂč on espĂšre qu'il progresse ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 06/05/14 Ă 215345 Nino 800/1500, ok je comprend mieux, un frappĂ© comme moi ! TraildĂ©butant expĂ©rience, lecture, conseils...et mes opinions! Entre le marathon et le 10km; il faut choisir, mais un 10 km peut suivre un marathon, suivre deux a trois mois apres par exemple, histoire d avoir digĂ©rĂ© ton marathon mais en gardant l avantage des kilos effectuĂ©s pour preparer au mieux un 10. D autres auront des approches differentes! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 06/05/14 Ă 221028 Salut les gars , Ăa envoie lourd aujourd'hui ! Je reviens de mon footing cool qui s'est transformĂ© en 18km trĂšs vallonnĂ© sur route et sous une pluie torrentielle!!! Ăa faisait longtemps que je n'avais pas eu vraiment du mal sur une sĂ©ance ... Comme un gros malin j'ai fait ça aprĂšs le repas copieux du soirpĂątes au saumon et brocoli ...mais pas d'autre moment pour cette sĂ©ance cette semaine ,ce sera la derniĂšre sĂ©ance "dure"d'avant les 20km de Bruxelles 18 mai. Bref 18km en 1h22 13 km/h ->trĂšs vallonnĂ© rincĂ©->DODO BONNE MERDE A TOUS-D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 06/05/14 Ă 224925 Putain Nino les sĂ©ances que tu t'envoies, c'est du lourd. Today, parcours route/trail, en hagio, sĂ©ance de frac classique 4 x 250 +/- roulants moyenne 48" 2 x 1000 vallonnĂ© moyenne 3'40" RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 07/05/14 Ă 064555 hop J-1repos,massages,Ă©tirements,si courage abdo/gainage mais si peu...et hop en avant Guingamp! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 07/05/14 Ă 090155 Hier soir footing de 49'05" sous la flotte, gĂ© - nial ;- Nino super, ça dĂ©pote ! TraildĂ©butant je me fais mes plans moi-mĂȘme et ça a toujours Ă©tĂ© le cas, pratique d'ĂȘtre son propre coach mĂȘme si un regard extĂ©rieur est souvent le bienvenu. Dans tous les cas comme le disent trĂšs bien le Montagnard et Jerem il faut respecter un fonctionnement par cycles prĂ©paration gĂ©nĂ©rale, foncier, vitesse / VMA, compĂštes sur court, moyen, long etc., ce qui rĂ©pond Ă ta question sur le fait de prĂ©parer Ă la fois par exemple un 10 et un marathon pas l'idĂ©al. Et puis d'autre part un plan n'est jamais figĂ©, il est toujours Ă©volutif et son suivi doit tenir compte de tous les facteurs extĂ©rieurs, forme du jour / fatigue, emploi du temps, assimilation ou non des diffĂ©rentes sĂ©ances... Donc je me programme gĂ©nĂ©ralement mes sĂ©ances sur 4 ou 8 semaines en fonction du cycle dans lequel je me situe, puis j'adapte au fil des jours. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Steph V2 invitĂ© le 07/05/14 Ă 113142 Salut ! Je voudrais pas cafter mais y'a Jerem qui fait des LD en ce moment mĂȘme aux Buttes Chaumont p Go pour 1'50" au 800 Ă St Maur ou Ă la saint glinglin Et entre nous ça fait plaisir de voir un mec qui sait encore courir sans cardio et sans ĂȘtre habillĂ© comme un cosmonaute p Courage garçon tu tiens le bon bout ! ==> Steph V2 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 07/05/14 Ă 114604 Merci Steph trĂšs sympa d'avoir pu rencontrer dans le quartier un coureur de la grande Ă©poque des annĂ©es 80. Bon je peux plus passer anonyme Ă prĂ©sent . Et donc ce matin jogging 30' tranquille + 10' gammes + pelouse 5X80M en progressif + 3X50M sprint + Ă©tirements + 5' jogging lent. Bonne journĂ©e. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picnolimit membre le 07/05/14 Ă 121243 Bonjour Ă tous, SĂ©ance d'hier 45min echauffement un peu long..puis 8*500M/r1'30 puis RAC 8 Min 1'30/1'31/1'31/1'30/1'30/1'29/1'30/1'27 5000m ds 6j, a suivre! Bonne journĂ©e. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 07/05/14 Ă 133655 picnolimit pas mal tes temps, je serais bien incapable de les rĂ©aliser, mĂȘme sous EPO + cocaĂŻne, tu dois viser gros sur 5000 j'imagine... ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 07/05/14 Ă 134043 En effet, ça dĂ©pote ! De mon cĂŽtĂ© rĂ©cup 45' aprĂšs ma sĂ©ance de VMA en cĂŽte hier, RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 07/05/14 Ă 135259 Entre midi et deux, aujourd'hui, sĂ©ance de 4 * 1000 m oui, un de moins que notre ami Saxo, car aprĂ©s, c'est trop facile la comparaison lol Donc suite Ă mes 5 * 800m qui s'Ă©taient transformĂ© en 4 * 800 sur des allures de 3'07" / 3'08", mon coach m'avait donnĂ© des allures de 3'20" au kilo. Mais comme les jours et les sensations ne se ressemblent pas, ben je suis allĂ© un peu plus vite! 3'08"18 3'06"71 3'08"29 3'07"64 Donc moyenne de 3'07"7...Ă n'y rien comprendre avec vent, pluie mais pointes tout de mĂȘme Bon, ben tant mieux !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par picnolimit membre le 07/05/14 Ă 135918 merci Sunday, gros 5000m je ne sais pas pour le moment je n'en ai fait que deux 17'20 il y a 2 ans , 16'49 l'annĂ©e derniĂšre. Partir sur 16'30 sera dĂ©jĂ trĂšs bien je pense. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 07/05/14 Ă 141028 lapiniste ...oui pas toujours aisĂ© de comparer les possibilitĂ©s de l'athlĂšte sur 2 sĂ©ances ....d'ou la nĂ©cessitĂ© d'adapter au jour le jour si nĂ©cessaire pour Ă©viter les blessures comme le coup au mental....rester optimiste et se dire que parfois en pĂ©riode d'assimilation une sĂ©ance peut paraĂźtre trĂšs difficile-infaisable......Est-ce le physique, le mental....les deux ?...faut accepter et croire au lendemain...- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 07/05/14 Ă 142327 Lalpiniste, ok je m'incline - Bravo, belle sĂ©ance Nino, super⊠Picnolimite, je pense qu'on est rarement au taquet sur un premier 5000 et on fait souvent beaucoup mieux au 2e. Ce soir 7x600 rec 1' pour valider l'as3000. Probablement vers 1'50. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invitĂ© le 07/05/14 Ă 153709 Quelle rĂ©cup sur tes 1000 l'alpiniste? Pour moi grosse sortie vĂ©lo dimanche avec notamment l'espigoulier + gineste. Aujourd'hui 45' tkl Ă 12km/h Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lolo59 invitĂ© le 07/05/14 Ă 155402 Hier soir petit entrainement de nul d'une petite vma de 16,8 5 X 1000 rĂ©cup 2' 4'13"-4'10'-4'-3'58"-3'55" J'avais prĂ©cĂ©dĂ© ça de 40' EF==> EA Quel gachis hein? ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par 2h57 invitĂ© le 07/05/14 Ă 155908 2' de recup c'est un poil bcp non? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 07/05/14 Ă 160732 Oui. En fait rĂ©cup 1' aprĂšs les 2 1ers fracs, puis 2' effectuer les 3 suivantes avec 3 camarades un poil derriĂšre De fait sĂ©ance - sinon inutile - du moins superflue pour moi, tournĂ©e pour accompagner le groupe, et prĂ©vue initialement Ă 5 X 4'10" mon AS 10 du moment. Je ne prĂ©pare pas de 10, mais serais sur la Route du Louvre dimanche pour faire meneur Ă 3h45 pour un pĂŽte Bref, une vraie sĂ©ance de nullos, comme je les aime ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par 2h57 invitĂ© le 07/05/14 Ă 161102 Tu refais un marathon si prĂšs de Paris! 3h45 c une belle allure Bonne course Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 07/05/14 Ă 161501 Salut la compagnie, cet aprem sur piste en solo une sĂ©ance Ă vitesse 800M Ă la sauce de Daniels. - 10' jogging lent + 2X200M chauffe 34/33 LĂ je me rends compte que je suis pas en solo, en fait je suis en compagnie d'un bon vent cool, sinon on s'ennuierait ! - 600M 1'29OK R=6' jogging + marre du vent que je quitte pour aller Ă la salle et ses virages de la mort - 500M 1'14OK R=5' jogging - 400M 58 OK R=4' jogging - 300M 44-> la fin du 300M m'a bien calmĂ© - 200M prĂ©vu -> oubliĂ© -. - 5' jogging lent Bon la sĂ©ance passe correctement mais je commence Ă en avoir ras le bol de ces allures toujours pareil du 29-30/200M, en mĂȘme temps je suis incapable d'aller beaucoup + vite sur ce genre de sĂ©ance... Bonne journĂ©e les coureurs. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 07/05/14 Ă 161549 Ouaip, merci vieux gars! J'ai dĂ©jĂ recouru un 10 Ă Lomme et les 20kms de Maroilles entre temps, quel inconscient! ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 07/05/14 Ă 161852 jet comme pour les 800m, 2' trot. Ca passe bien avec cette rĂ©cup !!! serge92 oui, c'est vrai, mais tellement surprendant d une semaine Ă l'autre p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 07/05/14 Ă 161943 Bien vu Jerem! Ouais ici aussi dans le nord, c'est largement ventĂ©, et c'est bien ce qui m'inquiĂšte pour dimanche et pour le pĂŽte si on a les mĂȘmes rafales que celles que j'ai eu ce midi en biclou, l'obj de 3h45 risque bien d'ĂȘtre hors de portĂ©e Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 07/05/14 Ă 162057 jerem c'est vrai que c'est un peu rasoir, fait des 45 minutes en 3'50", c est plus drole p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 07/05/14 Ă 162716 lalpiniste oui comme ça au moins je serai confortable pour passer sous les 3min au 800M . Et toi pour tes 1000M tu vois quand tu veux, il suffit juste de pas s'envoyer le pack de bibine avant l'entrainement et le 3'07 passe tout seul ! Vilain garnement. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 07/05/14 Ă 164256 Mon pseudo c'est lalpiniste, j'ai juste changĂ© de versant, et ça descend p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bob T. invitĂ© le 07/05/14 Ă 164454 Moi aussi je fais des entrainements de nul, je peux poster ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 07/05/14 Ă 164928 Eh bien je crois que c'est fait Bob! Belle sĂ©ance, bravo D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 07/05/14 Ă 165500 lalpiniste sur certaines pĂ©riodes d'un programme ce n'est pas si rare....-... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 07/05/14 Ă 170120 Oui, mais ça ne m'Ă©tait jamais arrivĂ© personnellement, donc c'est sympa, dans ce sens lĂ en tous cas! MĂȘme si je ne me focalise jamais sur une sĂ©ance mais plutot sur un ensemble, ça fait toujours plaisir ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 07/05/14 Ă 174116 50*400 en 1'02 pour faire 2h18 au marathon, ah ah ah quel nul, faire une sĂ©ance de 400 pendant ma prepa marathon, c'est bien connu pourtant ca ne sert Ă rien de courir plus vite que son allure seuil. Et pour couronner le tout, dans ma prĂ©pa j'ai donnĂ© la prĂ©fĂ©rence au championnat du monde sur piste, au lieu du marathon de new york, mais quel blaireau!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 07/05/14 Ă 174244 SignĂ© Bob T. bien sur Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 07/05/14 Ă 191244 10 km en 54' en mode rĂ©cup + gainage. Demain repos ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Mat invitĂ© le 07/05/14 Ă 192642 AJD 20 min echauffement puis sĂ©ries de 3min 16kmh / 15kmh / 17kmh / 15kmh / 18kmh 15kmh Ensuite rĂ©cup' Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 07/05/14 Ă 202823 Hello! Aujourd'hui c'Ă©tait repos complet, et cela tombait bien parce que j'Ă©tais torchon, chiffon, carpĂšt'... mais alors carpĂšt'! ;o jerem et lapiniste, c'est vrai que je suis bien content de lire vos sĂ©ance de pistards, ça sent le tartan et j'aime ça! Sinon bien jolis les 4x1000. Arno, Pignerolles, sympa, un peu plat, mais bien pratique quand il fait chaud car trĂšs ombragĂ©. St Nicolas Ă©tait je n'habite plus Angers pour moi le must, avec le lac de Maine, voir Balzac. Sunday, c'est vrai j'ai envoyĂ© du gros! dixit mon ami Nico. et ça fait du bien! lolo59, ils sont bien tes 1000m t'inquiĂštes pas, y a pas de "petite vma" ici! D'ailleurs la VMA on s'en fout! ;o Bonne soirĂ©e les z'amis *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 07/05/14 Ă 203728 Salut a tous Aujourd'hui footing au programme apres ma seance vma hier. 55' a 5'19 et une fc de 74% Plutot en forme. Etonnant alors queje me trainais a 5'50 la semaine derniĂšre. Bref, va comprendre .. Bonne soirĂ©e a tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 07/05/14 Ă 212601 on mange pĂątes etc et hop au lit!Demain 10h! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 07/05/14 Ă 213046 bowther y'a RIEN Ă comprendre, les jambes ont leurs raisons que la raison ne peut comprendre... c'est pareil pour tout le monde, des jours avec des jambes qui avancent toutes seules, et d'autres oĂč tu te traines comme une grosse merde bien pourrie, sans voir de lien de cause Ă effet avec la ou les sĂ©ances prĂ©cĂ©dentes... ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 07/05/14 Ă 214101 lolo59 comme le dit nino, pas de petite VMA et on s'en fout un peu, je ne connais pas la mienne pas fait de vrai test depuis bien longtemps mis a part les 6 minutes d'un demi cooper mais c'est juste le point de depart pour savoir d'ou commencer, apres, ben, je ne m'en sers plus... Tes 1000m, sĂ©ance bien menĂ©e et en augmentation progressive d allure ! nino un petit retour sur piste ne te plairait pas? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 07/05/14 Ă 221510 sunday Ouais.. du coup pas Ă©vident pour savoir ce que tu vaudras vraiment unjour de compet. Si javais fait un semi la semaine derniere iu aujourd'hui je suis sur que ca peut faire 5' d Ă©cart a l arrivĂ©e .. Sinon la batterie de mon 405 semble morte .. jvais essayer dappeler le sav de garmin mais vu que je l ai achetĂ© sur le bon coin j y crois peu .. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 08/05/14 Ă 075105 h-2H10,tranquille pouls Ă 49,massage,+ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 08/05/14 Ă 082816 Salut la compagnie, hier soir prĂ©vu des 800 mais je me sentais pas trop d'attaque aprĂšs une grosse journĂ©e au boulot alors j'ai remplacĂ© la sĂ©ance par un petit footing, 49'44". On verra ce soir pour les 800. invitĂ© petit correctif la sĂ©ance de Bob Tahri c'Ă©tait pas 50 x 400 mais seulement 30 x 400, autant dire que c'est un petit joueur ! D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 08/05/14 Ă 095308 Bonne course Arno1977 ! NO STRESS Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 08/05/14 Ă 131051 Salut tout le monde ! VoilĂ apres avoir enfin acquis tout le tintouin montre plus cardio j'ai pu la tester sur un 10 km course ! RĂ©sultat 1er km en 3'24 bizarre je n'ai pas eu l'impression d aller si vite.. 2eme km en 3'47 ah bon ? il y avait un faux plat montant mais j'ai eu l impression d aller aussi vite que le 1er km.. 3eme Km en 3'53 la vache ! moi qui partait pour du 3'40.. mais bon ça montait tjrs mais j'avais l impression d'aller vite.. Bref je finis en 37'02 pour km en passant le km 5 montre 18'25 marque course 18'43 Je voulais savoir Ă combien de ma FCmax je peux courir le 10 ? la montre m'indique une montĂ©e sans cesse de 176 1er km Ă 190 sprint final DĂ©solĂ© pour le roman mais j'Ă©tais tout fou avec le joujou ! Bref toujours trĂšs loin des 35'50.. Ă plus Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 08/05/14 Ă 132253 km sur la montre dĂ©solĂ© Et lundi pro test 6 min sur piste avec cardio pour voir oĂč j'en suis ! Bye Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 08/05/14 Ă 133119 Et voilĂ ,le spĂ©cifique paie,40'27" mais pas 40 lol!Enfin 1 minute de gagnĂ© depuis le 16 Mars....En espĂ©rant flirter encore plus prĂšs des 40 le 21 Septembre lors des 10 Kms d'Angers - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 08/05/14 Ă 143150 Bien jouĂ©, prochaine Ă©tape les 40' ! Quels ont Ă©tĂ© tes temps de passage ? De mon cĂŽtĂ©, EF avec deux blocs de 10' Ă 5'00"/km, pulsations en baisse, c'est bien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 08/05/14 Ă 144625 km 14'06 24'02 34'03 4 4'03 54'02 64'02 74'02 84'05 94'03 103'59 TOTAL40'27" DĂ©part pas en tĂȘte sur la ligne mon tortdonc un peu de "piĂ©tinage" au coup de feu puis 100m Ă essayer de se rattraper tant bien que mal et allure de croisiĂšre aprĂšs,moyenne 14,8km/ contre moyenne cardiaque assez Ă©levĂ©e avec 96%180 dĂšs le 1er km... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 08/05/14 Ă 150652 Double M j'ai l'impression qu'il Ă©tait pas Ă©vident ton 10 km ! pardon ton 10,01 km D En tout cas mis Ă part l'impact de ce profil dĂ©licat, il semblerait que cette course confirme tes perfs prĂ©cĂ©dentes d'il y a quelques mois t'as une trĂšs bonne vitesse de base, dont il faut solidifier le soutien en dĂ©veloppant davantage les allures infĂ©rieures. Bravo tout de mĂȘme pour cette course, 37'02" ça reste un trĂšs beau chrono ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 08/05/14 Ă 152510 c'est sĂ»r...37'02" c'est mĂȘme pas envisageable for me ça..bravo! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 08/05/14 Ă 155603 Merci Bip Bip ! 10,01 ça c'est le GPS ;- ! Et bravo Ă toi aussi Arno ! 1 min en 2 mois je dis chapeau ;-!! Oui je vais travailler mes sorties longues avec du seuil etc Seuil 3'50/55 ? sur 15 min ? Bref je vais voir aprĂšs mon 6min de lundi puis mettre en pratique tt ça ! ;- Bonne journĂ©e/soirĂ©e Ă tous ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 08/05/14 Ă 162023 arno1977 - belle rĂ©gularitĂ©, un dĂ©part un poil plus rapide et une accĂ©lĂ©ration sur la fin un peu plus tĂŽt et tu y Ă©tais presque ! Maintenant c'est sĂ»r qu'avec 96% de FCM tu n'avais pas beaucoup de marge. FCM Ă©valuĂ©e sur test d'effort ? En tout cas tu as tes allures de travail prĂ©cises maintenant avec ce temps grĂące Ă maitre Jack D. . Tu n'as pas moyen de faire un 10km en juin ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 08/05/14 Ă 171532 Bravo Arno!!! c'est toujours rĂąlant d'ĂȘtre Ă quelques secondes de l'objectif mais ce sera la prochaine fois si ça peut te rassurer j'ai fait mon dernier 10 km aoĂ»t dernier en 40',02", j'Ă©tais pas loin!!!- Ce midi pour moi c'Ă©tait 1 h Ă la piscine pour du renforcement et des Ă©tirementset oui tout cool mais j'en avais besoin Ce soir ce sera un petit footing tranquille je sens que mon corps me demande de freiner un peu et mon 20 KM est dans 10 jours, prĂ©servons-nous!. Bowther C'est quand ton 10km? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 08/05/14 Ă 173548 Merci DOUBLE M,merci ADRIEN,il faut que je fasse encore et encore de l'EF Ă 75%10'5/11km/hpour baisser mon rythme plus je me suis mis la pression tt seul et avant le coup de feu j'Ă©tait dĂ©jĂ Ă 115 puls.... Hollyj'ai Ă©tabli ma FCM sur un 2000 pleine balle que j'ai effectuĂ© dans le prolongement d'un test 6 min Vma,2000 en 7'19" et lĂ mon coeur Ă atteint 188,par sĂ©cu j'ai rajoutĂ© 5 puls pour ĂȘtre plus proche de la vĂ©ritĂ© soit 193,je doit pas ĂȘtre loin il me semble. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 08/05/14 Ă 174424 Arno, Moi je pense que tu dois moins te prendre la tĂȘte avec la chrono et plus courir Ă la sensation. On dirait bien que ça te fasse monter les pulsations chose que je ne regarde jamais. Mais ce n'est que mon avis... Dites les gars , question con Vous fractionnez ou faites encore du seuil les 10 derniers jours prĂ©cĂ©dant un semi ou vous laissez reposer la machine en sachant que je cours depuis 1 an sans coupure 3 Ă 4 fois par semaine + sĂ©ances de gainage/muscu 2 Ă 3 fois aussi et que je commence Ă ĂȘtre un peu fatiguĂ©??? Merci de ne pas me trucider et de rĂ©pondre cool ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 08/05/14 Ă 180041 Non je ne fais jamais de seuil dans les 10 jours avant un semi car... je ne cours pas de semi! - Plus sĂ©rieusement il y a 2 ans j'ai couru un semi improvisĂ© total alors que je faisais que du jogging loisir, 1 semaine avant j'avais fait 1H45 Ă allure active 14km/h pour moi et ça c'Ă©tait super bien passĂ© au semi, j'avais explosĂ© mes perf de jeunesse 1H22 = surhumain pour moi.... Mais je pense qu'un BipBip te conseillerait de ne faire que du lĂ©ger et de l'entretien la derniĂšre semaine et rien de qualitatif, car "le boulot a dĂ©jĂ Ă©tĂ© fait en amont" tu dois arriver frais. Voilou. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 08/05/14 Ă 180128 erratum il y a 3 ans. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Geabitbol membre le 08/05/14 Ă 181916 Salut, Aujourd'hui j'avais prĂ©vu une sĂ©ance un peu costaud de fractionnĂ©, mais un peu trop picolĂ© hier soir donc j'ai prĂ©ferĂ© pas tenter le diable. Au final j'ai donc fait un footing rythmĂ© sans vraiment regarder la montre avec des variations d'allure entre et 14 Ă l'heure. Total 12km Ă 4'42" de moyenne. Ca fait du bien ce genre de sĂ©ance de temps Ă autre! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 08/05/14 Ă 182154 Merci Jerem ! Belle perf !!! D'autres avis? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 08/05/14 Ă 182310 Vous pouvez copier votre message ci-dessous J'avais placĂ© un 3x3000/R2 au seuil le vendredi de la semaine prĂ©cĂ©dant celle du semi de L'Humarathon. DerniĂšre semaine active aussi avec un exemple trouvĂ© sur un vieux message de D''''''N et ça m'avait bien rĂ©ussi ;- dim Semi Sam 30' footing cool + 3-4 accel faciles. Ven Repos Jeu 20' + 4 x 400 allure course rec 2' + 10' Mer Repos Mar 20' + 4 X 5'au seuil R=2'30" +10' Il est oĂč ton semi ? arno1977 oui ça paraĂźt pas mal comme mĂ©thode pour la FCM. Moi je n'ai jamais revu celle faite lors d'un test d'effort dĂ©but 2013 mais je m'en suis approchĂ© Ă 3 pulsations sur des 7x350/R1 la semaine derniĂšre. Tu t'es stabilisĂ© Ă combien sur ton 10 aujourd'hui ? Si tu as une Garmin tu devrais rejoindre le groupe des forumeurs Argent Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 08/05/14 Ă 184745 J'avais une moyenne de 14,8 km/h sur le parcours avec des passages Ă 13,5 et d'autres Ă 16 suivant le dĂ©nivelĂ© qui Ă©tait assez raide par endroit. Sinon j'ai une Geonaute 710 qui a eu 0,6% d'imprĂ©cision car au lieu de 10 elle m'a donnĂ© 9,940 ce qui est plutot pas mal. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant membre le 08/05/14 Ă 190137 Hello , Pourriez-vous mettre vos entrainements faits ou Ă faire pour une semaine ou pour le mois afin de donner plus de visibilitĂ© , j'ai du mal Ă suivre vos entrainements au jour le jour, ça m'intĂ©resse de comprendre la progressivitĂ© de la structure d'un entrainement merci Ă vous ! pour moi 1Ăšre sĂ©ance de cĂŽte, j'ai trouvĂ© un entrainement dans le magazine TRAIL pour la 6000D 2sĂ©ries de 4X1'30 en cĂŽte r = descente R=3' samedi je ferai 40'+5LD dimanche ce sera 1h30 valonnĂ© enchainĂ© avec 1h30 de VTT Ă ce sujet , une sĂ©ance CAP=VTT enchainĂ© , est-elle aussi efficace qu'un biquotiden matin CAP aprĂšs midi VTT et est ce que l'ordre Ă son importance , d'abord CAP puis VTT ou importe peu ? merci! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 08/05/14 Ă 192949 Moi aussi j aurai besoin de conseil AprĂšs tout...AprĂšs une prĂ©paration de 6 semaines et une compĂ©tition sur 10 kms comment dois-je envisager le post compet????Sachant que je suis bien mort.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 08/05/14 Ă 193606 holly Ah... Oui pourquoi pas .... Et combien as-tu fais sur ce semi? Pour ma part le 18 mai c'est les 20 km de Bruxelles -> Donc Ă Bruxelles- Je pense qu'on a un niveau assez similaire si ma mĂ©moire est bonne. Mais j'ai trĂšs envie de rester sur des footings jusque lĂ avec des toutes petites portions plus rapides .... Enfin, on verra la forme , lĂ je pars faire un petit footing;- trail dĂ©butant Je comprends ton approche mais il est fastidieux d'Ă©crire toute sa semaine ou pire mois en une fois. Le post est entraĂźnement du jour;- Ăa permet de venir poster aprĂšs une sĂ©ance ou pas loin... Sinon pour le trail , je crois qu'il te faut des parcours types et bonne dose de courage ;- Bonne soirĂ©e ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 08/05/14 Ă 193933 Hello! Bravo Arno, belle gestion de course, il ne te maque pas grand chose pour passer sous les 40'. Tu pourrais mĂȘme tenter avant septembre non?? Lalpiniste, Ă©videmment que cela me tente de refaire de la piste. J'ai bien fait un peu de 5000 aux interclubs pour dĂ©panner il y a 2/3 ans. Mais refaire une saison entiĂšre sur 1500 ce serait le pied! Peut ĂȘtre un petit 3000 ou 5000 en juillet si je me suis bien remis du trail du mois de juin, qui est mon 1er objectif. Sinon pour moi aujourd'hui, repos complet une fois de plus, en Ă©tant moins fatiguĂ©, normal! Bonne soirĂ©e *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 08/05/14 Ă 195557 Oui effectivement je suis tentĂ© par les 10 pour le moment et je suis en ce moment en train de regarder si j'en trouve ds mon dĂ©partement avt septembre.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invitĂ© le 08/05/14 Ă 201502 Bravo pour vos chronos du jour !!! Adrien si ma mĂ©moire est bonne, holly avait rĂ©alisĂ© 1h29'30 au semi de l'humarathon !!! ;- En espĂ©rant faire Ă©galement un jour un sub40 mais comme je ne cours pas de semi... ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Martin invitĂ© le 08/05/14 Ă 201627 Bonsoir, bravo aux performeurs du jour! Pour moi malgrĂ© la pluie, le vent...les jambes voulaient prendre l'air donc 58' pour 14,6km dont 40' d'alpinisme actif entre 3'55 et 3'58 ; Samedi SL vallonĂ©e 1h30 objectif petit trail de 20km fin mai. Bonne soirĂ©e. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invitĂ© le 08/05/14 Ă 201745 ...il fallait lire " mais comme je ne cours pas de 10kms..." ;-...les premiers effets de l'apĂ©ro... ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 08/05/14 Ă 205213 Ce soir sĂ©ance de 800/800 initialement prĂ©vue hier. J'ai encore eu une super idĂ©e en la dĂ©calant Ă aujourd'hui pluie de m...., vent de m.... et mal au bidou avant mĂȘme d'attaquer la sĂ©ance puisqu'une collĂšgue est venue au boulot avec un paquet de viennoiseries pour nous consoler de devoir bosser un 8 mai donc j'ai passĂ© ma journĂ©e Ă me goinfrer D Bref je me lance quand mĂȘme en espĂ©rant que ça passe miraculeusement en milieu de sĂ©ance, comme par magie. RĂ©sultat 2'39/2'35/2'34 et basta. Y a pas eu de miracle le mal au ventre n'avait pas disparu et en plus la pluie et le vent assez fort et tourbillonnant m'ont vite gavĂ©. VoilĂ donc une nouvelle belle demi-sĂ©ance pour Bip Bip D Lachmann bienvenu sur les entraĂźnements du jour, ça fait plaisir de te voir poster par ici TraildĂ©butant bonne idĂ©e de demander des rĂ©caps hebdos mais pour mon cas ces derniers temps y a pas grand chose Ă raconter ; Enfin voilĂ pour cette semaine lundi = 6 x 400 en 1'13/1'13/1'12/1'12/1'12/1'13 mardi = footing 49'05" mercredi = footing 49'44" jeudi = 6 x 800 transformĂ©s en 3 x 800 et pour la fin de la semaine au programme vendredi = footing samedi = matin 2 x 500-400-300-200, soir = footing dimanche = matin footing vallonnĂ©, soir = footing Mais ça changera peut-ĂȘtre encore en cours de route ! Adrien, bon ben Jerem a bien lu dans mes pensĂ©es ;- A J-10 avant un semi je fais toujours ma derniĂšre grosse sĂ©ance, qui vient ponctuer la prĂ©pa comme pour un 10, en gĂ©nĂ©ral c'est soit un 10000 d'AS21 Ă AS15, soit un 5000-3000 Ă AS21-AS10... mais si t'es un peu fatiguĂ© faut pas hĂ©siter Ă faire sauter cette sĂ©ance. Et effectivement comme dit Holly sur l'exemple de D'''''''N, garder une semaine active la semaine de la course, tout en l'allĂ©geant de façon notable. Allez j'arrĂȘte de raconter ma vie, bonne soirĂ©e la jeunesse. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 08/05/14 Ă 205733 Merci Lachman- Oui Holly et moi avons un niveau similaire , mon seul semi septembre Ă©tait en 1h28'02"... Donc ... On est tout proche;- Martin juste waw! Je reviens de mon footing sous les rafales de vent et les trombes d'eau 12 km sur route en vallonnĂ© 12,5 km en 1h pile dont 1 km en 4,05 pour Ă©viter les goutes - Bonne soirĂ©e ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 08/05/14 Ă 211141 Merci BIP BIP ! Je ferai en fonction de ma forme - Vous dirai! Bonne soirĂ©e Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 08/05/14 Ă 212154 BIP BIP en fait j'ai fait un 5000 + 3000 allure 10 il-y-a 10 jours ... Ăa ne vaut pas ?-D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 08/05/14 Ă 213556 Bon je vois que du monde se met Ă lalpinisme p Ce soir, avec le vent, 45 minutes Ă 3'56"; ben dur dur les deux derniers kilos, un peu mal aux jambes de mes mille d'hier !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 08/05/14 Ă 214657 Merci BIPBIP c'est dĂ©jĂ pas mal quand mĂȘme niveau spĂ© ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 09/05/14 Ă 000203 Lachman a une bonne mĂ©moire ! Tu as quand mĂȘme un peu d'avance sur mes temps Adrien ;- Bonne course Ă Bruxelles, mon premier 20km ce sera Ă Cassis en octobre...avec une bonne grimpette, apparemment on peut espĂ©rer faire le mĂȘme temps que sur un semi plat si on s'est bien entraĂźnĂ© pour les montĂ©es et les descentes. arno1977 - tu as beaucoup travaillĂ© pour ce 10k il me semble, pourquoi pas une petite coupure d'une ou deux semaines pour recharger les batteries avant une reprise tranquille en EF ? Bip Bip - dur, dur ce 8 mai ! Allez bientĂŽt le week-end ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 09/05/14 Ă 000816 ah oui?Mais tu ne pense pas que couper deux semaines peu avoir des consĂ©quences sur mes capacitĂ©s actuelles?....et quand tu dit 15 jours c'est de l'inactif...une semaine me semble correct plus j'aurais l'impression d'entamer ma coupure annuelle d'Ă©tĂ© qui elle est de 3 semaine. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par leo invitĂ© le 09/05/14 Ă 080152 salut les amis ce matin 6h15 depart pour ma petite sortie matinale prevu 4*2000 en 7'05 fait 4*2000 en 6'57 de moyenne recup 1'45 ca sent bon pour les moins de 36' dans 10 jours enfin j'espere demain 1h cool dimanche repos lundi 8*250 metres en cotes mardi 45' cool mercredi 10*200 a VMA jeudi 45' cool et apres du jus jusqu'Ă dimanche depart du 10km9h30 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 09/05/14 Ă 080653 Ca envoie de bon matin ! arno1977 - si tu as dĂ©jĂ tes habitudes de coupure tu dois savoir quoi faire ;- Je croyais que tu avais dĂ©butĂ© la CAP avec un premier 10km en mars. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invitĂ© le 09/05/14 Ă 081433 Bonjour Ă tous, Merci Bip Bip pour ton message trĂšs sympathique !! Je vais venir un peu plus frĂ©quemment sur ce post car pas de marathon avant mai l'annĂ©e prochaine...sachant que je zoeuitait tous les jours les belles sĂ©ances de ce post ! ;- Objectif donc 3 semis d'ici avec pour objectif principal celui de fin octobre. Adrien et Holly avec mes 1h28'14 sur le semi de Rambouillet, on est finalement assez proche... je vais m'inspirer de vos sĂ©ances. Pour l'instant, j'oriente principalement vers des 1000 autour de 3'50 et des 2000... A++ et bonnes sĂ©ances Ă tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 09/05/14 Ă 090712 Super leo !! Je pense que c'est gagnĂ© pour toi ! Bonne journĂ©e Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 09/05/14 Ă 094118 Leo Je n'ai pas beaucoup de doute sur ta performance , Ă moins d'un pĂ©pin tu vas y arriver mais c'est justement la possibilitĂ© de ce pĂ©pin et de l'imprĂ©vu qui rend tout ça bien excitant! Quand tu vois le nombre d'heures d'entraĂźnements et que tout peut partir en vrille pour un dĂ©tail! C'est pour ça qu'on prend du plaisir Ă l'entraĂźnement, non?-D Holly et Lachman Quel est votre/vos objectifs principalaux de cette annĂ©e? Si il n'est ou ne sont dĂ©jĂ rĂ©alisĂ©s? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par fred invitĂ© le 09/05/14 Ă 095026 suite de ma prĂ©p marathon hier 1h30 dont 3x3000m en 12"30 rĂ©cup 1"30 auj. sortie de 50" samedi repos dimanche sortie longue de 25km Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par leo invitĂ© le 09/05/14 Ă 095149 yes du plaisr,c'est le plus important,jamais de contraintes si un jour je me pose la question de me dire j'y vais ou j'y vais pas c'est que l'envie est pas la et je reste a la maison pour les moins de 36' je me prends pas la tete,si ca passe tant mieux si ca passe pas tanpis mon objectif principal dans les 2 pochaines annĂ©es c'est 2h45 au marathon et moins de 35' au 10 km,donc j'ai le temps de travailler en continuant a progresser dans le temps Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 09/05/14 Ă 101533 Bon courage lĂ©o pour ton 10km! Moi depuis mon 15km un peu de repos relatif avec vĂ©lo et footing lĂ©gĂ©...Avant-hier, 11x400m en 1'15/1'16 recup200m en 1'15/1'19 et hier, bon footing archi vallonnĂ© en 1h20 et bien aujourd'hui j'ai mal aux cannes ;- velove Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 09/05/14 Ă 103209 Hier, je devais faire repos ... ... mais finalement, j'Ă©tais en congĂ© donc j'ai fait un peu de gainage, 2 jours de suite, sans trop forcer, ça fait du bien. Aujourd'hui, 8 km avec quelques LD. Demain, course de 4000 m sur route. C'est court pour moi, on va essayer de ne pas partir trop vite et de ne pas se brĂ»ler les ailes dans le premier kilomĂštre. Pas vraiment d'objectif, juste de se faire plaisir. Au niveau du chrono, j'espĂšre pouvoir tenir le rythme de 3'30"/km, ça me rendrait dĂ©jĂ heureux ! La semaine prochaine, mes grands dĂ©buts sur 1500 m piste ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 09/05/14 Ă 103213 Leo Excellente attitude. La sagesse et la patience te font honneur;-. C'est probablement le plus malin de se fixer des objectifs Ă 2 ans en ne mettant pas la charrue avant les bĆufs et en ne voulant pas tout tout de suite... Velove Bon repos relatif! Pas toujours facile de calmer le jeu aprĂšs une compĂ©tition j'en reparlerai bientĂŽt. Dites, les gars Comme la forme revient je me suis mis en tĂȘte de faire un 10km Ă fond demain samedi pour rappel mon 20 km a lieu dimanche 18. Ce serait la derniĂšre sĂ©ance qualitĂ© et ça me permettrait de prendre la tempĂ©rature... Bonne idĂ©e? Mauvaise idĂ©e? Les deux? -D Je vise 1h25 avec 3 entraĂźnements cap semaine + 2 Ă 3 fois piscine, j'ai fait un marathon en 3h37 octobre 213 un record sur semi de 1h28 datant de septembre 2013 et Record 10km de 40'02" datant de aoĂ»t 2013 Bref, ça fait un peu plus d'1 an que je cours avec une belle progression au dĂ©but mais les minutes deviennent de plus en plus difficile en juillet / aoĂ»t 2013 je courrais 4 fois semaine mais pas de piscine en complĂ©ment. VoilĂ ; dĂ©solĂ© je suis long et peut-ĂȘtre pĂ©nible Ă lire mais... Merci pour vos avis/expĂ©riences!!! ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 09/05/14 Ă 113432 Tchub' Il est prĂ©fĂ©rable de ne jamais faire d'exercices 2 Ă 3 jours avant une compĂ©tition que l'on ne fait jamais. Attention avec le gainage pour demain tu risques d'avoir mal au ventre et avoir des difficultĂ©s Ă monter les genoux et donc ĂȘtre nettement moins performant. Donc Ă savoir on Ă©vite de modifier les 4 Ă 5 jours prĂ©cĂ©dents une compĂ©tition l'entrainement, la diĂ©tĂ©tique, faire de nouveaux exercices ou de nouveaux sports. J'ai fait cela deux fois et les deux fois les compĂ©titions ont Ă©tĂ© une catastrophe. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 09/05/14 Ă 114957 ...Ă l'approche d'une compĂ©tition ne jamais innover....c'est souvent le stress de la compĂ©tition ou de l'inconnu qui incite Ă faire plus.......et trĂšs souvent mal.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 09/05/14 Ă 115036 Lachmann - les 2000 perso je les fais au seuil 3x2000/R2 Adrien - Je ne vois pas trop l'intĂ©rĂȘt d'un 10km Ă fond avant ton semi...3x3000/R2 au seuil, et la semaine prochaine les sĂ©ances suggĂ©rĂ©es par D'''''''N et validĂ©es par Bip Bip hier soir ;- Pour les objectifs, c'est dans le fil dĂ©diĂ© et je les ai rĂ©actualisĂ©s cette semaine ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 09/05/14 Ă 115722 Didier, ok je prends note... mais il faut dire que je n'ai pas de courbatures aujourd'hui, j'ai fait ça assez calme, sans forcer justement en prĂ©vision de la course. On verra ce que ça dira demain, je croise les doigts pour que ça se passe bien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 09/05/14 Ă 115833 Ok Holly- Ton seuil il est autour de 15km/h, non? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 09/05/14 Ă 120418 Salut les champions, - Hier j'avais fait 30' jogging lent + abdos + Ă©tirements - Ce matin 1H jogging facile Ă la sensation entre 12 km/h et 16 km/h + abdos + Ă©tirements Bonne journĂ©e. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 09/05/14 Ă 131004 Bonjour tout le monde,repos complet for me,vient dme lever et aujourd'hui juste abdos,gainage et pompes....Demain idem repos et dimanche au mieux balade vĂ©lo,bref 3 jours de rĂ©cup me semblant nĂ©cessaires avant de retourner en salle dĂšs Lundi pour renforcement musculairesquat,soulevĂ© de terre,exercices sur quadri et ischioavant de reprendre les EF pour recommencer un nouveau cycle tranquillement. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 09/05/14 Ă 135921 Lachmann parfait, c'est quoi ces 3 semis ? Adrien mais non t'es pas pĂ©nible Ă lire D Pour ton 10 Ă fond euh comment dire... non pas une super idĂ©e. Ca n'apporterait que de la fatigue et ça ne prĂ©sente aucun intĂ©rĂȘt pour ton 20 km de la semaine prochaine. Faut pas se tromper d'objectif, tu t'es prĂ©parĂ© pour ce 20 km, si la forme revient tant mieux, prĂ©serve-la jusqu'au week-end prochain et si tu veux dans quelques semaines tu pourras t'inscrire Ă un 10 en t'y prĂ©parant spĂ©cifiquement. Et tu grapilleras peut-ĂȘtre les 3 secondes qui te manquent Leo joli ces 2000, on suivra ton 10 avec attention. A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 09/05/14 Ă 140108 Bip Bip ce mal de bide le stress du dernier combattant en ce jour de cessation des hostilitĂ©s ?..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 09/05/14 Ă 140911 Soit ça, soit les 4 croissants et pains au chocolats avalĂ©s un peu plus tĂŽt dans la journĂ©e - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invitĂ© le 09/05/14 Ă 145803 Hello, J'arrive de mon echographie cardiaque d'effort et tout va bien....Nouvelles trĂšs rassurantes, je vais donc pouvoir reprendre la cap sans inquiĂ©tude. Lundi je porterai un holter pour une derniĂšre vĂ©rification et basta!! J'ai suivi vos entrainements et ça dĂ©roule Ă fond... Bipbip, ta gourmandise est pas raccord avec tes perfs...un moment il va falloir choisir lol A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 09/05/14 Ă 150030 Runrun super, je voulais demander de tes nouvelles pour savoir oĂč tu en Ă©tais justement, c'est parfait tu vas pouvoir Ă nouveau galoper. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 09/05/14 Ă 150201 Merci Bip bip, Bon je ferai calmement selon les sensations, tu conseille footings jusqu'Ă la course? MĂȘme pas un petit 3 fois 3000M au seuil comme le prĂ©conise Holly? Tchub Tu as quoi comme course demain? Si j'ai loupĂ© le coche sorry et en tout cas Bonne merde;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 09/05/14 Ă 150941 Une course Ă Marcinelle prĂšs de Charleroi. J'y vais sans grand objectif ... juste travailler du court et donner un peu de rythme. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 09/05/14 Ă 151628 PlutĂŽt que 3 x 3000, Ă J-8 il est prĂ©fĂ©rable selon moi de te limiter Ă 3 x 2000... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 09/05/14 Ă 153612 Le seuil Ă nos vitesses en course c'est plutĂŽt dans les au km, tu peux calculer ça ici chez MaĂźtre Jack D. Threshold. Pour la derniĂšre semaine, pas que des footing, non, on en a parlĂ© hier ;- De mon cĂŽtĂ© sĂ©ance JP VMA ce midi, 7x450/R70" en progressif de 1'41" Ă 1'34" 94% Ă 102% de VMA rĂ©sultat 1'41/1'39/1'39/ - dur sur la fin avec du vent dans le nez en bonus. Un peu fatiguĂ© par la SL impromptue d'hier avec les deux blocs de 10' aussi. Allez on s'accroche ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 09/05/14 Ă 153909 Tchub A Marcinelle? Ah oui! Tu vas courir derriĂšre le pickpocket qui t'auras dĂ©robĂ© ton sac de sport? -D SĂ©rieux, j'ai dĂ©jĂ entendu parler de cette course , paraĂźt-il assez technique un de mes frĂšres l'a faite. C'est combien de bornes encore? Bonne course Tchub! Bip bip Allez! Merci! Vas pour un 3 fois 2000 au seuil! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 09/05/14 Ă 162406 Runrun44 un gibier supplĂ©mentaire de retour sur l'entrainement du jour -. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 09/05/14 Ă 163703 Oui Holly, Je parlais de footing avec accĂ©l. et 4 * 400 ;- Pour moi ce midi piscine 1 h de brasse 1250M Cooooooool! Demain 3fois 2000M au seuil ou s'en rapprochant car je ne suis pas METRONOME. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 09/05/14 Ă 181951 Hier cyclo, 120km, 900D+. Du jus du 1er kilo au dernier. Grosse patate dans les montĂ©es quel que soir le %... cardio bas... Aucune fatigue ressentie aujourd'hui, bref le top. On reprend la cap ce week end. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 09/05/14 Ă 191527 Seance au seuil au programme. Ef 21' 73% 2 3x2000 visĂ©s en 4'12 au kilo. Bilan - 8'20 4'10 au kilo fc 90% R. 2'30 - 8'20 fc 91% R 2'30 - 8'19 fc 91% Rac 11' 79% Total 1h02 et 12, 3kms Sensations pas terribles j'avais goĂ»tĂ© avant ; , pulses hautes. Mais c est passĂ©. Y a du boulot. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invitĂ© le 09/05/14 Ă 204057 Jerem, yes! mais qu'il y a de la qualitĂ© en ce moment sur ce post...un rĂ©gal Ă lire ;- Bipbip, oui c'est parti et ce soir sortie de 50' et que du bonheur...bon j'avoue avoir fais quelques foulĂ©es tranquillement de temps en temps. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 09/05/14 Ă 205332 M'enfin Bowther, Ne te dĂ©nigre pas ! C'est bien! Y-a toujours du boulot !!! Toi au moins t'as fait ta recup de maniĂšre intelligente tu l'as fait quoi-! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invitĂ© le 09/05/14 Ă 211504 Bonsoir Ă tous, C'est vrai que certaines sĂ©ances sont impressionnantes !!Entre Jerem et ses 400/600/800, Bip Bip et ses 50x400... Runrun44 tu dois ĂȘtre rassurĂ© !! Tu vas pouvoir lĂącher les chevaux maintenant... Bipbip - 29/06 semi du terroir brayon Forges Les Eaux - 76 - 14/09 semi de Gaillon Aubevoye 27 - 26/10 semi de Bois Guillaume 76 J'ai hĂąte d'y ĂȘtre !!! ;- Et toi, quel programme ? Adrien tes postes se lisent parfaitement bien !! J'aimerais m'approcher des 1h25 sur semi maintenant aprĂšs ĂȘtre descendu sous les 1h30 cette annĂ©e. Je sais que ça va ĂȘtre difficile mais comme je gagne 3' environ chaque annĂ©e... En optimisant bien et avec d'excellentes conditions...;- Mon principal objectif est mon semi de fin octobre... la participation de 3 collĂšgues de boulot m'oblige Ă tout dĂ©chirer ! ;- Holly en allongeant un peu la rĂ©cup Ă 3' et en commençant un peu plus lentement, les 4x2000 passent bien surtout sur piste oĂč le rendement est excellent ! Ce soir, donc, 4x2000 Ă 4'15/4'10/4'05/4'00 et R=3' 550m environ. Total de 16,4kms en 1h16 A++ et bonnes sĂ©ances Ă tous ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 09/05/14 Ă 213354 Bonne nouvelle runrun44, ça fait plaisir Ă lire !!! Pou moi, ce soir, footing de 35 minutes suivis de 15 * 200m, rĂ©cup diago. Un peu de vent mais ça s'est calmĂ© aprĂšs l'Ă©chauffement. 33"6 de moyenne sur les 200m, ça roule ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 09/05/14 Ă 214021 adrien Yep merci Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 09/05/14 Ă 215842 Lachmann - belle sĂ©ance progressive, mais en "Ă©mule" de MaĂźtre Jack D. je prĂ©fĂšre travailler l'allure seuil spĂ©cifiquement et y passer le plus de temps possible avec des rĂ©cups un peu plus courtes, 3x2000/R2 en prĂ©pa gĂ©nĂ©rale et 10k et 3x3000/R2 pour semi et +. Les 2000 ça va, mais les 3000 ça pique pas mal... Tu va devenir un vrai spĂ©cialiste du semi ! Bonne chance pour ton objectif de 1h25, ça me paraĂźt hors de portĂ©e pour le moment, mais bon quand on y sera ça paraĂźtra normal ;- Mon prochain ce sera sans doute celui de Boulbil en novembre. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invitĂ© le 09/05/14 Ă 220959 Holly les 1h25 me paraissent aussi irrĂ©aliste Ă l'heure actuelle mais quitte Ă ĂȘtre fou ;- !! Les 1h30 me paraissaient fous en 2013 et les 1h35 en 2012... Pour les 3x3000, j'attends encore un peu car il s'agit de ma premiĂšre semaine de qualitĂ© depuis le MDP...mais ça va venir et ça va piquer aussi !! ;- A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Claude invitĂ© le 09/05/14 Ă 222811 Alors pour ma part en fin d'apres midi11kms en 41 minutes Ă travers les vignes!faut arreter de raconter vos entrainements bidons Ă 9kmh ca n'interesse personne!allez faire du fractionnĂ© on en discutera apres! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 09/05/14 Ă 224201 Ce soir footing 49'04", tout roule. Bowther t'as quand mĂȘme bien respectĂ© l'allure et Ă©tĂ© hyper rĂ©gulier, c'est tou bĂ©nĂ©f ;- Lachmann, beau programme ! Pour moi aucun objectif, je vais faire un 5 km le 8 juin mais trĂšs probablement en mode touriste parce que je rentrerai tout juste de 10 jours de vacances Ă NY... Moralement ça fait du bien d'avoir des pĂ©riodes sans objectifs, ça repose plus encore qu'une coupure complĂšte de quelques temps je trouve. Et dans tout ça Lalpiniste nous glisse ni vu ni connu un petit 15 x 200 en 33"6 D Bravo, super sĂ©ance ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 09/05/14 Ă 224602 bipbip Yes cest dĂ©jĂ ca .. parce que les frequences cardiaques .. Par contre relou je commence a faire des rĂ©actions allergiques avec, le pollen ou la pollution .. peut etre juste un rhume des foins. Mais pas top pr led perfs Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 09/05/14 Ă 230214 runrun ...super , bonnes ouvelles le holter permettra de vĂ©rifier aussi ta fc en nocturne au repos je suis descendu Ă 36........et aussi les extrasystoles Ă©ventuelles..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 10/05/14 Ă 095843 A la fraiche, prĂ©vu sĂ©ance avec du seuil sur 3 x 10', pas de jambes, me suis contentĂ© de sĂ©ries de 5'... la cyclo ça bouffe en profondeur en fait. Total +/- 11,5km - 53'. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 10/05/14 Ă 095936 PS les 3 x 10' ont Ă©tĂ© remplacĂ©es par 5 x 5'. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 10/05/14 Ă 102002 Bip Bip chut, je suis en concurrence avec Saxo p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant membre le 10/05/14 Ă 103941 Ce matin suite du dĂ©butant d'enbtrainement pour la 6000D fin juillet EF25' 3X6' 80% 85% de Ă 15km/h demain 1h30 CAP vallonnĂ© puis 1h30 VTT Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun invitĂ© le 10/05/14 Ă 110233 Merci serge92 et l'alpiniste, Serge oui sur 24h ça doit etre interressant de voir comment se comporte le coeur! Hier lors du test j'Ă©tais surpris de voir que la tension pouvait ĂȘtre autant Ă©lĂ©vĂ©e au pic de l'efort 26/10 pour moi!!! mais redecendue Ă 12/7 au bout de 5' d'arrĂȘt donc ras. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 10/05/14 Ă 111603 Salut les gars! Ce matin Ă©tait normalement prĂ©vu 3 fois 2000 au seuil... Je sais pas ce que j'ai foutu ou bouffĂ© mais tout a Ă©tĂ© trop rapide Sur toute vallonnĂ©e Ă©chauffement 3km en 14, 24 soit 4,39 au km soit 12,9km/h 3fois2000 sur route lĂ©gĂšrement vallonnĂ©e avec 200m plus vallonnĂ©s pas Ă©vident de trouver 2000m tout plat...- recup trottinee 2' 1er 2000 7,52 soit 3,52 au km soit 15,5kmh 2Ăšme 2000 7,47 soit 3,50 au km soit 15,7kmh 3 eme 2000 7,50 soit 3,51 au km soit 15,6 km/h Retour au calme 3km 15,12 soit 4,56 au km soit 12,2km/h Total tout trop rapide 12km 52'25" Mais bon, je prĂ©fĂšre ça que l'inverse! - Bonne journĂ©e les gars! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 10/05/14 Ă 113703 Course de 4000m Ă 15h Vent Ă 50 km/h, Ă©norme pluie ... il va falloir trouver la motivation ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 10/05/14 Ă 113813 Runrun oui la tension Ă l'effort est importante d'oĂč l'intĂ©rĂȘt de surveiller le cholestĂ©rol pour Ă©viter tant que se peut les syndromes coronariens......autre point sur lequel il faut insister ......l'hydratation avant l'effort et juste aprĂšs ....un dĂ©ficit est une piste sĂ©rieuse de recherche sur l'origine des ruptures de plaques au niveau des coronaires chez les sportifs n'ayant par ailleurs aucun facteur de risque avĂ©rĂ©..... Runrun il est bien que tu puisses avoir fait ces examens qui lĂšvent le doute sur une pathologie silencieuse..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invitĂ© le 10/05/14 Ă 123224 runrun 26/10 de tension, c'est ce qu'on appelle un bon dĂ©crassage !! ;- serge92 Ă©galement 36 puls pour moi la nuit !! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 10/05/14 Ă 123236 run run, je te souhaite que du bon Tchub, oui quel temps de m... Chez nous autres! Bienvenue en belgique - ce latin j'ai dĂ©gustĂ© grave sur le feactionnĂ©! Serge t'es profondĂ©ment sympa comme type toujours Ă soutenir tout le monde et je n'ai jamais lu une once de desagreabilite , amertume , moquerie ou saute d'humeur ... Ne change rien ;- Bonne journĂ©e les gars ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 10/05/14 Ă 124628 adrien une idĂ©e de ta fc sur les sĂ©ries au seuil ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 10/05/14 Ă 124635 Adrien...si tu me connaissais...- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invitĂ© le 10/05/14 Ă 131238 Yes Lachmann, gros dĂ©crassage et bonne suĂ©e ;-merci adrien et entiĂšrement d'accord pour ce qui est de serge92...c'est un peu grasse Ă des gars comme lui, bipbip et d'autres que nous prenons plaisir Ă Ă©changer ici. Serge92, comme mon cardio m'a demandĂ© de faire une sĂ©ance de course intensive avec mon hotler, je vais surement me faire un test VMA sr 6'. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 10/05/14 Ă 133235 Serge ? Tu es serial killer? -D Bowther Aucune idĂ©e , je ne regarde jamais ma fc, ça me prĂ©occuperait trop, je fonctionne Ă l'instinct et je sens mes pulsations sans instruments - Feeling! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 10/05/14 Ă 135952 abdo,gainage,Ă©tirements toujours pour moi aujourd'hui et le reste de la journĂ©e reposencore quelques courbatures de jeudi dans les fessiers.... Demain vĂ©lo peinard....entre deux cycles c'est bon aussi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 10/05/14 Ă 153530 Tchub' Les coureurs de fond on un tempĂ©rament bien trempĂ©. Et en avant Guingamp. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 10/05/14 Ă 154453 ...il pleut aussi au ROUDOUROU..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 10/05/14 Ă 155618 Sur Toulouse et sa rĂ©gion tempĂȘte de ciel bleu Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 10/05/14 Ă 164440 Bon beh 4000m en 14' sur un parcours vallonnĂ©, boisĂ© et avec des conditions mĂ©tĂ©os catastrophiques ^^ vent et pluie ! Rythme de 3'30"/km, je suis content, ça progresse. Maintenant, on prĂ©pare le premier 1500m de la saison, samedi prochain Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 10/05/14 Ă 171642 Salut tout le monde, 1 ere sortie longue pour moi et pour tout vous dire j'en ai chiĂ©.. 20 min Ă©chauffement environ 4'40/4'50 sur parcours vallonnĂ© avec du sable.. 15 min normalement au seuil Ă 3'50 mais j'Ă©tais plutĂŽt vers 4'/4'10 toujours vallonnĂ© + sable Ă la fin j'Ă©tais cuit.. 5 min recup Ă 4'40 15 min Ă 4' / 4'10 sur piste cyclable un peu plus simple mais les 3'50 je n'y arrivais pas 5 min Ă 4'40/ 5' 10 min 30 Ă 4'12 lĂ j'Ă©tais bien bizarrement Total 16km pour 1'10"30 sec.. Bref j'en ai presque plus chiĂ© que pour mon 10 km en 37' Bonne soirĂ©e ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 10/05/14 Ă 173826 FĂ©licitations Tchub! Sur du vallonnĂ© et avec ce temps, c'est super ! Allez! Sois Content de toi ! Redis-moi , ton prochain 10? Quand? Objectif ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 10/05/14 Ă 174358 C'est un belge, tu as vu un belge trembler devant la pluie et le vent. Et en avant Guingamp. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 10/05/14 Ă 175855 Prochain 10, ce sera en septembre ... ^^ Je fais du court jusque lĂ , il faut que je travaille ma vitesse de base. Donc 1500, 3000 et 5000 sur piste et route. AprĂšs, j'espĂšre bien Ă©voluer sur 10 km. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 10/05/14 Ă 180334 Salut les prĂ©dateurs et les proies, bon je savais pas trop quoi foutre cet aprem entre le boulot du matin et les copains du soir et les copines mais ça reste Ă prouver ?donc direction la salle histoire de s'amuser et faire couler un peu d'acide. Donc improvisĂ© - 10' jogging lent pied nu + accĂ©l - pointes 3Xlignedroite + virage - 330M 43 sans trop forcer en vite/relax/vite R = 4' - 150M + vite 18 cool R = 3' - 120M idem 15 -> là ça picotait les cuisses AprĂšs coup j'me suis dit "t'aurais du faire un 400M en 51 Ă©picĂ©tou" et aprĂšs tout le kilomĂ©trage que je me suis enfournĂ© l'hiver j'arrive Ă ĂȘtre mieux en sprint qu'en demi-fond la nature est mal faite ! Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 10/05/14 Ă 180509 Pas mal ta mĂ©thode je pense Tchub moi qui affectionne le 10,j'aimerais bien d'autre conseil,comme je te vois faire du 1500 et du 5000 voire du 800 je me dit que c'est ça travailler sa vitesse de "base". Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 10/05/14 Ă 182930 Ben moi aussi je suis Belge Didier... Soit... Jerem courir derriĂšre les filles c'est aussi travailler sa vitesse de base mais attention Ă l'endurance plus tard dans la soirĂ©e!!! Joue le plutĂŽt marathon que 100M;- Adrien Coureur de fond 3 enfants Et Belge! -D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 10/05/14 Ă 183037 Adrien, tes temps au kilo sont faux quand tu as Ă©cris ça 1er 2000 7,52 soit 3,52 au km soit 15,5kmh 2Ăšme 2000 7,47 soit 3,50 au km soit 15,7kmh 3 eme 2000 7,50 soit 3,51 au km soit 15,6 km/h le premier par exemple 2000 en 7'52" c'est 3'56" au kilo pas 3'52". Pareil pour les autres fractions. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 10/05/14 Ă 183609 SUNDAY c'est de l'arithmĂ©tique belge...... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 10/05/14 Ă 183613 C'est juste sunday! J'ai repris les donnĂ©es RUNTASTIC ... Merde, j'aurais pas du acheter un i phone Belge!!!-D Ben c'est con ça ... Je relis et c'est bien ça qui est indiquĂ©... Serait-ce le fait que je sous Ă chaque foi Ă 2km et quelques mĂštres ou la corrĂ©lation entre vitesse au km et temps final soit erronĂ©e sur RUNTASTIC ? Bah , on verra le 18 -D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 10/05/14 Ă 183839 Aller une fois! QuĂ© n'affaire ces fractions ti! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 10/05/14 Ă 185641 c'est tellement simple pourtant, pas besoin d'un bidule pour ça, suffit de diviser par deux la diffĂ©rence avec 8'00" dans ton cas et de le retirer de 4"00 vu que tu es tjrs sous les 8'00 au 2000 soit 4'00 au kilo => par ex pour ton 7'50", Ă©cart = 10", div par deux = 5", donc 3'55" au kilo... mĂȘme un belge peut comprendre Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 10/05/14 Ă 190208 Salut les coureurs des hauts plateaux, ce matin par manque de temps j'ai dĂ» me contenter d'un tout petit iogguine 31'50". Cet aprĂšm j'ai pu aller me promener dans le Parc de St Cloud pour faire un peu de vallonnĂ© footing de 1h07'28" dont au milieu de la sortie une sĂ©ance de cĂŽte avec 10 x 30" rĂ©cup 45" dans la descente. Au bout du compte j'ai pas pu suivre le plan prĂ©vu Ă la base ; c'est pas plus mal hein Saxo ;- Double M pas Ă©tonnant que tu aies eu du mal vu que ce sont ces allures-lĂ oĂč tu dois progresser, mais c'est ce genre de sortie en balayage d'allures lentes qui te permettra de t'amĂ©liorer sur les diffĂ©rentes distances. Ciao tutti et bonne soirĂ©e Ă Jerem ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 10/05/14 Ă 190830 Oui oui sunday tu es gentil mais ça on peut tous le comprendre tu es français et tu y es arrivĂ©! ;- quelle dĂ©sobligeance , je n'y peux rien si NapolĂ©on est venu perdre sur nos terres! Et puis quand on a Franciis HOLLANDE COMME CHEF D'ĂTAT ON LA RAMĂNE PAS!!! J'en au plein sur les français -D Pour rire je prĂ©cise ! je passe toutes mes vacances d'Ă©tĂ© en France La question Ă©tait pourquoi les temps au km et le temps global donc j'explique SUR 2 KM ne correspondent pas? Je te re explique ou ça va?-D Bon je vous laisse j'ai une moule/frite et une biĂšre Ă terminer ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 10/05/14 Ă 190914 Bip Bip tu es rentrĂ© le slip un peu humide.....aussi?...- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 10/05/14 Ă 191212 Il est restĂ© au sec mais il s'en est fallu de trĂšs trĂšs peu... Les premiĂšres gouttes sont tombĂ©es juste quand j'arrivais chez moi ! on parlait bien de la pluie rassure-moi - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 10/05/14 Ă 191916 oui pour le buisson ardent c'est un secret bien gardĂ© entre nous......- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 10/05/14 Ă 192151 ...je ne sais comment tu as pu faire j'avais l'impression qu'il avait mouillĂ© presque sans grandes interruptions....il recommence d'ailleurs Ă tomber fort..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 10/05/14 Ă 192806 ok Adrien je vois que tu es un belge surdouĂ©, je pouvais pas le savoir non plus bonne moules frites ! - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 10/05/14 Ă 195405 BipBip dans le texte - " ce matin par manque de temps j'ai dĂ» me contenter d'un tout petit iogguine 31'50". Cet aprĂšm j'ai pu aller me promener dans le Parc de St Cloud pour faire un peu de vallonnĂ© footing de 1h07'28" dont au milieu de la sortie une sĂ©ance de cĂŽte avec 10 x 30" rĂ©cup 45" dans la descente. " - Le tri-quotidien Ă la sauce BipBip, et par manque de temps un 10K31'50 + un 21K 1H07 + une petite sĂ©ance en cĂŽte. Et c'est nous les habitants des hauts plateaux ? Sinon merci BipBip pour tes encouragements pour ce soir et si je ne poste plus pendant 3 jours et ben vous saurez pourquoi...ou pas ! -. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 10/05/14 Ă 200201 ALLLEZZZZZ JEREEEEEM!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 10/05/14 Ă 200320 Ce matin, 2h20 de vĂ©lo Ă 24,5 de moyenne pour un dĂ©nivelĂ© d'environ 650 m. En fin d'aprĂšs midi, une heure de footing Ă km/h Ce soir canap devant Nantes-SaintĂ© D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 10/05/14 Ă 200806 Jerem! 3 jours !!! Jeune prĂ©somptueux -D Un 10 fois 30/30 et puis comme tu es gentleman tu appelle un taxi pour la demoiselle en prĂ©textant que ta mĂšre t'as appellĂ© pour cela il te faut un portable et un fixe , tu auras prĂ©alablement indiquĂ© sur ton portable ton num. de fixe Ă "maman" et tu te contacteras de la salle -de-bains.... De cette maniĂšre , la plus futĂ©e des donzelles aura levĂ© le camps pour ton footing matinal ! Merci Adrieeeeeeeen!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 10/05/14 Ă 202251 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 10/05/14 Ă 202607 -D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 10/05/14 Ă 221022 Hello!!! cmic, trĂšs heureux de te lire de nouveau. Cela fait trĂšs longtemps que l'on ne t'avais pa lu par ici. ?? Pour moi ce jour, comme prĂ©vu j'ai fait les 10km de Poullaouen/Carhaix. Parcours favorable Ă la base, mais qui aujourd'hui avec le vent, Ă©tait loin d'ĂȘtre Ă©vident. Je termine en 35'39, un peu déçu. Mais quand je regarde le peu de repos que j'ai eu depuis ma "semaine folle", je me dis que c'est positif tout ça. Je mettrais un CR demain soir, car la Bretagne nous accueille encore jusqu'Ă demain. bonne nuit les z'amis *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 10/05/14 Ă 232429 Avec le vent, pas Ă©vident, belle perf tout de mĂȘme !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 11/05/14 Ă 071323 Bravo NINO!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 11/05/14 Ă 091010 Nino bravo, ça reste un beau chrono c mic trĂšs de te voir reposter ici. Si je me souviens bien c'est d'ailleurs toi qui avais créé ce fil des entraĂźnements du jour il y a 4 ans ! Tu prĂ©pares un objectif ? Bon Jerem on attend un CR de ta soirĂ©e - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 11/05/14 Ă 101927 Ce matin 1h de trail sous la pluie, les flaques et la boue, 9-10 km/h maxi, ça m'a fait du bien ! Sur ce bon dimanches les p'tites tapettes ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 11/05/14 Ă 111815 BRAVO NINO!Le temps est excellentpour moi c'est sĂ»r!, Aujourd'hui je pars pour une petite balade vĂ©lo en famille histoire de prolonger la rĂ©cup' de Jeudi en rĂ©cup' active et dĂ©rouiller mes jambes endormies depuis mon 10. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 11/05/14 Ă 112651 Salut tous, Ah je peux pas me dĂ©filer le commandant BipBip me rappelle Ă l'ordre. Alors le problĂšme avec les filles c'est leur nombre ! La soirĂ©e Ă©tait sympa mais Ă trop se disperser on perd en efficacitĂ©. Oh une belle brune, tiens une grande blonde, c'Ă©tait du fractionnĂ© toute la soirĂ©e demi-fondeur le jour, demi-tchatcheur la nuit. J'ai quand mĂȘme rĂ©ussi Ă tirer mon Ă©pingle du jeu je vois certains sourire en coin mais n'allez pas voir un mauvais jeu de mot mais laissĂ© le copain partir avec 2 demoiselles pour un autre bar et je suis rentrĂ© sagement Ă la maison. Mais j'y reviendrai plus costaud Ă partir de fin-juillet avec tout le travail spĂ©cifique qu'il se doigt oh le vilain jeu de mot il exagĂšre un peu le Jerem ?, comme pour tout sport ! Pour l'instant place Ă l'athlĂ©tisme -. Ce matin - 30' jogging lent - 15' fartlek court entre 17 et 18km/h de moyenne sous forme de 1'/30"/1'/30".... - abdo + gainage + 4Xligne droite - 10' jogging lent Bonne journĂ©e les sportifs. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 11/05/14 Ă 113200 Nino mĂȘme si t'es déçu du chrono que je trouve moi trĂšs bon, tu te dis que ça te sert de travail de la caisse pour ta saison de piste Ă venir . Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 11/05/14 Ă 114403 Jerem c'est le genre de fractionnĂ© nocturne que notre ami Bip Bip pratique trĂšs rĂ©guliĂšrement...malheureusement pour lui le 12 juillet il perdra dĂ©finitivement du moins c 'est la formule du jour... un de ses compĂšres chasseur.....espĂ©rons que ce dernier ne soit pas perdu tout Ă fait pour la cap....il a encore quelques belles possibilitĂ©s Ă moins que l'embourgeoisement.....- Bip Bip au comptoir!.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 11/05/14 Ă 115501 Jerem ce n'est pas grave comme dit le proverbe, une de perdue, dix de ratĂ©. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 11/05/14 Ă 115646 BipBip la canaille infatigable seul sur piste tout comme Ă la poursuite du gibier, lĂ je comprends pourquoi il souhaitait des info sur ma sortie car ça rejoint son domaine de prĂ©dilection . Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 11/05/14 Ă 122200 ...faut te mĂ©fier de lui...c'est une fine lame...il est d'ailleurs taillĂ© au couteau.....-... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 11/05/14 Ă 135432 voilĂ ,1h40 VTT,femme et enfant,parti montre en place +cardion'excĂ©dant pas les 90 puls/mn et 22 km/hsans souci de la perf' Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 11/05/14 Ă 141334 demain salle de muscu et renforcement musculaire avec sĂ©ries de squat,soulevĂ© de terre,machine quadri/ischio/ de 6 fois 6 Ă 85% de mon poids "soulevable" max pour augmenter la force de l'ensemble. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant membre le 11/05/14 Ă 142727 Bonjour les sportifs ! Ce matin 1H30 CAP en vallonnĂ© st cloud fer Ă cheval Ă volontĂ© puis 1H30 VTT tours de longchamps Objectif d'ici un mois 1/2 cumulĂ© les deux pour un total de 5H avant la 6000D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par jet invitĂ© le 11/05/14 Ă 150030 Pour moi ojd 4*400m r 3'30 1'07/1'06/1'06/1'05 Pas mal de vent et toujours rĂ©alisĂ© sur terrain en sable. Ăa faisait lgt que je n'avais pas penchĂ© sur du spĂ© 15 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invitĂ© le 11/05/14 Ă 154245 hier 14km en 1H10 aujourd'hui 30 min footing+ 4x1000m avec 500m moyen et 500m vite en 3'11 +15 de rac. Les recup Ă©tait longue 3'30/4 J'essayera peut ĂȘtre ma sĂ©ance prefĂ©rĂ© 4x1000m r/2' en 3'12 dans une prĂ©pa 10 mais pour le moment je dois faire du court car j'ai du boulot de ce cotĂ© lĂ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 11/05/14 Ă 154854 - Jerem et Serge, dĂšs qu'il s'agit de parler technique je vous trouve tout de suite trĂšs prolixes - Serge n'oublions pas que la lame sait se montrer beaucoup moins fine en certaines occasions... mais reste toujours aussi bien aiguisĂ©e - Jerem trĂšs beau CR, t'as raison faut pas se tromper d'objectif, une saison se programme par cycles, si je comprends bien celui qui dĂ©butera mi-juillet s'annonce fructueux en perfs ;- Sinon, pour en revenir Ă ce sujet nettement moins captivant la cap, ce matin footing de 47'41". Je guette les Ă©claircies pour rechausser les runnings en fin de journĂ©e mais c'est pas gagnĂ© ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par yannn invitĂ© le 11/05/14 Ă 190121 20 min de footing + 5 * 1000 m en 4'30 avec 1 " 30 de recup + 10 min de footing Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 11/05/14 Ă 190710 Bip Bip il est vrai que la grosse Lulu m'a confirmĂ© que tu possĂ©dais un vĂ©ritable sabre d'abordage....moi qui lui parlait de ton fleuret...elle m'a rit au nez....d'ailleurs elle m'a demandĂ© de t'acheter un fourreau protecteur....pour la prochaine visite!...- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 11/05/14 Ă 191423 moi ce n'est pas un entrainement que j'ai fait aujourd'hui, c'est ma premiĂšre course et pendant la deuxiĂšme partie de la course cetait un 10km avec pas mal de boue je me disais que c'est la premiĂšre et derniĂšre course que je faisais mais juste aprĂšs la ligne d'arrivĂ© je me demandĂ© c'est quand la prochaine. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 11/05/14 Ă 195105 Bon, je vois que ça s'entraine dur, avec les "entraineuses" p Aujourd'hui, pas motivĂ© du tout, avec le vent, la pluie, le froid du mois de fĂ©vrier, euh mai je voulais dire... Mais bon, faut savoir se faire violence des fois... Donc 45 minutes en moyenne Ă 3'55" 6 premier kilos en 4'00" vent de face,pluie...; le retour Ă moins de 3'50"/kilos Content d'y ĂȘtre allĂ© tout de mĂȘme!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 11/05/14 Ă 200530 Salut les gars, Moi c'Ă©tait 14km en 1h10 contre le vent bien violent ce soir... Bonne soirĂ©e! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 11/05/14 Ă 200852 Le week end, j'en profite pour doubler mes sĂ©ances Ce matin vĂ©lo sortie de 4h 86 km Ă km/h de moy. DĂ©nivelĂ© de +1600 Ce soir, sortie d'1h10-13km avec un dĂ©niv de 450+, ça fait une moy de 11 Nino, salut content d'avoir de tes nouvelles Ă©galement D hier soir bien content du match de SaintĂ©, ça sent le feu Ă GG la semaine prochaine Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 11/05/14 Ă 201007 Salut a tous Footing avec rĂ©sistance douce au programme - 22' echauffement 5'46 fc 72% - 20' a 4'40 fc 82% - rac 5'26 fc 72 % Total 55' et 10, 55km. Bonnes sensations et temps agrĂ©able. Bonne soirĂ©e a tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 11/05/14 Ă 202339 Footing rĂ©cup lendemain de course. km en 1h14' Tout se passe bien Ă part une petite trachĂ©ite avec de la toux ... en espĂ©rant que ça passe au plus vite. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 11/05/14 Ă 220712 Hello! Eh bien voilĂ ! Nous sommes de retour de notre pĂ©riple breton. Merci pour vos commentaires bipbip, adrien, arno, legrimpeur sur ma perf'... jerem, pour l'instant on va dire que ce 10km me fait de la vitesse pour le trail! ;o Voici donc mon compte rendu Ce 10km Ă©tait dĂ©jĂ prĂ©vu depuis plus de deux mois. Hier 13h30, je rĂ©cupĂšre mon dossard Ă Carhaix et nous filons ensuite Ă Poullaouen. Pas envie de prendre la navette en bus, alors madame me dĂ©pose en voiture. En arrivant je me rends compte qu'il y a beaucoup de vent et que si nous l'avons de face pendant la course, ça ne va pas ĂȘtre simple. L'Ă©chauffement se fait un peu Ă l'arrache, pas de gammes, et une pauvre ligne droite, mais les sensations son pas mauvaises. Je me mets en 1Ăšre ligne pour le dĂ©part, nous sommes 411. Le dĂ©part se passe sous une averse et le vent dans le dos. 1er km sur une "voie vert" en 3'15, tout roule. 2Ăšme km en 3'23, pas de soucis, je gĂšre. Nous sortons de la voir verte, virage Ă droite, et vlan vent de face! 100m plus loin, une belle cĂŽte de 400m, rĂ©sultat 4'08!!! o Cela redescend, je suis un groupe de 4 gars et nous faisons le 4Ăšme km en 3'16. Cela redevient plat, le vent est parfois de face, et Hope 3'35. Nous poursuivons sur une belle route en lĂ©ger faux plat descendant, on tente de se relayer, mais le vent est souvent de face, ce qui donne 3'43/3'37/3'40/3'20 jusqu'au 9Ăšme donc. Dernier virage Ă droite et nous prenons un chemin avec quelques relances pour le dernier km que j'effectue en 3'37. Je finis donc en 35'39 et 25Ăšme. Bilan Difficile de trouver un rythme Ă cause du vent, les quadris Ă©taient encore bien chargĂ©s de ma grosse semaine terminĂ©e mardi soir. Surtout le quadriceps droit, qui dĂšs le 3Ăšme km m'a fait souffrir. Le parcours, Ă part une grosse cĂŽte et une autre plus facile, est largement favorable Ă la perf' car il y a de belles portions en faux plats descendants. J'ai terminĂ© assez frais, mais il m'a manquĂ© du rythme. VoilĂ , mardi je reprendrais par du 30/30. Bonne nuit les z'amis *-nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 11/05/14 Ă 232157 Bravo Nino ! 25 Ăšme avec un temps de 35'30", c'est quand mĂȘme relevĂ© ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 11/05/14 Ă 232705 Oui bravo Nino, franchement sans prĂ©pa spĂ© sur un gros volume assez inhabituel pour toi, c'est super encourageant mĂȘme si je sais ce que tu vaux sur la distance-Ă©talonâŠ- Bonne continuation. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 11/05/14 Ă 233654 Bon ça y est j'ai trouvĂ© mon prochain objectif15 kms nature80% sur chemin le 29 mai Ă l'ascension,en espĂ©rant que ça fait pas trop court pour la prĂ©pa.... C'est l'ascension du fond Rude Ă saint Saturnin sur Loire49 via chemins,sentiers,terrains accidentĂ©s et 3 chĂąteaux,un trail quoijamais fait.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 11/05/14 Ă 234054 Le mont Rude pardon..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 12/05/14 Ă 132131 Today sortie route, avec 1 x 1500 en cĂŽte puis 1 x 1500 plat 6'11" - 4'57". Les jambes rĂ©pondaient pas trop mal. RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 12/05/14 Ă 160612 Bonjour Ă tous, Ce midi 45' d'Ă©tirements et d'assouplissements Ă la piscine. Je fais du jus pour dimanche cette semaine, il n'y aura donc que des midis Ă©tirements la semaine , un footing cool demain de 45 Ă 50' et 1/2h de footing cool vendredi ou samedi, j'ai besoin de calme, plus de seuil et plus de fractionnĂ©s j'ai donnĂ© avant dimanche 20 km de Bruxelles je me sens fatiguĂ© par ces derniĂšres semaines d'entraĂźnements et de compĂ©tition, je mise donc tout sur la fraĂźcheur ;- Bons entraĂźnements Ă tous. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 12/05/14 Ă 191450 Salut Ă vous. Bravo nino, belle performance tout de mĂȘme. Bonne petite semaine avec des jambes en bois en dĂ©but de semaine suite Ă mon 10km de dimanche dernier. 2 footing de 12km mardi-mercredi puis des diagonales samedi et un bon footing de 18 km hier. 3 semaines de prĂ©paration Ă un 10 km dans 3 semaines. D'ici lĂ , le vent aura disparu et le soleil sera notre ami. Si! Bonne soirĂ©e et amusez-vous bien cette semaine. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 12/05/14 Ă 200051 Salut tout le monde ! Alors ce soir un peu fatiguĂ©, sans grande conviction et les jambes un peu lourdes je me suis lancĂ© dans un demi cooper que j'ai rallongĂ© Ă 2000 m 1'10 au premier 400 c'Ă©tait dĂ©jĂ foutu... 1'15 au 2eme 1'21 au 3eme Je passe le 6' Ă 1880 m Et je finis mon 2000 m en 6'26 Avec 6'26 au 2000 je peux dire adieux Ă un 10 km sous les 36' ? Il faut que je retravaille mes VMA courtes que j'ai laissĂ© tomber depuis un certain temps.. Bonne soirĂ©e ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Steph V2 invitĂ© le 12/05/14 Ă 201059 Double M Vu comment tu as abordĂ© ton test "[...un peu fatiguĂ©, sans grande conviction et les jambes un peu lourdes"...] DĂšs le 1er 400 t'as le moral dans les chaussettes... Pour moi il ne faut pas accorder trop d'importance Ă ce rĂ©sultat. Tu dois valoir certainement beaucoup mieux, non ? La motivation parfois ça fait gagner pas mal de secondes prĂ©cieuses. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 12/05/14 Ă 202241 Salut Steph V2 ! Bein j'avoue qu'il y a des meilleurs jours mais ça corrobore avec mon dernier 10 km en 37'02.. C est juste que j'aimerai progresser mais je stagne voir rĂ©gresse 10 km en 36'34 il y a 1 ans et demi et un test de 1600 m en 4'58 qui m'aurait amenĂ© plus vers du 6'15/6'20 au 2000 m je pense.. Bref faut que je retravaille ma VMA et que je fasse des sorties longues, chose que je ne faisais jamais avant.. Ă bientĂŽt ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par leo invitĂ© le 12/05/14 Ă 202246 Double M pas de panique,refait un test dans 15 jours au meilleur de ta forme pour moins de 36' avec une VMA entre 18,5 et 19 ca passe largement je pense Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 12/05/14 Ă 202737 Ă voir LĂ©o.. Je vais avoir des invitĂ©s tout le mois et je risque de piccole un peu.. Et le test m'arrache bien la gueule Ă chaque fois aussi... C'est une Ă©preuve... En course ça passerait surement mieux.. lĂ tout seul comme ça je trouve ça hyper violent.. Ă voir si je pars moins vite sur mon premier 400 et tourne en 1'15 tous les 400... Ă plus ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 12/05/14 Ă 202945 doubleM quand j'ai repris en octobre, j'ai fait un test sur 2000m en 6'45" je crois. Il y a un mois, j'ai fait un 10km en 35'02". Un test reste un test, c'est juste pour te guider dans tes entraĂźnements Ă un temps t! Rien de plus ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 12/05/14 Ă 203539 Salut lalpiniste ! C'est rassurant mais je pense avoir un IE trĂšs mauvais.. Mais tu as raison je vais suivre les conseilles de BIP BIP et Saxo ! Il faut que je sois patient.. Tu dois le tourner vers les 6' maintenant parcontre ton 2000 nan ? Ă plus ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 12/05/14 Ă 203625 Oui et puis un test sur 2000 ça contient pas toutes les composantes de la gestion d'un 10km, notamment l'indice d'endurance qui se manifeste surtout passĂ©s les 3-4 premiers km 'Ă mon sens, lĂ oĂč les endurants ramassent les "morts" Ă la pelle. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 12/05/14 Ă 204034 doubleM aucune idĂ©e pour le 2000m Ă fond, je ne peux pas te dire. Beaucoup d'endurance active, et ça a progressĂ© niveau endurance ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 12/05/14 Ă 204750 quelle vitesse adoptes tu pour ton endurance active l'Alpiniste ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 12/05/14 Ă 210732 Toi tu ne lis pas "vos entrainements du jour mois de X " lol Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invitĂ© le 12/05/14 Ă 214137 Hello, Depuis ce matin je porte un Holter et donc ce soir je me suis fais un petit test VMA histoire de voir comment se comporte mon coeur Ă un rythme trĂšs Ă©levĂ©. Donc ce soir sur piste avec pas mal de vent... 20'EF 6'sur piste 1'710 15'rac Soit une VMA de et qui est assez logique avec mes perf. Bonne soirĂ©e Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 12/05/14 Ă 215438 Sinon, pour te repondre, j ai commencĂ© Ă 4'10 sur "5 minutes et je passe dĂ©sormais Ă des allures de 3'50" sur 0 minutes. En progressif sur quelques mois ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 12/05/14 Ă 222829 et donc 1heure de muscu en 6fois6force,quadri,ischio,mollet,adducteur,abducteur...demain vĂ©lo?ou Mercredi.. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Leprince13090 invitĂ© le 12/05/14 Ă 224728 Demain des 300 Youpi ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sunday membre le 12/05/14 Ă 225833 putain s'il fallait se rappeler de tout ce qu'on lit sur le mois de X... les allures de l'un, de l'autre, etc... bref tant pis. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 12/05/14 Ă 231207 Keep cool sunday, je t ai repondu juste apres lol, le 0 voulait dire 50 minutes bien sur. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Doberman membre le 12/05/14 Ă 231746 1H40 en nature , 79% fcm de moyenne Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 13/05/14 Ă 060057 Salut lalpiniste ! C'est tt Ă fait ce genre de seuil qu'il faut que j'approche ! progressivement aussi ! Bonne journĂ©e Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 13/05/14 Ă 072803 Hier soir grosse cuite! Pulses nickel! Ăchauffement au grenache blanc 3h d'endurance au merlot rouge Retour au lit en zigzag Dormi comme Loire ! Je me suis accordĂ© ce petit moment de dĂ©tente a une petite semaine de mon 20km car j'en avais bien envie et bien besoin! Aujourd'hui repos! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 13/05/14 Ă 082728 Hier soir footing de 49'50". Double M bravo pour ton test, je ne vois pas pourquoi tu es déçu, 6'26" sur un 2000 seul sur piste c'est un trĂšs bon rĂ©sultat, surtout que les conditions fatigue et la relative mauvaise gestion dĂ©part trop rapide laissent supposer une certaine marge d'amĂ©lioration... Je te le rĂ©pĂšte, pour le moment selon moi tu peux mettre entre parenthĂšse le travail de vitesse, sauf des rappels 1 Ă 2 fois par mois, et privilĂ©gier les allures plus lentes comprises entre 4' / km et 3'40 / km. Une fois que tu auras descendu ton temps sur 10 de façon sensible moins de 36' ce qui ne saurait tarder Ă mon avis vu ton potentiel, tu pourras repartir dans un cycle de VMA et d'allures Ă©levĂ©es, pour rĂ©hausser ta vitesse de base. Encore bravo pour ce test ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 13/05/14 Ă 083146 Je réécris en plus clair, les claviers de portable ne font pas toujours ce qu'on veut qu'ils fassent p Donc pour Sunday par rapport Ă ce que je t'avais rĂ©pondu, en plus clair Pour information, Ă©tant trĂšs dĂ©ficitaire en endurance, j'ai commencĂ© tout doucement Ă 4'10" au kilo durant 35 minutes . Cette semaine, je passe dĂ©sormais sur ces allures de 3'50" au kilo durant 45 minutes aprĂšs ĂȘtre passĂ© par 4'05", 4'00", et 3'55"... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 13/05/14 Ă 085018 lalpiniste le clavier le clavier, ouais Ă d'autres, on a bien compris que t'avais encore abusĂ© du lever de coude ! - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 13/05/14 Ă 085356 Suffit de regarder ses sĂ©ances d'intervalle rien qu'Ă lire ses 1000M je sais ce qu'il a absorbĂ© selon qu'il dĂ©passe ou non les 19 Ă l'heure. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 13/05/14 Ă 090401 Mon rĂȘve ĂȘtre sponsorisĂ© par Guiness !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 13/05/14 Ă 094045 Merci Bip Bip Tu as bien raison ! Les allures entre 3'40 et 4' sont ma prioritĂ©, mais si je me sens bien je pense que je ferais quelques 5X1000 en 3'20/25 + quelques VMA courtes et entrainement "bizarre" le mercredi... bref on verra bien mĂȘme si il n'y a aucun 10 "plat" dans la rĂ©gion avant peut ĂȘtre juillet.. Et j'ai un 50 bornes dans un mois qui risque d'ĂȘtre Ă©prouvant avec pas loin de 2000 D+ semi 974! Mais je vais le faire plutĂŽt cool ! Ă plus et bonne journĂ©e ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invitĂ© le 13/05/14 Ă 105546 hier 18km en 1h21... en discutant j'ai pas vu les km, les conditions sont top ces derniers remet ça ce soir;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 13/05/14 Ă 164139 SĂ©ance JP VMA 2x6x300r55"R3'15"100% pour moi ce midi. SĂ©ance ok malgrĂ© vent et pluie...j'ai l'impression que ce dur travail de VMA commence Ă payer. VisĂ©s Ă 100% en 1'04"/100% et au final plutĂŽt en 1' en moyenne...soit une VMA de ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 13/05/14 Ă 175202 Oui Holly, C'est assez sĂ©duisant cette façon d'aborder la VMA. Parce-que moi les 10 fois 400M avec mini rĂ©cup. les 6 ou 8 fois 800M les 2 fois 10 fois 200M etc... j'en ai parfois un peu ma claque! - beau travail en tout cas, ça doit payer! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 13/05/14 Ă 182023 bonsoir!AprĂšs une sĂ©ance cool vĂ©lo Dimanche et une sĂ©ance muscu hierj'ai les adducteurs en feu,aujourd'hui gainage et s'en sera fini pour la pause course Ă pied depuis Jeudi! Enfin!Retour Ă un nouveau cycle avec 1h d'EF 75% demain pour la reprise et ensuite j'enchaĂźne un spĂ©cifique "trail 15km",prĂ©vu le Jeudi de l'ascension avec au programme pentes,fartlek,cĂŽte,dĂ©nivellĂ©,caillasses,sentiers et coupe-jarret! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 13/05/14 Ă 182521 Tu vas t'amuser ! Adrien - c'est mon premier cycle de dĂ©veloppement de VMA aprĂšs 6 mois de CAP, mais javais optimisĂ© mon 10K et Semi pour ma VMA de 17 16 quand j'ai dĂ©butĂ©, donc pas d'autre solution pour espĂ©rer continuer Ă progresser ;- J'ai l'impression que ça paie en effet, Ă suivre, en tout cas, si tu cherches de nouvelles sĂ©ances de VMA regarde sur le site de JP et mon plan est lĂ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 13/05/14 Ă 192124 Salut a tous 2e seance vma depuis la reprise post mdp. - echauffement 26' - 10Ă300 r. 1' visĂ©s en 1'03 1'03 Ă6, 1'02 Ă3 59- rac 10' Bien meilleures sensations que la derniĂšre fois. Je me suis senti moins bridĂ© que sur les 30/30 la semaine derniĂšre. Moral en hausse. Avitre avis a partir de quand basculer sur du spe 10k lors de ma seance de rĂ©sistance dure 1x par semaine dans l optique dun 10k le 29 juin. 1 mois avant ? 5 semaines ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par rms13109 invitĂ© le 13/05/14 Ă 193658 AprĂšs un break forcĂ© de 10 jours suite Ă 2 vertĂšbres dorsales rĂ©calcitrantes et bloquĂ©es. Je rattaque un plan le 18/05 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 13/05/14 Ă 210937 holly Oui je me pencherai dessus aprĂšs mon 20km de dimanche , je me mettrai en prĂ©paration pour un 10km en aoĂ»t qui me tient Ă cĆur, merci! Bowther Moi je m'y mettrais dĂšs demain mais ce n'est que mon avis... Revenant d'un marathon tu as l'endurance , faut travailler la vitesse en vitesse ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 13/05/14 Ă 211827 Hello! Arno, amuse toi bien sur le trail. J'ai hĂ©sitĂ© Ă faire cette course. Mais je retournerai peut ĂȘtre en Bretagne Ă la mĂȘme date pour faire un trail un peu plus long. Bon courage et n'hĂ©site pas Ă allonger un peu tes sorties. Autrement ce soir, retour sur la piste en cendrĂ©e de mon bled, pour me faire 2x7x30/30 rĂ©cup' 3' Footing de 5km en 21'30 pour m'Ă©chauffer + petites gammes 1Ăšre sĂ©rie de 30/30, allure moyenne 2'40/45 2Ăšme sĂ©rie, allure moyenne 2'45 Les sensations Ă©taient super bonnes, et je me suis un peu enflammĂ© sur la 1Ăšre sĂ©rie. Footing en rĂ©cup Total Bonne soirĂ©e *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 13/05/14 Ă 212812 Tu les fait vite tes 30"/30" dis donc nino !!! Pourquoi ne pas les faire d un bloc!? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 13/05/14 Ă 215314 Lalpiniste, oui je les fais "vite" mes 30/30, mais la vitesse Ă toujours Ă©tĂ© mon point fort. C'Ă©tait une sĂ©ance de reprise, donc j'ai prĂ©fĂ©rĂ© faire deux sĂ©ries. Il y a 2 semaines j'avais fait une sĂ©rie de 15, beaucoup moins vite 2'55 mais avec des sensations trĂšs moyennes. Mon bloc de 7 jours est dĂ©sormais quasi assimilĂ©, et les effets commencent donc Ă se faire sentir. Comme Ă chaque fois d'ailleurs. Buena notĂ© *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 13/05/14 Ă 215819 adrien Merci de ta rĂ©ponse. Mais la vma fait travailler la vitesse aussi a mon avis Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lorist invitĂ© le 13/05/14 Ă 220444 Bonsoir, ce soir grosse sĂ©ance de 16 bornes avec 2x4x800m en 2'40", soit AS10-10s, avec rĂ©cup sur 200m, et une rĂ©cup de 400m entre les 2 sĂ©ries. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invitĂ© le 13/05/14 Ă 220714 Bonsoir Ă tous, Ca court vite et bien !! J'ai improvisĂ© une sĂ©ance de cĂŽtes pour coller au profil de mon prochain semi du 29/06 6'/6'/4'/4' autour de 4'45/4'50 5% de D+. Je vais m'en programmer une par semaine... Total de 1h21 et 15,3kms A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 13/05/14 Ă 221520 Oui Bowther, tu as tout Ă fait raison mais tu peux alterner une semaine sur deux VMA et vitesse spĂ©cifique ? Lachman lach rien! AAAAAH les sĂ©ances en cĂŽtes, je m'y remettrai en juin! Courage! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 13/05/14 Ă 222918 lalpinsite, Nino il rigole pas quand il s'agit d'envoyer sur des 30/30, et encore lĂ il Ă©tait pas sur un parking de Super U ! - Pour moi c'soir sĂ©ance de 2 x 500-400-300-200 1'32/1'12/53"/33" 1'30/1'11/53"/34" rĂ©cup 2'30/2'/1'30 et 1000m en 5'15 entre les 2 sĂ©ries. Sur le dernier 200 je suis parti un peu la fleur au fusil, aprĂšs 100m j'Ă©tais cramĂ© passage en 15" donc obligĂ© de finir en "marchant". En dehors de ça les sensas Ă©taient bonnes, le genre de sĂ©ance qui dĂ©rouille bien un gros diĂ©sel comme moi. Donkey Kong, un 10 le 29 juin te laisse 6 semaines 1/2 de prĂ©pa, en comptant celle-ci. Donc tu peux faire un dernier travail d'allures rapides sur les 10 jours qui viennent, par exemple 2 sĂ©ances courtes des 400 et des 600, ou des 500 et des 800 par exemple, ou une courte et une sĂ©ance de cĂŽtes..., une sĂ©ance avec des 1500/2000/3000, et des footings. La semaine suivante relĂąche, puis il te restera ensuite 4 semaines que tu pourras composer en 3 semaines de prĂ©pa spĂ© 10 puis 1 semaine de relĂąche la semaine de la course. Bon, ça fait un peu short pour viser une grosse perf mais c'est comme ça j'organiserais mon planning je pense. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 13/05/14 Ă 224015 nino oki ben heureusement que tu n envoies pas alors p BipBip impressionnant le nino !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 13/05/14 Ă 231108 Merci Nino pour le conseil,je vais assurĂ©ment faire quelques sorties plus longues en travaillant les 3 allures simultanĂ©mentEF,seuil,AS15 ds la mĂȘme sortiepr des totaux allant de 13 Ă 17 kms. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 13/05/14 Ă 231817 adrien Yep aussi ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 14/05/14 Ă 101915 AprĂšs, 2 jours rĂ©cup complĂštes Belle trachĂ©ite vu la mĂ©tĂ©o, j'ai bien fait ... Grosse pluie, grelons, ... Reprise en douceur ce soir. Je vais essayer d'en profiter pour courir 1h en espĂ©rant que tous les voyants soient au vert. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 14/05/14 Ă 102842 Tchub ne jamais laisser de place Ă l'anxiĂ©tĂ©, toujours rester positif ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invitĂ© le 14/05/14 Ă 113333 Nino je savais que tu aimais le 30/30 mais la c'est du haut niveau de demi-fondeur!!!!! 30/30 Ă km/h! Moi en comparaison mĂȘme si il ne faut pas comparĂ©, c'est max 19km/ km/h pour le 30" rapide et sinon en moyenne pour un bloc cela varie de 15 Ă 16 km/h en fonction du nombre de bloc 1 ou 2. Sinon, tu dois faire de la borne dans tes sĂ©ances de 30/30 et sans le savoir ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 14/05/14 Ă 114245 Salut les gars, Content de vous lire! Moi je suis toujours au repos depuis dimanche, je veux me prĂ©server pour dimanche. J'irai peut-ĂȘtre faire un footing 45' ce soir mais ce serait mieux demain matin la course de dimanche est le matin et j'aime me mettre dans une ambiance similaire aux conditions de course mĂȘme si aujourd'hui les jeux sont faits. Encore un petit footing vendredi ou samedi d'1/2 h et rien de plus! Bons entraĂźnements! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invitĂ© le 14/05/14 Ă 130254 Hier bonne sortie vĂ©lo dans le vent avec 1220 de D+. Aujourd'hui "mini l'alpiniste", footing de 40' dont 20' Ă 16km/h ; Velove, Ă mon avis nino doit faire la rĂ©cup sur place pour tenir cette allure. Pour ma part en prenant une rĂ©cup passive j'arrive Ă garder une allure de 21-22, mais quand je passe sur une rĂ©cup active je reste aux alentours de 19-20. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 14/05/14 Ă 143000 Bonne petite sĂ©ance Jet ! Pour ma part, pour reprendre les allures Ă 20km/h, prĂ©vu 5 * 600m en 1'48"rĂ©cup 2'00 trottĂ©e . Ca a donc donnĂ©, avec toujours un peu de vent 1'46"80 1'47"86 1'45"22 1'46"14 1'46"42 Une petite moyenne de 1'46"5 qui est donc bien passĂ© vue la rĂ©cup! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 14/05/14 Ă 145110 ...tu as raison pour la rĂ©cup dans un premier temps pourquoi vouloir faire plus court pour faire moins vite ensuite..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 14/05/14 Ă 150113 10 * 300m de prĂ©vu vendredi sur les mĂȘmes allures mais avec 100m de rĂ©cup trottĂ©es, on bosse sur le mĂȘme temps de travail mais sur des fractions plus courtes avec moins de rĂ©cup! J'adhĂšre Ă ce principe p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 14/05/14 Ă 190020 AprĂšs 2 jours sans courir, j'avais envie de me lĂącher ... km en 1h03 ... 12km/h, je me suis fait plaisir sur un parcours boisĂ© et vallonnĂ©. Tout va bien et la trachĂ©ite est presque partie. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 14/05/14 Ă 191224 Donc tout va bien dans le meilleur des mondes. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 14/05/14 Ă 192759 On verra aprĂšs le 1500 m de samedi ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par leo invitĂ© le 14/05/14 Ă 194350 salut les potos ce jour 20' de chauff puis 12*30/30 a 2'43 au km de moyenne puis 15' cool tout va bien,bonnes sensations demain 40' cool et samedi soir un petit 10 km pour savoir ou en es le gars bonne soirĂ©e Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 14/05/14 Ă 201212 Sortie rĂ©cup 45' d'EF aujourd'hui aprĂšs ma JP VMA d'hier, jambes un peu lourdes...demain, repos ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 14/05/14 Ă 210224 Hello bonsoir tout le monde, reprise CAP ce soir avec 50' Ef75% FCM soit 10,5 km/h, +10' 70% VMA12 km/h, +5' 90% VMA15,3 km/h, +5' rĂ©cup suivies de 5' marche. Super sensations et la gamme montante est passĂ© "finger in the nose,demain vĂ©lo et samedi/dimanche passage aux choses sĂ©rieuses avec fartlek et cotes+montĂ©es d'escalier 10 fois115 marchesĂ l'Etang st Nicolas. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 14/05/14 Ă 212159 Hello! Aujourd'hui pa de cap rĂ©ellement, mais une participation a un raid UNSS cap, vtt, co pendant 2h30, mais trĂšs cool. Petites explications sur mes 30/30 - je rĂ©cupĂšre sur 30" trot avec environ 100/110m - oui hier j'Ă©tais Ă une vitesse proche de 22km/h, rien d'exceptionnel je pense sur 30" - c'Ă©tait une petite sĂ©ance, aprĂšs 5jours de repos, entrecoupĂ©s d'un 10km, donc fraĂźcheur physique - je commence Ă ressentir les bĂ©nĂ©fices de ma semaine Ă plus de 130 bornes - au siĂšcle dernier j'Ă©tais capable de faire 12x200 en 30/31" rĂ©cup' 30", il y a donc quelques restes de tout cela! ;o lalpiniste, t'es largement sous les 1'48 sur ta sĂ©ance. bipbip, le super U Ă©tait pas encore fermĂ© hier soir au moment de ma sĂ©ance, plus de place sur le parking. ;o Adrien, tu tiens le bon bout, ça va fighter ce WE Bonne soirĂ©e les z'amis *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invitĂ© le 14/05/14 Ă 212814 Ok nino forcement avec des series de 200m en 30... La gestuelle tu lĂ encore... bon moi je vais me mettre au trail, non au 24h...lol Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 14/05/14 Ă 213456 Lundi, 8x300 rec 50" en 50", le dernier en 49" Mardi footing 45' Mercredi footing 40' + 5LD Demain repos et vendredi 3000m surement dans le vent encore une fois - A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant membre le 14/05/14 Ă 214013 Bonsoir, Lundi ça a Ă©tĂ© un 3000m Ă 12,5km/h en accompagnement d'une amie qui va courir son 1er 10kms dimanche et aujourd'hui c'Ă©tait 2X2000m toujours en accompagnant cette mĂȘme amie du coup cela m'a fait des sĂ©ance d'endurance , je ne dois pas trop en faire car Dimanche je cours le trail des cerfs de 35kms , en espĂ©rant ĂȘtre dans les 10 premiers chute on a le droit de rĂȘver aussi Petite question aux expĂ©rimentĂ©s , la question a Ă©tĂ© posĂ©e des milliers de fois, mais jamais deux sans trois ; La semaine d'une course , vous faites quoi et pourquoi ? dans les magazines je lis parfois qu'il ne faut rien faire du tout , mais on ne risque pas d'ĂȘtre ramollo le jour J ? merci Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invitĂ© le 14/05/14 Ă 214100 Hello Ce soir pour moi sĂ©ance de 5x1000 transformĂ© en 4x1000 600 et 400 car pas assez de jus pour terminer la derniĂšre.. 20' EF 4x1000 3'57/3'56/3'52/3'54r=400 mĂštres 1x600 2'21r=200 1x400 1'28 10' RAC Bonne soirĂ©e Ă tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invitĂ© le 14/05/14 Ă 224201 nino, costaud alors effectivement si tu passais ce genre d'allure sur des 200 je comprends mieux ; Moi c'est demain les 30-30! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 15/05/14 Ă 090820 nino t 'es vraiment une machine sur tes 30"/30" p Un sprinter avec une endurance de demi fondu lol Concernant ma sĂ©ance, oui, elle est bien passĂ©e, en tous cas, dans les temps prĂ©vu sans trop puiser donc ça roule p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 15/05/14 Ă 091409 TraildĂ©butant Il faut effectivement moins en faire la derniĂšre semaine pour faire du jus , moi j'ai un 20 km dimanche et j'ai divisĂ© ma semaine habituelle en intensitĂ© et en durĂ©e Pour moi ce matin Ă l'aube et Ă jeun un petit footing de 8km en 37'43" soit une moyenne de 12,8 km/h avec 1 km couru Ă 4,10 excellentes sensations vu que je n'avais plus couru depuis dimanche. J'irai faire 20 Ă 25 ' samedi et puis ce sera tout! Nino, je pense Ă toi ... je dois faire des courses ce midi -D!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invitĂ© le 15/05/14 Ă 131705 Voila pour moi aujourd'hui 15' de 30-30 rĂ©cup active pour une moyenne de 3'40 au kilo Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 15/05/14 Ă 140353 Hello, pour ma part, ce midi, 1h15 dont 45 minutes Ă 3'48" au kilo passage en 37'55" au 10 km. Pas Ă©vident avec ce vent froid...heureusement que nous sommes mi mai !!! SĂ©ance pas Ă©vidente car nouvelle allure pour moi avec notre ami Eole qui m'a accompagnĂ© tout du long , mais je finis loin d'ĂȘtre Ă©puisĂ© p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 15/05/14 Ă 140835 Hola! Bien belles sĂ©ances sur ce forum. Notamment lalpiniste. Je me trompe oĂč tu fais beaucoup de sĂ©ance de seuil? Footing de 13 bornes hier et une sĂ©ance de 3x2000 prĂ©vus en 7'30. J'ai Ă©tĂ© d'une rĂ©gularitĂ© de mĂ©tronome 3'46-3'44-3'45-3'44-3'44-3'44. Je ne me souviens pas d'avoir dĂ©jĂ Ă©tĂ© aussi rĂ©gulier. Les sensations cardio Ă©taient bonnes. Les jambes ont suivi aussi. Je ne dois pas avoir une grande rĂ©serve non plus mais je sens que ça progresse un peu. Bien content de cette sĂ©ance sous le soleil de mai. Enfin - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 15/05/14 Ă 142255 Salut les athlĂštes, hier soir pour moi footing de 50'28". C'est moi oĂč y a plein de sĂ©ances de fous furieux qui sont postĂ©es en ce moment ? D Ca fait plaisir Ă lire des beaux entraĂźnements comme ça. TraildĂ©butant effectivement c'est jamais trĂšs bon de couper complĂštement avant la compĂšte, prĂ©fĂ©rable de garder une lĂ©gĂšre activitĂ© 2 ou 3 footings avec, en fonction de la distance, de la prĂ©pa que l'on a suivie et du niveau de fraĂźcheur du coureur, une petite sĂ©ance dynamique en milieu de semaine faite sans forcer des 150 / 200 par exemple. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 15/05/14 Ă 143426 derniĂšre semaine faut diminuer le volume mais garder de l'intensitĂ©.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 15/05/14 Ă 145512 Ok Serge mais on est d'accord qu'on en fait moins que toutes ces foutues semaines d'avant? - Des footings avec petits rappels d'allures , c'est bon? Je vais gagner les 20 km de Bruxelles? -D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 15/05/14 Ă 150609 Adrien t'inquiĂšte tu vas tout dĂ©chirer dimanche Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 15/05/14 Ă 152002 Tu vises combien adrien? Fais-toi plaisir en tout cas. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 15/05/14 Ă 152954 mon fidĂšle Bip Bip Merci! Je vais faire ça! Jul 9 Je vise 1h25' et toi en seras? De toute façon, Ă J-3 faut plus se poser de questions Boire beaucoup d'eau, pas d'alcool, s'alimenter sainement sans changer les habitudes et s'attaquer aux fĂ©culents. je vais les massacrer!!!!!!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 15/05/14 Ă 154029 adrien Massacre-les tous d'abord et cours ensuite tu gagneras peut-ĂȘtre quelques minutes avec la peur du billot. Et non je n'en serai pas. Un jour qui sait. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 15/05/14 Ă 154143 Il ne veut pas ĂȘtre massacrĂ© Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 15/05/14 Ă 160708 jul9 c'est plus de l'endurance active que du seuil, mais on s'en fout, c'est une allure que je tiens bien sans forcer outre mesure, et surtout, je ne suis pas detruit Ă la fin! Du coup, les sĂ©ances VMA et autres passent beaucoup mieux j'ai l'impression. Et je m'en tape quelques une par semaine, oui, mais je fais aussi beaucoup de footings de recup. enfin, beaucoup, j en fais pas mal et mes avants sĂ©ances sont souvent de 30 a 40 minutes, d'ou augmentation du kilometrage sans puiser dedans. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par fred invitĂ© le 15/05/14 Ă 161416 semaine 4 de ma prĂ©p marathon lundi 2000/1500/1500/1000 7"40/5"50/5"45/4 avec rĂ©cup de 1" auj. sortie de 1h05 10" Ă de moyenne 15" Ă de moyenne 10" Ă de moyenne rĂ©cup entre 1"30 samedi sortie vallonnĂ© pdt 1h45 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Steph V2 invitĂ© le 15/05/14 Ă 164847 Une sĂ©ance bien rĂ©guliĂšre fred. Tes 10' Ă 14,7/14,8 correspondent Ă ton allure marathon ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 15/05/14 Ă 171951 lalpiniste Tu a un gros niveau alors. Combien de sĂ©ances par semaine? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 15/05/14 Ă 172144 jul9 euh mon niveau est aussi gros que je suis gros p Je tourne seulement Ă 5/6 sĂ©ances dans la semaine, ce qui, en soit est pas mal. Je suis plus pret de 5 que de 6 d'ailleurs p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 15/05/14 Ă 174021 lapiniste - alors disons bon niveau Ă©videmment tout est relatif. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 15/05/14 Ă 174124 ce matin, Ă jeun, 54' tout en ef sous le soleil bonne journĂ©e Ă tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 15/05/14 Ă 203800 AprĂšs 13 kms hier avec 3 allures diffĂ©rentesEF 75% FCM,80% VMA,90% VMA,30 kms vĂ©lo aujourd'hui en 55mn cardio pas plus haut que 147,ça va bien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 15/05/14 Ă 204225 ça envoi du lourd ici comme d'hab... ici rien today et hier, mardi par contre petite boucle trail de +/- 9km 120D+ Ă 4'04" de moyenne, en mode "rapide", et RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 15/05/14 Ă 210553 km en 1h ... tout est OK Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 15/05/14 Ă 211110 jul9 bon niveau c'est petitesse, nino... Moi c'est niveau regional ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 15/05/14 Ă 211729 Hello! Depuis hier c'est crise de rhinite allergique satanĂ©s pollens et rhume! Bref, pas la forme et difficile de dormir avec le nez bouchĂ©. J'ai donc abandonnĂ© le fait de faire 3x12' ce soir, on verra demain. J'ai tout de mĂȘme couru 1h tranquillou sans notion d'allure, avec environ 12km + 5x100m sur piste rĂ©cup' 50m trot lent. On est tous bons ou moins bons, cela dĂ©pend surtout de la rĂ©fĂ©rence que l'on choisie. Bonne soirĂ©e *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 15/05/14 Ă 212241 exactement, mĂȘme un coureur en 30' au 10km, qui passe et qui l'est pour moi pour nu TRES BON coureur, passerait pour un gros gland asthmatique si on l'alignait sur 10km aux jeux olympiques ! tout est question de rĂ©fĂ©rentiel. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant membre le 15/05/14 Ă 212951 Adrien je me suis achetĂ© des Leffe pour ce soir exceptionnellement pour cloturer l'entrainement et patienter jusque dimanche matin bon 20kms Ă toi ! Bip bip merci ! Serge92 quand tu parles d'intensitĂ© c'est quoi exactement , des 200 comme indiques Bip bip ? ou bien ça peut ĂȘtre du seuil+ mais en petite quantitĂ© ? j'ai vu ta Caro Ă longchamps ce week end qui se donnait Ă fond , quelle fĂ©rocitĂ© ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 15/05/14 Ă 213627 Ce soir footing 1h13'15", trĂšs lent. Serge, en passant Ă Longchamp on t'a cherchĂ© le long de l'hippodrome mais tu devais probablement roder du cĂŽtĂ© de la Longue Queue - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 15/05/14 Ă 231626 Trail dĂ©butant...oui suivant la distance et ton entrainement des 200 ou des 300 le jeudi par exemple...ce fĂ»t le cas ce soir pour caro et 2 autres fĂ©minines ce soir avant Clamart ce dimanche.....mardi c'Ă©tait 4x1000 en AS-5" Bip Bip j'Ă©tais en reprise footing ! ce soir avec quelques coureurs nous avons fait le tour du bois environ 11 km en 1h00...avant de se faire un petit after sur le parking de la grande cascade avec tout le groupe d'entrainement, blessĂ©s compris, en l'honneur d'une annĂ©e de plus Ă mon compteur....plus d'un mois de retard pour ce faire mais qui sait attendre...- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 16/05/14 Ă 071258 bonjour tt le monde et bonne journĂ©e,aujourd'hui petite journĂ©e de repos avec Ă la clĂ©abdos,gainage,pompes,Ă©tirements et massages... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 16/05/14 Ă 103114 Salut tt le monde ! Alors semaine charger en picole.. Lundi 2000 m Mardi 30' tranquille Mercredi escalier + diagonale de terrain Jeudi picole Aujourd hui reveil pas au top puis 16,76 km en 1h08'30" avec 2 premiers km en 14 min puis 53"30 entre 3'50 et 3'30 pas mal Ă 3'38 pas de panique c'Ă©tait en descente ! Pas loin de 900 m de D- ! 13 °C au dessus et 27°C en bas ;- ! j'ai pu dĂ©rouler au moins ! Bonne journĂ©e Ă tous ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Steph V2 invitĂ© le 16/05/14 Ă 110413 Au propre comme au figurĂ© t'as une bonne descente doubleM...p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 16/05/14 Ă 113551 Lol oui mais bon je ne suis pas tellement sur de ma garmin 210 ! Et vu mon Ă©tat ça me parait bizarre, je passe le dernier 10 km en 36'35 lol ! Et j'arrive Ă la maison "presque" frais ! Mais bon ça descendait.. Bonne journĂ©e ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Martin invitĂ© le 16/05/14 Ă 131454 Hello a tous, Semaine allĂ©gĂ©e en quantitĂ© avant 1er mini trail de dimanche 20k 450d+. Mardi 1h 14,6k avec 40ÂŽ 3'55/k Hier 45' 11k avec 40' a 4'/k Bon we Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invitĂ© le 16/05/14 Ă 151831 Hier, 15 du mois et 150 km tt rond! 114 km EF/10km enduro trĂšs active/ 15km de seuil 1 course de 15km/13km de rĂ©sistance 3 sĂ©ances... Ăa roule En revanche, je prend un peu de retard sur le travail de vitesse. Du vent tt les jours... Je vais devoir sortir tĂŽt le matin ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 16/05/14 Ă 155123 SĂ©ance JP VMA ce midi, 7x550/R1'15"97%. Moins Ă l'aise que sur la VMA courte de mardi...des rafales de vent aussi, visĂ© 2'00" et a peu prĂšs tenu en 2'01" de moyenne. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 16/05/14 Ă 183253 Today, sortie route vallonnĂ©e d'un poil plus de 10km, en mode "rapide" au feeling, en hagio, au final chrono de 39'45", RAS. Ce week end uniquement du footing cool. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 16/05/14 Ă 191346 Hello! Aujourd'hui fut la suite d'hier rhume des foins et gros rhume tout court! RĂ©sultat un peu de fiĂšvre et grosse fatigue. Je n'ai donc pas couru, et j'attendrais dimanche pour faire quelques choses dĂ© sĂ©rieux. Ce soir ce sera donc, repos, suppo, dodo! ;o Bonne soirĂ©e *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 16/05/14 Ă 200421 t'amuses pas trop avec ton suppo ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 16/05/14 Ă 201123 Salut a tous Seance seuil aujourd'hui .. Echauffement 25' 8x2000 au seuil recup 2' 8'22 ; 8'22 ; 8'21 Pas de cardio mais de meilleures sensations par rapport a la semaine derniĂšre .. donc c est cool Et super temps Bon week end a tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 16/05/14 Ă 205047 on alors demain je devrais me faire malprĂ©pa trail 15 kms 20' Ă©chauffement, 7,5 kms en vallonnĂ© dans un parc Ă 90%FCM, 10'retour au calme, 10 aller/retour montĂ©e d'escalier115 marches l'allĂ©e en pente raide, 5' rĂ©cup..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invitĂ© le 16/05/14 Ă 205514 Salut les sportifs Ce soir sortie tranquille de 1h pour km Maintenant place Ă la demie final du top 14 - Bonne soirĂ©e Ă tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par StyloBulle invitĂ© le 16/05/14 Ă 205657 10km ce matin, Ă©chauffement+ 6km seuil + 2km rt au calme ce soir Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 16/05/14 Ă 210804 A quoi sert ce post ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 16/05/14 Ă 211127 la rĂ©ponse est ds le titre du post Einstein..Ă partager son propre entrainement du jour. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 16/05/14 Ă 214624 bowther 8 * 2000m au seuil??? T'Ă©tais motivĂ© p Nino un bon grog et ça repart. Pour moi ce soir, sĂ©ance de 300m. Beaucoup de vent, en rafales, et pas chaud du tout.... 10 * 300m, rĂ©cup 100m trottĂ©. Moyenne des 300 m 53"4 Moyenne des rĂ©cups 32" Tout roule, pas Ă©vident sur les deux derniĂšres, sĂ»rement du au vent! Bonne soirĂ©e !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 16/05/14 Ă 224458 tu devais bien pouvoir trouver les 3/4 de piste qui Ă©taient les lus favorables vis Ă vis du vent non ? comment tu fais tes sĂ©ries de 300 ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 16/05/14 Ă 231054 Oui, j avais le vent de face pendant 100 m, de dos 100 m. Et le reste de cotĂ©. Mais ce que tu perds de face tu ne le de dos. Ca fatigue bien de face. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 16/05/14 Ă 233020 oui c'est clair, un bon vent de face ça pardonne pas, et le bĂ©nĂ©fice de dos ça fait pas grand chose... c'est comme les cĂŽtes, et les descentes... les deuxiĂšmes ne permettent pas de rĂ©cupĂ©rer ce qu'on a perdu dans les premiĂšres. Certains le croient, ils sont encore en train de chercher le zĂ©ro absolu avec leur calculatrice au fond de leur lit, des nuits et des nuits durant. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 17/05/14 Ă 005544 km en 1h10 ... Apparemment l'allure 5'/km-5'05"/km est devenue mon allure de croisiĂšre alors que je ne cours que sur du bien vallonnĂ©. Ca fait plaisir ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 17/05/14 Ă 093503 Lalpiniste, la catĂ©gorie 35/40 a Ă©tĂ© ajoutĂ©e pour les championnats de France vĂ©tĂ©rans Ă Lyon afin roder les championnat du monde 2015 qui auront lieu Ă©galement Ă lyon et qui incluent cette catĂ©gorie. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 17/05/14 Ă 115647 Tchub' Tu tournes en moyenne Ă combien de puls Ă 12km/h ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 17/05/14 Ă 135808 Oui j avais lu ca saxo, mais vu que j ai une licence loisir cette annĂ©e, on ne s y retrouvera pas. Je verrais l an prochain. Merci en tout cas de m en avoir parlĂ©. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 17/05/14 Ă 150225 Salut tout le monde, hier footing de 55' je crois. Ce matin prĂ©vu 6 x 800 en 2'36 rĂ©cup 600m en 3'. RĂ©sultat 2'35/2'34/2'33/1'20 Ă©picĂ©tou, couru trop vite, j'ai pas rĂ©ussi Ă rester sagement sur 1'18 / tour donc Ă la 4Ăšme fraction j'Ă©tais cuit... Je passe au 400 en 1'20 et j'arrĂȘte lĂ , ça servait Ă rien de forcer pour passer les derniĂšres Ă l'arrache. En plus le fort vent dans la ligne droite n'a pas facilitĂ© les choses ! DĂ©cidĂ©ment j'ai du mal avec ces 800, chaque fois je lĂąche Ă la moitiĂ© ;- Allez on est tipar pour une petite rĂ©cup Ă vĂ©lo pour profiter du soleil... Saxo bravo pour ton RP mĂȘme si ce n'est que d'1 seconde !! - A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 17/05/14 Ă 150907 1977 J'avais compris le principe...Tu lis donc systĂ©matiquement le compte rendu de tous les entrainements de tous les intervenants ? Einstein te remercie ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 17/05/14 Ă 173854 BipBip moi aussi j'ai un peu de mal avec le 800 en ce moment. Essaie sur 400 -. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 17/05/14 Ă 180054 Le problĂšme de Bip bip c'est qu'il s'impose des temps d'entrainement plutĂŽt que des sensations et de lire le rĂ©sultats sur son chrono. Il fait 6x800m Ă la sensation, mais il les fait tous et connaitra mieux son Ă©tat de forme plutĂŽt que de s'imposer une allure qui pour le moment ne lui convient pas. Il marche Ă l'envers. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 17/05/14 Ă 181129 Didier mets du tip-ex sur l'Ă©cran !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 17/05/14 Ă 181740 Pourquoi veux-tu que je mette du tip ex, l'erreur de Bip bip sur ses entrainements est qu'il dĂ©marre sur une sĂ©ance avec des temps prĂ© dĂ©finis sans connaitre le niveau de forme qu'il est ce jour lĂ . c'est l'erreur de beaucoup de personnes, sur les entrainements tu as une allure prĂ© dĂ©fini en rapport Ă un Ă©tat de forme X, mais tu commences ta sĂ©ance et la continu Ă la sensation et si normalement pour une personne Y c'est 5x1000m en 3mn et bien si en 3'05 ou 3'08 il est dans le dur il l'a fait Ă cette allure ou mieux encore si il est vraiment dans le dur il part faire un footing mais il n'essaie pas de les faire en 3mn car ce n'est pas sa forme du jour. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 17/05/14 Ă 181746 Salut les gars, Petite sĂ©ance de 25' avant les 20km de Bxl de demain histoire de dĂ©rouler un minimum pour vĂ©rifier si ça fonctionne 6km 4,05 du km 24'43" 14, 7km/h Sans forcer, donc ça fonctionne ! A demain les gars ! Bonnes courses et excellent 20km Bxl Ă ceux qui le font!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 17/05/14 Ă 182115 Jerem tu sais Ă l'Ă©poque ou je fractionnais je faisais en principe 5x1000m en 2'55 et il m'est arrivĂ© quelques fois ou j'Ă©tais dans le demi dur en 3'05 et j'ai jamais essayĂ© d'aller plus vite, mais plutĂŽt respecter la quantitĂ© de 5 rĂ©pĂ©tition plutĂŽt que d'abandonnĂ© au bout de deux ou trois en 2'55. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 17/05/14 Ă 182121 Bonsoir tout le monde! Ce matin9h,il commençait dĂšja Ă faire chauddirection l'Ă©tang saint Nicolasassez vallonnĂ© 15' Ă©chauffement10,5 km/h, grand tour7,330 kmsen 32'22", 10'rĂ©cup9/10km/heure, 5 montĂ©es et 5 descentes d'escaliersur un kilomĂštre de marches, enfin retour au calme 5'..... RincĂ©... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 17/05/14 Ă 182255 Quand je me relis aprĂšs avoir postĂ© je vous dit pas les fautes d'aure top graf. Cela me fĂ©e peur. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 17/05/14 Ă 182404 invitĂ© que tu l'as pas pris trop mal le "Einstein"....et oui je lis tous les intervenant car il y a de trĂšs bon conseils ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 17/05/14 Ă 190307 Didier je croyais que mon problĂšme c'Ă©tait que je ne savais pas prendre de plaisir en courant, maintenant c'est autre chose ? ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 17/05/14 Ă 190353 Didier +1 non pour les fĂŽtes mais pour les propos...- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 17/05/14 Ă 193438 Bip bip, non ce sont les deux. Bon j'ai Ă©tĂ© coupĂ© par un appel tĂ©lĂ©phonique, alors je ne suis pas sur d'ĂȘtre complĂštement dans le sujet. Ne vois aucune agressivitĂ©, mais juste que tu t'entraines comme un robot et non comme un ĂȘtre humain, fais plus attention Ă tes sensations et ton nombre de rĂ©pĂ©titions qu'aux temps que tu t'Ă©tais fixĂ©. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 17/05/14 Ă 193913 Prends cela comme un avis ou un conseil et tu en fais ce que tu veux, car souvent les conseilleurs ne sont pas les payeurs. Mais c'est un regard extĂ©rieur qui peut t'apporter ou pas une remise en question. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 17/05/14 Ă 194004 Ah ça me rassure, j'ai eu peur pendant un moment d'avoir perdu ce manque de plaisir qui me caractĂ©rise - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 17/05/14 Ă 194148 En tout cas t'inquiĂšte j'y vois aucune agressivitĂ©, je vois bien ça comme un conseil pas de souci... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 17/05/14 Ă 194944 Mais je t'assure que la façon dont tu lis mes entraĂźnements ne correspond pas Ă mon approche de la cap. C'est certainement par ma faute puisque les rĂ©sumĂ©s que je poste ici doivent certainement donner cette impression je suppose, mais quand tu dis que je m'entraĂźne comme un robot et que je n'Ă©coute pas mes sensations je t'assure que c'est complĂštement l'inverse ! Surtout en ce moment oĂč j'ai aucun objectif, je vais sur la piste un peu "quand j'ai envie" je me suis fait un plan de reprise de vitesse que je suis plus ou moins, si une sĂ©ance passe tant mieux, si elle passe pas parce que je pars trop vite ou que je me suis goinfrĂ© de choco 1/2h avant tant pis - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 17/05/14 Ă 195007 Toujours le dilemme en sĂ©ance c'est l'envie de courir vite c'est humain et pas robot ? Moi je peux rien dire Ă BipBip car ce serait l'hopital qui se fout de la charitĂ© car je suis le premier Ă aimer me cartonner Ă l'entrainement c'est aussi un plaisir!.Et seulement quand j'en paie les pots cassĂ©s lĂ je me raisonne -. Bon ok il avait prĂ©vu 2'36 mais pourquoi pas ? Seulement Ă la diffĂ©rence de BipBip je termine la sĂ©ance en fait c'est peut etre aussi la sagesse de sa part de se stopper quand il se sent dans le rouge ? C'est pas simple tout ça mĂȘme avec un peu d'expĂ©rience... Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 17/05/14 Ă 195601 Jerem tu as raison il a raison d'abandonner sa sĂ©ance faute de ne pouvoir la tenir, je voulais juste lui apporter un Ă©clairage extĂ©rieur ou si au lieu de courir en 2'46 il avait les premiers en 2'50 il aurait pu la finir. Mais bon chacun voit midi Ă sa porte. Et je crois qu'il a eu raison de ne pas la terminer, et peut-ĂȘtre quand 2'50 il ne l'aurait pas forcĂ©ment terminĂ© car il n'Ă©tait pas dans un bon jour. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 17/05/14 Ă 195815 2'36 il a quand mĂȘme du carburant dans les jambes . Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 17/05/14 Ă 200639 Bon j'Ă©cris mes entrainements de ces derniers jours aprĂšs ma course de mercredi dernier oĂč je suis passĂ© total au travers probablement hors de forme - hier jogging 40' dont 20' entre 15km/h et 16km/h + sprint 12X20M lancĂ© + 10X100M sur piste moyenne 12"5 + 5' jogging lent - ce matin Ă l'aube 30' jogging cool - cet aprem 45' jogging Ă la sensation incluant une dizaine d'accĂ©l Ă la sensation de 30", 1', 2', 3' multiallure 17km/h Ă 25 km/h j'aime beaucoup ce genre de sĂ©ance au feeling + Ă©tirements Les sensas sont bien meilleures espĂ©rons que ce soit pas qu'une impression... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 17/05/14 Ă 200641 Ouep, je suis assez d'accord avec vous 2 pour le coup... Le problĂšme en l'occurrence c'est juste que ce sont des allures auxquelles je ne me connais pas encore aussi bien que sur les allures moins rapides oĂč je suis capable de dire quasiment Ă la seconde prĂšs oĂč j'en suis... LĂ Ă 18/19/20 km/h je peux avoir le sentiment de me "trainer" et ĂȘtre en fait dĂ©jĂ trop rapide le cas ce matin, oĂč justement les sensas Ă©taient bonnes, rĂ©sultat je me suis cramĂ©, ou l'inverse. En tout cas je suis le premier Ă rechercher dans une sĂ©ance Ă courir les premiĂšres fractions en-dessous de l'allure pour Ă©ventuellement finir plus fort si je suis dans un bon jour, donc quand j'ai en tĂȘte par exemple 2'36 comme ce matin, le but est de courir les 2 premiĂšres en 2'40 / 2'38 par exemple... alors forcĂ©ment quand dĂšs la 1Ăšre je suis Ă 2'35 et que ça va encore plus vite aux suivantes... Bref, tout ça pour dire, y aura deux trois rĂ©glages Ă prĂ©voir la prochaine fois ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 17/05/14 Ă 200935 Jerem certain que tu vas vite rebondir et prendre ta revanche sur ce 600 - Allez bonne soirĂ©e les bigorexiques ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 17/05/14 Ă 201205 BipBip mon avis c'est qu'une question de temps car en dĂ©cembre quand j'ai commencĂ© Ă 18 km/h environ ton allure j'Ă©tais Ă la ramasse total. J'ai beaucoup insistĂ© et 2 mois aprĂšs j'Ă©tais Ă l'aise Ă 19 sur des 1000M. Y'a pas de secret ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 17/05/14 Ă 201638 BipBip merci je fais du vaudou Bigooo Bigooo Bigooo . Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 17/05/14 Ă 202219 Jerem il faut que tu te sortes de la tĂȘte que 1'29 c'est un mauvais temps pour un dĂ©but de saison, mais plus une bonne entrĂ©e en matiĂšre pour la suite de la saison. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 17/05/14 Ă 202714 Didier on en avait dĂ©jĂ parlĂ© c'est surtout l'impression dĂȘ pouvoir courir beaucoup plus vite qui frustre. Quand on fait 330M en salle en 43 sans forcer j'aurais dĂ» la prolonger au 400M en 51 donc un coureur qui vaut 51 au 400M doit faire bien + vite sur 600M non ??? Ma frustration je m'entraine comme un demi-fondeur et je suis devenu un coureur de 4 potentiel qui ne tient pas la distance au dessus... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 17/05/14 Ă 203625 Laisse le temps au temps et tu verras que la saison est longue et que cela va viindre. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 17/05/14 Ă 204510 Allez Jerem calme-toi! Ăa va aller ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 17/05/14 Ă 204850 Oui du verbe viendrir mais conjuguĂ© Ă quel temps ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 17/05/14 Ă 204956 Adrien mais ça m'Ă©nerve j'ai perdu mon bescherelle. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant membre le 17/05/14 Ă 205545 Bonsoir les sportifs du samedi ! pour moi c'Ă©tait farniente today , demain grand jour mon 1er trail trail des cerfs pour 35 kms d'effort et je l'espĂšre de plaisir sous un beau soleil objectif un peu inconnu , viser 3h peut ĂȘtre on verra bien Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 17/05/14 Ă 213634 Hello! Tout allait mieux aujourd'hui. CĂŽtĂ© rhume des foins j'ai Ă©tĂ© beaucoup moins gĂȘnĂ©, et cĂŽtĂ© rhume, je tousse toujours, mais cela s'amĂ©liore aussi. Je suis donc parti courir ce soir, avec 17km au compteur, 370m D+/D- le tout en 1h16'50" et une moyenne de 4'31/km. Demain, sortie longue de 2h30/2h45 dont 45'/1h rapides sur mon parcours trail. Bonne soirĂ©e *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invitĂ© le 17/05/14 Ă 221255 Bonnes courses aux compĂ©titeurs de demain ! traildebutant le soleil et la chaleur vont ĂȘtre de la partie !! Bon trail adrien vive le sub1h25 demain !! Bonne course !! bipbip quelle sagesse d'interrompre la sĂ©ance plutĂŽt que d'insister !! La prochaine fois, elle passera toute seule en 2'35 !!! A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 18/05/14 Ă 072334 Oups je viens de me relire.... Je vais vite piquer le bescherelle de ma fille aĂźnĂ©e dans son cartable et me faire tatouer les temps de conjugaison du verbe "aller" sur mon dos avant d' ALLER infinitif Ă cette foutue course oĂč je compte bien lachman faire ce fameux sub 1h25 pour lequel je trime depuis des semaines -!!! A tantĂŽt les mecs! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sophie86 invitĂ© le 18/05/14 Ă 095943 Bonjour Moi j'ai fait 1h30 dans mes chemins de campagne, tranquille ce matin, car marathon dans une semaine !!! Il faisait super beau, je suis partie Ă 7h45, c'Ă©tait trĂšs agrĂ©able . Bon dimanche Ă toutes et tous Sophie Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 18/05/14 Ă 105958 Ce matin sortie trail vallonnĂ©e de 1h Ă 12 de moyenne, cardio bas, jambes plutĂŽt faciles, sortie de rĂ©cup trĂšs agrĂ©able avec T° idĂ©ale, un beau soleil, des petits oiseaux qui chantonnaient de ci de lĂ ... bref que demande le peuple ? Ha oui plus de fric pour faire les couses dont le prix grimpe de mois en mois ! ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invitĂ© le 18/05/14 Ă 113719 Hello les sportifs bipbip, pas Ă©vident de tenir ces sĂ©ances de 800 ou 1000 et souvent je me grille pour terminer car je pars Ă©galement trop vite. Pour moi aujourd'hui c'Ă©tait objectif 10x400 en 1'26. La 1er Ă©galement trop rapide mais ensuite j'ai mieux gĂ©rĂ© et pu terminer. 1'24/1'29/1'27/1'27/1'27/1'25/1'25/1'25/1'27/1'26. Sinon hier j'ai eu les rĂ©sultats de mon Holter et RAS - donc me voilĂ complĂštement rassurĂ©. Pas vraiment d'explication sur cette tachycardie ponctuelle mais la prise excessive d'expresso Ă ce moment lĂ est une piste possible. Donc je passe dĂ©finitivement au dĂ©ca... serge92, effectivement c'est impressionnant de voir l'evolution des puls sur 24h et de constater qu'elle sont si basse la nuit. Pour moi FC mini= 29bpm Ă 5h du mat FC Max= 170bpm lors de mon test VMA FC moyenne journaliĂšre = 46bpm. Bon dimanche Ă tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 18/05/14 Ă 125524 Ce matin footing de 1h32'45", super agrĂ©able avec ce beau soleil, total dans les 20 km je dirais, beaucoup de ioggueurs autour des lacs et dans les chemins du bois, y avait comme une odeur de vacances ! Runrun belle sĂ©ance ces 400... 29 puls la nuit ?!! T'as le rythme cardiaque de Miguel Indurain ! D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 18/05/14 Ă 125647 Lachmann merci, oui il faut un peu de patience et quelques ajustements et ça passera sans souci - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 18/05/14 Ă 130937 Bonjour,quelques courbatures d'hier car peu l'habitude des montĂ©es d'escalier,rien de mĂ©chant et aprĂšs une bonne nuitĂ plus de 29 de puls quand mĂȘme... Runrun est un vrai Yoggi!je me prĂ©pare Ă une grande virĂ©e vĂ©lo. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 18/05/14 Ă 132000 Salut les minettes, ce matin 1H jogging facile + abdos + 10X80M pelouse rapide facile moyenne 11. Un temps idĂ©al pour courir et visiblement les parisiens ne s'en sont pas privĂ©s. A+ les sportifs. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 18/05/14 Ă 133142 nous nous Ă©tions Ă Clamart ou il y avait le traditionnel 10km avec son beau profil casse-pattes .....Ă la fin de la montĂ©e en temps normal il fait chaud ce matin vers 10h30...il faisait trĂšs chaud!..... Cette annĂ©e en lieu et place du 5km un petit trail de 15km environ qui a attirĂ© ses fans.... TrĂšs belle journĂ©e de sport...avec pour finir une petite course pour les enfants.... Comme toujours organisation top avec un ravitaillement final toujours copieux...pour le groupe de 4... 3 coupes + 1 place de 4...-... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 18/05/14 Ă 150350 Mini SL pour moi de bon matin avec un bloc de 10' Ă 5'00" et autre de 5' Ă 5'00" - puls en baisse sur ces blocs, le travail de VMA semble payer Ă tous les niveaux ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Martin invitĂ© le 18/05/14 Ă 153436 Salut a tous, 1er trail auj, 20k 430md+. Un pur bonheur avec ce soleil et un parcours trĂšs agrĂ©able. Ăa fait plaisir de ne plus avoir les yeux rivĂ©s sur la montre a chaque kilo, et de marcher dans les montĂ©es!! 6eme au final, sub 1h25 je crois mais a confirmer j'ai oubliĂ© d'arrĂȘter ma montre a l'arrivĂ©e. Bon dimanche. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 18/05/14 Ă 165651 Salut les gars, Verdict du 20 km de Bruxelles j'ai Ă©chouĂ© objectif 1h25 et temps effectuĂ© 1h25'58". Déçu ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 18/05/14 Ă 165908 adrien, j'ai un ami qui termine quelques secondes devant toi. Mon parrain de 47 ans met encore 1h16", il tourne encore bien le bougre. Hier, sĂ©ance sur piste 1000 en 3'14/800 en 2'32/600 en 1'52 avec 6' de rĂ©cup. Aujourd'hui 18 km. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 18/05/14 Ă 170343 Merci Tchub! Tu as vraiment le don de consoler les gens-D Enfin vu la chaleur et moins d'une minute d'Ă©cart avec l'objectif, une bonne bouteille me consolera. FĂ©licitations Ă ton parrain et Ă ton copain! Dis-leurs que j'arrive;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invitĂ© le 18/05/14 Ă 180218 bipbip, merci!!! pour la FC yes pareil que miguel sauf que moi je dors paisiblement pour y arriver....lol Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 18/05/14 Ă 181829 - En tout cas t'as bien fait de faire tous ces examens, te voilĂ complĂštement rassurĂ© ! Cet aprĂšm petit tour de VTT, 1h39'50" pour 25,6 km, top avec ce beau soleil. Tiens allez un petit rĂ©cap de ma semaine Lundi = Footing 49'50" Mardi = 2 x 500-400-300-200 en 1'32/1'12/53"/33" et 1'30/1'11/53"/34" Mercredi = Footing 50'28" Jeudi = Footing 1h13'15" Vendredi = Footing 55'25" Samedi = Matin 3 x 800 en 2'35/2'34/2'33, AprĂšs-midi VTT 1h pour 15,4 km Dimanche = Matin Footing 1h32'45", AprĂšs-midi VTT 1h40 pour 25,6 km Bonne fin de journĂ©e Ă tous ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 18/05/14 Ă 181945 Adrien bravo pour ta course, Ă moins d'1 min de l'objectif, le sub-1h25 c'est pour la prochaine fois ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 18/05/14 Ă 184323 bravo Martin et bravo Adrien!De belles moyennes respectives au Km/h! Donc moi sortie VTT comme j'ai dit,tranquille avec ma femme et 1h39'42" pour 24,940 kms. Demain 20 fois 30"/30" aprĂšs 20' d'Ă©chauffement. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 18/05/14 Ă 185434 Martin fait sub 1h25 alors qu'il ne le visait pas, et Adrier Ă©choue pour quelques dizaines de secondes... dĂ©cidĂ©ment c'est le onde Ă l'envers ! Mettez vous d'accord la prochaine fois bordel ! ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant membre le 18/05/14 Ă 185912 Bonjour, Pour moi ce matin c'Ă©tait le Trail des cerfs 35kms 700D+ environ 300 personne sur le dĂ©part Il y a un 20kms et un 50 kms en mĂȘme temps , les parcours se croisent. ArrivĂ© un peu sur le tard , je pars Ă froid pas le temps de s'Ă©chauffer le stress lol ! Un petit brief de l'organisateur , qui nous prĂ©vient de faire attention car chaque annĂ©e les gens se trompent. Je suis dans 10 premiers, je me sens bien , je me retrouve avec un expĂ©rimentĂ© qui me conseille de ralentir et merci Ă lui , car 35 kms c'est pas 10kms ! 1er ravito au 20Ăšme kilo , ça va toujours environ 1h35 c'est top fait beau etc 200m carrefour et avec deux autres coureurs on va tout droit au lieu de tourner . Grosse erreur , on rattrape pleins de coureurs du 35 kms , on comprend pas on Ă©tait dans les premiers . On revient 5kms plus loin sur le 1er ravito du 20Ăšme . Et lĂ c'est la galĂšre , on avertit le responsable du balisage , mais bon que faire , si ce n'est repartir et finir . Le moral est Ă plat pour tout le monde, dĂ©pitĂ© . Quand le moral n'y est plus , les cuisses non plus. La fin fut longue et sans plaisir. Dommage. Au total 40 kms au lieu de 35 kms et quelques mĂštres de D+ en plus. A la fin de la matinĂ©e, l'organisateur remercient tout le monde et dit que tout s'est bien passĂ©. J'imagine que l'an prochain ils nous referont la mĂȘme et nous avertiront lors du brief du dĂ©part de faire attention car chaque annĂ©e des coureurs se trompent. Un balisage plus clair , explicite ne serait-elle pas la solution ? DEGOUTE le positif c'est que ça m'entraine pour la 6000D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 18/05/14 Ă 190438 TrailexpĂ©rimentĂ© oui bien souvent les organisateurs ne reconnaissant pas leur tort lorsqu'il y a des loupĂ©s comme celui ci, et c'est un peu Ă©cĆurant. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 18/05/14 Ă 192748 Ah le cauchemard! Se gourer pour un mauvais balisage! Mes 58' de retard sur mon objectif me laissent un goĂ»t moins amer que ça ! MĂȘme si dans mon cas je ne peux m'en prendre qu'Ă moi mĂȘme - Comme dit BIP BIP que je remercie au passage ce sera pour la prochaine fois- Merci aux autres aussi pour les mots sympas! Quel sport quand mĂȘme !!! On progresse , on progresse puis on progresse mais beaucoup moins vite -! Bonne soirĂ©e !- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par leo invitĂ© le 18/05/14 Ă 200453 salut a tous hier soir j'ai completement foirĂ© mon 10 km,loin de l'objectif pourtant mes sĂ©ances etaient bonnes depuis 3 semaines je suis capable d'enchainer des 3*2000 en moins de 7' avec peut de recup des 10*400 en 1'15 l'objectif Ă©tait d'approcher les 35' au mieux 35'30 et je fais un 36'58 je crois que je vais revoir mon entrainement bonne soirĂ©e Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 18/05/14 Ă 203623 LĂ©o, 3x2000 en sub 7' c'est en gros Ă 3'29" au kilo, or un 10km en 35' c'est Ă 3'30" que tu dois tenir sur 5 fois 2000m mais sans aucune rĂ©cup... comment voulez tu y parvenir ? Pour moi ton pari Ă©tait vouĂ© Ă l'Ă©chec. Par contre, 36'58" est un temps plus qu'honorable je trouve. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 18/05/14 Ă 204225 C'est sĂ»r...j'aimerais bien foirer moi aussi mon 10 bornes en 36'58".....lol Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invitĂ© le 18/05/14 Ă 205135 C'est le charme du trail! On fait avec ou on va sur la piste Ă©picetou ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invitĂ© le 18/05/14 Ă 214452 Bravo Adrien et vraiment tout proche de ton suvb 1h25...c'est l'histoire de quelques semaines, patience.! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 18/05/14 Ă 220319 Hello! Adrien, t'es tout prĂȘt, ça viendra bientĂŽt les 1h24'59 TrailDebutant, hĂ©las ce sont les "joies" du trail, que nombreux traileurs ont connu. Pour moi ce soir, gros plantage! DĂ©part pour 1h tranquille, il fait un peu chaud, je pars certainement un peu trop vite et termine mon heure par 300d+ et 220d- aprĂšs un passage par la maison pour changer de bidon. ArrivĂ© sur mon parcours trail, j'ai prĂ©vu de courir 1h dessus. Mais je ne suis plus trĂšs frais, les jambes sont lourdes, je cours 8' et basta. Je rentre donc Ă la maison, fatiguĂ© et bien déçu. Total 17km Je pense que je suis parti un peu vite su la 1Ăšre heure, la chaleur ne m'a pas aidĂ©, la fatigue due au rhume Ă©tait encore prĂ©sente. Je remettrais ça la semaine prochaine. Bonne soirĂ©e *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 18/05/14 Ă 221707 45 minutes ce matin Ă 3'49"/km, pas de soucis, il faisait deja chaud, plus Ă©chauffement et rĂ©cup. J'ai ensuite passĂ© mon aprem au stade pour prendre qq photos des interclubs! un peu moins de mille photos lol Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Lachmann invitĂ© le 18/05/14 Ă 222107 Bravo Ă tous pour vos courses et dommage pour traildebutant !! Adrien c'est peut-ĂȘtre pas sub1h25 mais c'est 1h25 quand mĂȘme !! ;- Bonne soirĂ©e Ă tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 18/05/14 Ă 223037 Traildebutant c'est des choses qui arrivent; le tout Ă©tant d'avoir profitĂ© de la course et des paysages ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 18/05/14 Ă 223505 Adrien Non sinon Bravo pour ta course. Quelques secondes c'est dommage mais pas la fin du monde Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Geabitbol membre le 19/05/14 Ă 043021 Salut, Tout d'abord bravo aux compĂ©titeurs du jour! Pour ma part, premiĂšre sortie aprĂšs une grosse semaine d'arrĂȘt, principalement liĂ©e Ă ma trĂšs grosse surcharge de boulot du moment. Du coup besoin de me dĂ©fouler un peu et ça a donc donnĂ© 51' Ă 4'24" au kilo. TrĂšs bonnes sensations, j'avais de l'Ă©nergie Ă revendre, la coupure a fait du bien Ă ce niveau lĂ . Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant membre le 19/05/14 Ă 072654 Bonjour Ă tous, Merci de me rassurer ; En espĂ©rant que mon 2Ăšme trail ce passera bien. Adrien mĂȘme si ce ne sont pas des kilomĂštres en trop , je comprends ta dĂ©ception pour les quelques secondes ça va bien passer un jour t'inquiĂšte pas ! quelle est ta prochaine course ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par eltroubadour membre le 19/05/14 Ă 111348 Hier soir 14kms, avec rĂ©sistance dur Ă seuil sur 3 x 15', R=3'. 15' Ă©chauff - 15' repos. De bonnes sensations, yeah! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 19/05/14 Ă 130320 adrien Bravo ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 19/05/14 Ă 131920 Ce matin footing 44'43". TraildĂ©butant, c'est vrai que c'est rageant mais tu as quand mĂȘme de quoi ĂȘtre satisfait de ta course - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 19/05/14 Ă 133244 BipBip 44"43 et en footing s'il vous plait t'as progressĂ© sur sur 400M tu vois que ça vient ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Koregon membre le 19/05/14 Ă 142105 footing 9km Ă midi auj sous un soleil de plomb, D+ 80m, dur dur la chaleur Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 19/05/14 Ă 150551 merci Ă tous les gars! TrĂšs sympa, ça fait plaisir et effectivement on parle de moins d'1 minute mais vous le savez... quand on dit... On veut faire -. traildĂ©butant Ma prochaine course est le 29/05 un 10,5km trĂšs technique et rĂ©putĂ© pour une montĂ©e bien fracassante de dĂ©nivelĂ© sur un bon km Ha Ha Ha!!! Mon prochain objectif que je tiens Ă cĆur est un 10 km sur route le 31/08 mais j'ai quelques courses avant et la trĂšve en juillet et dĂ©but aoĂ»t ce sera entraĂźnement!. Et vous? C'est quoi vos prochains objectifs? Dites! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 19/05/14 Ă 171141 Jerem oui, sur 400 haies d'ailleurs, t'oubliais de prĂ©ciser - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 19/05/14 Ă 171455 >>>>>>footing 9km Ă midi auj sous un soleil de plomb, D+ 80m, dur dur la chaleur KorĂ©gon met une casquette ou laisse pousser les cheveux. >>>>>>c'est bon je sors Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 19/05/14 Ă 181004 Salut tout le monde ! Aujourd hui 10 km en 42'45 sur terrain vallonnĂ© avec les 2 premiers km Ă 4'50 puis 33'Ă 4'05/4'12 Bonne soirĂ©e ! Ă plush ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 19/05/14 Ă 190442 Seance i pace pour moi aujourd'hui. Les sĂ©ances et la progression d' hollyoak m ont convaincu. Ef 24' 5x1000 i pace visĂ©s 3'52/3'53 Bilan 3'53 ; 3'53 ; 3'53 ; 3'55 ; 3'52 recup 2' Rac 10' Je savais pas quel temps de rĂ©cup choidi2. 1m30 comme holly ou une minute de moins que le temps d effort comme j ai cru comprendre sur jack d le suggĂ©rait .. du coup, j ai pris 2' qu en pensez vousn? C'Ă©tait paz une n partie de plaisir mais c est passĂ© assez bien. Jevise sub 40' sur un 10k ds un mois A+ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL invitĂ© le 19/05/14 Ă 191704 Salut la compagnie. Footing de 12 bornes vendredi et j'ai renoncĂ© Ă ma course d'hier, remplacĂ©e par un footing de 15 bornes dans lequel j'ai inclus 4km Ă 3'50. Ces conditions climatiques me plaisent bien, dommage que ça ne dure pas. Amusez-vous bien Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 19/05/14 Ă 202508 Et voilĂ aprĂšs 3 ans d'interruption, j'ai refait ma premiĂšre sĂ©ance de 1000. J'ai repris la course il y a trois mois. Autant dire qu'avec ma quinzaine de kg en trop, ma foulĂ©e n'Ă©tait pas aĂ©rienne. Avec ma petite roue de gĂ©omĂštre, je me suis donc Ă©talonnĂ© un 1000m. Il y avait du vent mais vu que c'Ă©tait une boucle ça n'a pas posĂ© de problĂšme. Bilan des courses. 4 x1000-1'30 de rĂ©cup active - 3'58 - 3'50 - 3'49 - 3'46 La prochaine fois je les passerai tous sous les 3'50 et en x5 car j'ai fait le premier en test. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 19/05/14 Ă 203326 Sous un chaud soleil ce midi, petite sortie d'un peu plus de 8km vallonnĂ©e Ă 4'14" de moyenne, envie d'envoyer un peu la sauce mais sans se faire trop mal, RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 19/05/14 Ă 203850 cmic Welcome back ahah Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 19/05/14 Ă 205937 Bowther, tu vises sub40, vu ton 5 x 1000 en 3'53 de moyenne R 2', qui n'a pas Ă©tĂ© facile Ă te lire, je pense que la marge est trĂšs faible ! ;- Tu nous diras ça le jour J. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 19/05/14 Ă 211911 Adrien tu suis un plan d'entrainement jusqu'au 31 aout pour ton 10kms ? quel objectif ? Je vais faire le semi de pegasus le 15 juin en normandie , je vise le moins de 1h25 comme toi ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invitĂ© le 19/05/14 Ă 212814 Hello Ce soir pareil que bipbip, 46' de footing... Bonne soirĂ©e Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 19/05/14 Ă 213030 Tu es sur c'est 46 et pas 46'12 ou 46'27 ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 19/05/14 Ă 213240 il me manque des centiĂšmes comme aimait Ă Ă©crire l'ami MOTORINO......- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 19/05/14 Ă 214319 Hello tout le monde,ce soir 20' Ă 10,5/11km/h, 20 fois 30"/30" pisteil faisait bien lourd...., 10' recup, total 10km,demain 1H20 avec du seuil Ă 80%FCM et Ă 90% sur un parcours vallonnĂ©. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 19/05/14 Ă 214948 J'ai fait mon Bip Bip aujourd'hui! J'avais prĂ©vu 15 * 30"/30" mais au bout du 7iĂšme soucis gastrique, donc retour bercail ;p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 19/05/14 Ă 222238 sunday Yep ca va etre juste. J ai un record a 40'45, j essaierai de le battre dĂ©jĂ ; Je devrais tourner des 5x1000 a 3'50 r 1'30 et des 3x2000 as 10 r. 1m30 tranquille c est ca ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 19/05/14 Ă 223836 serge As-tu des news de Motorino/Cosimo ? Que devient-il ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 19/05/14 Ă 224215 Bowther En principe, si tu passes 6x1000 en 3'48/50 ça devrait passer mais il faut travailler surtout tes allures tempo sur du 3x 2000 ou des 2 x 3000. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 19/05/14 Ă 225549 cmic Allure tempo c est de l allure spĂ©cifique ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 19/05/14 Ă 225659 Vitesse compĂ©tition oui Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 19/05/14 Ă 225854 trail dĂ©butant Je te le souhaite ;- Pas encore de plan d'entraĂźnement pour le 10 fin aoĂ»t mais je commencerai la vitesse en juillet car j'ai la caisse et quelques courses d'ici lĂ ! LĂ c'est recup jusque samedi , ça fera du bien car j'ai pas mal donnĂ© ces derniers temps ! Fait nous suivre le rĂ©sultat et les entrainements d'ici lĂ ! Bowther De grandes chances de le passer , tu l'as aux bouts des pieds ! Mais... Ăa ne suffit pas toujours je sais de quoi je parle - , il reste le facteur "jour j" -D Ăa va aller! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 19/05/14 Ă 225907 Et pour les 5/6x1000 a 3'50 tu suggĂšres combien de recup ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 19/05/14 Ă 230058 5 x 1000 en moins de 3'50" est le minimum je pense, quelques 2000 Ă 3'55" au kilo ça peut pas faire de mal non plus c'est sĂ»r ! ;- Ensuite hyper important, pas partir trop vite, sinon passĂ© le 5° kilo chute de rĂ©gime est c'est fichu. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 19/05/14 Ă 230744 +1 avec sunday !!! Passer 5fois 1000 en dessous de 3'50" est un minimummoi j'aime les 8fois 1000 en dessous de 3'50" et ne pas oublier les 3 fois 2000 voir 4 et les 2 fois 3000 voir 3 pour le maintient de l'allure. Courage!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 19/05/14 Ă 231147 AprĂšs pour l'entrainement pour un 10k, chacun a ses petites recettes, ça dĂ©pend de beaucoup de paramĂštres. Tout dĂ©pend si le coureur est confirmĂ© et a atteint ses limites physiologiques ou s'il est en dĂ©veloppement. Perso ce n'est que mon point de vue pour bien prĂ©parer un 10 k il me faut un cycle de minimum 10 semaines avec une premiĂšre phase ou tu travailles ta vitesse avec des sĂ©ances de 200/400/600, un deuxiĂšme cycle ou tu travailles ta tolĂ©rance lactique avec des 1000 et enfin un cycle ou tu travailles ton tempo course sous forme de 2000/3000. Lors des cycles 1000 et tempo, ta deuxiĂšme sĂ©ance qualitĂ© avec des 200/400. Comme je l'ai dit, il faut savoir travailler Ă l'envie, y'a des jours ou j'ai envie de taper des 200 et d'aller super vite, d'autres de courir Ă petites foulĂ©es. J'ai toujours dĂ©testĂ© suivre des plans a la lettre. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 19/05/14 Ă 231150 Et Bowther ? Le premier qui passe sous les 40' a gagnĂ©! - Pour rappel mon RP est de 40,02 Mais pas de 10 route avec chrono possible donc pas les courses vallonnĂ©es atroces habituelles avant 31 aoĂ»t ! Vas-y dĂ©fonce tout ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 19/05/14 Ă 231340 Merci pour vos conseils. Pas de souci adrien, j essaierai d approcher de ton record dans un mois Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 19/05/14 Ă 231816 C mic! 100% d'accord avec toi!!! J'ai pourtant suivi un plan Ă la lettre en juillet-aoĂ»t 2013 qui m'a super bien rĂ©ussit mais c'Ă©tait mes dĂ©buts en cap je cours rĂ©guliĂšrement depuis mars 2013 donc je l'ai fait pour apprendre Ă me connaĂźtre plan 4 fous semaine. Aujourd'hui je cours 3 fous semaines + 2 Ă 4 sĂ©ances de piscine natation, abdos, aquafooting,gainage mais le tout selon mon humeur en m'imposant un fil conducteur endurance , fractionnĂ©, seuil. Je pense que c'est le seul moyen de durer plaisir!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 19/05/14 Ă 233500 adrien CarrĂ©ment ! Moi j'adore les sĂ©ances de fractionnĂ©s et de seuil je sais rien a voir ; Tu prends combien de recup toi sur tes 5/6x1000 et t es 3x2000 allure spe ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 19/05/14 Ă 234537 Pas assez- Genre 1ÂŽ pour les 1000M et 2' Ă tout casser pour les 2000M Mais c'est pas bien et ça va changer car j'ai l'impression aprĂšs coup de m'ĂȘtre un peu Ă©puisĂ© ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 20/05/14 Ă 064110 lalpiniste - Fais gaffe on va bientĂŽt t'expliquer que si t'as mal au ventre c'est parce que tu ne prends aucun plaisir en courant D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 20/05/14 Ă 073917 Autour de moi, c'est plutĂŽt des 2000 Ă as10-5"/km. Pour 39'59 des 2000 en 7'50. Et souvent pour un total de 8km. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Alex974 membre le 20/05/14 Ă 081932 BOWTHER, Je suis Ă©galement intĂ©ressĂ© par la notion de temps de rĂ©cup entre les fractions longues de 1000/2000... Je vois que cela oscille entre 1'30 Ă 2'30 voir 1' pour certains. J'ai testĂ© pour la 1Ăšre fois la semaine derniĂšre une sĂ©ance de 5x1000, particuliĂšrement Ă l'aise sur les temps rĂ©alisĂ©s mais avec 2' de rĂ©cup, je pense qu'avec 30'' de moins, l'exercice serait plus dur... Plus on raccourcit la rĂ©cup, plus on travaille le seuil et plus on la rallonge, plus on doit travailler la vitesse...? Ou j'ai rien compris... Et si j'ai bien compris, avec 1' ou 1'30 de rĂ©cup on "valide" le chrono potentiel d'une course? Merci par avance de vos Ă©claircissements...! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 20/05/14 Ă 085046 saxo L'allure vitesse compĂ©tition est l'allure vitesse compĂ©tition. Pour passer en moins de 40', un 3'58 au km suffit. Il est toujours possible de passer des 2000 ou des 3000 en dĂ©veloppement VMA mais c'est un autre travail, une autre filiĂšre lactique. C'est logique de pouvoir travailler en fractionnĂ© plus vite que son allure compĂ©t. Concernant les rĂ©cup, j'ai toujours fait au feeling et aux sensations. En gĂ©nĂ©ral pour les 200/400 c'est Ă©gal au temps de soutien et au delĂ c'est moitiĂ© du temps de soutien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 20/05/14 Ă 085629 Cmic, je ne donnais pas mon avis mais juste constatĂ© ce qui Ă©tait mis en place dans les deux plus gros clubs de ma ville. Beaucoup de gens parlent de 6km alors que j'ai constatĂ© plutĂŽt 8km et couru lĂ©gĂšrement plus vite que l'as10 4x2000 constituant un pic dans la prĂ©pa, voir mĂȘme 3000/3000/2000 pour les meilleurs sous 33'. Quand Ă mon avis, ces 8km en fractionnĂ© lĂ©gĂšrement plus rapide ne me semble pas une abbĂ©ration quand on s'apprĂȘte Ă en courir 10 sans rĂ©cup. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 20/05/14 Ă 091419 Oui oui j'ai bien compris. AprĂšs concernant les clubs, j'ai toujours trouvĂ© curieux de faire courir des gros paquets de 7/8 coureurs aux mĂȘmes allures alors que c'est quasiment impossible qu'ils aient les mĂȘme rĂ©fĂ©rences chrono. Les clubs c'est bien pour les relations humaines mais les entrainements ne sont que rarement individualisĂ©s. Si tu es un coureur moyen, les entraineurs ne s'adaptent pas vraiment aux spĂ©cificitĂ©s du coureur et taillent dans la masse. Je sais que je vais me faire tomber dessus en disant cela et pourtant j'ai cĂŽtoyĂ© pas mal de structures Coquelicot 42, EAG Grenoble, EATT etc.... Les clubs oui pour l'ambiance mais dur dur de "performer" pour un coureur moyen. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 20/05/14 Ă 092013 Cmic oui tu as raison, l'entrainement n'est pas individualisĂ©. Le pire c'est quand on prend la rĂ©cup sur le premier lors des fracsâŠle dernier qui est moins fort et qui aurait besoin de plus de rĂ©cup est celui qui en a le moins⊠Mais c'est un autre dĂ©bat. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 20/05/14 Ă 100159 Ce matin 12 km en 59' Ă jeun avec le paternel qui commence Ă bien revenir ... il me faut toujours 2,3 km pour ĂȘtre lancĂ© mais une fois que c'est le cas, super sensations et je prends mon pied D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 20/05/14 Ă 103828 Saxo, je suis d'accord avec toi pour les 4 fois 2000 Ă 7'50" mais comme tu l'as Ă©crit "cela doit constituer un pic dans la prĂ©paration" car cette sĂ©ance est hard! Mais Ă mon avis elle est bien utile!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 20/05/14 Ă 104211 En thĂ©orie, si courue Ă AS10 et pas plus vite ça doit quand mĂȘme passer sans trop de difficultĂ©s. Clair que la derniĂšre rĂ©pĂ©tition n'est pas facile mais celui qui n'est pas capable de faire 4 x 2000m Ă AS10, c'est qu'il c'est soit surestimĂ©, soit qu'il n'est pas prĂȘt pour tenir cette allure. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 20/05/14 Ă 121916 Ce matin prĂ©vu 8 x 400 vers 1'14 / 1'15, rĂ©sultat 1'12/1'13/1'14/1'13/1'12/1'12/1'11/1'11 Plus rapide que prĂ©vu, toujours du mal Ă me caler sur la bonne allure Ă ces vitesses, tant pis pas grave. Bonne journĂ©e Ă tous ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 20/05/14 Ă 123036 Bien BipBip ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 20/05/14 Ă 123538 Combien de rĂ©cup Bib Bib ? Tchou ça dĂ©roule ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 20/05/14 Ă 123819 Cmic et Saxo c'est la raison pour laquelle JP75018 et moi avons pris nos distances par rapport Ă un club dont la force Ă l'origine Ă©tait des plans individualisĂ©s.....ce qui demande un peu d'organisation de la part de la cellule des coachs mais pas impossible....car il faut aussi prendre en compte Ă l'heure actuelle qu'il n'y a qu'un % des adhĂ©rents qui sont rĂ©ellement intĂ©ressĂ©s par la compĂ©tition....de plus en plus sont intĂ©ressĂ© par le sport santĂ©...et dans ce cas encore plus facile de proposer des sĂ©ances plus collectives......par groupe de niveau..... Dans le premier cas il faut aussi prendre en compte l'ensemble de la saison de l'athlĂšte pour Ă©tablir les grandes lignes de son programme....cela demande un peu d'Ă©coute...ce qui semble ĂȘtre la chose la plus difficile si j'en juge par les propos d'athlĂštes encore ce week-end Ă Clamart ou l'on m'a fait part de cette difficultĂ© dans plusieurs clubs.......et donc de la non rĂ©ponse Ă une demande prĂ©cise....peut-ĂȘtre aussi en partie du fait que le mĂ©tier d'entraineur n'Ă©tant pas suffisamment rĂ©munĂ©rĂ© il y a parfois un peu d'abatage et tentation d'aller vers le coaching privĂ© ....... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 20/05/14 Ă 123916 Tchoub Tchoub le train BIB-BIB qui passe Ă 20 Ă l'heure ça enrhube. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 20/05/14 Ă 124023 Bip Bip combien ta rĂ©cup...... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 20/05/14 Ă 125052 Bip bip Tu es entrain de travailler ta VMA ? Tu as pour but un 10 dans les semaines Ă venir ? En tout cas tu belle sĂ©ance ! Tu dois ĂȘtre au dessus de 20 en se moment ! Bonne journĂ©e Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 20/05/14 Ă 132919 MĂȘme boucle qu'hier mais en sens inverse, soit un peu plus de 8km vallonnĂ©s Ă 4'14" de moyenne, soit Ă une allure agrĂ©able et dynamique, tout en veillant Ă rester Ă l'aise et bien placĂ©. Vent fort mais rafraichissant, RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Doberman membre le 20/05/14 Ă 133636 Recup 45 mn en foret, moyenne fc 133 bonnes sensation malgrĂ©s courbatures cuisses hier 1H30 fartlek assez rude moyenne 80%FCM bonne journĂ©e + dober Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 20/05/14 Ă 155844 Serge j'ai pris une longue rĂ©cup, 400m en 2', dans le but d'ĂȘtre en aisance gestuelle pendant l'intĂ©gralitĂ© de la sĂ©ance... J'avais pas prĂ©vu de passer Ă 20 Ă l'heure, c'est venu un peu tout seul... Je pense que l'encombrement de la piste avec les classes de collĂšge m'a inconsciemment fait accĂ©lĂ©rer lorsque je devais me dĂ©caler, ceci explique peut-ĂȘtre cela ;- Double M merci, non je n'ai absolument rien de prĂ©vu pour l'instant, j'enchaĂźne juste les sĂ©ances de façon volontairement non structurĂ©e en ce moment sans aucun but pas de plan Ă suivre et aucun objectif Ă prĂ©parer, j'improvise un peu au jour le jour. Je vais partir en vacances jusqu'Ă la fin du mois, je vais certainement peu courir pendant cette pĂ©riode, je reprendrai un plan structurĂ© de vitesse Ă partir de juin. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 20/05/14 Ă 160015 Double M j'avais pas fait gaffe Ă ta derniĂšre phrase non non je connais pas ma VMA mais une chose est sĂ»re c'est qu'elle n'est pas de 20... Oh non ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 20/05/14 Ă 160203 Bip Bip ...c'est trĂšs bien comme dĂ©marche..- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invitĂ© le 20/05/14 Ă 163106 Pour moi aujourd'hui 2 blocs de 5*100m r1'20 les 100m aux alentours de 14-14"5 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invitĂ© le 20/05/14 Ă 165218 BipBip belle sĂ©ance!!! Et oui, je n'aime pas courir, du coup j'en chie... ok, je sors p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 20/05/14 Ă 165349 C'Ă©tait moi au dessus ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 20/05/14 Ă 170755 Salut les sportifs, donc pour moi en fin d'aprem grosse sĂ©ance du trĂšs lourd 40 min Ă 13-14 Ă l'heure. Ensuite j'ai fait 6X100M en rĂ©cup 14. Bonne soirĂ©e les kamikaz. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 20/05/14 Ă 183138 Salut! Est-ce que c'est fin de remplacer une sĂ©ance de 400 par une compĂ©tition de 5 ou 10km... Ă 8 jours d'une compĂ©tition de 10km route? Merci pour vos conseils avisĂ©s? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 20/05/14 Ă 183631 JUL9, j'ai dĂ©jĂ entamĂ© ton plan de juin et par erreur j'ai merdouillĂ© le plan de mai en l'effaçant par erreur peux-tu me le retourner ? Par contre je dirai, mais j'aimerai quand mĂȘme connaitre ce que tu avais avant pour de dire oui. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 20/05/14 Ă 185047 Salut Didier. Je viens de te renvoyer le plan dans le 2Ăšme message sinon c pas drĂŽle ainsi que le programme suivi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 20/05/14 Ă 185734 JUL9, j'ai pas compris ce qui n'Ă©tait pas drole et le programme suivi, qu'est ce que tu veux dire ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 20/05/14 Ă 191526 Rien de drĂŽle, c'est juste sur j'avais oubliĂ© la PJ dans le 1er message. Pour le programme ça rĂ©pondait Ă ton interrogation sur ce que j'avais fait avant. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 20/05/14 Ă 193100 JUL9, je n'aime pas rĂ©pondre Ă tes questions sur le forum dans la mesure ou je pense que tu cherches une confirmation ou un avis diffĂ©rent, ce que je trouve normal et donc jusqu'Ă prĂ©sent je mis Ă©tais abstenu, mais comme lĂ j'avais en plus perdu ton programme de mai je me suis permis d'intervenir. Alors ma rĂ©ponse est oui tu peux y aller franchement, maintenant, je pense que si d'autres personnes ont un avis diffĂ©rent vous pouvez lui communiquer sans problĂšme. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 20/05/14 Ă 194029 Hello les furieux! Je suis toujours gĂȘnĂ© et fatiguĂ© par un rhume tenace, donc repos depuis dimanche. Je reprendrai peut ĂȘtre par un footing cool demain. Jerem, c'est bien les footings cooooooool Bipbip, eh bien tu vois celle-lĂ tu l'as terminĂ©e! ;o Bonne soirĂ©e les z'amis *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 20/05/14 Ă 201823 Nino pas faux c'est moins drĂŽle que courir Ă 30 Ă l'heure mais au moins ça pique pas dans les jambes -. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 20/05/14 Ă 203335 A bip bip Je ne sais pas quelles sont tes rĂ©fĂ©rences chrono mais tu dois pas ĂȘtre loin des 34/35 avec cette sĂ©ance, avec 12x400 autour 1'11/12 je faisais Ă l'Ă©poque 33'40 sur 10k Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 20/05/14 Ă 204650 Bonsoir tout le monde aprĂšs mes 20 fois 30"/30" d'hier je suis parti 1h15 aujourd'hui pour du seuil Ă 80%30'et 90%15',mi vallonnĂ©-mi plat,le reste c'est Ă©chauffement70% et rĂ©cup...les doigts dans le nose...on continu pour le mini trail de l'ascension. Demain VTT et Jeudi fartlek et accĂ©lĂ©rations cĂŽtes sur 1'. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 21/05/14 Ă 082637 Salut Ok Didier. Merci pour ta rĂ©ponse. D'ailleurs n'hĂ©site pas Ă le faire, je prends tes remarques avec intĂ©rĂȘt car elles m'ont toujours bien aidĂ©es . J'accompagne sur une course donc je verrai samedi si je participe Ă©galement mais ça me tente bien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 21/05/14 Ă 083112 Nino oui comme quoi, tout arrive ! D Bon courage pour ton rhube, dĂ©cidĂ©ment il veut pas te lĂącher...! c mic j'ai pas vraiment de rĂ©fĂ©rence sur 10 j'en cours trĂšs rarement, mon dernier il y a 6 mois 36'18 n'avait pas Ă©tĂ© couru Ă bloc et depuis mon record il y a 5 ans 36'10 j'en ai pas fait un seul en perf. Mais je pense ĂȘtre juste vers les 35' / 35'30", pas mieux, entre 12 x 400 rĂ©cup 1' et 8 x 400 rĂ©cup 2' il y a une diffĂ©rence ;- Jul9 Ă ta place je m'abstiendrais de faire un 10 une semaine avant un autre 10 objectif, le 5 km ça passe mais le 10 laissera certainement trop de traces je pense. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 21/05/14 Ă 083756 Juste prĂ©ciser que 10 400M Ă la queue leu-leu avec 1min de rĂ©cup n'a rien de spĂ©cifique au 10K plutot 1500M sinon je vaudrais 32 min au 10 bornes Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 21/05/14 Ă 085619 Tout Ă fait - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sax0 invitĂ© le 21/05/14 Ă 090005 Ce que voulais dire Cmic c'est que des 400 en 1'12 est une sĂ©ance que l'on fait quand on a comme objectif 33'xx. Mais on ne vaut pas forcĂ©ment 33'xx en passant des 400 en 1'12. On passe des sĂ©ances en fonction d'un objectif et pas l'inverse. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 21/05/14 Ă 090303 Pas faux ;- je suis d'humeur non contradictoire aujourd'hui ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 21/05/14 Ă 090445 Jerem 10x400 n'a rien de spĂ©cifique au 10K ? Je ne suis pas tout Ă fait d'accord avec toi car c'est un travail de dĂ©veloppement de la vitesse de base, de l'efficacitĂ© de ta foulĂ©e et un travail lactique et de dĂ©veloppement de la VMA. Je dirais au contraire que c'est la base du travail du 10K qui permettra de te projeter. Pour pouvoir franchir un palier en terme chronomĂ©trique, il faut passer par lĂ . Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 21/05/14 Ă 090630 Tout le monde ne sera pas d'accord avec toi Saxo. Certains s'entrainent sur un objectif d'autres sur ce qu'ils valent rĂ©ellement ... donc je dirais qu'on peut s'entrainer sur un objectif Ă condition de savoir concrĂštement ce qu'au vaut actuellement. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 21/05/14 Ă 090650 TAF, nos rĂ©ponses se sont croisĂ©es Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 21/05/14 Ă 094122 "donc je dirais qu'on peut s'entrainer sur un objectif Ă condition de savoir concrĂštement ce qu'au vaut actuellement" ...donc tu t'entraines sur la base de ta valeur actuelle avec un objectif plus ou moins lointain.....ce n'est pas pour rien que les athlĂštes bien conseillĂ©s programment leur carriĂšre sur plusieurs annĂ©es.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 21/05/14 Ă 094323 Ok bipbip Justement c'est la question que j'allais poser, 5 ou 10. Belle sĂ©ance de 400 au fait, ça dĂ©pote bravo. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 21/05/14 Ă 101442 A bowther si tu suis la mĂ©thode de Daniels il faut rĂ©gler la vitesse par rapport Ă ton chrono sur 5K en fait tu dois courir Ă la vitesse du record sur 4K cad lĂ©gĂšrement + vite que ton niveau 5K c'est quand mĂȘme rapide et ça pique en fin de sĂ©ance. Du coup les rĂ©cup sont forcĂ©ment assez longues environ temps d'effort moins 1 min mais en jogging pour rester proche de fcmax. C'est contraire je pense Ă l'idĂ©e de la mĂ©thode de diminuer la rĂ©cup car si tu cours Ă la bonne vitesse rapide tu vas avoir mal en fin de sĂ©ance et la foulĂ©e va coincer. D'expĂ©rience j'ai trouvĂ© que la 5-6 X1000M c'est dĂ©jĂ du costaud avec R=temps d'effort moins 1 min...mais trĂšs efficace. Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 21/05/14 Ă 102000 Je rajoute car je crois que tu vaux autour de 40min / 10K ? D'aprĂšs Daniels un coureur Ă 40 min au 10K c'est du 3'45/km sur cette sĂ©ance piquante et ceci explique cela par rapport Ă mon message prĂ©cĂ©dent. Donc apparemment t'aurais pas fait une sĂ©ance I -. La prochaine ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 21/05/14 Ă 102252 c mic je maintiens -. Je vais plus vite sur cette sĂ©ance que bien des coureurs qui me mettent 5 min au 10K. Je suis pas un cas isolĂ© tout dĂ©pend du profil endurant/rĂ©sistant/rapide ? niveau de seuil ? mĂ©canique de la foulĂ©e ? etc ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 21/05/14 Ă 102501 Saxo 100% d'acc je lis au fur et Ă mesure mais comme je rĂ©ponds en mĂȘme temps ça fait embouteillage Jerem et excuse pour hier soir sur le taquinage du marathon parfois je suis un peu con mĂȘme si en gĂ©nĂ©ral infiniment intelligent . Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 21/05/14 Ă 110516 jerem Oui oui mais ce n'est pas contradictoire avec ce que je te dis, c'est juste que tu n'as pas encore transposer ton potentiel 400 en un travail au seuil. Je te rejoins entiĂšrement, j'ai fait une sĂ©ance de 400 avec un voisin triathlĂšte il y a environ 1 mois , avec 90 kg je les tournais autour des 1'20/22 comme lui. Il vaut actuellement 40' au 10k alors que moi je suis mĂȘme incapable d'en courir un ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Bip Bip invitĂ© le 21/05/14 Ă 114259 les 2 piplettes - pour aller dans le sens de ce que vous dites et pour rebondir sur l'intervention prĂ©cĂ©dente de c mic je dirais qu'un 10 x 400 n'entre pas dans une prĂ©pa 10 Ă proprement parler mais plutĂŽt dans la phase prĂ©paratoire, en amont de la prĂ©pa 10 en dĂ©veloppement de la vitesse, les vraies composantes d'une prĂ©pa 10 sont plus sur des sĂ©ances entre 800 et 3000. Je pense que c'est le sens du propre de Jerem. A part ça c mic je te souhaite de bientĂŽt retrouver ton niveau, j'ai en mĂ©moire un 8 x 1000 en 3'20 pour lequel tu t'Ă©tais fait rappeler Ă l'ordre par l'ami Cosi parce que tu aurais dĂ» t'arrĂȘter Ă 6, tu savais envoyer du lourd - Bon sinon pendant ce temps-lĂ ce matin je me suis pris une bonne douche dans le Parc de St Cloud 57' Ă courir sous le dĂ©luge avec quasiment personne d'autre que moi dans le parc, un pur rĂ©gal ! A++ les fondeurs Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 21/05/14 Ă 120233 Bip Bip oui c'est bien humide de part chez nous...;-....la troupe n'est pas trop stimulĂ©e pour y aller , je vais sortir la cravache....- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 21/05/14 Ă 121817 J'avoue que ça me stimule pas trop non plus d'aligner 15 bornes sous une pluie digne des tropiques mais sans la chaleur qui va avec... Je vais guetter une fenĂȘtre de tir... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Steph V2 invitĂ© le 21/05/14 Ă 124058 Ce matin j'ai repris une petit entrainement sans autre but que de retrouver le plaisir de courir et surement prĂ©parer les championnats vĂ©tĂ©rans dans une dizaine d'annĂ©es... J'ai fait une sĂ©ance style Jerem 3x 15M sur la pelouse dĂ©trempĂ©e failli me gaufrer 10 fois + 1,5k footing Ă 23km/h Putain je suis mort... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 21/05/14 Ă 134426 JUL9 Le fait d'enchainer deux 10km de suite n'est pas nĂ©gatif si c'est exceptionnel et dans la mesure ou l'entrainement entre les deux compĂ©titions privilĂ©gie l'endurance fondamentale, ce qui est le cas dans la mesure ou tu as juste 5x1000m le mercredi et entre ce n'est que de la rĂ©cup. Maintenant pour le footing de ce soir de 15km si les conditions sont mauvaises sois tu l'Ă©courte, soit tu ne l'a fait pas du tout. Didier Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 21/05/14 Ă 134918 J'ai oubliĂ© pour tes deux 10km ET EN AVANT GUINGAMP Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 21/05/14 Ă 141459 Salut les gars! Comme d'hab J'ai coupĂ© ma coupure d'aprĂšs course! Ce midi 1 h de brasse , je viens de piger que cette foutue piscine ne fait pas 25 M de long mais 33M , ce qui fait que lĂ oĂč je croyais nager 1,5km , je nage toujours 2 km il me semblait bien que je n'Ă©tais pas SI mauvais- Donc 2 km de brasse RHHAAAAAAAAA ça fait du bien!!! Bien Ă vous tous! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 21/05/14 Ă 141846 J'ai profitĂ© de la pause de midi pour aller m'entrainer avant de reprendre le taf. AprĂšs 40' de footing, j'ai fait 4x1000 avec 1'30 de recup. Il fait trĂšs chaud avec le vent du midi qui souffle fort. - 3'53 -3'47 -3'48 - 3'50 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Koregon membre le 21/05/14 Ă 143111 "Donc 2 km de brasse RHHAAAAAAAAA ça fait du bien!!!" NON NON et NON!!! c'est > qu'il faut dire Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 21/05/14 Ă 150556 tous Merci pour vos rĂ©ponses et conseils. jerem Mon record est de 40'45 donc d'aprĂšs jack d., mon i pace est a 3'52 ; Vu que je vise 40' je devrais etre capable de passer 5x1000 a 3'45 recup, 2'45 si je veux atteindre mon objectif. On verra la semaine prochaine ou la suivante ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 21/05/14 Ă 174631 Hello tt le monde, Ce soir 10' ech 2000 m mise en jambe 7'12 5000 m 18'10 assez soutenue le moins de 36' au 10 est encore loin ! Bonne soirĂ©e ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 21/05/14 Ă 182701 Bonsoir,bonsoir, Ce soir tranquille en fait,abdos,gainage,pompes,Ă©tirements,massages. Demain fartlek et cĂŽtes mĂȘme si il pleut des trombes et des hallebardes Ă 8 jours j'peut pas louper 1 entraĂźnement - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 21/05/14 Ă 200903 Salut Ă tous, Aujourd'hui 30 diagonales de prĂ©vues, je varie ça en 30 x 20" R 40" 20' + 30 diagonales + 15' rĂ©cup Je pensais que c'Ă©tait facile cette sĂ©ance mais je suis parti sur une allure soutenue et au final musculairement c'est pas facile surtout qu'au final ça fait presque 3500m de vitesse Ă trĂšs bon rythme ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 21/05/14 Ă 201032 Tout le monde parle de pluie et de trombe d'eau ! Vous habitez oĂč ? En Bretagne ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 21/05/14 Ă 201152 C'est trĂšs bien petit scarabĂ©e, c'est la connaissance qui entre. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 21/05/14 Ă 201523 Hello! Cmic, joli p'tite sĂ©ance dans le vent! Ah le vent du sud dans le couloir rhodanien, quel plaisir! ;o Pour moi ce matin, 1h30 de kayak sous la flotte et par 12°c, bofbof! J'espĂšre que je ne vais pas le regretter, parce que j'arrive tout juste Ă me dĂ©barrasser d'un gros rhume je tousse et crache encore dĂ©solĂ© pour les dĂ©tails! ;o Ce soir, footing au feeling, qui s'est transformĂ© en footing kenyan... Ce fut donc 10km 5km route, 5km piste en cendrĂ© couloir 7 progressifs de 4'29 Ă 3'26 avec un total de 40'36, soit 4'03/km. Le dĂ©tail des km 4'29/4'13/4'05/4'17/4'11/4'07/3'58/3'56/3'47/3'26 Sur le dernier, j'ai accĂ©lĂ©rĂ© progressivement de 3'48 Ă 2'45 et j'avais de la marge. o Me voilĂ rassurĂ©, demain ce sera 1h cool sans notion d'allure et vendredi 3x12' sur piste ou 4x3 tours sur parcours trail en fonction de la mĂ©tĂ©o. Bonne soirĂ©e *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 21/05/14 Ă 202650 Nino en forme dis donc ! Didier comme tu dis, ça fait partie de l'expĂ©rience, ça fait du bien, on apprend tous les jours ! J'espĂšre que ça payera ses fruits ... N'empĂȘche, j'avais sous estimĂ© cette sĂ©ance mais c'est vrai qu'au final il y a quand mĂȘme plus de 3000 m effectuĂ©s Ă haut rythme ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 21/05/14 Ă 203259 Finalement j'ai rĂ©ussi Ă faire ma sortie aujourd'hui sans galĂ©rer sous la pluie. Footing de 15 bornes rĂ©alisĂ© avec grand plaisir. Comme j'avais fait sauter ma sĂ©ance d'hier Ă cause des trombes d'eau, j'Ă©tais trĂšs motivĂ©. Je me refais une sĂ©ance demain Ă©galement de 15 bornes. Peut-ĂȘtre que raccourcirais cette sĂ©ance si je sens poindre un peu de fatigue histoire de garder de la gomme pour une Ă©ventuelle compĂ©tition samedi. En attendant samedi, oĂč je me dĂ©ciderai entre un 12x400 et un 10 bornes. Y'a des choix plus emmerdant dans la vie - Amusez-vous bien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 21/05/14 Ă 205834 C Mic,je suis d'Angers et chez nous c'est tombĂ© dur ces derniĂšres 48 heures.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invitĂ© le 21/05/14 Ă 212204 Hello Ce soir sĂ©ance de 4x800 et ensuite repos jusqu'Ă dimanche pour mon 10km de Nantes. Les 3 premiĂšres en ligne droite avec un vent de face mais j'ai rĂ©ussi Ă garder les chronos et la derniĂšre vent de cĂŽtĂ© et plutĂŽt favorable donc rapide...pour moi - Ce qui donne 15min EF 4x800 3'07/3'07/3'08/3' 12min RAC TrĂšs bien sur cette sĂ©ance... Nino, imprĂ©ssionnant ton 10km en entrainement ;- Bonne soirĂ©e Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 21/05/14 Ă 213314 Hello, pour moi, ce soir, prĂ©vu, 10 * 500 en 1'30", rĂ©cup 1'30" Beau soleil 29°C, peu de vent, nickel p 1'28"39 1'27"92 1'28"12 1'28"18 1'27"26 et ...contracture au mollet gauche.... Bon, ben va falloir masser et reposer lol Et boire je vais laisser tomber la biĂšre, de l eau hein ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 21/05/14 Ă 215558 Bordel lalpiniste, tu tournes salement ... o Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 22/05/14 Ă 072209 Bonjour Ă tous! Ce soir fartlek 15 mn dâĂ©chauffement, puis 3 fois 2 mn, 4 mn, 6 mn, 4 mn, 2 mn , avec les temps de rĂ©cupĂ©ration respectifs suivants 1 mn, 2 mn, 2 mn 30, 2 mn et 1 mn... + 2 ou 3 accĂ©lĂ©rations d'une minute dans une cĂŽte si la pĂȘche est toujours lĂ . Bonne journĂ©e - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 22/05/14 Ă 083105 Tchub ben ça va, mais mes vieux mollets ne veulent pas tout le temps me faire plaisir p Les sensations reviennent bien, fin d'Ă©tĂ©, je devrais peut ĂȘtre avoir retrouver mon niveau!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invitĂ© le 22/05/14 Ă 122126 Aujourd'hui classique "mini alpiniste" ; 45' dont 5km en 3'50 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 22/05/14 Ă 163254 Footing 54' sans cardio ni gps. Bonne journĂ©e Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 22/05/14 Ă 175023 Tu t'es pas perdu ? T'as pas fait d'infarctus ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 22/05/14 Ă 181752 Non, comme quoi ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 22/05/14 Ă 203609 Bonsoir! SĂ©ance faite en plein bois trĂšs vallonnĂ© le fartlek pour le coup Ă©tait trĂšs dur pour moi,j'en ai bavĂ© car par moment les accĂ©lĂ©ration tombaient pile en pleine cĂŽtec'est ça qu'est bon p, je me suis quand mĂȘme payĂ© le luxe de deux montĂ©es d'escalier de 65 mĂštres de long sur un gros dĂ©nivelĂ© ainsi que deux cĂŽtes "Ă fond" pour me finir et il Ă©tait temps que je m'arrĂȘte car je commençait Ă ressentir des douleurs diffuses dans les descentes aux mollet,ouf! TOTAL1h06",13,2 kms. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 22/05/14 Ă 204005 Alors le fartleck en partie vallonnĂ© ce fait surtout sans chrono mais en attaquant dans les parties difficiles cotes ou celles ou l'on peut s'amuser sĂ©ries de pif paf, descentes etc... mais surtout pas avec un chrono. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 22/05/14 Ă 204838 Ce midi sous un soleil plutĂŽt assassin, l'habituelle petite boucle de 8,3k vallonnĂ©e, Ă une allure moyenne cette fois de 4'11", de type seuil que les rosbeef dĂ©crivent comme Ă©tant "confortablement difficile" je trouve la formule excellente et trĂšs pertinente. J'ai trĂšs peu de temps pour m'entrainer d'oĂč ces nombreuses sĂ©ances plutĂŽt courtes... hĂ©las, car pour progresser c'est certainement pas l'idĂ©al. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par francisco69 invitĂ© le 22/05/14 Ă 205251 23' ECHAUFF 2 x 8x30/30 , 4x15/15 dans un parc vallonnĂ© 5' RAC Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 22/05/14 Ă 205405 Oups!Je savais pas..je tatonne beaucoup pour ce genre d'entrainement j'ai tellement l'habitude du plat que m'entraĂźner pour ce mini-trail de 15 bornessachant de source sĂ»r par des collĂšgues qu'il est trĂšs escarpĂ©est une nouveautĂ© et je prend dur...J'aurais sĂ»rement dĂ» demander notamment Ă toi Didier. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 22/05/14 Ă 210752 Aujourd'hui j'ai testĂ© mes chaussures minimalistes Freet Trailgrip. J'ai fait 30' Ă midi et 45' ce soir. Les sensations sont plutĂŽt spĂ©ciales car on est beaucoup plus attentif Ă son dĂ©roulĂ© de pied. On a tendance Ă attaquer de l'avant pour amortir progressivement l'impact en jouant avec la cheville, du coup on va plus vite. Les chaussures sont trĂšs stables et la semelle rigide renvoie pas mal dâĂ©nergie Ă la relance contrairement Ă des chaussures hyper amorti qui s'Ă©crase au sol avec un temps de contact long. Pour rĂ©sumer, ce sont des chaussures a privilĂ©gier sur des sorties rapides. Je pense les utiliser pour la piste. A pleine vitesse, les sensations paraissent bonnes mais il faudra voir Ă l'usage sur des sĂ©ries. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 22/05/14 Ă 211127 Hello! Ce soir footing trĂšs facile de 45', sans notion d'allure et un peu vallonnĂ©. environ 9km Sommeil, fatigue, je vais pas faire de vieux os ce soir. arno, ne t'inquiĂšte pas ta sĂ©ance est trĂšs bonne. T'Ă©tais sur un beau parcours l'Ă©tang st Nicolas je suppose et t'as variĂ© les allures, les montĂ©es, les descentes, ... donc pas de soucis, t'as bien "bossĂ©". Il te faut un repĂšre, et pour toi c'est le chrono, voilĂ tout Bonne soirĂ©e *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 22/05/14 Ă 211558 Bonsoir, Ce soir 45' footing pĂ©nible reprise depuis un trail de 40kms fait dimanche j'ai pas voulu forcĂ© pour la reprise , suivant les conseils lus ici et lĂ de la semaine post marathon pour Ă©viter blessure etc j'espĂšre que le dynamise va vite revenir ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 22/05/14 Ă 212417 Salut! Footing d'une heure aujourd'hui. Bien agrĂ©able. traildĂ©butant 2 jours de plus de repos et tu aurais peut-ĂȘtre moins galĂ©rĂ©, non? Bonne reprise. VallonĂ© ton trail? parce que 40 bornes ça doit commencer Ă piquer. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 22/05/14 Ă 214248 JUL vallonnĂ© ? je ne pense pas trop ça aurait pu ĂȘtre pire c'Ă©tait 700D+ et effectivement j'en pouvais plus , le lendemain c'Ă©tait crampes au molllet et chevilles qui tiraient je pensais que dĂ©jĂ 3 jours c'Ă©taient pas mal demain je ne ferai rien reprise fractionnĂ© la semaine pro Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 22/05/14 Ă 214629 Ninomerci,et oui effectivement le chrono et le coeur sont des repĂšres important pour moi,j'Ă©tait Ă l'Ă©tang st croyais le connaĂźtre et j'ai encore dĂ©couvert un paquet d'autres chemins. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL invitĂ© le 22/05/14 Ă 215103 traildebutant Pas Ă©norme comme dĂ©nivelĂ© mais sur 40 km ça pĂšse - Tu l'as rĂ©alisĂ© en combien de temps? RĂ©cupĂšre bien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 22/05/14 Ă 220252 JUL en fait le trail faisait environ 33 kms , avec quelques coureurs nous Ă©tions dans le TOP 10 jusqu'au 20Ăšme kilomĂštre quand on s'est trompĂ© de chemin , du coup on a fait une boucle en plus de 7kms pour faire 40 kms et arrivĂ© dans le milieu de classement en 3h35 au lieu des 2h40 prĂ©vu c'est con mais qu'est ce que ça fait chier du coup obligĂ© d'attendre une semaine pour rĂ©cupĂ©rer et repartir sur un nouveau challenge si t'as des conseils pour bien rĂ©cupĂ©rer n'hĂ©site pas jte remercie Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 22/05/14 Ă 222724 Aujourd'hui, repos ... et oui, ça fait aussi partie de l'entrainement ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 23/05/14 Ă 004052 Bonne nuit, Demain et samedi repos car dimanche sortie de 2H30 max avec au programme travail sur les 3 GammesEF,seuil,spĂ©cifiqueet AprĂšs dĂ©jĂ J-4..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Alex974 membre le 23/05/14 Ă 054021 TraildĂ©butant l'idĂ©al Ă mon sens aprĂšs une course de montagne est de reprendre par du vĂ©lo ou de la natation ! Antoine Guillon conseille une journĂ©e de repos totale par tranche de 10km par exemple. Et de considĂ©rer que 1000mD+ est l'Ă©quivalent en terme d'effort d'un 10km sur du plat, donc de rajouter le D+ dans les paramĂštres pour les jours de rĂ©cup. Mais aprĂšs rien ne t'empĂȘche de reprendre un peu plus tĂŽt mais par du vĂ©lo... Dans mon assoce ils font beaucoup ça et ça marche bien. Notamment aprĂšs de grosses distances. +. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 23/05/14 Ă 132845 Salut tt le monde, Aujourd hui 18 km 1077 D+ / 1077 D- sur chemin technique en 2h45 environ. Ptite contracture en esperant que ce ne soit que ça en bas du mollet dans la descente.. Ă plus ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 23/05/14 Ă 161022 PremiĂšre sĂ©ance de 200 aprĂšs 3 ans et demi d'arrĂȘt. J'avais bien fait quelques sĂ©ries sur piste mais j'avais volontairement laissĂ© le chrono pour Ă©viter d'aller me jeter dans le RhĂŽne. Pas de bol, le vent soufflait encore trĂšs fort ce midi. J'ai par la mĂȘme occasion essayĂ© mes chaussures minimalistes sur le tartan. - - - - - - - - - - - - rec 45/47 + 2 x400 rec 1' MĂȘme si mes temps ne sont pas terribles, j'ai quand mĂȘme la satisfaction de me dire que je cours avec un handicap d'environ 14 kg et que dans 2 ou 3 mois ça rigolera mieux ! Heureusement que la roue tourne dans les deux sens Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 23/05/14 Ă 170611 mic c pas terrible ? c'est ironique ? ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 23/05/14 Ă 185153 Ce midi, mĂȘme boucle de 8,3km vallonnĂ©e, en 4'04" de moyenne cette fois, les gambettes tournent bien, RAS. Petite accĂ©lĂ©ration sur le dernier 1500m ça dĂ©mangeait... on se refait pas. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 23/05/14 Ă 185332 Seance seuil pour moi aujourd'hui. 3x2000 vises autour de 4'10 -25' ef - 3Ă2000 8'24 ; 8'20 ; 8'16 -rac 10' Content car bonnes sensations et pas Ă©clatĂ© a la fin. Prochaine seance difficile dans l objectif dub 40' dans un mois 4x1000 3'48 recup 2'45 A+ Bonne soirĂ©e a tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 23/05/14 Ă 210615 Bowther objectif 10km Ă 3'59" au kilo dans un mois et tu fais tes 3x2000 Ă 4'10" au kilo ? MĂȘme si tu Ă©tais pas Ă©clatĂ© en finissant je vois pas trop Ă quoi te servira cette sĂ©ance. Il aurait mieux valu la faire Ă l'allure visĂ©e soit 3'59". Mais ce n'est que mon avis ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 23/05/14 Ă 211225 Hier soir grosse sortie et enooooooorme cuite !!! Aujourd'hui REPOS!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 23/05/14 Ă 222557 Hello! Cmic, est c'est pas si mal, aprĂšs autant d'abstinence. Je ne savais pas que tu avais arrĂȘtĂ© si longtemps. La reprise fut dure j'imagine. Courage mon gars! Pour moi ce soir, pas la grande forme. Retour d'une sensations de fringale, et d'hypo, je n'ai donc parcouru que et je suis rentrĂ© me mettre au chaud. On verra mon Ă©tat demain... Bonne nuit *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 24/05/14 Ă 092121 Bowther, D'accord avec Sunday ce saturday! Va falloir s'y mettre et accĂ©lĂ©rer si tu veux passer sous les 40', j'ai fait mon dernier 3 fois 2000 le 10 mai en 7'50" chacun et je suis pas certain de passer sous les 40' mĂȘme si j'ai bon espoir et que j'ai passĂ© le 1er 10km des 20km de Bruxelles en 40'40". Va falloir courir Ă du 15km/h et un peu au dessus mon cher Bowther!!! Courage!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 24/05/14 Ă 113534 Bonjour ! je voudrai nuancer quand mĂȘme car j'ai lu dans des magazines que faire du seuil pouvait faire progresser et un cĂ©lĂ©bre coureur disait que mĂȘme les champions courront toujours trop vite Ă l'entrainement gĂ©brĂ© pour moi ce matin c'Ă©tait un peu Ă la one again pour relancer la machine EF 20' 3LD 400 80% VMA 200 33' > 21km/h 300 53' > 20km/h 400 1'13> 19km/h 400 85% VMA 3LD retour au calme 5' bonnes sensations Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 24/05/14 Ă 125507 Salut Ă tous ! Aujourd hui 19 km, 3800 m de D avec 1900 m D+ en 3h50 dans le dur.. mais avec des vues de dĂ©glingos - ! Je finis presque en mode dĂ©foncĂ© pas loin de la dĂ©shydratation et de l'hypo, heureusement qu'il y avait des goyaviers sur le chemin pour me sauver - ! Bonne journĂ©e Ă tous ! Et bon WE ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 24/05/14 Ă 133435 Une sortie de 14 km en EF autour des km/h aprĂšs 20x 6 m+ chargĂ© d'un paquet de 6 tuiles D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 24/05/14 Ă 181209 Bonjour Ă tous! Je reviens de ma sĂ©ance du jour 15 km sur terrain variĂ© sentiers, bois, chemins, route D'abord 12 km Ă 14 km/h de moyenne puis 3 km de rĂ©cupĂ©ration Ă 12,8 km/h. Total 1h05', beaucoup de vent mais pas de pluie... Demain 6 fois 1000 Bonne soirĂ©e ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 24/05/14 Ă 192807 Vu que j'avais pas pris une assez grosse dose ce matin, je me suis refait un petit shoot d'adrĂ©naline en fin d'aprem, 2h de vĂ©lo route Ă 25 de moyenne pour 800+. Demain c'est dimanche et c'est la pesĂ©e au rĂ©veil, j'espĂšre que j'ai encore perdu. Pour l'instant depuis fĂ©vrier je suis a 800 gr par semaine. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 24/05/14 Ă 204737 J'ai interverti la sĂ©ance de lundi avec celle d'aujourd'hui. Je suis allĂ© tirer mon pĂšre sur une course de km vallonnĂ©e et boisĂ©e sur une allure de 4'10/4'15" allure sur du plat. Ca a fait du bien, les jambes sont bien en forme. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 24/05/14 Ă 205701 Hello! Double M, 4tain mais tu vis sur quelle ile?? ;o 1900 D+ houla, la diagonales des fou n'est pas loin, non?? Pour moi ce soir, j'avais prĂ©vu 4x3 tours sur parcours trail 1130m, 25m D+, rĂ©cup 2' Petit footing de 7km 120m d+ en 31'30 Puis dĂ©but de ma sĂ©ance. 1Ăšre sĂ©rie -> 4'41/4'43/4'41 2Ăšme sĂ©rie -> 4'41/4'42/4'40 petite pause "technique" de 4/5' car je commençais Ă avoir les intestins en vrac. 3Ăšme sĂ©rie -> 4'45/4'45/4'44 Pas de 4Ăšme sĂ©rie, car mes intestins n'ont pas voulu! o Depuis deux mois c'est rĂ©gime sans gluten, et aujourd'hui j'ai dĂ©rogĂ© Ă cette rĂšgle. Le rĂ©sultat ne s'est pas fait attendre bien longtemps... Footing de rĂ©cup de Total 22km Demain, sortie longue, pas le choix, car le trail d'Angers est dans deux semaines. Bonne soirĂ©e *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 24/05/14 Ă 210540 Nino Tu a l'air fragile comme garçon D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invitĂ© le 24/05/14 Ă 213524 Et arrĂȘte le rĂ©gime sans gluten et tout rentrera dans l'ordre... Sinon pour moi sĂ©ance de seuil "un peu corsĂ©e" sur un 3*4000 avec seulement 500 de rĂ©cup' 8' d'Ă©chauffement 4000 en 15'54" env. 3'59"/km 500 rĂ©cup en 2'47" 4000 en 15'52" env. 3'58"/km 500 rĂ©cup en 2'54" 4000 en 15'48" env. 3'57"/km 500 rĂ©cup en 2'40" 3300 de rc. Me suis quand mĂȘme bien dĂ©chirĂ© la gueule sur la fin... courir en plein soleil, avec pas mal de vent, il a fallut que je me sorte les tripes un peu sur la fin. Des jambes de feu aucune souffrance de ce cĂŽtĂ© lĂ ... ça doit ĂȘtre la consĂ©quence de ma bonne prĂ©pa marathon du dĂ©but d'annĂ©e, mais par contre bordel, la vitesse j'en chie... cardiopulmonaire c'est surtout lĂ que j'ai bien crachĂ© sur la fin. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 24/05/14 Ă 215205 NIno Effectivement j'habite la RĂ©union en se moment et je vise les mascareignes "seulement"67 km 4000 D+ Je suis un petit joueur ;- ! Mais c'est vrai qu'ici il y a un sacrĂ© potentiel pour le trail ! terrain dangereux et technique, paysage fous.. Et tout ça pas trop loin ! C est un vrai plaisir ! AprĂšs j'aimerai progresser au 10 km aussi mais c est difficile ! Bon courage pour ton trail d'Angers ! ;- ! Bon WE Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 24/05/14 Ă 221309 Hello! Double M, je me disais bien que les goyaviers, ça poussaient pas trop sous nos lattitudes! Tu dois en prendre plein les yeux c'est sure, et croiser parfois des insectes Ă©tranges. Cmic, pas forcĂ©ment "fragile", mais physiquement je paye pas mal de conneries athlĂ©tiques faites quand j'Ă©tais plus jeunes. Je flirte aussi souvent avec la limite, et le moindre petit microbe s'attaque Ă moi quand mon corps est plus faible. J'ai aussi un gros point faible les intestins! o Hatz' Je traine des pb intestinaux depuis 30 ans, et je n'ai trouvĂ© la solution que depuis deux mois. Tu penses donc bien que je ne vais pas retourner en arriĂšre. Je ne fais pas un rĂ©gime sans gluten strict, mais je l'ai rĂ©duit Ă prĂšs de 90% de mes repas. Pour certains c'est une mode, pour moi c'est une vĂ©ritable solution. Sinon, jolie sĂ©ance... je dois faire quasi la mĂȘme jeudi prochain 3x15' rĂ©cup'3'. bonne nuit *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 24/05/14 Ă 222833 Salut les affreux p Donc 10 km pour moi ce soir qui s'est plutĂŽt mal passĂ© lol Donc toujours une petite douleur au mollet, mais ça ne m'a aps empĂȘchĂ© de courir ! Je dois ĂȘtre en 37'20", donc loin du compte. Une bonne grosse chaleur et parcours loin d'ĂȘtre roulant auront eu raison de moi p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invitĂ© le 24/05/14 Ă 223607 Bon courage nino, ce 3*4000 a failli m'accĂ©lĂ©rer le transit... costaud. Pour ce qui est du rĂ©gime, ça reste du 2nd degrĂ© ma remarque, je sais bien que pour certain ça apporte quelque chose de vraiment positif, mais beaucoup le fond aussi parce que c'est Ă la mode... fin bref. Demain 18-20...peut ĂȘtre 22km Ă la cool enter 5'20" et 4'40" au kilo... du fond quoi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 24/05/14 Ă 224218 Le montagnard attention Ă cette petite douleur au mollet.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 24/05/14 Ă 225544 Bonsoir tout le monde,aujourd'hui piscine pour changer tranquille,demain de bonne heure7h sortie longue de 2H30 avec 1h15' d'EF10,5/11et 1h15' allures diffĂ©rentes45' seuil 80%VMA;10'90%VMA;20'rĂ©cupĂ©ration 12km/h. Bonne nuit. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 24/05/14 Ă 232636 serge92 oui je vais couper un peu, et faire un peu de vĂ©lo je pense ! Ca n'empĂȘche pas de courir mais ça n'est pas trop normal p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 25/05/14 Ă 112330 Nino c'est du costaud ta sĂ©ance trail de 3 x 3 x 1130m... Ce sunday ici pour sunday, sortie format sunday caramel, 1h15 trail Ă 9/10km/h... plus caramel que ça tu meurs. Bonne sĂ©ance de rĂ©cup pour les gambettes aprĂšs une semaine somme toute bien chargĂ©e. Va falloir prĂ©voir une petite compĂšte d'ici 1 Ă 2 semaine... ça dĂ©mange... un format genre 15km trail serait l'idĂ©al... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 25/05/14 Ă 120208 Bonjour,voilĂ ma sortie longue de faite 1h15 d'EF10,5km/h, 45' Ă 12,5/13km/h, 10' Ă 13,5/14km/h, 10' rĂ©cup, TOTAL2H20 et 27 facile et en ce moment aucunes sĂ©quelles....;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 25/05/14 Ă 122802 Hello! Ce matin, 9h, dĂ©part pour une sortie facile de 11km pour 52'20 et 120m d+. Je ne suis toujours pas fan des footings matinaux... Ce soir, sortie de 2h/2h30 sans trop forcer. Sunday, oui assez costaud comme sĂ©ance, il me manquait une sĂ©rie de 3 tours pour que ce soit nickel. Tu cherches un trail dans quel coin?? Bonne app' *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 25/05/14 Ă 124330 Sinon total semaine pour moi 5 sorties et 45km, soit 9km en moyenne. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 25/05/14 Ă 125934 Nino, super ton entrainementâŠencore un gros volume today. Tu t'habitues Ă courir avec un camelback? Lalpiniste, j'avais pas luâŠguĂ©ri bien de ta petite contracture, ce n'est jamais anodin. En tout cas du 1'27/28 au 500 sur un volume de 5km c'est costaud. Hier matin footing 50' et soir 5000, abandon au 3000 en 9'33. Today 1h13 18km 4'03. A++ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 25/05/14 Ă 131727 Saxo pkoi as tu abandonnĂ© ? 18km Ă 4'03" dĂšs le lendemain, tu voulais te "venger" ? ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 25/05/14 Ă 132644 Oui Ă©vacuer la dĂ©ception. J'ai abandonner car je suis parti trop vite, en 3'15 j'aurais Ă©tĂ© bien je pense. Mais on Ă©tait un groupe de 4 du club, c'Ă©tait soit tout seul en 3'15 ou soit en groupe en 3'11, j'ai choisi la 2e optionâŠce n'Ă©tait pas la bonne. Donc Ă mon prochain dans 2 semaines ça sera en 3'15... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 25/05/14 Ă 133914 Ce matin, 1000 km de vĂ©lo Ă 25 de moy, 1000+ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jerem invitĂ© le 25/05/14 Ă 153540 Salut les Ă©nervĂ©s du chausson, ce week-end ayant dĂ©cidĂ© de me faire plaisir - hier de la vitesse sous la flotte jogging 40' + 10X100M pelouse + 200M pelouse + 2X130M pelouse tout Ă 13/100M sauf les 130M + vite Ă 15 - ce midi jogging Ă l'aise 45' entre 13km/h et 16km/h Bon dimanche les coureurs. Jerem Jerem Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 25/05/14 Ă 154018 Bonjour, Ce matin un peu plus de 30kms en un peu plus de 2h45' Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 25/05/14 Ă 170717 aujourd'hui, 58' d'endurance fondamentale dont 12' autour de l'allure marathon. a+ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 25/05/14 Ă 171031 Salut les gars, Aujourd'hui 6 fois 1000M en 3'45" de moyenne sur route vallonnĂ©e avec 1'30" de recup. 4 km de chauffe et 5 km de retour au calme faits Ă 12km/h. Bonnes sensations Ă part que j'aurais du attendre un peu de digĂ©rer le repas copieux du midi et les 4 verres de blanc -D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 25/05/14 Ă 171427 6x1000 = 6km Ă©chauf = 4km rĂ©cup = 5km Total 15km et pas 12. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 25/05/14 Ă 175046 adrien 6x1000 ouch !!! tu fais combien de kms par semaine en tout ? moi je dĂ©passe pas 5x1000 pour environ 50kms par semaine en ce moment 4 sorties Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 25/05/14 Ă 175737 saxo merci, oui, petite contracture, une petite semaine tranquilou et ça devrait repartir, je ne m'inquiĂšte pas. Je prĂ©pare surtout les compĂ©titions pistes de septembre, vu que je serais de nouveau licenciĂ© compĂ©tition, avant les cross de janvier! Donc une pose en ce moment, ça ne gĂȘne pas trop p Sinon, faut pas t'arreter Ă ton abandon, il faut savoir apprivoiser la piste, pas Ă©vident de tourner en rond, il faut des fois du temps pour savoir gĂ©rer son effort ! Ca va viendre p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invitĂ© le 25/05/14 Ă 180914 Hello, Petite reprise de compĂšt pour moi avec les 10km de Nantes.. Comme Ă mon habitudequel amateur...lol je suis une nouvelle fois parti trop vite..je passe le 5000 en 19'29 et ensuite compliquĂ©, il a fallu que je m'arrache pour rester aux alentours de 4'05/10 au km. RĂ©sultat 40'11.... j'espĂšrai descendre sous les 40 avec une gestion de course comme celle ci, impossible. Adrien belle sortie!!! Bonne soirĂ©e Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invitĂ© le 25/05/14 Ă 183256 p'tain ouai passer en 19'29", c'est que tu visais carrĂ©ment le 38'55" Oo! Tu m'Ă©tonnes que ça devait ĂȘtre compliquĂ© sur la fin. Sinon ici comme prĂ©vu hier, 18,5km en 1h41, gros soleil, ça commence Ă chauffer en BaviĂšre, une belle dĂ©rive cardiaque sur les 5 derniers kilo. Je prends 4ppm de plus sur la toute fin par rapport aux 13 kilo du dĂ©but ou je suis parfaitement stable. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invitĂ© le 25/05/14 Ă 183739 Yes Hatz'!!! un vrai dĂ©butant... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 25/05/14 Ă 190306 hatz Envoie le soleil parce qu'on en manque - Pluie et vent auront eu raison de ma motivation Ă participer Ă un 10km hier. Je me suis rattrapĂ© avec 12x400 Ă la sensation. Je ne regrette pas mon choix. J'avais bien besoin de ce type de sĂ©ance. Footing cool de 12 bornes aujourd'hui. Amusez-vous bien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 25/05/14 Ă 193755 Run run une sortie de petit jeune....- dommage car bien entendu tu aurais du ĂȘtre bien en dessous e 40'......une expĂ©rience de plus.....souvent l'expĂ©rience des autres est une lanterne que l'on porte dans le dos......- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invitĂ© le 25/05/14 Ă 203104 Exactement serge!! Il va falloir que je murisse un peu et visiblement en course Ă pied il est jamais trop tard ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invitĂ© le 25/05/14 Ă 203431 Bon et bien aujourd'hui il y a du randonneur qui m'ont mis la misĂšre lol 12,5km/h en 1h07 j'Ă©tais pas guerrier sur cette course France de montagne. C'est un truc trĂšs spĂ©cifique et il faut faire des sĂ©ances pour ĂȘtre Ă son niveau... Ca change de la route mais je suis vraiment mauvais en descente. Mr macadam je reviens vers toi ;- pour tenter 34' et 1h16 c dit! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 25/05/14 Ă 210035 hello! Ce soir, c'Ă©tait ma derniĂšre chance pour faire une sortie longue. Alors Ă 17h30 zou c'est parti pour minimum 2h vallonnĂ©es. Finalement j'ai fait en 2h21, avec Ă la louche 500m D+, une majoritĂ© de route, de jolis chemins, de belles cĂŽtes, une grosse averse, deux attaques de buses!! et une grosse claque au 25Ăšme km, la fin a donc Ă©tĂ© trĂšs trĂšs dure! Total de la journĂ©e Total en un peu plus de 24h 63km ce soir je suis rincĂ©, les prochains jours seront donc basĂ©s sur la rĂ©cup. Saxo, dommage pour ton 5000, la piste c'est comme le reste, il faut s'y habituĂ©. Je ne cours pas avec un camelbak, mais avec une ceinture porte bidon. Le camelbak c'est pour l'hiver et la SaintĂ©Lyon. ;o Bonne soirĂ©e *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 25/05/14 Ă 210100 Ils t'ont mis minable et tu les appelles des randonneurs, j'espĂšre que c'est du second niveau ! ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 25/05/14 Ă 210326 oups, je voulais dire "second degrĂ©" Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invitĂ© le 25/05/14 Ă 211019 oui du second degrĂ©! Dans mon club entre "routard" et "traileur" on se charrie et je les nomme les "randonneurs"... Dans mon club, 3 podiums au France au total ça marche chez nous ;- Sans blague les Frances de montagne c'est une belle discipline et ça va assez vite devant! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 25/05/14 Ă 211310 nino ! la claque du 25° n'aurait elle pu ĂȘtre Ă©vitĂ©e avec une barre ou un gel pris vers le 15° kilo ? tu en avais peut ĂȘtre pris nu cela dit... tu prĂ©pares quoi avec un planning kilomĂ©trique aussi chargĂ© ? dĂ©solĂ© si tu l'as dĂ©jĂ dit + haut... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 25/05/14 Ă 211402 Les trails et courses de montagne les plus importants est de savoir descendre trĂšs vite, il est difficile de prendre une minute sur une montĂ©e, alors que l'on peut en perdre 3 ou 4 facilement en descentes et en plus ceux qui descendent mal sont couvert de courbatures en bas, alors que le descendeur est frais comme un gardon. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 25/05/14 Ă 211424 Didier, qui a dit 12km? J'en ai fait 15... Bonne nuit Didier! Bowther, je cours 3 fois semaines Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 25/05/14 Ă 214000 Oui il est dĂ©jĂ au lit lĂ , avec ses deux pilules de passiflore ;- il a mal compris cette phrase en fait "4 km de chauffe et 5 km de retour au calme faits Ă 12km/h." il a compris "fait 12km" au lieu de "faits Ă 12km/h" un passage chez l'opticien s'impose ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invitĂ© le 25/05/14 Ă 215542 Exact didier! De plus avec le monde il est prĂ©fĂ©rable de monter vite au depart sinon ça bouchonne et tu marche comme moi un peu malgrĂ© moi et en descente etre seul est plus simple pour regarder au loin... Bref, une discipline bien spĂ©cifique! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 25/05/14 Ă 220431 Sunday, j'avais bien pris des pĂątes d'amande, un gel, de la boisson Ă©nergĂ©tique jus de raisin coupĂ© avec de l'eau et un peu de sel mais tout ça n'a pas suffit. J'ai cumulĂ© beaucoup de km en peu de temps, les rĂ©serves Ă©taient donc Ă sec. Sachant aussi que le long n'est pas mon fort... mais je travaille ce point faible. o bonne nuit *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 26/05/14 Ă 000558 Bonne nuit tout le monde,pas une courbature ou quoi ou qu'est ce....mon corps n'a pas pris cher de ces 2h20 de ce matin,c'est que je gĂšre mieux les descentes....c'est mon gros point faible...j'ai peur de perdre du temps Jeudi sur ce 15 km trail qui a la rĂ©putation d'ĂȘtre trĂšs raide et chaotique. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 26/05/14 Ă 064448 .......et toujours aussi Ă l'aise ce matin...sans douleurs,aujourd'hui repos et bonne journĂ©e! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 26/05/14 Ă 095156 Hier matin, 20 km en 1h42' Aujourd'hui matin, 10 km en totale dĂ©contraction, Ă jeun en 54' Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 26/05/14 Ă 191315 Salut tout le monde, Ce soir 10 km en 41'17 sur parcours caillouteux avec peu de D+. Les guibolles encore un peu raides de samedi.. Bonne soirĂ©e ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 26/05/14 Ă 204324 Bonsoir!Moi j'me tĂąte...mon trail de 15 est dans 3 jours,hier j'ai fait 27 bornes,je vais bien mais dois-je pour autant retenter une petite sĂ©ance d'ici Jeudi et si oui quel genre?45' EF?plat,vallonnĂ©? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 26/05/14 Ă 204828 Salut a tous Seance spe 10km aujourd'hui. - ef 26' - 5Ă1000 visĂ©s 3'48 recup 2'45 3'50 ; 3'47 ; 3'47 ; 3'47 ; 3'48 -rac 10' Bilan content mais j ai peu de marge a ces vitesses pour moi qui voudrait approcher des 40' dans 4 semaines. A+ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 26/05/14 Ă 210427 arno oui au moins une sĂ©ance de 30-45' de rĂ©cup / rĂ©gĂ©nĂ©ration tranquille sans forcer, sinon tes guibolles seront raides sur ta prochaine course de jeudi. bowther y'a moyen de tenir les 40' avec ce 5x1000, faut voir comment tu arriveras Ă gĂ©rer passĂ© le 5° kilo, c'est lĂ que l'endurance parlera. Rien ne vaut une compĂšte pour le savoir. Ici ce soir, sortie sur route en hagio, avec un mix de frac "long" et court 1 x 1215m en montĂ©e 55D+ en 4'53" puis 1 x 1510m vallonnĂ© 25d+ / 25d- en 5'16" puis pour le fun 2 x 400 R=1' trottĂ©e en 1'15" et 1'12". Tout va bien les gambettes tiennent Ă peu prĂšs la route... c cool. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 26/05/14 Ă 210928 Hello! Aujourd'hui, repos complet pour moi et ce sera la mĂȘme chose demain. Les jambes sont lourdes, la fatigue est lĂ , mais c'est normal. Je reprendrai mercredi soir par un petit footing, et jeudi ce sera ma derniĂšre grosse sĂ©ance 3x15' avant l'Angers trail le 8 juin. Arno, je pense qu'un petit footing de 20/30' mercredi suffira. Tes 27km Ă©taient d'ailleurs un peu tardifs par rapport au Mont Rude, mais si tu rĂ©cupĂšres bien encore demain, normalement pas de soucis. Bonne soirĂ©e *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 26/05/14 Ă 211846 Merci les gars pour vos conseils, Ninoje msens super bien comme si j'avais pas couru hier!,si tu penses que mon petit footing je doit le faire la veille de mon trail alors je le courrais mercredi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 26/05/14 Ă 212017 Salut! La pluie et l'orage auront raison de ma patience. J'ai renoncĂ© Ă ma sortie prĂ©vue en fin d'aprem. Du coup je me contenterai d'un footing mercredi avant mon 10 km jeudi. 2 footing 2 jours de suite avant un 10km je ne sais pas si ce serait pertinent?!? Bonne soirĂ©e Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 26/05/14 Ă 220942 sunday Lendurance ? Je suis mal alors vu comment j ai explosĂ© sur mon dernier marathon ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 26/05/14 Ă 222709 arno, moi je le ferais plutĂŽt mardi, soit Ă J-2. bowther ça n'a pas grd chose en commun une course de type 40k et un 10k ! ;- donc te mines pas avec ça. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 26/05/14 Ă 225115 bah ouai Sunday me doutait en mon for intĂ©rieur que courir mĂȘme une p'tit footing la veille d'une compĂšt ça ne me rĂ©ussirait guĂšre....ceci dit 30' devrait probablement suffire et ceux pas Ă plus de 11km/h pour ma part soit 5,5 kms max.... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 26/05/14 Ă 230222 en fait arno je vois pas que ça, c'est surtout que c'est important de dĂ©crasser les gambettes aprĂšs une course surtout si on a une autre dans le viseur Ă qques jours prĂšs. Le plus tĂŽt est le mieux, c'est surtout pour ça que je te conseillais mardi vu que c'est trop tard pour le faire lundi ! ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 26/05/14 Ă 230505 me reste 55 minutes...lol! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 27/05/14 Ă 064304 JUL9, si tu peux faire 2 footing avant une compĂšt sans problĂšme et en plus te rendra plus performant sur du moyen et long terme. Il faut ne pas regarder juste Ă quelques jours, mais aussi sur plusieurs mois et annĂ©e pour optimiser ses futurs perfs. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 27/05/14 Ă 093645 Hello! Arno et Sunday Le footing la veille ou l'avant veille c'est avant tout une question d'habitudes. C'est un peu comme tout le reste, mieux vaut ne pas changer tes habitudes alimentaires, vestimentaires, sommeil, etc.... Tout ceci ne changera pas grand chose, en fait. J'espĂšre juste que tes 27 bornes de dimanche ne te rendront pas les jambes trop "lourdes" sur la fin de ton trail. Personnellement j'aime bien faire un footing de +/- 30' la veille, avec des "lignes droites", rĂ©flexe de pistard sans doute!? ;o Bonne journĂ©e *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 27/05/14 Ă 104200 Salut les gars, On continue de s'entraĂźner sĂ©vĂšre ici! Bowther Tu n'as qu'un seul moyen de savoir si tu passeras sous les 40', fais cette compĂšt. Ă fonds les mamelons et tu verras! Au pire tu ne seras pas loin et ce sera pour la fois d'aprĂšs;- Mais ça va le faire, y-a pas de raison- Ce matin pour moi au rĂ©veil Ă jeun avec peu de sommeil 7 km sur sentiers et routes en EF avec une accĂ©lĂ©ration sur les derniers 500 M 35'Ă 12km/h cooooooooooooool. Juste une seule envie me recoucher - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Jet invitĂ© le 27/05/14 Ă 114656 Aujourd'hui juste aprĂšs une sĂ©ance de muscu en Ă©tant malade, footing de 40' sur tapis roulant Ă 13km/h de moyenne Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 27/05/14 Ă 133139 ce tuesday pour sunday, petite sortie vallonnĂ©e de 35' en ferus Ă allure moyenne d'environ 4'40", avec en dessert un 1000m plat en 3'18" vers la fin pour dĂ©gourdir tout ça... RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par bowther invitĂ© le 27/05/14 Ă 140547 Adrien c'est bien ce que je compte faire ; Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par yannn invitĂ© le 27/05/14 Ă 170433 Aujourd'hui 5 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Yann invitĂ© le 27/05/14 Ă 170526 Aujourd'hui 20 min de footing puis 3*5'00 1K100/1KM200 environ avec R = 2'00 et puis 10 min de recup. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 27/05/14 Ă 193033 Bonsoir ! Y a des jours oĂč on comprend pas trop ce qui arrive pour moi c'Ă©tait aujourd'hui j'ai hallucinĂ© Ă ma sĂ©ance 6x1000 en 3'37 3'33 3'32 3'28 3'26 3'22 r=1'30 200m c'est la 1Ăšre fois que je fais des temps comme ça Ă n'y rien comprendre , rĂ©alise facilement respiration et bonne tenue va falloir consolider tout ça maintenant ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invitĂ© le 27/05/14 Ă 193502 vatch traildĂ©butant, ça sent le 35'30" sur 10k !! Mais sur Maxi race... mystĂšre... tu fais bien la 86k ce we non ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Mock invitĂ© le 27/05/14 Ă 193929 Bonsoir, AprĂšs une petite semaine de rĂ©cupĂ©ration car passage Ă vide reprise de l'entrainement hier par de la PPG et escalier. Ce jour beaucoup de vent dĂ©favorable je me lance quand mĂȘme sur 5X800 R=1'20 temps estimĂ© Ă 2'44. 1 2'38 2 2'37 3 2'38 4 2'41 je commence Ă souffrir avec le vent 5 2'42 je souffre ^^ Mais bon, bonne petite sĂ©ance rĂ©alisĂ© seul donc ça va Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 27/05/14 Ă 201046 Allez c'est dĂ©cidĂ©, je ferai le semi de Macon pour ma rentrĂ©e compĂ©titive le 14 septembre 2014 soit 15 semaines. Je vais dĂ©composer ce laps de temps en 3 phases. Une premiĂšre phase jusqu'Ă fin juin oĂč je vais dĂ©velopper ma vitesse de base et l'efficacitĂ© de ma foulĂ©e avec du frac court 200/300/400/600. Ensuite, une phase de dĂ©veloppement de la VMA et de la tolĂ©rance lactique sous forme de 1000/2000/3000 jusqu'Ă dĂ©but Aout. Enfin, la derniĂšre phase Ă partir de la 2Ăšme semaine d'Aout oĂč je travaillerai mon seuil et seuil +. Je dĂ©terminerai mon objectif dĂ©but Aout afin de fixer le spĂ©cifique. Il me reste 12 kg Ă perdre en 15s, ça semble tout Ă fait rĂ©alisable et si ce n'est pas le cas, ce n'est pas grave ça sera pour plus tard, ça me laissera une petite marge. Mon pic de forme durera 6 semaines dans lesquelles je ferais 4 compĂ©titions. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invitĂ© le 27/05/14 Ă 201719 12kg Ă perdre en 15 secondes... pouah. dĂ©solĂ©, l'Ă©tait facile. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 27/05/14 Ă 203450 Aujourd'hui footing cool de 40' et 7 kms peinard et donc plus rien jusqu'au 29,16 heuresenfin si un peu avant pour l'Ă©chauffement lol! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 27/05/14 Ă 203546 Hatz, il suffit de se couper une jambe lol Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 27/05/14 Ă 203726 Hatz bonsoir, non pas de course ce week end , cause vacances Ă Prague runnings dans les valises bien ^sur , rien de mieux qu'un bon footing pour visiter une ville je ferai la 6000D fin juillet Ă la Plagne Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 27/05/14 Ă 205643 didier C'est un peu la rĂ©flexion que je me suis faite aujourd'hui en me disant qu'au pire je serai crevĂ©. Petit footing de 10 bornes aujourd'hui en pleine nature au milieu des oiseaux, des lapins. Petites accĂ©lĂ©rations sous la grĂȘle pour finir. C'Ă©tait sympa ... et frais. Bon c plus facile en footing je sais. Je remets ça demain en plus court. Amusez-vous bien. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 27/05/14 Ă 210009 Mais pourquoi tu cours sous la grĂȘle, moi je me suis allongĂ© dans l'herbe sous un soleil chaleureux. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 27/05/14 Ă 210750 pour traildebutant, 35'30" p'tet pas, mais +/- 36'30" plus certainement. enfin tio les 10km vu ton pseudo je suppose que tu t'en bats les cahuĂštes. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 27/05/14 Ă 214904 Didier J'ai dĂ©marrĂ© mon footing sous un beau ciel bleu... mais 45 min plus tard... la grĂȘle a fait son apparition. On ne maĂźtrise pas tout. Surtout en ce moment. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 27/05/14 Ă 220824 Sunday effectivement pour moi dĂ©jĂ moins de 38' ce sera pas mal , on verra bien par la suite si cette sĂ©ance est annonce un bon chrono figure toi que les 10kms mĂȘme si cest pas mon dada j'espĂšre m'amĂ©liorer sĂ©rieusement tout en dĂ©veloppant des compĂ©tences pour les longues distances , je ne veux pas devenir moins rapide ou moins endurant , mais au contraire Ă la fois rapide et endurant Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 28/05/14 Ă 093238 Salut Ă tous, Demain course nature et bitume avec gros dĂ©nivelĂ© rĂ©putĂ©e trĂšs hard 11km. Ce midi j'irai nager tranquille. Bons entraĂźnement Ă tous! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 28/05/14 Ă 094711 Adrien Bonne course, c'est oĂč ? Aujourd'hui, 10 km en 52'. Demain marathon relais - Ekiden En thĂ©orie, je prendrai un relais de 5 km, parcours super plat, on va tenter de passer sous les 18' et si possible 17'45" ... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 28/05/14 Ă 102212 TraildĂ©butant Je passe des sĂ©ances moins lourdes que ça et je fais 37 au 10 ! ;- Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 28/05/14 Ă 113004 Tchub C'est Ă Bierges prĂšs de Wavre, il paraĂźt qu'il-y-a une montĂ©e terrible sur 1 bon km surnommĂ©e "le col du buchet"... On verra si elle est si terrible...Le hic c'est que j'ai une fiesta ce soir -/ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 28/05/14 Ă 115512 Double M ça serait formidable , je fais un 10kms le 7 juin , on verra bien , mais je viserai plutĂŽt le 38 ' max 3'40 au kilo ce matin en deux fois 20kms total 1h40 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 28/05/14 Ă 123307 TraildĂ©butant Si tu tiens 3'40 tu es en dessous de 37' ! C'est tt ce que je te souhaite ! Bon courage pour ta course ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 28/05/14 Ă 124651 OulĂ alors on dira plutĂŽt 3'50 enfin ce que le corps voudra bien donner Ă ce moment T tu fais quoi comme autre sĂ©ance ? quel temps environ ? par exemple les 400 tu les fais en combien gĂ©nĂ©ralement? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 28/05/14 Ă 130100 ça fait longtemps que je n'ai pas fait de 400 mais j'ai dĂ©jĂ passĂ© 10 X 400 en 1'15/1'16 des fois moins recup 45 sec. Ces derniers temps je fais plutĂŽt des sorties avec des allures entre 3'50 et 4'10 pendant 35/40 min.. ou des 2000 / 3000 / 5000 bref c'est un peu au pif ! Je vais dans un club le mercredi mais les sĂ©ances sont spĂ©ciales ! Ce soir je vais surement y aller on verra bien ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par TraildĂ©butant invitĂ© le 28/05/14 Ă 131545 Ok merci ma derniĂšre sĂ©ance de 400 y environ un mois c'Ă©tait de 1'25 Ă 1'22 , donc loin de tes temps c'est quoi une sĂ©ance spĂ©ciale lol ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 28/05/14 Ă 134344 C est genre 800 2'47 R2' 800 2'42 R2' 2000 7'03 R3' 400 1'15 R45" 2000 7'00 R3' 800 2'40 R2' 800 2'39 R2' 400 1'12 Ou encore des 1000 / 300 / 600 etc Et on finit par 10 min en 30/30 ! assez Ă©prouvante comme sĂ©ance ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Sax0 invitĂ© le 28/05/14 Ă 135838 ??????? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Alex974 membre le 28/05/14 Ă 143030 Tiens ça me rappelle les sĂ©ances de mon club too . On est bien sur la mĂȘme Ăźle p!!! Des sĂ©ances de fou Ă se casser les bonbons p DerniĂšre sĂ©ance en date 1000/1500/2000/1500/1000 avec R2' ou 1'30 plutot 1'30 pour les derniers Ă 100/105% VMA sur du vallonnĂ© !!!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 28/05/14 Ă 144910 Alex 974 Effectivement on est bien sur la meme ile -! Tu es dans quel club ? Tu vises la diago ou en dessous ? Ă plus ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 28/05/14 Ă 150000 Et puis de qui on va pouvoir rire sinon ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste invitĂ© le 28/05/14 Ă 155354 Elles sont bizarre vos sĂ©ances ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 28/05/14 Ă 182852 TraildĂ©butant Ce soir ce fut une sĂ©ance du genre 500 m 1'34 R 1'30 400 m 1'13 R 1' 300 m 53" R 45" 300 m 54" R 45" 400 m 1'14 R 1' 400 m 1'14 R 1' 500 m 1'33 R 1'30 300 m 54" R 45" 300 m 53" R 45" 400 m 1'14 R 1' 400 m 1'13 R 1' 500 m 1'34 Et pis voilĂ si je ne me suis pas trompĂ© !! On n'y comprends pas grand chose non plus l alpiniste ;- mais en tout cas c est bien cool comme sĂ©ance ! Bonne soirĂ©e ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 28/05/14 Ă 190302 Bonsoir!!Ce soir repos,demain 16h dĂ©part pour 15 kms hyper vallonnĂ©s..Aucune expĂ©rience en la matiĂšre moi qui suis un adepte des parcours plat..mais bon y'a que les imbĂ©ciles qui ne changent pas d'avis - Pour ma part je pense qu'il ne faut surtout pas que je parte trop vite..le Arno va falloir qu'il oubli vite les 10kms plat les 5 premiĂšres secondes P Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 28/05/14 Ă 195656 EF 50' a bonne allure pour moi ce midi aprĂšs 4 semaines du plan VMA de JP qui m'a laissĂ© les tendons un peu "sensibles"...mais Ă©galement une VMA amĂ©liorĂ©e a priori vu mon cardio et mon aisance en VMA courte et au seuil. J'hĂ©site Ă me programmer un petit 10km ce dimanche pour voir ce que ça donne "en situation" avant de reprendre un mini plan 10 pour le 22 juin Ă Vincennes. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par ov invitĂ© le 28/05/14 Ă 200338 6Ă1000M pour moi avec mon collĂšgue et coach 3,33;3,32;3,33 puis pointe Ă la cuisse pour mon collĂšgue, j'ai fini mes deux sĂ©ries comme j'ai pu mais j'ai plus retrouve ces fameux repĂšres des 1000m sur les arbres, lol, je me suis paumĂ© .... je sais pas en combien j'ai fini mes deux dernieres series ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 28/05/14 Ă 200826 comme quoi en course Ă pied, il n'y a pas que des futaies. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par ov invitĂ© le 28/05/14 Ă 202130 Câest comme sur les forums...... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 28/05/14 Ă 210838 Hello! Ce soir, footing facile sans notion d'allure avec des sensations qui se sont amĂ©liorĂ©es au fil des minutes. + gammes complĂštes + 5x80m en Ă©tant bien placĂ© et tonique, sur piste Demain, Footing 30' + 3x15' sur piste rĂ©cup' 3' + Footing 30' Celle-lĂ je l'attends depuis quelques semaines dĂ©jĂ , et je vais me mettre "en mode compĂšte". Dans les sĂ©ances "bizarres" dĂ©jĂ faites 1000/1500/1000/2000/2x500 ou alors 6x30/30 - 1000 - 6x30/30 - 1000 - 6x30/30 Bonne soirĂ©e *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 28/05/14 Ă 211133 nino tu risques de te faire chier sur un 3 x 15' Ă tourner en rond ! tu vises quelle allure ? ta sĂ©ance mixant les 30/30 et les 1000m me semble 10 fois plus marrante Ă faire que la premiĂšre... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 28/05/14 Ă 212055 Rien depuis samedi, plus de soucis de contracture au mollet, je reprend la course d ici vendredi! Et surtout, j'ai achetĂ© un Garmin donc je risque d'aller beaucoup plus vite!!! p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 28/05/14 Ă 214238 lalpiniste, content de voir que le mollet va mieux... T'as achetĂ© quoi comme Garmin? T'as le dĂ©nivelĂ© avec? Prix? Sunday, demain les 3x15' ça devrait ĂȘtre du 3'40/45 oui la sĂ©ance 30/30 et 1000 Ă©tait sympa Ă faire, elle est inspirĂ©e de celle du belge Vincent Rousseau. Pour l'autre c'Ă©tait une sĂ©ance spĂ© 10km de ma sauce. o *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 28/05/14 Ă 222522 Le 310 xt en promo sur groupon, a 165âŹ. aucune idee pour le denivelĂ©!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 28/05/14 Ă 232024 lalpiniste, c'est le prix que j'avais payĂ© pour ma garmin 305. Rien Ă dire, c'est le top. Par rapport Ă mes 1000m mesurĂ©s Ă la roue et Ă©talonnĂ©s tous les 100m, j'ai 2m de diffĂ©rence ! Par contre, pour les sĂ©ances rapides, je vais sur la piste et lĂ faut pas regarder ^^ Je l'ai depuis 4 ans et Ă part le bracelet que j'ai dĂ» changer pour usure, RAS ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 29/05/14 Ă 104505 Ce matin sortie route en endurance active, en hagio, grosso-merdo 18km200 bien vallonnĂ©s en 1h20, RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 29/05/14 Ă 115024 H-4h11...rĂ©veil tardifen pleine forme!, Repas Ă 12h30 et sieste puis Go. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 29/05/14 Ă 122604 Bonnes courses les gars!!! Moi c'est Ă 15h, j'ai la crĂšve et la gueule de bois! Ăa va ĂȘtre les 11km les plus longs du monde. Objectif arriver sur la ligne d'arrivĂ©e en un seul morceau -D YOUPEE!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 29/05/14 Ă 125458 Tchub merci, j'ai eu le 305 mais mon pĂ©riple Ă Mayotte ne lui a pas plu...je repas vers garmin, pour voir. C'est surtout pour voir aprĂšs, sur mes sorties longues enfin, longue, pour moi, c est 45 minutes ;p comment les sensations sont corrĂ©lĂ©es ou non avec la vĂ©ritĂ© du chrono!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 29/05/14 Ă 142401 Pour moi pas de course aujourd'hui mais vĂ©lo. Sortie de 82 km pour 1840 m de d+, moy 22,7 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 29/05/14 Ă 143708 Cmic, et ben avec çaâŠton rĂ©gime est bien lancĂ© - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 29/05/14 Ă 144634 Oui lol, si je te disais que j'ai dĂ©jĂ perdu 12kg, tu me croirais pas hein D Le point positif c'est que je cours dĂ©jĂ le 10km autour des 40' hĂ©hĂ© Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 29/05/14 Ă 145805 Cmic, Ă ouais quand mĂȘmeâŠje pense que tu a raison de faire un entrainement croisĂ© avec du vĂ©loâŠidĂ©al pour s'affĂ»ter en minimisant les chocs de la CAP. Bonne continuation. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 29/05/14 Ă 164804 c mic belle sortie...pour les cuisses aussi...le seul paramĂštre Ă prendre en considĂ©ration c'est de ne pas tirer vouloir tirer trop grand ...comme cap mouliner....j'en parlais hier soir Ă notre ami Jerem... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 29/05/14 Ă 172220 Salut la compagnie! Et merci Ă didier pour ses conseils car je sens que les footing de cette semaine m'ont Ă©tĂ© utiles pour la course d'aujourd'hui. Il faisait chaud j'adore, le parcours Ă©tait trĂšs roulant mais exposĂ© au vent ce qui m'a fait perdre ma luciditĂ© aprĂšs le 5Ăšme km. Mais j'ai rĂ©ussi Ă relancer sans ĂȘtre non plus aĂ©rien Ă partir du 8e km. RĂ©sultat? RP battu d'une dizaine de secondes. Ca revient. Je suis satisfait. Bonne soirĂ©e Ă vous. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 29/05/14 Ă 174206 Serge Oui tu as tout Ă fait raison, de toutes façons pas le choix, j'ai utilisĂ© le plus petit dĂ©veloppement possible en montĂ©e, j'ai jamais rĂ©ussi a tirer des grands braquets. J'ai Ă©tĂ© obligĂ© de me mettre au vĂ©lo car avec mon surpoids impossible d'uniquement courir. Je commence Ă avoir une sacrĂ©e patate lol d'ailleurs dans les 14 km de la derniĂšre ascension 900+, je n'ai fait que doubler. Bon j'avoue, il y que des sĂ©niors et de jeunes qui prĂ©parent l'ArdĂ©choise, pas de FFC ou FFCT Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 29/05/14 Ă 180528 Salut les gars, Ma course s'est bien passĂ©e , y-avait 800 coureurs , je ne sais pas quantiĂšme je suis ni le temps officiel pas encore publiĂ© mais j'ai tenu les 4,05 du km sur 11km a ce beaucoup de cĂŽtes dont une Ă 30%! A mon chrono 46,18 pour 11km330 Cette gueule de bois n'aura donc pas eu d'impact , notre corps peut donc faire face Ă pas mal de choses -D Bonne soirĂ©e !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 29/05/14 Ă 181558 Et bien bravo JUL9 le travail paye et le retour en forme est dĂ©jĂ lĂ malgrĂ© un arrĂȘt de plusieurs semaine, et ce n'est qu'un dĂ©but. Et en avant Guingamp. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 29/05/14 Ă 181955 bravo JUL9...... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invitĂ© le 29/05/14 Ă 192605 Hello, Belle sortie c mic! Pour moi aujourd'hui sortie longue avec 5000 et 3000 AS21 en milieu. Le 3000 assez difficile avec un vent de face.. 11k EF entre 4'55 et 5'10 5000 4'15/4'15/4'16/4'15/4'13 2km rac 30004'20/4'19/4'20 5km RAC en 5'30 Total sortie 2'05 pour 26km Bonne soirĂ©e Ă tous Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 29/05/14 Ă 201500 Hello! Continue Mic tu reviendras! au fait pourquoi as-tu arrĂȘtĂ© si longtemps?? Pour moi ce soir, ce fut la cata! Avant de partir m'entrainer j'ai bien senti que je ne serai pas dans un grand jour, barre de 20kg sur le crĂąne, et des enclumes sur les paupiĂšres! Bref ça n'allait pas ĂȘtre simple! Footing de 30'30 pour 7km, ça va un peu mieux. petites gammes, et c'est parti! j'ai prĂ©vu 3x15' sur piste rĂ©cup' 3' 1Ăšre sĂ©rie j'ai envie d'arrĂȘter au bout de 500m! 3'46/3'42/3'40/3'36 Ca va pas si mal, je gĂšre, mais j'ai sommeil. 2Ăšme sĂ©rie 3'42/3'42 et STOP! J'Ă©tais Ă l'aise au niveau du souffle en 3'40/42, mais mentalement complĂštement Ă la ramasse. Footing de rĂ©cup' de 4km et je rentre Ă la maison prendre ma douche. Total 17km VoilĂ , la derniĂšre sĂ©ance est faite avant l'Angers trail dans 10 jours. Il me reste un footing matinale samedi, un autre bien vallonnĂ© 1h15/30 dimanche, et une petite sĂ©ance rapide 30/30 ou 20/40 mardi et yorapluka. Bonne soirĂ©e *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Double M invitĂ© le 29/05/14 Ă 204512 Salut les Bigos - ! Aujourd hui petite sortie d'une heure entre 2200 m et 2600 d'altitude ! TrĂšs bon pour rĂ©cupĂ©rer ! Bonne soirĂ©e ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 29/05/14 Ă 211035 Nino, Je ne sais pas si ça intĂ©resse grand monde ma life, y'a FB pour ça lol En fait, je suis d'une nature Ă faire les choses Ă fond quand je m'engage dans quelque chose et il y a 3 ans, j'ai eu des choix Ă faire au niveau professionnel comme perdre 3h par jour pour aller bosser pour gagner pas mal de fric. En parallĂšle, j'ai achetĂ© une vieille maison en ArdĂšche qu'on a entiĂšrement retapĂ© et il y a eu l'arrivĂ©e de ma 2Ăšme fille. J'ai laissĂ© glissĂ© la course mĂȘme si j'ai continuĂ© a faire quelques footing de temps Ă autres. Et puis surtout, je me suis mis a pas mal picoler, du style du vin et/ou de la biĂšre tous les jours. J'ai pris beaucoup de poids et quand ma femme m'a dit "bon on va donner tes pantalons et tes chemises Ă Emmaus, ça ne sert Ă rien de les garder, ça ma vexĂ© D et puis surtout il y a un voisin qui court et quand je lui ai dit qu'avant je courais et que j'avais dĂ©jĂ mis 33'30 sur 10km, il a souri et pensĂ© si fort "encore un mytho". Aujourd'hui, j'ai un travail sympa oĂč je travaille Ă domicile et quand je suis en dĂ©placement, c'est toujours dans des coins sympa. VoilĂ donc depuis fĂ©vrier, j'ai recommencĂ© Ă trottiner et maintenant que je reviens Ă un poids correct 83 kg pour 178 cm, je repointe le bout de mon nez par ici car ça motive de discuter avec des footix de ton genre lol En fait, je pense que mĂȘme si j'ai eu des chronos intĂ©ressants, je pense que je n'ai pas encore tout donner malgrĂ© mon Ăąge 38 car j'ai longtemps couru des courses natures sans travailler ma vitesse, notamment le 10 km, Ă©tonnement je n'ai couru que 4 10 km et 2 semis, le reste n'Ă©tant que des trails moyennes distances oĂč j'arrivais Ă me classer rĂ©guliĂšrement dans le top 5 ou top 10 pour les courses Ă plus de 1000 coureurs. Je pourrais me contenter de courir juste pour une bonne hygiĂšne de vie mais j'ai envie pendant 2 ou 3 ans, avant les 40, de voir jusqu'oĂč je peux aller ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Enzo59 invitĂ© le 29/05/14 Ă 212052 C mic Bravo pour ton retour ,la cap ça ne s oublie vraiment jamais ,on fait des choix bonne continuation Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 29/05/14 Ă 212441 J'espĂšre que n'ai fait pleurer personne D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 29/05/14 Ă 215133 Hello!Alors le bilan pour un mec qui fait que du plat la plupart du temps et qui s'est tapĂ© un parcours Ă vomir avec des cĂŽtes comme des murs est plutĂŽt pas mal je pense. 15,1kms et 1h08'51"....j'en ai chiĂ© Ă tel point que j'ai les intestins de retournĂ©s,je ne sais ce qu'il m'arrive mais j'ai des putains de crampes depuis 17h30..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par runrun44 invitĂ© le 29/05/14 Ă 220654 c mic, beau challenge et belle motivation...c'est dĂ©jĂ des bon points pour envisager des reccords perso... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 29/05/14 Ă 220719 Hello!Alors le bilan pour un mec qui fait que du plat la plupart du temps et qui s'est tapĂ© un parcours Ă vomir avec des cĂŽtes comme des murs est plutĂŽt pas mal je pense. 15,1kms et 1h08'51"....j'en ai chiĂ© Ă tel point que j'ai les intestins de retournĂ©s,je ne sais ce qu'il m'arrive mais j'ai des putains de crampes depuis 17h30..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 29/05/14 Ă 221414 ça tu l'as dĂ©ja dit Arno, tu radotes ...pas Bien ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Nino Quincampoix invitĂ© le 29/05/14 Ă 221959 Ok Mic, il faut savoir faire des choix parfois. En tous cas ne lĂąche pas, t'as fait le plus dur je pense rechausser les runnings et supporter les 1Ăšres courbatures. Arno, bienvenue dans le monde du trail! ;o Au fait tu fais celui d'Angers?? *-*nino*-* Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 29/05/14 Ă 222052 c mic impressionnant, 33'30" sans avoir bossĂ© la vitesse, ça calme... tu sembles avoir des capacitĂ©s de haut vol, genre du niveau des meilleurs rĂ©gionaux disons 31' au 10 reste Ă perdre ces satanĂ©s kilos, pas te blesser, suivre un entrainement pas trop mal foutu... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 29/05/14 Ă 222744 Sunday quand je dis pas travailler ma vitesse, c'est pas travailler pour un 10km car lors de prĂ©paration de marathon, je faisais de la piste. J'ai commencĂ© tard l'athlĂ©, Ă 24 ans quand j'ai arrĂȘtĂ© de fumer lol et oui jusqu'Ă 24 je fumais un paquet de clopes par jour hĂ©hĂ©, pas facile la vie d'artiste Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 29/05/14 Ă 223731 Bon allez, assez parlĂ© de ma vie, on se croirait chez Mireille Dumas, maintenant c'est dit, c'est dit D Demain je pense que j'irai tourner des 200 pour gagner de la vitesse. La derniĂšre fois j'en ai tournĂ© 12 autour des 38'', je vais courir moins vite mais en faire plus je pense, style 2x12 en 40'' Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 29/05/14 Ă 232919 Nino,non cette annĂ©e je ne fait pas le trail,43 c'est au dessus de mes forces et les autres Ă©taient complets...m'y suis pris trop tard..dommage mais du coup l'annĂ©e prochaine je pourrais tenter le max. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par velove invitĂ© le 29/05/14 Ă 234246 c mic bon potentiel le 'c mic'. bon courage jul9 bravo moi ce matin 50 footing et 10X150m en 25' recup Ă la sensation mais pas trop longue car j'ai du mal Ă pousser et pas d'acide donc 1'30/2' max . Quelques 150m en 24' sur la fin. Je suis pas un rapide rapide mais c'est de la bonne ppg!!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 30/05/14 Ă 000649 Rien Ă dire, Didier s'y connait ... Il me prĂ©disait 17'45" ... au final, 17'44" ! Sur un parcours pas si roulant et oĂč j'ai dĂ» dĂ©passer un grand nombre de personnes vu que c'Ă©tait dans le cas d'un ekiden ! Content quand mĂȘme. A refaire, je prends le premier relais ^^ Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par JUL9 invitĂ© le 30/05/14 Ă 071159 On est d'accord tchub. Merci serge92 et velove. cmic Sois grand! T'as un potentiel Ă©norme. Ca te fait de belles perspectives alors amuse-toi bien et fais-nous part de tes progrĂšs. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 30/05/14 Ă 121441 Aujourd'hui, km en 1h20... rĂ©cup de la course d'hier Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Mock invitĂ© le 30/05/14 Ă 125519 Hier petite sĂ©ance vitesse 12x300 R=1' moyenne en 55' Assez dur car beaucoup de vent dĂ©favorable mais bien passĂ© Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invitĂ© le 30/05/14 Ă 134450 hier 5*1000/200 entiĂšrement au feeling mĂȘme pas le chrono sur la montre. 3'44"-3'39"-3'48"-3'52"m'suis un peu endormi-3'44" j'suis bluffĂ© jamais couru des 1000 aussi vite avec seulement entre 1' et 1'10" de rĂ©cup avec la veille une grosse sortie en endurance corsĂ©e de 18km en 1h23. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 30/05/14 Ă 135634 Tu vois je ne dis pas que des conneries lorsque je dis qu'il ne faut pas regarder le chrono pendant l'effort mais seulement Ă l'arrivĂ©e. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Serge92 membre le 30/05/14 Ă 135912 Hatz et dire que certains osent Ă peine faire 1h00 de footing de peur d'ĂȘtre fatiguĂ© le lendemain..... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par invite invitĂ© le 30/05/14 Ă 142532 +1hatzserge92 c est pas le footing de la veille qui pĂ©se mais les sĂ©ances avant 3 4 jours avant Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 30/05/14 Ă 145729 Pas de courbatures par rapport Ă hier mais une douleur assez fulgurante ce matin au rĂ©veil et qui persiste juste derriĂšre le talon et trĂšs localisĂ©e.....sur l'os?!!? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 30/05/14 Ă 190527 Bon bah comme j'aime pas attendre suis allĂ© voir le toubib et verdict,dĂ©but de tendinite Ă l'insertion du tendon d'Achille.......aĂŻe!Juste une course intense et crac...repos quoi.. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par c mic invitĂ© le 30/05/14 Ă 192505 Ce soir aprĂšs 45' de footing, j'ai fait 10x400 que j'ai Ă©talonnĂ© avec une roue de gĂ©omĂštre sur une piste cyclable le long du RhĂŽne en pleine campagne. Du coup aprĂšs ma sĂ©ance, j'ai Ă©talonnĂ© les 500/600/1000. MalgrĂ© ma sortie vĂ©lo d'hier de 4h, je n'avais pas les jambes lourdes. J'ai couru cette sĂ©ance sans trop taper dedans, car qui veut voyager longtemps mĂ©nage sa monture. Sur le mĂȘme rythme, je passais sans pb des 600. Hormis le 1er 400 et un autre, je les ai tous couru entre 1'19 et 1'22 rĂ©cup 1/1'10. Je vais essayer de rĂ©pĂ©ter toutes les 72h ce type sĂ©ance en alternance 1 sĂ©ance sur 2, 200/400 pendant 6 semaines afin d'avoir une base vitesse avant de dĂ©velopper ma VMA et ma rĂ©sistance lactique sous forme de 1000/2000. Je verrai mes progrĂšs dans 6 semaines car lĂ je tourne 5x1000 en 3'50 recup 1'30. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 30/05/14 Ă 193228 arno1977 - pas de chance, remarque il vaut mieux que ça te lĂąche au rĂ©veil qu'en course, ça aurait sĂ»rement fait plus de dĂ©gats...faut dire que tu t'es pas mĂ©nagĂ© depuis deux mois quand mĂȘme, un peu de repos forcĂ© et ça repart ;- De mon cĂŽtĂ© un peu d'AS10 aujourd'hui sur 3x800/R50" pour la tester un peu avant dimanche oĂč j'envisage de faire un 10km pour voir si mon petit plan VMA a portĂ© ses fruits...Bonne sensations donc pourquoi pas. Pulsations un peu hautes mais il faisait chaud ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Saxo membre le 30/05/14 Ă 193836 Un plan vma c'est pas un plan 10km!! Tes fruits risquent de ne pas ĂȘtre trĂšs mĂ»rsâŠpar contre en parlant de mur... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par slapman membre le 30/05/14 Ă 202605 Bonsoir reprise aprĂšs 15 jours de repos total. ce soir 20' footing Ă©chauff. 4x 1500m sur piste de 300m j'aime pas trop la piste, mais pratique car Ă proximitĂ© de chez moi 5'25"warm up 5'18"- 5'15"-5'14" rĂ©cup frac 2'00" footing trĂšs lent. 10' footing rĂ©cup. sĂ©ance facile malgrĂ© une certaine moiteur ressentie. cmic tout comme toi je clopais 1 paquet/jour jusqu'Ă l'age de 24 ans, arrĂȘtĂ© il y a 24 ans.... quelle connerie la clope, quand j'y pense. Bonne reprise Ă toi. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Didier invitĂ© le 30/05/14 Ă 203744 Tu reprends par des 1500 mĂštres sans avoir fait quelques jours de footing avant ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 30/05/14 Ă 213928 40 minutes de foting ce soir suivi d'Ă©tirements et d'ne dizaine de diago sur pelouse entre 19 et Ă l heure Pas de nouvelles de mon mollet p Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par slapman membre le 30/05/14 Ă 220805 didier bah non, pas de footing les jours precedant, ça ne me pose aucun problĂšme d'autant plus que je ne suis plus de plan hyper structurĂ©, je m'efforce de respecter plus ou moins les ratios d'intensitĂ© d'effort prĂ©conisĂ© par pour 4 Ă 5 sĂ©ances/semaine selon l'Ă©tat physique ressenti avec 2 Ă 3 coupures annuelles de 30 jours de repos total. 2 Ă 3 compĂšt de 10km par ans, maintenant ça me suffit. Qui veut voyager loin.............. lalpiniste t'as perdu un mollet ? - Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par lalpiniste membre le 30/05/14 Ă 221118 J'ai surtout perdu des lettres sur mon clavier... Plus de contracture, donc c'est bon signe ! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 30/05/14 Ă 225641 faut croire que ton mollet aime courir Ă l heure. tu as trouvĂ© un remĂšde miracle. les kinĂ©s ne te remercient pas. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Francois invitĂ© le 31/05/14 Ă 000509 DeveloppĂ© couchĂ© 3 reps Ă 130 Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 31/05/14 Ă 005453 ça je le faisait dans le tempspas si lointain...ou je faisait 93kgsil ya deux ans.Un max Ă 152 kg au DC et 190 kgs au squats...mais ça c'Ă©tait avant... Maintenant c'est 64 kgs et 4 Ă 5 entrainement/semaines course Ă pied/vĂ©lo ;-...objectif marathon pour 2015. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 31/05/14 Ă 010425 30kg de moins ?! Pour quelle taille ? Pas d'aggravation pour ton tendon ? Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 31/05/14 Ă 011824 Ecoute,j'ai commencĂ© la course Ă pied il y a deux ans en mai 2012 pour perdre plus vite du poidsc'Ă©tait ma seule motivation au dĂ©but puis j'y ai pris goĂ»t..avant je revenait de 10 ans de muscu avec des objectifs de prise de masse permanentes associĂ©es Ă des dĂ©fis de toujours soulever plus lourd..sauf que j'Ă©tait groscostaud mais trop lourdet mon coeur et mon souffle Ă©taient minables90 puls/mn au rĂ©veil le matin!,je mesure 1m 67...imagine le rapport avec 93 kgs.. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 31/05/14 Ă 012117 pour mon tendon une semaine de reposc'est ce que je m'Ă©tait fixĂ© aprĂšs mon trail,ibuprofĂšne,massages transversaux,voltarĂšne,glaçage et on verra...la douleur est encore au stade minime...je vais tenter de tuer le mal dans l'oeuf Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par hollyoak membre le 31/05/14 Ă 012521 Ah oui, quand mĂȘme ! Soigne bien ton tendon, mon tibial postĂ©rieur droit me gĂȘne aussi un peu en ce moment aprĂšs le tibial postĂ©rieur gauche en janvier, c'est le plan VMA qu'il n'a pas trop apprĂ©ciĂ© je crois... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 31/05/14 Ă 013613 merci!Moi le parcours traumatisant d'hier a suffit pour le dĂ©clencher Ă lui seul,faut dire que je me suis attaquĂ© Ă du lourd au niveau trail dans le dĂ©partement alors que jusqu'Ă prĂ©sent je n'ai fait que du plat et du 10... Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Tchub' invitĂ© le 31/05/14 Ă 092612 10 km au saut du lit en 54' Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Francois invitĂ© le 31/05/14 Ă 093743 Perso je fais de la muscu lourde et je pese 100kgs mais ca m'empeche pas de courir le marathon certes un temps moyen 3h45 mais a cotĂ© je fais du rugby et de la boxe en plus!j'ai deja mis 3h10 en sechant bien et en ralentissant les autres sports mais je me sens plus epanoui aujourd'hui en faisant tout!apres chacun voit midi Ă sa porte... Et un maxi Ă 152 ca cause deja!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par arno1977 membre le 31/05/14 Ă 150723 RĂ©sultats dĂ©finitifs du mont rude et 16kms en 1h08'45" et une 53 Ăšme place sur 325 participant,cool Ma douleur au talon se justifie....bonne journĂ©e,15 minutes derriĂšre le premier quand mĂȘme,aĂŻe! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par sunday membre le 31/05/14 Ă 154051 Today Ă jeun et sans ravito je n'en prends jamais, sortie longue pour bosser mon endurance, 25km 400d+ en 2h. En ferus, terrain humide Ă boueux, quelques km de bitume, chevilles un peu Ă©reintĂ©es sur la fin, sinon RAS. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 31/05/14 Ă 155335 Salut les gars, RĂ©sultats officiels de ma course de 11 km et bien vallonnĂ©e de jeudi 1 cĂŽte Ă 30% et quelques autres pas tirĂ©es des vers 46'15" et 51Ăšme sur 823. Aujourd'hui 12 sĂ©ries de 50 sauts Ă la corde et 1h50 de footing pour 22 ou 23 km RUNTASTIC A ENCORE FOIRĂ. Moyenne 12 km/h avec quelques accĂ©lĂ©rations sur terrain variĂ© et vallonnĂ©. Courage Ă ARNO et bonne continuation Ă tous !!! Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invitĂ© le 31/05/14 Ă 170805 Didier Je sais bien mon bon Didier que tu ne dis pas que des conneries, la preuve, j'ai mĂȘme tendance Ă t'Ă©couter d'oĂč cette sĂ©ance. Aujourd'hui footing de dĂ©crassage de biture l'appel du gin tonic de la veille... enfin de toute la nuit mĂȘme qui a failli se finir avec la tĂȘte dans le seau. un peu plus de 9km en 50', supers sensations du point de vue de la foulĂ©e. Demain 15-18 bornes en variation, autour de 1h15-20, toujours sans chrono. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 31/05/14 Ă 181216 Hatz Non seulement on a le mĂȘme niveau en cap , mais en bitures , je vois que tu te dĂ©fends pas mal!!!-D Courir vite et beaucoup ? J'adore Boire vite et beaucoup ? J'adore Un Maratonic-Gin un de ces jours? Et alors??? -D Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Hatz' invitĂ© le 31/05/14 Ă 183208 rdv au 12k du beaujolais alors, celui qui atteint l'arrivĂ©e avec le plus de grammes dans le sang a gagnĂ©. je compte bien le refaire cette annĂ©e d'ailleurs mais faut que je peaufine ma rĂ©sistance lacti... alcoolique. Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par LaTortue membre le 31/05/14 Ă 212113 Hier, reprise aprĂšs ma blessure au genoux. 1Ăšre course avec mes nouvelles semelles et mes nouvelles Mizuno Wave Rider 17 7,03 km en 48mn36s . . . bonne sensation Demain on va tenter 10 km Vos entrainement du jour mois de mai 2014 par Adrien invitĂ© le 31/05/14 Ă 224231 Ăa fait loin de ma belgique mais si c'est pour dĂ©fendre nos couleurs.... Pourquoi pas! RĂ©pondre au message - Retour au forum sur la course Ă pied Forum sur la course Ă pied gĂ©rĂ© par Serge